HodTari.com

Sådan laver du en romersk stol med skulderrotation

Denne øvelse er af gennemsnitsintensitet og virker gluteal og lændermusklerne og forbedrer synkroniseringen mellem dem og andre dele af kroppen.

trin

Metode 1
Kom i startposition

Billede med titlen Do a Wall Sit With Shoulder Rotation Trin 1
1
Stå med ryggen mod væggen. Juster dine fødder med din hofte og begynd at flytte dine ben væk fra væggen.
  • Billede med titlen Do A Wall Sit With Shoulder Rotation Trin 2
    2
    Slip din ryg forsigtigt ned, indtil knæene danner en ret vinkel. Dine fødder skal vendes udad og justeres med din hofte, og det meste af din vægt hviler på dine hæle.

    • Metode 2
    Udfører øvelsen

    Billede med titlen Do a Wall Sit With Shoulder Rotation Trin 3
    1
    Løft nu armerne så det berører skulderlængden. Bøj dine albuer og prøv at lænne hele armens længde, fra skuldre til hænder, på væggen. De øverste dele af armene skal være i skulderhøjde og de øvre på øjenhøjde.
    • Stå i denne position med din nedre ryg presset mod væggen og dine knæ bøjede. Lad ikke din ryg trække ud af væggen. - Du kan gøre dette ved at trykke på din krop mod væggen gennem abdominal sammentrækning.
    • Når du er færdig, gå lidt eller lav et par tips, før du begynder. Denne øvelse kan være svært, så det er nødvendigt at lade din hjerteslag falde i pause.

    Metode 3
    Avanceret version



    Billede med titlen Do A Wall Sit With Shoulder Rotation Trin 4
    1
    For at gøre denne øvelse vanskeligere kan du holde håndvægte eller lægge vægt på dine ben. Den indsats og balance, der er nødvendig for at holde dig siddende mod væggen, vil stige yderligere og yderligere toning dine muskler.

    Metode 4
     frekvens

    1. 1
      Gør denne øvelse i 30 sekunder på 2 minutter pr. Sæt. Komplet 3 serier.
    2. 2
      For at begynde at føle resultaterne gør 3 sæt, 5 dage om ugen, i 6 uger. For hurtigere resultater, øg antallet af sæt eller gange, du træner om ugen.

    tips

    • Blandt fordelene ved denne øvelse er øget styrke og fleksibilitet i lænder og hofte muskler.
    • For at lette øvelsen kan du først prøve den romerske stol uden rotation af skuldrene.

    advarsler

    • Hvis øvelsen ikke udføres korrekt, kan der forekomme skader som skulderstammer, lår og mavesmerter.

    Materialer krævet

    • væg
    • Håndvægte (valgfri)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com