HodTari.com

Hvordan man taber 45 kg eller mere i ungdomsårene

At gå igennem ungdomsovervægt kan være svært, især når du skal tabe mere end 45 kg. Heldigvis, hvis det er op til dig, kan du foretage flere justeringer i din kost og livsstil og gå videre til mere motion for at gavne sundheden og for at nå fuldere voksenalderen. Formulere en konkret plan og sæt målene i stigende grad ambitiøs for at opnå dem gradvist.

trin

Del 1
Forberedelse til at tabe sig

Billede med titlen Taber 100 lbs eller mere som et teenagers trin 1
1
Kontakt en læge. Når du beslutter dig for at miste meget (mere end 10 kg i almindelighed), skal du bede dine forældre eller værger om at lave en aftale og finde ud af, hvad du kan gøre, samt om der er nogen specifik funktion eller strategi, du skal følge.
  • Lav en aftale med læge (eller børnelæge hvis du er meget ung) og tal om hvor meget vægt du vil miste og spørg, hvad du kan gøre uden at gå på kompromis med dit helbred.
  • Spørg vejledning fra andre fagfolk og metoder, der kan hjælpe din læge: ernæringseksperter, fysiologer, terapeuter eller vægttab programmer for folk din alder.
  • Hvis du ikke har en betroet læge, skal du kontakte dem regelmæssigt, få hjælp fra dine forældre eller værger til at finde en passende professionel.
  • Sørg for at konsultere en ernæringsekspert, der kan oprette en kost med bestemte fødevarer i overensstemmelse med dit mål om at tabe sig. Hvis det er nødvendigt, lav en kort internetsøgning for at finde nogen.
  • Du kan også bede om hjælp og information på skolen eller college, hvor du studerer.
  • Billedbetegnelse Taber 100 lbs eller mere som et teenagers trin 2
    2
    Skab realistiske forventninger, før du begynder at tabe sig. På denne måde får du større garantier for succes i kontrakten, da du vil være med dine fødder på jorden.
    • Eksperter anbefaler generelt at patienten forsøger at tabe omkring 500 g til 1 kg om ugen. For dette kan du formindske størrelsen af ​​måltiderne og begynde at øve mere fysiske øvelser.
    • At forsøge at tabe mere end 1 kg om ugen er ikke sikkert, fordi du måske ender med at forbruge de nødvendige næringsstoffer for at hjælpe kroppen med at vokse og udvikle sig.
    • Du skal bruge lige under et år for at tabe 45 pund. Følg processen langsomt og gradvist for at holde resultaterne lettere.
  • Billedbetegnelse Taber 100 lbs eller mere som et teenagers trin 3
    3
    Tag ikke "fad" diæter eller tag mirakelmedicin. I din søgen efter de bedste vægttabstrategier kan du komme på tværs af mere radikale muligheder. Selv om de synes at være fremragende, tjener de ikke og bør undgås.
    • "Moderne" kostvaner er dem, der lover meget hurtige resultater uden store ændringer i kost og livsstil. Læger og ernæringseksperter anser dem for tåbelige og endda skadelige.
    • Undgå kostvaner som dette, selvom dine venner gør, eller du finder noget interessant på internettet.
    • Undgå enhver kost, der virker for godt til at være sandt, eller lover betydeligt vægttab uden større justeringer.
    • Undgå også vægttab piller (sælges over internettet, over-the-counter), der kan gøre dig syg og forstyrre dit helbred og virkningen af ​​andre lægemidler.
  • Billedbetegnelse Taber 100 lbs eller mere som et teen Step 4
    4
    Start med at optage dine spisevaner i en daglig. Dette er en fantastisk måde at holde øje med din gradvise udvikling, da det kan gøre mange aspekter af din kost klarere.
    • Download en sporingsapp til din telefon eller tablet. MyFitnessPal er en populær mulighed, som brugeren kan spore mængden af ​​kalorier de forbruger, såvel som deres niveauer af hydrering og fysiske aktiviteter. Hvis du foretrækker at få adgang til websteder og hente gratis programmer, der har de samme funktioner - det vil sige mere traditionelle og skrive ned alt sammen med pen og papir.
    • Skriv ned alle de fødevarer, du spiser i løbet af ugens dage, og detaljer om morgenmad, frokost og aftensmad samt drikkevarer, snacks og snacks. Lad ikke noget ud!
    • Læs hvad du skal skrive i dagbogen og se på hvilke områder du kan foretage ændringer og tilpasninger. For eksempel skære nogle måltider, forbruge færre sukkerholdige drikkevarer og ikke snack inden sengetid.
    • Opdater dagbogen, mens du prøver at tabe sig. På den måde bliver det lettere at holde fast i processen i det lange løb.

