HodTari.com

Sådan stopper du sveden

Kan du ikke stoppe med at tænke på slik? Føler du, at du er "afhængig" af sukker? Nylige undersøgelser viser, at sukker har indflydelse på hjernen, hvilket skaber trang, der generelt er stærkere end virkningen af ​​andre faktorer, såsom fedt. En af grundene er på grund af de kemikalier, der frigives af sukkeret i hjernen, som serotonin og endorphin, der giver energi og endda forbedrer individets humør. "Triggers" af trang til slik varierer alt efter hver person, men er normalt forbundet med den øgede energi og følelse af trivsel, som sådanne fødevarer forårsager. Der er dog et par måder at bekæmpe denne tvang på.

trin

Metode 1
Finde udløsere

Billede med titlen Stop Sweet Cravings Trin 1
1
Bemærk, om der er nogen følelsesmæssige udløsere. Behovet for slik er "aktiveret" på grund af sult og ofte på grund af personens psykologiske tilstand. Tænk på sidste gang du følte dig som forbrugende slik. Hvad følte du? Stresset, bekymret, keder sig, ensom eller glad? At forstå sådanne følelsesmæssige udløsere vil hjælpe med at skabe den bedste strategi for at imødegå dette ønske.
  • For at afgøre, hvad der opmuntrer til sådanne krav, være opmærksom på de tidspunkter, hvor du vil spise en sød. Når du føler trangen til at spise noget med sukker, skal du skrive ned, hvad du følte i øjeblikket og opdage alle følelser i øjeblikket.
  • Nogle kan føle trangen til at spise et slik lige efter at have modtaget en test, hvor det for eksempel gik forkert. Måske vil denne person forbruge sukker på grund af skuffelse eller tristhed.
  • Billede med titlen Stop Sweet Cravings Trin 2
    2
    Bemærk, når testamente opstår på grund af stress. Behovet for slik kan også være stress-induceret, da hormonet kortisol frigives. Cortisol er forbundet med forskellige symptomer, der påvirker kroppen, fra vægttab til lav immunitet. Stress er en del af reaktionen på faren for vores nervesystem, og nogle beskæftiger sig med det ved at indtage slik, da de mindsker denne reaktion.
    • Når du føler dig stresset, så prøv ikke at spise slik. Find en anden måde at "lindre dig selv" ved at gøre øvelser eller vejrtræk dybt, for eksempel.
  • Billede med titlen Stop Sweet Cravings Trin 3
    3
    Genkend når du skal bruge energi. Når du er træt, skal du kigge efter noget, der giver lidt mere energi - sukker giver det midlertidigt og varer kun kort tid. Et af sidens symptomer på sukker er, at energien ender med at blive endnu lavere efter effektens afslutning, da den ikke er bæredygtig. Sukker er en af ​​de vigtigste "brændstoffer" i kroppen, da den let omdannes til energi.
    • Problemet vil dog fortsætte, da det midlertidigt øger energien. Når effekten ender, vil den enkelte føle sig endnu mere modløs.
  • Billede med titlen Stop Sweet Cravings Trin 4
    4
    Bemærk, om der er "hormonelle" ønsker. Hos kvinder kan ønsket om at forbruge slik blive "aktiveret" af præmenstruelt syndrom, da der er et fald i produktionen af ​​endorfin. At spise mad med sukker øger mængden af ​​kemikalier, der fremmer trivsel i hjernen. Et andet positivt punkt med slik er frigivelsen i hele kroppen af ​​et stof, der virker som et smertestillende middel.
    • Ethvert hormonproblem kan skabe trang, da hormoner er vigtige i energibearbejdning i kroppen. Hvis du er eller er mistænksom over for et hormonmangel eller ubalance, søg lægehjælp.

    • Metode 2
    Ændring af måden du spiser

    Billede med titlen Stop Sweet Cravings Trin 5
    1
    Spis et "rigtigt" måltid. Når du har lyst til at spise et slik, skal du sørge for at du er virkelig sulten. At lave et konsekvent og sundt måltid kan reducere ønsket om at spise slik, noget der sker på grund af lavt energiniveau. Når du vælger mad at spise, skal du vælge den sundeste og den indeholder energi og næringsstoffer som proteiner, fibre og komplekse kulhydrater.
    • Berig måltider ved at tilføje fisk, nødder, kylling og magert rødt kød for at få protein.
    • Undgå dåse kød, da de er rige på sukker og salt.
  • Billede med titlen Stop Sweet Cravings Trin 6
    2
    Forbruge mere fiber. Fibrene hjælper med at opretholde tilstrækkelige sukkerindhold i kroppen, hvilket reducerer faldet i sukkerindhold, der fører til ønsket om at forbruge dem. Derudover hjælper fibrene personen med at føle sig mere tilfreds i længere perioder, så køb fiberrige fødevarer, der kan give dig større følelse af fylde.
    • Hele korn, broccoli, hindbær, artiskok, fuld hvede pasta og forskellige typer af bønner er gode kilder til dette næringsstof.
    • Den anbefalede daglige mængde fibre er 35 til 45 g for kvinder og 40 til 50 g for mænd.
  • Billede med titlen Stop Sweet Cravings Trin 7
    3
    Lav små måltider. Spise oftere og i mindre portioner er en anden strategi, der kan vedtages, når personen føler sig at spise slik på grund af den lave mængde energi. Således vil abrupt energiforringelse undgås, da det altid vil være godt fodret.
    • Nogle undersøgelser foreslår fem til seks mindre måltider i stedet for tre "fulde" måltider for at gøre dig mere tilfreds i løbet af dagen. Prøv at øge den sunde mængde kalorier, der spises per dag ved at tilføje flere måltider, men faldende dele - ellers vil kalorieforbruget være for stort.
  • Billede med titlen Stop Sweet Cravings Trin 8


