Sådan beregnes din hoftehøjttal

Midjen-til-hofteforholdet måler, hvordan fedt er fordelt i din krop. Mennesker med en højere procentdel af fedt i taljen område har som regel en kropstype "æble", mens dem med højere hofte har en lignende kropsform til "pære". Kvinder med talje-hofte-forhold på 0,8 eller derunder, og mænd med en værdi på 0,9 eller mindre er i en margen betragtes som "sikker". En WHC af værdi 1 eller derover, for ethvert køn, sætter personen i fare for at lide af sundhedsmæssige problemer i forbindelse med vægt.

indhold

Trin

Metode 1tager målingerne
Metode 2forstå midje-hofteforholdet

Tips
Advarsler
Nødvendige materialer

trin

Metode 1
Tager målingerne

Tag et målebånd. Den eneste måde at foretage kropsmålinger præcist på er at bruge et fleksibelt, bøjeligt målebånd.

For professionelle resultater, som ikke er nødvendige til hjemmemåling, foreslår Verdenssundhedsorganisationen at bruge ikke-elastisk tape med en 100 g spænding.

Billedbetegnelse Beregn din talje til hofteforhold Trin 2

Stå op med din krop afslappet og dine fødder sammen. Kram ikke eller vippe kroppen, hvilket kan forstyrre målingen. Undgå også at holde vejret eller indgå i maven, eller du vil have forkerte målinger.

Du bør bære lidt eller intet tøj. Tage målinger så tæt på huden som muligt.

Billedbetegnelse Beregn din talje til hofteforhold Trin 3

Tag begge foranstaltninger umiddelbart efter udløbet. På den måde får du de mest præcise værdier. Prøv at foretage målingerne mellem intervallet fra en udløb og begyndelsen af et andet åndedræt.

Billedbetegnelse Beregn din talje til hofteforhold Trin 4

Sæt et målebånd om den smaleste del af taljen. Ofte er denne linje lige over navlen, over hofteproteserne. Hold målebåndet lige i maven uden at bøje eller vride det. Det er ikke nødvendigt at stramme huden, men lad det gå godt.

Skriv denne måling som "taljenomkredsen". Lad os sige, at det er 65 cm.
Måleenheden er irrelevant, så længe du også bruger den til at måle hoften.

Billedets titel Beregn din talje til hofteforhold Trin 5

Brug målebåndet omkring den bredeste del af hoften. Generelt er denne linje på den bredeste højde af gluteus, lige under begyndelsen af lårene. Sæt båndet tæt på huden uden at bøje, vride eller stramme det.

Skriv denne foranstaltning som "hofteomkredsen". For eksempel vil vi i dette tilfælde have 80 cm.
Hvis du brugte centimeter til at måle din talje, skal du bruge den samme måleenhed til din hofte.

Billedbetegnelse Beregn din talje til hofteforhold Trin 6

Tag de to målinger igen for at undgå fejl som følge af vejrtrækning. Dette er den kliniske standard, men hvis du bare har nysgerrigheden for at kende tilnærmet værdi, spring over dette trin. Læger træffer nye skridt for at sikre, at tallene er så nøjagtige som muligt.

Billedbetegnelse Beregn din talje til hofteforhold Trin 7

Opdele midteromkredsen af hofteomkredsen. Resultatet vil være midje-hofteforholdet eller WHR. Bare tag en lommeregner og opdele midjemåling ved hoftemåling:

Lad os f.eks. Sige, at taljenomkredsen er 65 cm, og at hoften er 80 cm.
${ displaystyle { frac {65cm} {80cm}}}$
RCQ = 0,8125

Metode 2
Forstå midje-hofteforholdet

Billedbetegnelse Beregn din talje til hofteforhold Trin 8

Hold din CRQ under 0,9 hvis du er en mand. En sund mand har normalt en lidt bredere hofte end hans talje, men forskellen bør ikke være stor. Det er derfor, deres forhold til raske mennesker, vil være tæt på 1. Bemærk dog, at små ændringer gøre en stor forskel for mænd - enhver værdi over 0,95 indikerer en sundhedsrisiko. At bo på værdier lig med eller mindre end 0,9 er ideel.

Billedbetegnelse Beregn din talje til hofteforhold Trin 9

Hold WHR mindre end 0,8, hvis du er kvinde. Kvinder har normalt en naturligt større hofte til fødsel, hvilket tyder på, at et sundt forhold vil være lavere end det, der anvendes til mænd. Af denne grund finder vi generelt mindre tal - de skyldes normalt divisionen af en større hofteomkreds. Enhver værdi over 0,85 er grund til at revurdere kost og motion vaner.

Billedbetegnelse Beregn din talje til hofteforhold Trin 10

Vær opmærksom på, at en WHR større end 1 for mænd eller 0,85 for kvinder indikerer høje sundhedsrisici. Midje-hofteforholdet er en videnskabeligt gyldig indikator for forudsigelse af hjerte-kar-sygdom, diabetes, forhøjet blodtryk og fremtidige galdeblæreproblemer.

Billedbetegnelse Beregn din talje til hofteforhold Trin 11

Find ud af, hvilke risikofaktorer der er nødvendige for at komme tilbage til den positive WHR. At reducere talje-til-hofteforholdet til sunde niveauer er ofte en faktor, der primært påvirkes af kost og motion. Den bedste måde at bekæmpe en usund WHR er at spise mere frugt og grønt, magert kød (kylling, kalkun og fisk) og sænk samlede kalorieindtag. Du bør også overveje:

Stop med at ryge.
Gå, løb eller pedal i 30 minutter om dagen.
Tal med en læge om medicin, der påvirker kolesteroltal eller blodtryk.
Reducer forbruget af alkohol, sodavand og andre "tomme" kalorier.

Billedbetegnelse Beregn din talje til hofteforhold Trin 12

Forstå, at WHR kun repræsenterer en af flere tests, der bruges til at bestemme en sund vægt. Selvom talje-til-hofteforholdet er en vigtig sundhedsindikator, er det ikke den eneste, du bør være opmærksom på. Brug en anden test, f.eks Body Mass Index (BMI), at give kontekst til denne værdi.

BMI repræsenterer et mål for mængden af totalt fedt i kroppen, hvilket angiver, hvor meget fedt er i kroppen. Mennesker med atypiske kropsformer (meget høje, tynde, brede, tynde osv.) Kan lære mere af deres BMI-værdier end fra WHR.
Selvom det ikke er en måling af fedme, bør du lave blodtryksprøver, hvis du er bekymret for virkningerne af en utilstrækkelig diæt og manglende træning.

tips

Hvis du har problemer med at placere målebåndet eller læse målingerne, skal du bede om hjælp fra en ven.
Hvis du forsøger at tabe sig, skal du gentage WHR-måling hvert halve år. Skriv værdien ved hver lejlighed for at evaluere dine fremskridt over tid. Efterhånden som vægten falder, falder dit talje-til-hofteforhold også.

advarsler

Midje-hofteforholdet repræsenterer ikke en absolut test. Selv om dette er et godt mål at tage, kan det ikke i sig selv angive, om du har en sund krop eller ej. Det er kun en lille del af lægeundersøgelsen.