Hvordan man laver en squatting med en øvelse bold
Denne medium-intensitetsøvelse styrker knæene og hjælper også med at definere quadriceps.
trin
Metode 1
Indledende position
Video: Opvarmning: air squats, armstrækkere og mavebøjninger
1
Sæt en øvelse bold på en væg.
2
Stå med ryggraden lige ved at hvile nedre ryg på bolden.
Metode 2
Udførelse af øvelsen
1
Bøj dine knæ for at rulle bolden over væggen. Fortsæt, indtil du har nået placeringen af en "miniagachamento" (1/3 af en fuld squat).
2
Skub med hælene for at rulle bolden tilbage til startpositionen.
Metode 3
Avanceret søgning
Video: Træningsøvelse: Sådan laver du lounges korrekt
1
For at gøre denne øvelse mere udfordrende, bøj knæet længere nede. Prøv at opnå en fuld squat position!
Video: slammerball 2
Metode 4
frekvens
- 1Gør 10 reps af denne øvelse pr sæt. Gentag, indtil du har gennemført tre sæt.
- 2For at begynde at se resultater, planlægger at lave tre sæt, tre dage om ugen i seks uger. For hurtigere resultater, øg antallet af sæt / tider om ugen.
tips
- Fordelene ved denne øvelse er større styrke og fleksibilitet i lår og knæ.
- For at lette denne øvelse skal du ikke gå ned, før du når en mini-gag. Bare gå ned til hvor du synes det er nok til at udfordre dig.
advarsler
- Alvorlige knæskader kan opstå, hvis denne øvelse udføres forkert.
- Folk med dårlig balance skal være forsigtige, når de udfører denne øvelse.
Nødvendige materialer
Video: Skitræning 4 - Knæøvelse med bold
- Træningsbold (brug en af den størrelse der passer til din højde)
- Håndklæde (valgfri)
Del på sociale netværk:
Relaterede
Hvordan man laver squat med spring
Sådan hæver du knæ med en ergonomisk bold- Sådan laver du en benrotation liggende med en øvelse bold
Hvordan man laver en unilateral squatting- Hvordan man laver inverterede buk med en træningskugle
Sådan laver du sit-ups på den schweiziske bold
Sådan laver du pushups med en medicinsk bold
Sådan gør du motion rundt om i verden med en gymnastikball
Hvordan laver man en dobbelt benstrække med en schweizisk bold (gymball)
Sådan laver du en blandet trøje og flyveøvelse på en gymnastiksal- Hvordan man laver en side dæk øvelse med en øvelse bold
- Sådan udfører du en øvelse med ældre med en medicinsk bold
Sådan gør du en øvelse for at styrke dine våben ved hjælp af en mur
Sådan arbejder du med dine biceps med en øvelse bold
Sådan gør du strækninger fra side til side med en træningsbold
Sådan gør du Knæ Flexion på en Gym Ball- Sådan gør du Spinning øvelse ved hjælp af en Gym Ball
- Hvordan man laver en sving med dine ben ved hjælp af en gymball
Hvordan man laver en jordundersøgelse med en bold
Sådan laver du en omvendt knap med en øvelse bold- Sådan laver du et omvendt bord ved hjælp af en øvelse bold