HodTari.com

Sådan følger vægten af ​​point tilladt af vægtvagterprogrammet

Weight Watchers er et amerikansk internationalt selskab, der tilbyder planer og diætprodukter til kunder og baserer vægttab på begrebet tildeling af point til fødevarer. Systemet arbejder med ideen om at tildele point til hver del af mad, alt efter hvilke typer kalorier den indeholder. Et lavt fedtindhold med højt proteinindhold ville få lavere punkter, mens et fedtfattigt måltid ville få højere point. Tanken er at nå en balance af ernæring, der ikke overskrider de maksimale daglige punkter. For at følge antallet af point, som Weight Watchers dagligt tillader, skal du bruge nedenstående trin.

trin

Metode 1
Beregning af din tilladte mængde

Billedbetegnelse Træne vægttabere Pro Points-tilskud Trin 1
1
Bestem din basislinje. Weight Watchers beregner en base for dig at starte, som starter med dit køn.
  • Mænd: Tillad dig selv 8 point.
  • Kvinder: Tillad dig 2 point.
  • Pleje Kvinder: Tillad dig 10 point for at tage højde for de ekstra kalorier, der er nødvendige for at støtte dit barn.
  • Billedbetegnelse Træne Vægt Watchers Pro Points tilskud Trin 2
    2
    Overvej din alder. Når vi bliver ældre, sænker vores stofskifte. For at besvare dette tilføjer Weight Watchers aldersforskellen fra kunderne til det samlede tillæg.
    • Alder mellem 17 og 26: Tilføj 4 point.
    • Alder mellem 27 og 37: Tilføj 3 point.
    • Alder mellem 38 og 47: Tilføj 2 point.
    • Alder 48 til 57: Tilføj 1 point.
    • 58 år eller ældre: Tilføj 0 point.
  • Billedbetegnelse Træne Vægt Watchers Pro Points tilskud Trin 3
    3
    Overvej dit aktivitetsniveau eller motion. Den mængde og intensitet, som du udøver, gør en stor forskel i, hvor mange kalorier du brænder. Beregn dit træningsniveau baseret på kvoten for de beregnede punkter ovenfor.
    • Svære øvelser (som at arbejde mere end 30 minutter om dagen eller manuelt arbejde dagligt): Tilføj 6 point.
    • Moderat aktivitet (som at gå på arbejdspladsen hver dag eller 30 minutters daglig træning): Tilføj 4 point.
    • Lav aktivitet (såsom at stå eller flytte rundt på kontoret): Tilføj 2 point.
    • Inaktivitet: Tilføj 0 point.
  • Billedbetegnelse Træne Weight Watchers Pro Points-tilskud Trin 4
    4


    Tilføj din højde til dine basispoint og alder. Denne proces svarer meget til BMI-beregningen og giver dig mulighed for at nå dine samlede point, når du også føjer din vægt.
    • 1,55 m og lavere: Tilføj 0 point.
    • 1,55 m ved 1,78 m: Tilføj 1 point.
    • 1,78 m og højere: Tilføj 2 point.
  • Billedbetegnelse Træne Weight Watchers Pro Points-tilskud Trin 5
    5
    Beregn pointene efter din vægt. De vil blive tilføjet til beregningerne af base, aktivitet, alder og højde. Multiplicer din kropsvægt med 2, få 10% af den værdi og tilføj tallet til summen.
    • For eksempel, en person, der vejer 70 kg, multiplicerer denne værdi med 2, hvilket resulterer i 160 kg, får 10% af det 160, det vil sige 16 og tilføjer til hans samlede.
    • En person, der vejer 100 kg, vil for eksempel tilføje 20 point i alt.

    • Metode 2
    Eksempler på beregninger

    Billedbetegnelse Træne Weight Watchers Pro Points-tilskud Trin 6
    1
    Beregn ud fra dette første eksempel. Antag at du er en 29-årig kvinde, der ammer. Du vejer 85 kg, er 1,70 m høj og gør en moderat mængde daglig motion. Hvor mange point er tilladt?
    • For at tilføje:
      • - Kvinde ammer: 10 point
      • 29 år gammel: 3 point
      • Moderat Aktiv: 4 point
      • 1,70 m høj: 1 point
      • 85 kg: 17 point
    • 10 + 3 + 4 + 1 + 17 = 35 point
  • Billedbetegnelse Træne Weight Watchers Pro Points-tilskud Trin 7
    2
    Beregn baseret på dette andet eksempel. Antag at du er en 35-årig mand, der vejer 120 kg, er 1,83 m høj og er stillesiddende. Hvor mange point er tilladt?
    • For at tilføje:
      • Mand: 8 point
      • 35 år gammel: 3 point
      • Inaktivitet: 0 point
      • 1,83 m høj: 2 point
      • 120 kg: 24 point
    • 8 + 3 + 0 + 2 + 24 = 37 point

    • tips

    • Stingplanen giver op til 49 fleksible sømme om ugen. De er designet til at give mere frihed i dit kalorieforbrug. Hvis du f.eks. Har tilføjet flere aktivitetspunkter på en given dag, kan du tilføje fleksible punkter til foderet, men du kan ikke overstige 49 om ugen. Du kan også bruge disse punkter til situationer som spisning. Vurder dine daglige fleksible punkter og beslut om, om du skal bruge dem den dag, men vær opmærksom på, at de ikke kan akkumuleres i den følgende uge.
    • Weight Watchers anbefaler, at du forbruger mindst 26 point om dagen i denne plan, ellers vil din krop ikke modtage nok næringsstoffer.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com