Det er almindeligt at høre, at kvinder er ivrige efter at spise forskellige typer fødevarer under graviditeten. Disse ønsker begynder normalt i første trimester, toppede i løbet af den anden og forsvinder ofte før fødslen. Det er helt normalt og almindeligt at føle en stor lyst til at spise slik i saudáveis- graviditeter men du nødt til at forbruge slik (og andre fødevarer) i moderate mængder, fortsat vinder den passende mængde vægt og bevare et godt helbred (både hans som baby). Det er okay at spise en sød en gang imellem, så længe kosten er nærende og gavnlig.
Definer begrebet "moderation" for dig selv. Hvis du ønsker at tilføje slik til dietten, mens du er gravid, skal du spise dem på en kontrolleret måde, da overdrivelse vil det medføre, at du bliver vildt unødigt.
Bestem, hvad "moderering" betyder for dig: er det en sødeste pr. Uge? Eller måske to? "
Det er en god idé at lave en regel om at indføre en grænse for forbruget af slik. Jo mere specifikt du er, jo større er chancen for at følge dit koncept med "moderation" og ikke over-
Definitionen skal passe til diætretningslinjerne og anbefalingerne fra din gynækolog. Du har al mulig ret til at nyde slik, men det er vigtigt at forhindre dem i at påvirke din vægt, dit barns helbred og dine.
2
Hold dig til afbalancerede dele af mad. Når der indarbejdes flere fødevarer, der er rige på kalorier eller sukker, er det vigtigt ikke at samle overskydende portioner for at undgå at opnå hurtig vægt.
Læs altid etiketten på emballerede og konserverede syltetøj. I den vil det være muligt at kende delestørrelsen, mængden af kalorier, fedt, sukker og andre næringsmæssige oplysninger. Brug dem til at indarbejde dem korrekt i din generelle diæt-
Når du køber noget, der synes at være en "one-size-fits-all", skal du sørge for at dette er skrevet i næringsdiagrammet. Nogle gange kan små pakker passere gennem en del,
Når du er usikker på delstørrelsen (når nogen bringer nogle cupcakes til kontoret, for eksempel), skal du prøve at indtage maksimalt 120 ml eller ½ kop-
Et andet "trick" er at dele desserter og slik med venner eller familie - det er en god måde at nyde alt, hvad der er delstyret.
3
Inkorporér slik med ernæringsmæssige fordele. Under graviditeten skal en kvinde være opmærksom på det overordnede niveau af ernæring for at sikre, at indtagelsen af hvert næringsstof er tilstrækkeligt til at opretholde både hendes eget helbred og barnets. Se efter godbidder, der også bringer vigtige næringsstoffer, såsom:
Bitter Chokolade: En sød, velsmagende og fuld af vigtige næringsstoffer. Det er kendt for den høje mængde antioxidanter, såsom flavonoider og flavonoler. Det kan styrke det kardiovaskulære system og hjælpe med at beskytte kroppen mod frie radikaler skader-
Frugter: Blåbær, jordbær, blåbær og hindbær er alle fødevarer fulde af næringsstoffer og antioxidanter. På den måde vil de hjælpe med at forhindre forskellige lidelser som diabetes, højt blodtryk, kræft og endda rynker-
Æble og pære: er to frugter rige på fiber. Hver enkelt har omkring 5 til 6 g fibre, hvilket bidrager til den gode tilstand af den gastrointestinale-
Kastanjer: Disse bælgplanter har mange proteiner, samt fedtstoffer, der er gavnlige for hjertet. Det er bevist at hjælpe med at sænke kolesterolet og reducere risikoen for blodpropper.
4
Undgå "egne" slik til kost. Mange gravide mener, at for at få det rigtige beløb i løbet af denne tid, bør de vælge kalorier med lavt kalorieindhold ved at indarbejde dem let i kosten. Men ideen er ikke at forbruge dem.
