, læs denne artikel og overvej de råd, der gives her. Det kan være sværere at tabe sig i ungdommen på grund af lækkerier i spisestuen, eller endda når du ser venner, der spiser pizza. Det vil være svært, uden tvivl, men hvis du virkelig er fast og motiveret, vil du lykkes! Følg disse enkle trin, og du vil nå det mål meget snart! Men husk: overdriv det ikke, fordi det ikke gør sundheden godt! Vær stærk, ikke svag! Gå videre og giv ikke op!
trin
Metode 1 Før vægttab
1
Tegn et mål! Start med noget simpelt, ikke med et absurt mål, der aldrig vil blive opnået, da det kun vil medføre frustrationer.
2
Gør noget planlægning. Find fritid efter klassen eller i sportspraksis og tilføj en øvelsesrutine for at udfylde disse vinduer.
3
Start kosten i morgen, så snart du vågner op. Begyndende fra bunden hjælper meget fra det første øjeblik! Natten før, gør dig klar. Planlæg følgende uger eller måneder.
Metode 2 Sund kost
1
Spis sunde fødevarer og spring ikke over måltider. Spis fem lille måltider hver tredje til fire timer. Sukkerniveauet i dit blod vil altid være konstant, så du vil ikke føle dig så sulten.
2
Træn lidt før morgenmad, selvom det er en strækning. Tving ikke din krop til at gøre for meget arbejde før et par timer efter morgenmaden. Han kan være med meget lave energi reserver, hvilket vil resultere i tab af muskler, før han begynder at bruge fedt tilstedeværelse. Du har brug for brændstof til at forbrænde fedt, eller kroppen bruger kun muskler til at fylde det hul. Gør det ikke spring over morgenmaden Det er han, som giver den første impuls i krop og stofskifte og forhindrer begær i at manifestere. Så selvom det kun er en banan og en kop te, vil det være meget mere værd, end hvis du ikke havde noget at spise.
3
Undgå at købe mad på skolens cafeteria eller cafeteria. Medbring en pakket snack og ingen penge til dagligvarer. På den måde vil du modstå ønsker. Til frokost, prøv at spise sandwich, to frugter og vand. Spis ikke slik eller fede fødevarer.
4
Spis ved bordet i stedet for at stå. Har et bestemt sted at spise (medmindre du er sammen med venner), som forhindrer dig i at spise uden grænser foran fjernsynet. Invester tid i tygning, op til 30 på hver bid. Tygge mere kan hjælpe dig med at tabe sig. Du vil opdage, at du på denne måde er tilfreds først, og du behøver ikke at spise så meget.
Husk at det tager mindst 20 minutter at virkelig bemærke, at din krop er tilfreds eller ikke sulten. Forsøg ikke at overdrive fødevaren, stop med at spise, når du er tilfreds, og lad ikke dig selv spise mere, før du laver opvasken.
5
Undgå at spise fra kl. 7 til 6 Således vil du holde din krop altid i en rutine. Da stofskiftet ikke er for højt om natten (især under søvn), bør kroppen ikke indtage mad, når det ikke er i stand til at behandle det.
6
Når man spiser snacks, Vælg sunde frugter og grøntsager i stedet for søde eller kartoffelchips. Hvis du virkelig ikke kan lide grøntsager, skal du inkludere lidt humus eller jordnøddesmør eller vælge nogle usaltede nødder. Græsk yoghurt er også et godt valg til at stimulere stofskifte, ud over at have en god smag (tager det rent med honning og små frugter er en god mulighed). Popcorn, uden tilsat salt eller smør, er en god snack. Disse snacks er højt i fiber.
Video: Pílulas do Evangelho - Qual o seu Benchmark? - 20170717
7
Video: 500+ American English Homophones with Pronunciation
Inden du går til en restaurant, skal du om muligt søge på internettet for hvad der er tilgængeligt på menuen, og vælg hvad du vil bestille (nogle gange vil næringsoplysningerne være til stede). Dette betyder ikke kun, at du kan vælge noget sundere, men indikerer også, at du sandsynligvis ikke vil give efter til trang og vælger noget, du ikke skal spise.
8
Bed om mindre portioner ved måltidstider. Det er lettere end at blive tvunget til ikke at spise noget, da vi har den automatiske vane at spise alt på pladen. Prøv også at spise på en mindre skål for at narre din hjerne og få dig til at tro, at du spiste fædre, end du burde.
9
Drik mindst otte glas vand om dagen. Du behøver ikke at drikke dem alle på én gang, men tage det et par gange om dagen. Gør det, der er behageligt og bekvemt for dig, så længe du drikker al den mængde vand, som vil hjælpe dig med at føle dig fyldigere.