    • Del 2
    Ændre din kost

    Video: Suspense: Money Talks / Murder by the Book / Murder by an Expert

    Billedbetegnelse Taber 100 lbs eller mere som et teen Trin 5
    1
    Spis mindst tre måltider om dagen. Kontrol af regelmæssigheden af ​​at spise er meget vigtigt, især for teenagere - som har brug for at spise nok til at stå over for rutinemæssige studier.
    • Planlæg morgenmad, frokost og aftensmad samt eftermiddags snacks.
    • Stop aldrig med at spise eller spise lidt, eller du kan løbe tør for næringsstoffer og føle dig mere sulten ud af timer.
    • Tag snacks (eller frokost i nogle tilfælde) eller penge til skole til klassepauser. Bed dine forældre om at forberede noget sundt.
    • Forskning tyder på, at unge, der holder op med at spise, især morgenmad, er mere modtagelige over for fedme end dem, der spiser godt.
  • Billedbetegnelse Taber 100 lbs eller mere som teenage trin 6
    2
    Reducer server størrelse. På den måde vil du skære de ekstra kalorier du spiser og dermed tabe mere vægt.
    • Saml hver servering med 1-2 kopper. Drengene har brug for større portioner end piger. Hvis du køber noget på skolens cafeteria eller går ud med venner, skal du bruge størrelsen af ​​dit håndled (en kop) til at tage foranstaltningen. I hjemmet skal du spørge dine forældre om at købe en madbalance eller en dispenser.
    • Du kan også lægge mindre mad på tallerkenen under frokost og middag. Undersøgelser tyder på, at folk, der spiser ved hjælp af store retter, ender med at indtage flere kalorier end dem, der spiser med mindre retter.
    • Stop, når du føler dig tilfreds, ikke fuld. Dette er en naturlig måde for kroppen at styre delstørrelser. Spis ikke, før du er fyldt eller føler smerte i maven.
    • Spis roligt og tyg tilstrækkeligt til at føle sig mere tilfreds med mindre mængder mad.
  • Billedbetegnelse Taber 100 lbs eller mere som et teenagers trin 7
    3
    Spis mere protein. De er afgørende for teenagere og kan hjælpe med at kontrollere sulten, give energi til kroppen hele dagen og få den til at vokse og udvikle sig på en sund måde.
    • Medtag magre proteiner i hvert måltid, uden at glemme størrelsen af ​​hver servering. En del af 85-115 g, for eksempel, er størrelsen på din håndflade.
    • Mager proteiner har færre kalorier. Spis kylling, æg, mejeriprodukter med lavt fedtindhold, oksekød og svinekød, fisk og skaldyr, bønner, nødder og tofu.
    • Forbruge tilstrækkelige mængder protein hele dagen for at føle mindre sult.
  • Billedbetegnelse Taber 100 lbs eller mere som et teenagers trin 8
    4
    Forbruge 5-9 portioner af frugt, grøntsager og bælgfrugter. Disse produkter er lige så vigtige som proteiner, og kan hjælpe meget med vægttab.
    • Frugter, grøntsager og grøntsager har få kalorier, men højfibre, vitamin, mineral og antioxidantindhold. Brug ½ kop frugt, 1 kop grøntsager eller 2 kopper grøntsager til hvert måltid.
    • Medtag disse 5-9 portioner af disse produkter i enhver snack og måltid du laver. Frugter, grøntsager og grøntsager forlade mere fuldstændig fad uden at øge kalorieindholdet. På den måde vil du være tilfreds med færre kalorier.
  • Billedbetegnelse Taber 100 lbs eller mere som et teenagers trin 9
    5
    Moderat forbrug af fuldkorn. Ud over frugt, grøntsager og bælgfrugter kan du øge fiberindtaget med disse produkter.
    • Ud over at inkludere magre proteiner, frugt, grøntsager og / eller grøntsager ved alle måltider, kan du også vælge fuldkorn - så længe de følger den anbefalede serveringsstørrelse, som er ½ kop eller 85 gram.
    • Fibrene, der findes i frugt, grøntsager, bælgfrugter og fuldkorn hjælper kroppen med at give udtryk for mæthed. Derudover er det lettere at kontrollere sult hele dagen, når du spiser flere af disse næringsstoffer og proteiner.
    • Omfatter quinoa, havre, ris, brød og pasta og tortillas / sandwich i kosten. Undgå raffinerede produkter som hvid ris, fransk brød eller almindelig pasta.
  • Billedbetegnelse Taber 100 lbs eller mere som et teenagers trin 10
    6
    Lav sunde snacks. Teenagere skal spise godt mellem måltiderne, især når de skal vente et par timer mellem frokost og aftensmad.
    • Når du snacker om dagen, skal du vælge noget nærende og lavt kalorieindhold. Vend denne snack til en god kilde til næringsstoffer.
    • Inkluder mager proteiner, frugt, grøntsager og grøntsager i snacken. For dette, forsøger at forberede dine snacks i hjemmet: druer eller æble med ost, selleri med jordnøddesmør, 1/3 kop tørret frugt, en let yoghurt eller hummus og gulerødder mv
    • Hvis du kun kan købe snacks i skole eller på en automatisk maskine, skal du vælge de sundere varer, du finder, såsom nødder, figenkager, kornstænger og lette granola osv.