Selv om det er dejligt at have slik med lavt indhold af kalorier, fedt eller sukker, er de stærkt forarbejdede, som indeholder sødestoffer og kunstige sukkerstoffer og konserveringsmidler og andre kemikalier adicionados-
Der er ingen forskning, der viser, at gravide kvinder bør undgå ingredienser som kunstige sødestoffer, men det er bedre at vælge mere naturlige og mindre forarbejdede fødevarer i de ni måneder af gestação-
Derudover kan slikter med mindre gødningsingredienser ikke være så velsmagende eller endda mætte som desserter med mere fedt. Det er mest sandsynligt, at det er bedre at forbruge en kalorieagtig candy en gang om ugen end en med mindre skadelige ingredienser, men hver dag-
Hold moderation eller undgå fødevarer som is, chokolade, kager og bagværk uden sukker, ud over at "pakke 100 kalorier" (fødevarer er begrænset til dette beløb).
5
I hjemmet forbereder du "alternative" versioner af dine yndlingsvarer. Dette giver dem mulighed for at blive beriget med næringsstoffer og mindre forarbejdede, da du vil være i stand til at kontrollere ingredienserne og mængden af sukker og kalorier. Prøv følgende opskrifter:
Bitter chokolade med bananer: split bananer i halvt og frys. Pas dem ind i smeltet bitter chokolade, frys igen og spar for hvor meget, der har lyst til at spise sødt opstå-
Frugt og chokolade smoothie: slå græsk yoghurt, mælk, chokolade belægning og dine yndlingsfrosne frugter til at forberede en lækker drink-
Sauté æbler med flødeskum: Lav æble- eller pæresauté med lidt smør og kanel, indtil de er meget bløde. Tilsæt skåret kastanjer og en håndfuld flødeskum.
6
Spor din ugentlige vægtforøgelse. Det er normalt og nødvendigt for gravide kvinder få en vis vægt som barnet cresce- dog at spise meget - slik, især - kvinder kan tage på i vægt i overskud.
Opnåelse for meget vægt under graviditeten er ikke sikker, og ikke sundt for baby-du øge risikoen for at udvikle svangerskabsdiabetes og at føde et barn overvægtige eller obeso-
Gravide kvinder med BMI (Body Mass Index) på 20 til 24,9 bør få 11 til 16 kg under graviditet. Dem med et BMI på 25 til 29,9 skal have 6,5 til 11 kg, mens kvinder med et BMI på 30 eller derover ikke bør få mere end 5 til 9 kg-
Kontroller hver uge din vægt og hold kontakten med din gynækolog for at sikre, at masseforøgelsen er tilstrækkelig. Når du har mistanke om, at du vinder meget hurtigt eller i store mængder, kan det være nødvendigt at skære det søde forbrug.
Del 2 Håndtering af ønsker under graviditet
1
Bytt sødevarer til sunde fødevarer. Det kan være ganske vanskelig at styre mad cravings, der vises i graviditeten, især i den første og anden trimestres- at indse, at du altid er i humør til slik, finde sunde fødevarer til at forbruge i stedet for godbidder, holder den mest nærende og moderat kost i forhold til kalorier.
Spise et slik med flere kalorier på en regelmæssig eller daglig basis kan være mere end du har brug for, hvilket fører til overdreven forøgelse af masse i graviditeten -
Vælg frugt, når du har lyst til at spise noget sødt efter et måltid. En banan, fersken, mango, frugt eller en skive ananas (alle skal være modne og friske) kan slukke trangen til søde-
Har en kop varm te. Vælg et mærke med en meget velsmagende te, og det er naturligt sødt - chai eller en kanel og appelsin - og tilsæt en dråbe eller to af honning eller sirup agave-
Har yoghurt. Køb produkterne af dine yndlingssmag - de er naturligt søde og kan tilfredsstille det ønske om noget mere sukkerholdigt, især med frugter.
