Nogle gange kan ideen om at blive i form være frustrerende. Det er svært at have motivation til at spise sunde fødevarer og gå regelmæssigt til gymnastiksalen, især hvis træning ikke er dit yndlingsprogram. Der er dog flere måder at holde sig i form at have det sjovt. At være kreativ til at oprette kost og motion planer kan gøre en sund livsstil mere sjov og sjov.
Bestem mål. Der er intet mere spændende og motiverende end at nå et mål. Uanset om det taber 10 kg, kører 5 km eller spiser sund mad, når man et mål, er det sjovt og tilfredsstillende at nyde en sund livsstil.
For at bevare fokus og motivation er det vigtigt at sætte nogle mål at opnå, mens man forsøger at holde sig i form.
Har korte og langsigtede mål. Det er vigtigt at have opnåelige kortsigtede mål.
2
Køb en skridttæller. Enheden tæller dine trin i løbet af dagen og viser dit aktivitetsniveau. Der er et bredt udvalg af skridttællere på markedet - ure, mobiltelefonapplikationer eller armbånd. Ved at kende antallet af trin hver dag vil du gerne flytte mere.
Mange skridttællere giver adgang til lokalsamfund, hvor du kan oprette forbindelse til andre brugere. Denne funktion kan være sjov, især for dem der er konkurrencedygtige. Du kan samle venner og vædde, der registrerer flest trin i en dag.
Mange sundhedspersonale anbefaler at gå 10.000 trin om dagen, hvilket svarer til ca. 8 km. At nå dette mål dagligt kan være en sjov og noget vanedannende måde at forblive aktiv på.
3
Øv en sport. At gå på gymnastiksalen og køre på tredemølle virker ikke som den mest spændende og indbydende måde at udøve på. Sport, som fodbold, basketball og volleyball kan være vej ud. Du vil bemærke, at du har det sjovt, mens du træner.
Tilmeld dig et lokalt sportscenter. Mange byer har lokale hold, hvor de blot kan deltage.
Byg et hold på arbejde. Du vil opdage, at andre mennesker også nyder at spille en hold sport og have det sjovt efter arbejde.
4
Tilmeld dig løb. Hvis du er konkurrencedygtig, vil du nyde tilmelding til løb. At overtage andre konkurrenter og krydse målstregen kan være sjovt og spændende! Denne sport er fantastisk til dem, der er lidt konkurrencedygtige!
Der er et stort udvalg af løb hvor du kan tilmelde dig sjov og deltage i en sund konkurrence og holde dig i form.
Søg efter lokale løb i overensstemmelse med dit fitness. Det har alt fra vandreture, maraton og triathlon, til sjove løb som forvirrede stier og farverige kører.
Video: Fidget Spinner Trick Shots | Dude Perfect
5
Træn med en ven. At have en partner til motion er en anden måde at gøre fysiske aktiviteter lidt sjovere. Du kan holde samtalen op og socialisere med en ven, mens du holder dig i form.
Undersøgelser viser, at at lave øvelser sammen hjælper med at opretholde motivation og fokus. Det er sværere at ikke gå i gymnastiksalen eller spille sport og vide, at din ven forventer dig.
6
Strækbelønninger for dig selv. Intet er sjovere end at nå et mål og modtage en præmie for din indsats. Tænk på stimulerende belønninger, der vil give dig styrke til at nå dine mål. Følgende eksempler er fremragende motivatorer for at holde fokus.
Beløn dig selv med små gaver til kortsigtede mål. For eksempel købe fem nye sange til din playliste eller en ny T-shirt. Vælg større gaver til sværere og længere sigtemål. For eksempel: en massage, en runde golf, tennis eller nyt tøj.
Hvis du vil tabe eller have sundere spisevaner, kan det være modstridende at belønne dig selv med mad. Prøv at vælge præmier, der hjælper dig med at få en sundere livsstil.
7
Lyt til en podcast eller en fortalt bog. Hvis du ofte keder dig, mens du udøver, så prøv at downloade en podcast eller en fortalt bog for at lytte til. Du bliver så fanget i historien, at du ender med at glemme at du udøver!
Der er en række podcasts og gratis eller overkommelige historiebøger, som du kan downloade på din smartphone eller tablet. Lad dig selv blive båret væk af historien og forestille dig selv i en anden verden, mens du praktiserer øvelser!
