HodTari.com

Sådan forbedrer du kropsholdning med rodehjælp

Med en let halter og 1 eller 2 strækøvelser er det meget nemt at rette de buede skuldre. Bare lav nogle sessioner med 2 minutters varighed per måned. Hævelse af skuldrene forbedrer rygsøjlens kropsholdning, hvilket er at foretrække, fordi drevskiverne slides hurtigere ud med ukorrekt tilpasning. Denne artikel viser dig, hvordan du løser problemet.

trin

Billedbetegnelse Forbedre din holdning med roddøvelser Trin 1
1
Øv dig at holde god krop hele tiden. For nogle mennesker er strækøvelser og korrektiver ikke nødvendige - disse mennesker er i stand til at opretholde en god kropsholdning på en naturlig måde og er altid opmærksomme på, hvordan det er. At udøve god kropsholdning behold en passende kropsholdning i alle situationer: Stående, sidde, gå, lege, arbejde og løfte vægt.
  • God kropsholdning består i at holde ryggen lige og skuldrene justeret uden at bøje dem frem eller tilbage.
  • Vedligeholde korrekt kropsholdning, selvom din torso er bøjet til arbejde, lege eller løfte vægt.
  • Tjek din kropsholdning lejlighedsvis i spejlet og husk altid, hvad det er at have en ordentlig kropsholdning.
  • Billedbetegnelse Forbedre din stilling med roddøvelser Trin 2
    2
    Forstå betydningen af ​​god kropsholdning.
    • Mekanisk er det mindre stressende for din nedre ryg, hvis din vægt ikke læner sig fremad, som det gør, når du argumenterer dine skuldre fremad.
    • Dine ledd vil skade mindre eller endda skade, hvis de er i den rigtige position.
    • Anatomisk har rygsøjlen fyldt med nerver, og du vil ikke skade dem ved at vippe eller flytte rygsøjlen overdrevent. Det blev generelt ikke lavet til pludselige bevægelser. Det er bedst at flytte det med dine knæ og talje (hofter). Overhold repræsentationen af ​​skelet og musklerne i rygsøjlen, og du vil se, at de er små.
    • De større og længere muskler, såsom den store dorsal, letter udførelsen af ​​større bevægelser. Dorsal er en stærk muskel rekrutteret ved at flytte overarmen ned. Men når armen kommer tæt på kroppen, er den ikke længere rekrutteret, fordi musklerne bare trækker sig. De mindre muskler, som rhomboid og deltoiderne, giver kontinuitet til bevægelsen.
  • Billedbetegnelse Forbedre din stilling med roddøvelser Trin 3
    3
    Forstå dynamikken i skulderleddet. Tænk på leddet som en pol fuld af elektriske ledninger på begge sider. Hvis spændingen er for høj på den ene side, vil der være belastning på stangen eller gulvet. Skulderleddet påvirkes direkte af bevægelsen af ​​pectoralis majoren. For at forhindre skuldrene i at kigge fremad, forlæng brystmusklene eller forstærk musklerne på ryggen, der får din arm til at ligge foran torsolinien. Disse muskler kaldes rhomboid og posterior deltoid.
  • Billedbetegnelse Forbedre din holdning med roddøvelser Trin 4
    4
    Strække ud Stretching øvelser og kendskab til din egen krop kan være nok for dig. Varm op før stretching. Opvarmning kan være en banal aktivitet som husarbejde, gå eller endda et varmt bad. Fordi musklerne, der vil forlenge, er små, er det muligt at gøre en bestemt opvarmning ved at bevæge armene lateralt og vandret i et par minutter. Et andet alternativ er at opvarme kroppen på en atletisk måde: at spille bold, gøre aerobic, dans eller boksning kæmper imod en imaginær fjende.
  • Billedbetegnelse Forbedre din holdning med roddøvelser Trin 5
    5
    Stret brystet. Minimumsfrekvensen er en gang om ugen, men du kan gøre bevægelsen, når du vil. Hold i mindst 20 sekunder. Et vigtigt punkt er at forlænge brystets muskler og ikke rygsøjlen eller hofterne. Det betyder at du kun skal rekruttere brystets muskler under træning.
    • Der er andre variationer, der fungerer godt: med dine arme oprejst ved hjælp af en partner, liggende på en bænk, på ryggen og lader armene løsne i en mellemstilling (mellem bare at falde dem naturligt og korsfæstets position) .