2
Inkorporere sødestoffer til måltider. En anden måde at styre de spiseforstyrrelser søde cravings er at tilføje noget, der er sødere at måltider-den søde smag, mens man spiser retter kan mindske ønsket om en dessert, for eksempel. Prøv følgende fødevarer:
Tilsæt tørrede eller skivede frugter til salaten. Frugter kombinerer godt med forskellige krydderier og typer salat, hvilket giver en glattere smag til salater-
Afslut frokost ved at spise en frugt. Tag en frugt, når du spiser ud af huset og spis den efter måltidet. Det kunne være et stykke æble, nogle druer eller en blanding af frugt - det vigtigste er at afslutte at spise det sidste for at forlade lidt smag i mund-
Video: DEN VÆRSTE VIDEO NOGENSINDE! - Son-Michael Ser Ting
3
Distraherer dig selv. Det er normalt at spise de mest forskellige former for mad under graviditeten, men ingen af disse indikerer, at kroppen har brug for et bestemt næringsstof eller mad. Fokus på at overvinde og ignorere nogle af ønskene om at spise altid i moderation.
Når lysten til et slik er for intens, og du kan ikke forlade det bag, "giv det" til det. Men hvis det ikke er en stor vilje eller husk at du har spist en isskål i aftes, prøv at ignorere det -
Tag en hurtig tur. En lille øvelse er en fantastisk måde at holde øje med (og dine øjne) fra at fokusere på godbidder i dit hjem. Gå i 10 til 15 minutter ad gangen og se om viljen fortsætter, når du vender tilbage til bolig-
Prøv at ringe til en ven eller en familie, der beder ham om at hjælpe dig med at distrahere dit sind fra trangen til at spise. Hvis du vil, tale for personen til at støtte dig og holde dig til "konceptet" af moderering defineret tidligere-
Under graviditeten vil du sandsynligvis have mange ting at pakke og gøre i huset, forberede dig selv og hele familien til barnets ankomst. Gå til indkøbscenter for at købe ting, du har brug for, se efter en god krybbe på internettet, eller planlægge, hvad dit barns værelse vil se ud som at distrahere dig selv.
4
Reducer mængden af slik i huset. Når lysten er konstant, vil det være svært at kontrollere eller spise dem moderat, især når man finder mad i køleskabet, køleskabet og fryseren. Med dette er ideen at købe mindre slik, så man ikke får fristelsen, når viljen rammer.
Når du indser, at cravings for bestemte fødevarer forværres, eller det er stadig vanskeligere at holde dem i skak, trække dem alle ud af køkkenet, så du ikke forkæler dig i trang -
I første omgang slippe af med højt forarbejdede slik eller dem, der er højt i fedtstoffer eller sukker. Kager, slik og frugt-flavored slik er stærkt forarbejdet og tilbyder ingen sundhedsmæssige fordele-
Sundere snacks bør altid være med dig. Fyld køkkengalleriet med bitter chokoladebarer, frugt eller de desserter du har tilberedt (bananer frosset med bitter chokolade, for eksempel).
Video: Slik blir den nye sesongen av «Bloggerne»
Del 3 Vedligeholdelse af en nærende diæt under graviditeten
1
Forbruge tilstrækkelige mængder protein. Udover at overvåge vægten og ønsket om at spise slik, er det afgørende at vedtage en kost, der generelt er sund. Det betyder, at du skal spise den rigtige mængde protein til babyen og moderen.
Ofte anbefales det, at gravide forbruger 75-100 g protein pr. Dag-
En korrekt mængde protein hjælper med fostrets vækst (især hjernen), ud over at give større udvikling af livmoderen og bryst-
Indarbejde en eller to portioner protein pr. Måltid. Hver portion er lig med ca. 100 ml-
Vælg fødevarer som fjerkræ, æg, fedtfattige mejeriprodukter, magert kød, loin, belgfrugter og tofu. Fisk og skaldyr er gode valg, men vælg fisk og skaldyr med lidt kviksølv og fuldt kogt.
2
Køb masser af frugt og grøntsager. En anden vigtig fødevaregruppe er grøntsager og frugter, som er de bedste kilder til fiber, vitaminer, mineraler og antioxidanter, der er vigtige for en sund svangerskab.
