Sådan starter du et gå- og vægttabsprogram for en out-of-form person
Ønsker du at forbedre fysisk kondition og tabe på samme tid? Her er nogle tips til at nå dine mål ved at starte et løbebånd og vægttabs projekt.
trin
1
Sæt mål, der kan opnås, der er vigtige for dig.
2
Et langsigtet mål kan være at udføre 20 push-ups, køre 1,5 miles på mindre end 10 minutter eller måske bære et barn i ryggen under en tur. Husk at definere noget, du vil have.
3
Kortsigtede mål skal fortjenes dagligt og baseret på den nuværende fysiske kapacitet. Et eksempel går 10 minutter om dagen. En anden øvelse læner sig fremad i taljen for at strække ryggen - hvis du allerede kan røre ved dine tæer, er det godt, men hvis du ikke kan det, sæt det som et langsigtet mål.
Video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
4
Det er muligt at have flere mål på kort sigt.
5
Hvis du virkelig er ude af form, skal du ikke bekymre sig om skalaen først. Du får muskler, noget der vejer mere end fedt, hvilket betyder at du kan blive fedt i begyndelsen. Prøv først at blive stærkere og øge din evne til at bevæge sig.
6
Gør de tre daglige måltider: morgenmad, frokost og aftensmad. Derudover inkluderer et eller to snacks mellem dem.
7
Drik rigeligt med vand. De fleste mennesker lever let dehydreret. Gør dette vil hjælpe dig med at føle dig bedre og øve mere øvelser.
8
Mål fremskridt mod daglige mål. Måske bare at skrive (på papir eller på internettet), hvad der allerede er gjort, er nok til at belønne dig. En anden mulighed er at købe klistermærker i form af en stjerne og en kalender. Derefter holder du en stjerne i kalenderen for hver øvelsesdag.
9
Webstedet https://sparkpeople.com er en god mulighed for at følge øvelsen og personlige mål, men det er nødvendigt at være over 13 år for at bruge det.
10
Øg træningsbelastningen fra 30 til 60 minutter dagligt. Gå til postkassen, rundt om huset, klippe græsplænen, gå gennem et indkøbscenter, mens du handler. Hvis du kan få en bus i stedet for at køre bil, vil du øge gåafstanden til busstoppestedet og derefter tilbage.
11
Forbind en yndlingssang og dans (hvis du vil synge).
12
Rengøring af huset er en god øvelse. Fjernelse af genstande fra jorden er en god måde at strække og løfte vægt på. Kast affaldet, brug en kost og støvsuger til at rengøre stedet. Når du bliver stærkere, skal du begynde at løfte møbler og støvsuge nedenunder.
13
Det er vigtigt at øve bodybuilding. Hvis du ikke er en person med god fysisk konditionering, er det vigtigt at arbejde i maven og lændermusklerne godt for at få de øvrige aktiviteter udført.
14
For at gøre dette, er en god øvelse at praktiseres den traditionelle abdominal. Lig ned og se hvor meget af kroppen du kan løfte. Skuldre? Cool, prøv igen den næste dag. Over tid vil det være muligt at stå op og udføre flere gentagelser.
15
Hævning af dine ben er en anden anbefalet øvelse. Lig fladt på din mave og løft et ben 3 til 5 gange, indtil du føler dig træt. Gentag derefter øvelsen med det andet ben. Drej derefter sidelæns og løft benet op. Når du er færdig, skal du vende på hovedet og løfte bagsiden af dine ben. Husk at udføre samme antal gentagelser for hvert ben.
16
Forsøg altid at arbejde noget. Når du sidder ved computeren, skal du prøve at løfte dine ben fra gulvet. Se, hvor længe du kan blive uden at røre jorden. Efter et stykke tid skal du indse, at ben- og mavesmusklerne vil virke, mens du gør dette. Dette er en måde at forbrænde kalorier og få muskler!
