HodTari.com

Hvordan man holder Atkins dietten

Forskning viser, at Atkins diæt er lige så effektiv og sikker som konventionelle fødevarer. Faktisk rapporterer folk, der følger det, mere betydelige forbedringer i deres HDL- og triglyceridniveau end folk i konventionelle kostvaner. At udnytte de ekstra fordele foruden at tabe sig, vil motivere dig til at holde fast i Atkins diæt.

trin

Metode 1
holde ud

Hver vægttabsrejse når et punkt, hvor du holder op med at tabe sig i et konstant tempo og spekulerer på, hvad du måske gør forkert. Du kan dog være sikker på, at det ved at tage nogle enkle trin er muligt at fortsætte gennem vanskelige tider.

Billede titled Stick til Atkins diæt Trin 1
1
Juster dine forventninger. Et langsomt vægttab på 0,5 til 1 kg om ugen er normalt. Hvis du forventer meget mere dramatiske resultater, juster dine forventninger, så du ikke bliver modløs.
  • Billedets titel Stick til Atkins Diet Step 2

    Video: The Great Gildersleeve: Jolly Boys Invaded / Marjorie's Teacher / The Baseball Field

    2
    Kontrolproteinindtag. Spis maksimalt 170 g protein ved måltidstid.
  • Billede med titlen Stick til Atkins Diet Trin 3
    3
    Tæl kalorierne. Ideelt set bør kvinder forbruge mellem 1.500 og 1.800 kalorier om dagen og mænd mellem 1.800 og 2.200. Hvis dit vægttab er stagneret, så prøv at tælle kalorierne i et par dage og se, hvad der skubber dig væk fra dit acceptable kalorieindhold.

  • Video: Apropos slankehysteri

    Billedets titel Stick til Atkins Diet Step 4
    4
    Tæl dine flydende kulhydrater. Hvis du vurderer, så er du måske overspiset. Foretag en ny forpligtelse til nøjagtigt at tælle det kulhydratgram du spiser hver dag.
  • Billedets titel Stick til Atkins Diet Trin 5
    5
    Prøv at forbruge 12 til 15 g kulhydrater i form af grøntsager. Hvis du ikke spiser nok grøntsager, kan du blive forstoppet, hvilket kan øge læsningen på skalaen.
  • Billedets titel Stick til Atkins Diet Step 6
    6
    Pas på skjulte kulhydrater. Mange saucer og krydderier indeholder kulhydrater, så sørg for at læse etiketterne.
  • Billedets titel Stick til Atkins Diet Step 7
    7
    Reducer vitaminer og barer med lavt kulhydrat. Nogle gange er folk, der slanker, overdrevet i forbruget af disse produkter.
  • Billedets titel Stick til Atkins Diet Step 8
    8
    Undgå at springe måltider. Hvis du springer over et måltid, bliver du sulten før den næste. Hvis du bliver meget sulten, bliver det sværere at skelne, når du har spist nok.


  • Billedets titel Stick til Atkins Diet Step 9
    9
    Tal med din læge om medicin. Nogle over-the-counter og receptpligtig medicin kan nedsætte vægttab.
  • Billede med titlen Stick til Atkins Diet Trin 10
    10
    Klem stress. Stress får din krop til at producere cortisol, et fedtoplagringshormon, der kan deponere fedt omkring taljen. Prøv yoga, meditation, motion og andre sunde metoder til at håndtere stress og genstarte dit vægttab.
  • Billedets titel Stick til Atkins Diet Step 11
    11
    Øv en øvelse. Øge intensiteten af ​​fysiske aktiviteter eller variere din træning rutine kan være en fantastisk måde at genstarte din vægttab rejse.

    • Metode 2
    Nyd de ekstra fordele ved Atkins

    Atkins dietten giver mange fordele ud over at bare tabe sig. Når skalaen slår dig ned, skal du se på de andre positive ændringer, du går igennem i dit liv.

    Billedets titel Stick til Atkins Diet Step 12
    1
    Nyd dit højeste niveau af energi. Du har spist protein, grøntsager og salt, som skal øge dit energiniveau drastisk. Du har også reduceret kulhydrater, som skal hjælpe dig med at undgå at falde sammen om eftermiddagen.
  • Billedets titel Stick til Atkins Diet-trin 13
    2
    Se efter ændringer i dine numre. Hvis du lider af højt kolesterol, højt blodtryk eller diabetes, så kan Atkins diætet have bemærkelsesværdigt positive virkninger på dit antal kolesterol, blodtryk og blodsukker.
  • Billedets titel Stick til Atkins Diet Step 14
    3
    Vurdere din sindstilstand. Mange mennesker, der følger Atkins diætrapporten, har betydeligt bedre humør samt højere energiniveauer.
  • Billedets titel Stick til Atkins Diet Step 15
    4
    Tjek dine målinger. Ud over at tabe pund, er du sandsynligvis forloret tommer af talje, hofter, bryst og andre områder af kroppen. Tag dine målinger fra tid til anden med et fleksibelt målebånd, så du kan fejre forandringerne i din krop.

    • tips

    • Har tillid til din krop. Undersøgelser viser, at når vi undgår de fødevarer, vi ønsker i lang tid, er vores ønsker mindre. Hvis du kan fortsætte i de tidlige stadier af kosten, vil du bemærke dine ønsker bliver mindre intense.

    Video: You Bet Your Life: Secret Word - Book / Dress / Tree

    advarsler

    • Tal med din læge om virkningen af ​​medicin, du tager, men ændrer ikke din behandling uden din godkendelse.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com