  • Billedbetegnelse Forbedre din kropsholdning med roddøvelser Trin 6
    6
    Gør disse øvelser som et supplement til de vigtigste strækninger eller gør dem i stedet, hvis du ikke kan lide den tidligere strækning. Strækningen til brystpladen udført ved døren eller hjørnet af rummet, som forklaret tidligere, er en fremragende øvelse for alle.
  • Billedbetegnelse Forbedre din holdning med roddøvelser Trin 7
    7
    To gange om måneden lænner rækken med lette håndvægte (mindre end 5 kg). Sterkere mennesker kan bruge tungere håndvægte. At udøve oftere kan blive kedeligt, og da din træningsrutine skal være en livslang aktivitet, er det bedst at træne to gange om måneden i hele dit liv. Den skrånende række arbejder musklen kaldet rhomboid og forlænger pectoral.
  • Billedbetegnelse Forbedre din kropsholdning med roddøvelser Trin 8
    8
    Følg instruktionerne nedenfor for eventuelle varianter af konventionel padling:
    • Fra startpositionen skal du trække dine skuldre og holde dem stive indtil træningens afslutning (dette er den vigtigste del af træningen). Stramning af skuldrene betyder ikke at lade dem buede og holde dem altid spændte. Med halter i din hånd, vippe din krop og læg din hånd på knæet. Hold dine albuer lige.
    • Dine bevægelser skal være mekaniske. Det betyder, at de ikke skal være hurtige eller langsomme, bare kontinuerlige (uden acceleration og deceleration).
    • Hold ryggen oprejst. Brug dine benmuskler til at vippe kroppen uden at flytte din talje. Øv dig med at strække hamstring musklerne om nødvendigt eller gøre en anden variation af paddling øvelsen, såsom at sidde op og med en støtte til brystet (som med rowing maskine fundet i akademierne).
    • Vær opmærksom på albuen og lås den, når du sænker halteret under armforlængelsesbevægelsen. Lammene i skuldrene og albuerne forhindrer din arm i at overvinde en bestemt position: lad det ikke ske. I stedet skal du stoppe bevægelsen med dine muskler. Stram musklerne, så skuldrene ikke bukker og så armene ikke er helt afslappede i det øjeblik de forlænges. Når armen forlænges, hold muskulaturen på stedet lidt stiv.
    • Løft halteret i en buet bevægelse og ikke i en lige linje. Fra startpositionen, med halter under skuldrene, skal han udføre en buet bevægelse for at nå den endelige position: den nederste del af kroppen.
    • Kun ved den første gentagelse er halteret lige under skulderen. Efter det vil der være en vinkling. Fra den anden gentagelse skal du holde holderen (i den indledende position) lidt før den første positionering. Hvis dette stykke virker forvirrende ved først at læse det igen efter nogle kørsler af padleøvelsen.
  • Billedbetegnelse Forbedre din holdning med roddøvelser Trin 9
    9
    I stedet for halter paddling, lav varianten med reb eller gummi kammer. En cykelbutik skal have mange af dem: spørg nogle. Skær kameraet i halvt og kassér det, du ikke vil bruge. Strek luftkammeret mod jorden og kør padlingen.

    • tips

    • Markér i en kalender eller katalog hele din træning.
    • Da halter er let, er det ikke nødvendigt at følge et stift og progressivt regime med gentagelser og omhyggeligt planlagte serier. I en session skal du bruge en 4 kg halter og lave en serie med 25 reps. 2 uger senere, lav 2 sæt med 10 gentagelser med samme belastning. Vent endnu 2 uger og lav 2 sæt med 10 reps ved hjælp af en vandflaske i stedet for en halter. Endelig tæller to år senere ikke reps og gør så mange som du kan ved at holde en lang dåse, som en for olie, i hvor lang tid de annoncer, der vises mellem en blok og en anden på et tv-show sidst.
    • Hvis dit mål er at tabe sig, skal du ikke bekymre dig: lette håndvægte vil ikke holde dine udgående muskler. Bodybuilders fylder halterstangen med tunge skiver. Hvis løftevægt ikke er noget godt for dig, skal du bruge en 700 ml flaske vand i stedet for halter.

    advarsler

    • Løft lette genstande med samme omhu som du vil bruge til at løfte tunge genstande. Du kan blive skadet, hvis du ikke udfører øvelsen korrekt.
    • Søg læge, før du starter en øvelsesrutine.

    Nødvendige materialer

    • håndvægte
    • Cykel kamera (og saks)
    • Et sted med masser af plads til at udøve
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com