Prøv at spise mindst fem til ni portioner frugt og grøntsager dagligt. For at nå dette beløb skal du spise en eller to portioner pr. Måltid med mindst 165 g grøntsager, 330 g grønne grønne og 85 g frugt-
Folatrige grøntsager er de vigtigste: prioriterer mørkegrønne (spinat, rober, kål og kål), tomater, appelsiner, jordbær, mango,
Folat er kritisk for normal vækst og udvikling af fostrets cervikale rygsøjle og hjerne.
3
Kornene skal være 100% hele. Hvis det er muligt, prioriterer du helt hele fødevarer, som er meget mere næringsrige end raffinerede fødevarer, når du vælger mad med korn (brød, ris, pasta og tortillas).
Hele korn er meget mindre forarbejdet, i modsætning til raffinerede korn. Derudover har de alle de dele, der gør dem rigere i fiber, protein og andre vigtige næringsstoffer-
Derudover er nogle hele korn også rige på folat, såsom brød, korn, havre, pasta og fubá-
Server med ca. 85 g fuldkorn pr. Portion.
4
Drik masser af væsker under graviditeten. Ligesom mad er vand et andet vigtigt næringsstof, som bør indtages ordentligt for en sundere svangerskab. Derudover behøver gravide kvinder mere væske, hvilket gør vandforbruget endnu mere vigtigt.
Generelt har gravide kvinder brug for 2 til 2,5 liter fugtighedsvæsker per dag-
Hold dig til kaloriefri og koffeinfri drikkevarer, som er de bedste og mest hydrerende i kroppen. Vand (normalt, aromatiseret og med gas), te og koffeinfri kaffe er de vigtigste muligheder - selv skummetmælken har vand, ud over ekstra protein og calcium.
5
Forbruge prænatal vitaminer dagligt. Selv når man vedtager en afbalanceret og næringsrig diæt, er det vigtigt at tage prænatal kosttilskud hver dag - de er beregnet til at udfylde de huller, som kosten næringsstoffer forlader.
Gravide kvinder skal sikre, at den rigtige mængde næringsstoffer indtages hver dag for den bedste udvikling af baby-
Prænatale vitaminer er en nem og enkel måde at opnå dette på. Derudover har de normalt folat og jern, der er afgørende for udviklingen af barnets ryg og hjerne og forhindrer anæmi-
Men før du administrerer kosttilskud - selv prænatal vitaminer - er det vigtigt at gå til gynækologen for at finde ud af, om de er nødvendige for dig.
tips
Tilføjelse af et slik fra tid til anden i kosten er ufarligt, men det er altid vigtigt at diskutere eventuelle foderforandringer hos din gynækolog, inden du gør dem.
Pas altid på vægt under graviditeten. Når du bemærker, at du hurtigt bliver (eller i overskydende vægt), skal du muligvis spise mindre slik.
Hvordan at spise sødt under en kost
Sådan er det meget tyndt
Sådan har du energi under din menstruationsperiode
Sådan spiser du godt under graviditeten
Sådan spiser du, når du er gravid med tvillinger
Sådan får du vægt i graviditeten
Hvordan man håndterer ønsker i graviditet
Hvordan man ikke bliver træt efter at spise sukker
Sådan stopper du sveden
Sådan Stop Eating Sweets til enhver tid
Hvordan man taber sig under graviditeten
Hvordan man forhindrer svangerskabsdiabetes med Middelhavsdieten
Hvordan man reducerer kvalme under graviditeten
Hvordan man møder sult under graviditeten
Sådan har du et sundt første kvartal af graviditet
Sådan har du en balanceret vegetarisk kost i graviditeten
Sådan Beat Level 88 i Candy Crush
Sådan laver du et hawaiisk sweets halskæde
Hvordan tjene penge at sælge slik
Sådan laver du en baby mere
Sådan fodrer du dig selv under amning