HodTari.com

Hvordan man taber sig Pre Pre Teen

At tabe sig kan virke frustrerende og svært, men at være sikker på at have et mål og motivation vil lykkes. Dette er en enkel vejledning om, hvordan man nemt kan tabe sig for mennesker mellem 10 og 13 år.

trin

Billede med titlen Løs Vægt Som et Preteen Trin 1
1
Først og fremmest morgenmaden. Dette bør være dit største måltid. Så vi begynder med at skrive ned alle de ting, vi ønsker at spise, for eksempel brød med smør og yoghurt. Så morgenmaden bliver 3 skiver brød med smør og fedtfattig yoghurt (skum og halvskum). Tænk over det lidt. Smørret er fyldt med kalorier. Prøv at erstatte små ting som smør. Disse overdrevne kalorier vil være ude af spørgsmålet. Kig efter sundere alternativer som lette margarine på brød. Undgå at spise mad som pizza til morgenmad! Prøv at tage grøn eller myntete, da grøn te øger stofskiftet og indeholder antioxidanter. Hvis du ikke kan lide grøn te, vil vand gøre. Drikk inden for en time at komme op. Er der noget der mangler? Okay, læg bare mango, banan og nogle gange chokolade sirup eller flødeskum. Derudover er et stort glas koldt vand med citron meget godt og giver dig energi hele dagen. Sørg for at forbruge det her til formiddag.
  • Billede med titlen Løs Vægt Som et Preteen Trin 2

    Video: How to Use Chopsticks, How to Hold Chopsticks Correctly

    2
    Frokost. Sandwicher er store, men sørg for at du ikke lægger majones eller masser af marmelade. Du må hellere tage din frokost hjemmefra, for det er normalt bedre. Nogle ideer er:
    • Skinke sandwich med sennep, broccoli og skummetmælk.
    • H2O og peanutpasta sandwich med lav kalorieindhold (op til 30 kalorier), banan, valnødder og smoothie.
  • Billede med titlen Løs Vægt Som et Preteen Trin 3
    3
    Pasta salat er altid en god ordre til frokost og kan tilberedes natten før for at undgå morgen stress. Kog lidt pasta (hele hvede er bedre, men rolig, hvis du ikke gør det). Tilsæt nogle grøntsager som gulerødder, broccoli, bælg, ærter, svampe, majs, peberfrugter og tomater. Broccoli, gulerødder og svampe skal først tilberedes, medmindre du kan lide dem rå. Dampning er den sundeste måde at lave mad på. Placer kun de skivede grøntsager i en mikrobølgeovn med lidt vand, dække med papirfolie og sæt i mikrobølgeovnen mellem 1 og en halv til 3 minutter. Så skal du tilføje noget protein som kylling eller tun. Tilføj derefter nogle sovs, fordi du ikke vil have salaten for tør. Nyd dit måltid!
  • Billede med titlen Løs Vægt Som et Preteen Trin 4
    4
    Hold dig væk (eller i det mindste forlade til weekenden):
    • Kage, kager, cupcakes og is (hvis du laver dine egne slik med sunde ingredienser, så fint!)
    • Snacks, chips eller frugt.
  • Billede med titlen Løs Vægt Som et Preteen Trin 5
    5
    Etablere små, realistiske mål. Hvis du har for meget vægt til at tabe, prøv at miste 2 pund, slapp lidt af og tab derefter 2 mere.


  • Billede med titlen Løs Vægt Som et Preteen Trin 6
    6
    Tilføj øvelser til dit daglige net. Bed dine forældre eller værge om at parkere i slutningen af ​​parkeringspladsen og gå. Gå ovenpå i stedet for at bruge elevatoren.
  • Billede med titlen Løs Vægt Som et Preteen Trin 7
    7
    Opbevar en fødevarebog. Dette vil hjælpe dig med at se bedre, hvor du kan forbedre din kost.
  • Billede med titlen Løs Vægt Som et Preteen Trin 8
    8
    Bliv hydreret. Drik otte glas vand om dagen og sørg for at drikke drikkevand under træning.
  • Billede med titlen Løs Vægt Som et Preteen Trin 9
    9
    Hvis du har penge gemt eller hvis dine forældre ved, få dem (eller køb selv) små gaver hver gang du mister en vis vægt. Dette får dig til at føle sig godt, især hvis de er tøj!
  • Billede med titlen Løs Vægt Som et Preteen Trin 10

    Video: Vigtigt tip til MyFitnessPal!

    10
    Sørg for, at dine forældre er enige om dit vægttab.

    • tips

    • Drik masser af vand
    • Giv ikke op. Dette er et godt mål for en ung, men alle kan gøre det! Du er aldrig ude af form for at være sund.
    • Undgå overspisning eller for problemer som nervøsitet eller angst.
    • Sørg for at du også gør de rigtige øvelser. Dette vil give en gnage i dit vægttab. At gøre dette med en ven er mere sjovt!
    • Sæt grænser for kulhydrater eller fedt. At skære de to har mere skade end godt.
    • At kende dit body mass index kan også give dig en ide om, hvad din ideelle vægt er.

    advarsler

    • Tænk på din kropstype, når du planlægger kosten. Hvis du har en stor knoglestruktur, prøv ikke at tabe sig som en person med en mindre knoglestruktur. Alle har en ideel naturlig vægt, at få ud af denne ideelle vægt bringer konsekvenser.
    • Vær opmærksom på farlige vaner at tabe sig, såsom anoreksi og bulimi. Du kan blive alvorligt skadet.
    • Du kan allerede være på din ideelle vægt. Oprethold et positivt selvbillede for at undgå at skade din krop og dit selvværd.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com