  • Billede med titlen Taber 100 lbs eller mere som et teen Step 11
    7
    Drik rigeligt med vand hele dagen. Vand er meget vigtigt for dem, der ønsker at tabe sig, da det holder kroppen hydreret og bekæmper sult på uhensigtsmæssige tidspunkter.
    • Tag 2 l (8-10 glas) vand og andre sukkerfrie drikkevarer om dagen. Hvis du vil variere, aromatiser produktet (med frugt, spis citron) eller tag mousserende vand, koffeinfri te osv.
    • Hvis skolen tillader det, skal du altid bære en flaske vand med dig i øjeblikket, når du føler dig tørstig.
    • Nogle gange forstyrrer hjernen tørsten med sult og ender med at få kroppen til at tro, at den skal spise (når den rent faktisk har brug for noget vand).
  • Billedbetegnelse Taber 100 lbs eller mere som et teenager trin 12
    8
    Begræns forbruget af forarbejdede fødevarer. Dette er en af ​​de sværeste dele til teenagere, der ønsker at tabe sig. Disse produkter har højt kalorieindhold og fedtindhold og bidrager til stigningen i masse. Begræns dem til maksimum eller fjern dem helt fra kosten.
    • Undersøgelser viser, at unge, der bruger fastfood eller andre forarbejdede fødevarer (kager, slik, chips osv.) er ofte mere tilbøjelige til at overvægtige.
    • Du behøver ikke at skære disse fødevarer fuldstændigt, men du kan begrænse dit indtag til en gang om ugen eller noget. Husk at processen kan blive forsinket, især hvis du har svært ved det. Bliv ikke frustreret - Fortsæt med at gøre langsomme, gradvise fremskridt mod dine mål.
    • Vær forsigtig med fastfood, slik, kager, kager og tærter, kartoffelchips, kager, stegte fødevarer, sukkerholdige drikkevarer og nogle produkter, der sælges i automatiske maskiner.
    • Hvis du går ud at spise med dine venner eller forbruge disse produkter, når du er sammen med dem, så prøv at ændre dine vaner til det bedre. For eksempel: I stedet for at bestille en dobbelt burger og fries på en restaurant, skal du vælge en sandwich med grillet kylling og æbleskiver. Endelig tænk mere om at udnytte gode virksomheder end rod.
  • Billedbetegnelse Taber 100 lbs eller mere som et teenagers trin 13
    9
    Spis sunde retter på restauranter og sociale arrangementer. Mange teenagere (især de over 18 år og kører) kan lide at gå ud at spise hjemme hos venner eller lignende. Hvis det er for dig, så prøv at tage sig af dit helbred, selvom du ikke kontrollerer alt, hvad du spiser.
    • Hvis du går ud for at spise med venner, så spørg om noget sundt. Altid foretrækker grillet protein til stegte produkter og ordre medfølger grøntsager og grøntsager (en salat, for eksempel). Desuden reducere forbruget af saucer, ost og lignende for at begrænse kalorierne til det maksimale.
    • Hvis du spiser i en vens hus, fortæl det til ham eller din familie, at du styrer mad og spørger, om de kan gøre noget, der er sundt for dig. Gør dig klar til at lave noget hjemme og bringe det til den begivenhed, du deltager i.
    • Hvis du går til en social begivenhed, husk: ikke flyg fra kosten. Prøv at spise frugt, grøntsager og magert kød og proteiner uden fedtfattige saucer. Hvis du går på en fest, skal du tage noget, der er sundt, hvis du ikke vil spise, hvad du skal tjene.
    • Hvis du ikke har noget alternativ og at have brug for spis noget, der ikke er sundt, bare rolig, bare spis lidt. Pas på delestørrelsen, så du ikke ekstrapolerer det maksimale antal kalorier pr. Dag.