Metode 2 Gør sund spisning sjov
1
Køb kogebøger. Forkæl dig selv med nogle sunde kogebøger for at få inspiration og have det sjovt at lave nye retter. En kogebog vil have opskrifter, som du endnu ikke har prøvet eller vil give dig ideer til at komme ud af ruden. Lad ikke dig selv have kolde måltider! Test nye fødevarer, opskrifter og køkkener.
Se efter bøger med masser af fotos. At se på billeder af sunde fødevarer kan være stimulerende! Der er også flere sunde spise blogs online. De sender normalt nye opskrifter hver uge og er en sjov måde at få sunde opskrifter direkte i din email.
Vil du ikke bruge penge? Søg efter sunde spise blogs og andre websteder, der offentliggør sunde opskrifter, som du måske vil prøve.
2
Tilmeld dig madlavning. Hvis du ikke er vant til at lave sunde måltider, skal du kigge efter et kursus for at lære at inkludere disse fødevarer i dit daglige liv. Udover at lære teknikker og opskrifter kan du stadig prøve forskellige retter!
Medbring en ven eller en familie. Madlavning sammen er også meget sjovt.
Der er madlavningskurser med overkommelige priser eller endda gratis. De kan tilbydes af din sundhedsplan eller af hospitaler.
3
Lav sund mad. "Comfort mad" er et udtryk for engelsk, der refererer til fødevarer, der giver komfort og god souvenir, som bedstemor mad. Disse fødevarer er ikke altid de sundeste, men i stedet for at skære dem ud i menuen, prøv at ændre opskrifterne for at gøre dem lidt sundere!
Udskift fedtede ingredienser med lavt fedtindhold. For eksempel byt helmælk til skum og gul ost til hvidt. Også foretrækker magert kød som oksekød eller svinekød uden fedt og skindløst fjerkræ.
Tilsæt flere grøntsager og frugter til din komfort mad. Disse kalorier med lavt kalorieindhold slukker sult uden at gå på kompromis med kost.
4
Video: DIY School Supplies! 10 Weird DIY Crafts for Back to School with DIY Lover!
Gå til messen. Næsten hver by har en retfærdig mindst en gang om ugen. Messen er et godt sted at blive inspireret til at lave sund mad. At se alle de friske og lokale produkter kan give dig ideer om lækre og sunde opskrifter.
Spørg sælgere, hvad de anbefaler at købe, og hvis de kan lide en bestemt opskrift med den ingrediens.
Sjældne og unikke produkter kan findes på messer. Kig efter noget nyt eller interessant, og prøv derefter en ny opskrift.
tips
Tal altid med din læge, inden du begynder en ny øvelsesrutine. Det vil fortælle dig, hvad der er sikkert og passende for dig.
Hvis du føler smerte eller ubehag under træningen, skal du straks stoppe og tale med din læge.
At komme i form vil ikke altid være sjovt, og det er sjovt, en dag kan blive kedeligt i en anden. Vær ikke bange for at ændre aktivitet, så længe du fortsætter med at gøre noget.
For at gøre træningsrutinen mere attraktiv, hop på en trampolin. Kørsel i nogle tilfælde er ikke den mest sjove mulighed, men du kan hoppe på en trampolin. Ifølge forskere brænder man på en trampolin i 30 minutter to gange så mange kalorier som at køre på samme tid.
Hvordan man går for at tabe sig
Hvordan man taber 45 kilo
Sådan taber du 7 kg
Hvordan man taber masser af vægt i løbet af sommeren
Hvordan man taber vægt hurtigt (for kvinder)
Hvordan man taber vægt sammen
Hvordan man taber vægt sikkert
Hvordan man bliver motiveret
Sådan er du slank og sund
Sådan har du et krop som Beyoncé s
Sådan kost i college
Hvordan man kan leve en sund livsstil
Sådan hjælper du dit lille barn tabe sig
Sådan lærer du at elske øvelser
Sådan bruges en skridttæller
Sådan spiser du sund og motion
Sådan får du pas uden øvelser
Sådan opretholder du vægttab
Sådan har du en sund livsstil i college
Hvordan man motiverer til motion