    4
    Læs produktmærket. Sukker er "skjult" i de fleste forarbejdede fødevarer - hvis du ikke kan læse den del af ingredienserne, er det meget sandsynligt, at maden bliver rig på sukker. Almindelige navne for andre typer af sukkerarter er brunt sukker, agave sirup, majssirup, kornsøder, fructose, glucose, lactose, maltose, dextrose, saccharose, honning, majssirup rig på fruktose, koncentreret saft, melasse , malt, råsukker, sukker og sirup.
  • Billede med titlen Stop Sweet Cravings Trin 9
    5
    Vælg sundere slik. Det er ikke nødvendigt at spise "lækre" slik eller bede om meget kaloriske desserter - ofte er den smageste den enkleste, som ikke er fuld af unaturlige ingredienser. Forbrug af almindelig slik betyder også, at du vil undgå forarbejdede fødevarer, der ofte indeholder for meget sukker. Prøv andre muligheder, såsom frugt og bitter chokolade.
    • Undgå kugler, kager, kager og is.
  • Billede med titlen Stop Sweet Cravings Trin 10
    6
    Drik mere vand. En af de enkleste måder at skære ned på trangen til at forbruge slik er at drikke mere vand - det hjælper med at undgå meget søde drikkevarer og vil holde din krop sund og hydreret. Brug ikke sukkerrige væsker, såsom isotonik, sodavand og nogle frugtsaft.
    • Hvis du ikke kan lide at drikke rent vand, prøv smagfulde gasvand.
  • Billede med titlen Stop Sweet Cravings Trin 11
    7
    Undgå sødemidler. Sødemidler vil ikke medvirke til at mindske eller stoppe trangen til at spise slik. Desuden er forskning i emnet ufattelig med hensyn til deres virkning og den øgede risiko for kræft. Saccharin, aspartam, acesulfam K, sucralose, cyclamat og neotam er alle farlige sødestoffer.
    • Find et sundere sødestof, såsom stevia ekstrakt. Den indeholder ingen kalorier og er af naturlig oprindelse, hvilket betyder, at den stammer fra steviaplanten og ikke fra kemiske stoffer, der findes i kunstige sødestoffer. Denne ekstrakt har også vist sig effektiv i behandlingen af ​​forhøjet blodtryk og ubehag tarm- men det er også kendt, at det interagerer med nogle medikamenter, såsom antifungale og antiinflammatorisk. Spørg din læge, hvis stevia ikke vil være farligt, når du tager nogen af ​​disse lægemidler.

    • Metode 3
    Gør adfærdsmæssige ændringer

    Video: SÅDAN UNDGÅR JEG BUMSER | MIN HUDPLEJERUTINE

    Billede med titlen Stop Sweet Cravings Trin 12
    1
    Spis med opmærksomhed. Denne ændring er ikke ensbetydende med en diæt, men at være opmærksom på vejen for fødevarer, der forlader usunde vaner og realisere de signaler kroppen overførsler og for at vise, at den forbrugte mængde er nok. Fordelen ved denne ændring er evnen til at undgå overdreven indtagelse af måltider og desserter.
    • For at gøre det nemmere at holde øje med, hvad du spiser, prøv at forbruge noget nyt. Det er almindeligt at altid spise det samme måltid, hvad enten det er morgenmad, frokost eller aftensmad. Prøv at spise andre retter og prøve forskellige opskrifter eller grøntsager.
    • Vær opmærksom på hver bid. Det betyder, at den enkelte skal se på maden og nyde enhver "gaffel" og vente i et par sekunder for at nyde maden. Sluk fjernsynet og hold dig væk fra andre distraktioner for at drage fordel af hvert stykke af parabolantenne.
  • Billede med titlen Stop Sweet Cravings Trin 13

    Video: Sådan fjerner du mug og skimmel på væggen

    2
    Før dessert tager du en kort pause. Hjernen har brug for tid til at behandle det forbrugte måltid, og tager en tid til at "forstå" tegnene på fordøjelseshormonerne. Denne rækkevidde varierer fra person til person, men det anbefales at vente 20 til 30 minutter før du spiser dessert.
  • Billede med titlen Stop Sweet Cravings Trin 14
    3
    Find en alternativ aktivitet. Når du indser, at du glæder dig til et slik, skal du gøre en aktivitet, der lindrer den psykologiske "trigger" eller som hjælper med at modstå intervallet mellem måltidet og desserten. Når du keder dig og ikke vil have mere end en gryde is eller slik at "passere tiden", prøv en af ​​følgende aktiviteter:
    • Tag en tur
    • meditere
    • Skriv i en journal
    • Et tyggegummi uden sukker
  • Billede med titlen Stop Sweet Cravings Trin 15
    4
    Begræns adgang til slik. En anden strategi for at undgå sukkerindtag er at begrænse adgangen til "fristelser". Dette kan gøres ved at fjerne dem eller sætte dem helt ude af syne. Nogle undersøgelser viser, at fjernelse af genstande eller i det mindste gør det vanskeligt at få adgang til dem, reducerer forbruget. Dette giver dig mere tid til at tænke, hvis du virkelig har brug for eller bare vil spise sødmagen. Prøv "følgende teknikker":
    • Smid alle søde og sukker i huset.
    • Skjul sukkervarer på toppen af ​​pantryet, hvilket gør det vanskeligt at få adgang.
    • Sæt sunde fødevarer mere i syne, som en skål med frugt på tælleren, ikke en pakke med cookies.

    • Kilder og citater

    Vis mere ... (24)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com