    • Del 3
    Bliver mere aktiv på daglig basis

    Billedbetegnelse Taber 100 lbs eller mere som et teen Step 14
    1
    Øv om 60 minutter aerobic motion per dag. Hver teenager har brug for et stort antal daglige aktiviteter for at holde sin vægt og krop sund.
    • Der er flere former for aerob træning, ud over de mere traditionelle. Du kan gå, gøre trail, danse, skate, hoppe reb, cykle mv. til slår ben ved indkøbscenter!
    • Hvis du er interesseret i at tilmelde dig et gym, skal du præsentere dit student ID-kort for at prøve at få rabat.
    • Hvis du ikke føler dig komfortabel træning i et motionscenter eller i det åbne, skal du se motion videoer på YouTube uden at forlade huset.
    • Læs artikler på internettet og adgangssider, der kan opmuntre dine fremskridt i at tabe sig.
  • Billedbetegnelse Taber 100 lbs eller mere som et teenagers trin 15
    2
    Deltag i skoleuddannelsesklasser. Dette er en anden måde at øve flere aktiviteter i løbet af ugens dage.
    • Mange gymnasier tilbyder ikke praktiske idrætsundervisningskurser - i så fald finder du andre alternativer.
    • Fysiske uddannelsesklasser er gode til at tage vare på kroppen, da du kan stole på lærerens hjælp til at opdage nye måder at forblive aktive på.
  • Billedbetegnelse Taber 100 lbs eller mere som et teen Step 16
    3
    Deltag i nogle sportshold. Dette er et andet alternativ til at tage sig af krops sundhed og tabe sig.
    • Mange skoler skaber sportshold i forskellige modaliteter. Find ud af om dette er tilfældet, hvor du studerer.
    • Deltagelse i disse hold giver flere fordele, da du vil øve en sport, få nye venner og træne med støtte fra de mennesker tæt på dig.
    • Derudover træner mange sådanne hold igennem ugen. Du vil holde fast uden store problemer.

    • Del 4
    Søger motivation og støtte

    Billedbetegnelse Taber 100 lbs eller mere som et teenagers trin 17
    1
    Opbyg et supportnetværk. At miste for meget vægt kan være en mentalt og følelsesmæssigt kompliceret bestræbelse, især for teenagere. Tilnærm de folk, der støtter din sag mest for at forberede sig på succes.
    • Bed dine familiemedlemmer om at følge dig gennem nogle livsstil og kosttilpasninger. De kan danne et fremragende supportnetværk, og det er lettere at nå dine mål, når flere mennesker er involveret.
    • Tal med dine venner - de kan også være villige til at følge dine fremskridt og endda deltage i idrætsuddannelsesklasser og sportshold, samt vandre eller spise i sundere steder med dig.
  • Billedbetegnelse Taber 100 lbs eller mere som et teen Step 18
    2
    Rådfør dig med en terapeut. Ud over familie og venner kan du henvende dig til en professionel, hvis du har brug for mere support.
    • Denne mentale og følelsesmæssige sundhedsspecialist kan hjælpe dig med at finde support og motivation, samt give dig tips om, hvordan du kan nå dine vægttabsmål.
    • Det kan også hjælpe dig med at klare stress og mulige bouts af binge spise og foreslå adfærdsmæssige ændringer.
    • Hvis du oplever mobning eller har andre problemer i skolen, skal du tale med en koordinator - fordi disse situationer ikke er normale eller tolerable.
  • Billede med titlen Taber 100 lbs eller mere som et teen Step 19
    3
    Få masser af hvile. At sove godt om natten er vigtigt at tabe sig. Hvis du ikke kan, vil du miste din motivation og fokus.
    • Mange teenagere holder op sent, selv når de har klasser om morgenen. Men hvis du vågner op træt og groggy næste dag, vil du være mere tilbøjelig til at springe over træning og forbruge mere uegnet mad.
    • Desuden producerer kroppen mere hormoner, der genererer følelsen af ​​sult - når det ikke hviler godt - hvilket hæmmer processen.
    • Sove 8-9 timer om natten og gå i seng tidligt for at vågne op villig og klar til den næste dag.

    • tips

    • Før du taber, skal du kontakte en læge eller børnelæge for at vide, hvilke metoder du skal følge.
    • At miste en masse vægt tager tid. Hav tålmodighed i hele rejsen.
    • Tilpas til kost, motion plan og din livsstil for at tabe mere vægt. Disse tre aspekter vil sikre din succes hurtigere end du tror.

    Kilder og citater

    Se mere ... (17)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com