Sådan sænkes din metabolisme

Forstå, at bremse dit stofskifte kan ikke være den sundeste måde at gå på. Sænkning af metabolisme kan indebære at gøre nogle meget ubehagelige ting: spring over måltider, spise færre kalorier mv. Sund vægtforøgelse involverer:

• Forøg kalorieindtag. Spiser mere kalorieindhold end din krop kan brænde om dagen.
• Deal med eventuelle medicinske problemer, der kan forårsage vægttab, for eksempel skjoldbruskkirtlen problemer, diabetes, anorexia nervosa.

Spring over måltider. Hvis du vil sænke din stofskifte, skal du begynde at hoppe over måltider. Dette er ikke en sund måde at bremse dit stofskifte på, men det er effektivt. At hoppe over måltider får kroppen til at tro, at den skal forberede sig på sult og forårsage, at den sænker dens stofskifte i et forsøg på at spare energi.

Spis færre kalorier. Når du giver mindre kalorier til din krop, kompenserer den ved at sænke den samlede metaboliske hastighed. Og det er fornuftigt: Med færre kalorier samlet at arbejde på, kan din krop ikke forvente at bruge den samme mængde energi, det kunne, hvis det fik flere kalorier.

• notatNår du giver færre kalorier til din krop, kan det begynde at brænde din kroppens muskler og væv for at kompensere for de manglende kalorier du får. Hvis du allerede er tynd, er det ikke en god metode til at gå i vægt.

Tag lur. Når du sover, falder din stofskiftehastighed og forbliver den måde i en periode efter, at du vågner op.

Udskift simple kulhydrater (sukker) med komplekse kulhydrater (stivelse og fiber), når det er muligt. Undersøgelser har vist, at frugt og sukker er fordøjet og absorberet hurtigere end komplekse kulhydrater såsom brød, fremstilling af en rutschebane af blodsukker med høje tinder og lave passerer. Det blev også vist, at den samlede oxidation af kulhydrat i en seks timers periode er lavere med komplekse kulhydrater (stivelse og majs brød) end med sukker.

• Fælles sukker indeholder også fructose, mens komplekse kulhydrater udelukkende er fremstillet af glukoseenheder. Forbrug af fructose resulterer i termogenese (kalorieforbrænding) højere end glukoseforbrug.
• Vælg fødevarer rig på fiber som korn (især hele korn) og grøntsager. Det har vist sig, at fiberrige måltider reducerer termogenese (brænding af kalorier) i seks timer efter at have spist.

Medtag nødder og frø i din kost. Af alle de fødevarer, du kan spise, nødder og frø, som indeholder næsten ingen fugt og giver sunde umættede fedtstoffer, det har den højeste koncentration af kalorier, der samler den største mængde kalorier per gram. Det er bevist, at flerumættede fedtstoffer, såsom dem i valnødder, oxideres langsommere end monoumættede fedtstoffer. Nødder og frø er også rig på arginin. Arginin bruges af kroppen til at skabe nitrogenoxid, en gas, der reducerer stofskiftet.

Kom sammen med andre mennesker, hvis du har en virksomhed. Gå til det hotteste sted du finder, eller lav en ly, hvis du er udendørs.

Stå stille Uanset hvad du brænder kalorier. Selv små ting som at plukke sticks eller kaste sten. Efter at have trænet i et stykke tid, forbliver dit stofskifte forhøjet i et stykke tid, selv når du er i ro. Hver 1,6 km du går vil forbrænde 100 kalorier, og det står ikke for den øgede stofskifte, der produceres ved motion. Prøv at sove, hvis det er muligt.