I stedet for vand vil næsten alt, hvad du spiser, indeholde kalorier. Lær at elsker smagen af vand og indtage flere væsker daglig for at forbedre sundhed og fordøjelse. Frugt og grøntsagssaft, som ikke indeholder naturlige fibre, er ringere end indtagelsen af hele fødevarer. Saftene indeholder en masse tilsat sukker, og flere gange er de ikke engang sammensat 100% af frugtsaften, så det er godt at undgå dem. Prøv at lave din egen juice hjemme med en juicer. Dette er en glimrende måde at få næringsstoffer på og hjælpe endnu mere med vægttab. Derudover har det vist sig, at drikker 3 liter vand om dagen hæmmer udseendet af blød hud, hvilket resulterer i dannelsen af færre rynker.
Metode 3 øvelser
1
Gå så meget som muligt. En gennemsnitlig person brænder omkring seks kalorier pr. Minut at gå. Prøv at gå mindst 2 km om dagen i begyndelsen. Med hver dag, gå lidt mere. Gå i en joggingrytme, og når du har lyst til at løbe tør for vejret, sænk dig. I begyndelsen er det mere vigtigt at gå i stedet for at gå.
Brug trappen i stedet for elevatoren.
Walking 15 minutter om dagen øger levetiden på tre år, ifølge studier. sige.
Dans alene med musik fra fjernsynet eller din lydafspiller. Enhver bevægelse hjælper med vægttab, så sjov og dans for at blive den smukkere version!
2
Lav motion. Uanset om du praktiserer bodybuilding, gå rundt i kvarteret, svøm eller løb på en tredive maskine, vil du tabe, så længe du træner tre til fire gange om ugen og brænder flere kalorier, end du spiser. Hvis du ikke har en tredemølle, skal du finde en pulje i nærheden, mellem den, indtil den når taljeniveau og løbe på plads, hvilket forbrænder så mange kalorier som.
Metode 4 Andre hjælpemidler
Video: Alternative Fuel
1
Væg dig selv hver uge på en bestemt dag, om morgenen, før du spiser og efter at have været på badeværelset. Dette viser, hvor meget du har tabt, og det er bedre end at veje dig selv dagligt. Hvis den stadig vokser, må dens vægt ikke ændres. Du vil tro, du har fået fedt, når du i virkeligheden lige har udviklet muskelmasse. I stedet måle taljenomkredsen. På denne måde er det muligt at observere fedt tab.
At blive vejet dagligt kan resultere i, hvad folk kalder "scales obsession", en syg fiksering til daglige resultater. Vandretention i kroppen kan ophobes med mere end 2 kg pr. Dag, resten er noget vildledende.
Husk at vægttab er en løbende proces. Imidlertid vil indsats og beslutsomhed give resultater, så længe du holder din ånd og optimisme. Meget få mennesker er helt tilfredse med deres kroppe, men det er vigtigt, at du forsøger at elske din så meget som muligt. Han vil helt sikkert elske dig tilbage.
2
Optag fremskridt. På denne måde kan du bemærke vigtige ændringer. Fortæl om alt, hvad du spiser, øvelserne du gør, og målingen af din talje (eller den del af kroppen, der mest skal ændres i vægttab). Tilføj dagens samlede kalorieindtag (prøv at holde op til 2.000) og mængden af kalorier brændt (de fleste træningsmaskiner giver dig et skøn over, hvor mange kalorier der er blevet brugt). Hvis kost- eller træningsregimet er ændret, vil du se, hvad der fungerer bedst for din sag.
Også, hvis du optager de indtagne kalorier. Du kan indsætte dem i websider, der vil beregne, om du skulle have spist mere eller mindre og dermed have grundlag for planlægning af fremtiden.
Download en mobil app. Der er gode gratis apps, der kan hjælpe dig med at følge dine fremskridt, som f.eks. MyFitnessPal og MapMyFitness. Download dem og find ud af, hvad de tilbyder.
3
Vær sikker på. Hvis du har tillid til vægttab, du er mere tilbøjelig til at gøre store fremskridt! Det virker virkelig!
4
Dæk ikke så meget! Hvis du bruger din dag i dine pyjamas og ser nogle film, skal du ikke bekymre dig. Hvis du har spist hurtige snacks på en dag, skal du slappe af! Bare kom tilbage til normal den næste dag!
tips
Du skal ikke bekymre dig, hvis du ikke taber den første uge. Stress får dig til at gå i vægt. Bliv positiv for at miste det hurtigere.