17
Kan du klatre op ad trappen? Dette er en god øvelse for at få benmuskler. At komme ned ad trappen virker også benene, især når de er vant til at gå ned hvert trin i stedet for blot at gå ned. Hvis du føler smerter i leddene, når du går ud, tag en elevator og klatre op ad trappen.
18
Ved at bruge dem mere, kan du ende med at føle sig mere muskelsmerter. For at holde dig glad og fleksibel, tag varme bade og øve daglige strækninger.
19
Tænk også på balance. Kan du stå på en fod? Hvor længe? Dette er en anden måde at arbejde på din mave og lænde muskler godt!
20
En anden måde at forbedre fysisk kondition på er at være opmærksom på mad. Være en mager knægt i high school, der ønsker at tage på i vægt eller en voksen mand, der ønsker at miste en god daglige mål er at skrive alt ned og forbruges i løbet af dagen. At indse, at handlingen vil ændre på den måde, du spiser i første omgang, men over tid vil det ændre sig, og den normale rutine vender tilbage. Dette kan hjælpe dig med at identificere vaner, der har været ubemærket før. Det er også muligt at bruge nogle steder til at kontrollere kost- https://sparkpeople.com er en god mulighed for dette.
tips
Video: VLOG! OFF SEASON: En dag i mit liv. Min kost, træning og meget mere!
- Spis altid morgenmad. Dette vil medføre, at stofskiftet begynder at virke, og du føler dig som at flytte.
- Følg daglig madforbrug og motion. Dette vil hjælpe dig med at holde styr på fremskridt og holde dig motiveret til fortsat at arbejde hårdt og nå dine mål.
- Bestem et træningssystem, der skal følges. Eksempel: Styrketræning på mandage, onsdage og fredage - gå og husarbejde 6 gange om ugen.
- Husk at dette er for at få dig til at føle sig bedre. Bestem de rigtige mål for dig selv. Der er intet galt med at vælge som et mål "bære to tøjkamre til øverste etage i huset"!
- Hvis du har børn i hjemmet, skal du lege med dem. Ride cykler, besøge parker og løbe efter dem. Ved at have det sjovt med øvelserne, vil du ikke engang indse, at du praktiserer fysiske aktiviteter.
- Hvis du har kort åndedræt efter at have påbegyndt en øvelse, skal du kontakte en læge for at kontrollere din vejrtrækningshastighed. I nogle mennesker kan fysiske aktiviteter forårsage astmaangreb, der trækker lungerne i resten af kroppen. Hvis du har ubehandlet astma, kan du have mere fysisk kondition end du tror!
- Husk at udføre en strækning og opvarmning, før du udøver en mere anstrengende øvelse.
advarsler
- Vær opmærksom på krops signaler! Hvis noget gør ondt, hvile og tag dig tid til at helbrede dig selv. At tvinge dig selv til skadepunktet er ubrugeligt.
Kilder og citater
Vis mere ... (1)
Del på sociale netværk:
Relaterede
Sådan får du det med et gym
Hvordan man taber 9 pund i en måned
Hvordan man taber fedt med vægte
Hvordan man taber fedt omkring dine fingre
Hvordan man taber mavefedt
Hvordan man reducerer taljen
Hvordan man reducerer fedt i kvinders våben
Hvordan man har en bestemt mave
Sådan får du fat i muskelmasse
Sådan får du bedre sundhed udøve hvis lidt
Sådan øges din kondition i løb
Sådan defineres abdomen
Sådan får du flere push-ups
Hvordan man taber fedt på den øvre arm
Sådan træner du til en 5 km race i 10 dage- Hvordan man laver diamantbøjning
Sådan forbedrer du resultaterne for lange afstandsbaner
Sådan forbedrer du din fysiske fitness
Sådan drejer du mandlige bryster ind i muskler
Sådan bruger du øvelser til at hjælpe dig med at tabe sig
Sådan bruges en tredemølle