Begynd med en lille mængde vægt at tabe (1 til 3 kg). Når du ser denne værdi forsvinde, vil du føle dig meget god, og du vil se hvert nyt tab som en stor nyhed.
Hvis du føler dig sulten mellem måltiderne, spis en sund snack. Det vil holde dit sukkerniveau højt og forhindre dig i at overdrive det ved det næste måltid.
Spild ikke måltider! Du tror måske, at dette hjælper dig med at tabe sig, men sandheden er, at det gør det modsatte. Hvis du springer over et måltid, er du mere tilbøjelig til at blive sulten og overdrive den i snacks fuld af fedt og sukker.
Dagligt læg dig ned på sengen med en pude og løft dine ben mod maven 25 gange.
I stedet for at sidde, stå op. Stående op forbrænder også kalorier.
Når du træner, tænk på dit udseende efter at have tabt sig for at øge dit ønske om at fortsætte.
Giv ikke op! Vi ved, at det er svært at pludselig begynde at spise sundt og udøve dagligt, foruden at være tro mod rutinen. Du vil føle at give op og gå tilbage til dine gamle vaner, fordi du ikke vil tabe sig ... men gør det ikke! Hvis du får viljen, styrken og den beslutsomhed du har brug for, vil det være den bedste beslutning i dit liv! Hver gang du er ved at give op, skal du bare forestille dig det fantastiske udseende, du vil have, og fortsæt. Smag til alle dem, der tvivlede på, hvad du kan opnå, og hvem vil have en utrolig sexet krop!
Lyt til musik under træning. Prøv at lave en anden øvelse med hver passerende sang (rytmiske øvelser).
Børste dine tænder efter hvert måltid eller snack. Alt ser mindre smagfuldt ud med tandpasta i munden.
Hvis du føler dig alene, ved, at der altid er mennesker, der går gennem de samme situationer.
Lav sædvanlige sit-ups eller med dine hænder på brystet eller endda benforhøjelser.
advarsler
Prøv ikke at blive besat med en bestemt værdi. Spejl og personlig følelse vil være en bedre indikator for succes.
Aldrig tvinge dig selv til at sulte, eller du forlader stofskiftet i "overlevelse mode", bremse det og lade tabet af langsommere vægt. Men hvis du beslutter at hurtig (kontrolleret tidsperiode, hvor du kun drikke vand eller juice for at rense kroppen og støtte i vægttab), udøver dagligt vil hjælpe med at forhindre denne metaboliske afmatning, hastighedsoverskridelser vægttab, så du begynde at spise fast mad.
Følelse af besat med vægttab kan resultere i spiseforstyrrelser.
Må ikke udføre kardiovaskulære øvelser og bodybuilding samme dag, eller du kan have svære kramper.
Vær opmærksom på ernæringsmæssige oplysninger. At etiketter angiver, at noget indeholder lidt fedt betyder ikke, at det er godt for dig.
Hvis du spiser rigtigt, vil du miste 450 til 900 g om ugen, hvilket resulterer i 2,2 til 4,5 kg om måneden! Hvis du taber mere end 1,3 kg i en enkelt uge, kan det være, at vægttabet er for hurtigt, hvilket ikke er sundt. Afhængigt af vægten og behovet for tab kan sagen dog være anderledes. Husk at ved at tabe meget hurtigt, kan du også have hårtab. Tal altid med en læge, hvis du er bekymret.
Hvis du har indtryk af, at du ikke taber sig efter et par uger, skal du tale med en ernæringsekspert.
Test viser, at hvis du bliver vant til at klatre på skalaen meget ofte, kan du få endnu mere vægt. Så det er bedst at stole på den følelse, du føler, når du bærer dine yndlingsbukser eller hvad din familie bemærker.
Hvordan man taber sig Pre Pre Teen
Sådan undgår du vægtforøgelse
Hvordan man taber 45 kilo
Hvordan man taber vægt efter graviditet
Hvordan man taber sig som modeller
Hvordan man taber naturligt
Hvordan man taber vægten af den store taber
Hvordan man taber vægt med SOP
Hvordan man taber vægt sammen
Hvordan man taber vægt på en Subway Sandwich Kost
Hvordan man taber vægt sikkert
Hvordan man taber sig i tre uger
Hvordan man taber syv kilo om to måneder
Hvordan man holder sig til kosten
Sådan kost i college
Sådan har du en god morgen rutine før skolen
Sådan får du motivation til motion Hvis du er overvægtig (for kvinder)
Sådan ændrer du Atkins dietten og fortsætter med at tabe sig
Sådan taber du dig inden du går tilbage til skolen
Hvordan man taber vægt på en bekvem måde
Hvordan at spise hvad du vil og stadig tabe sig