HodTari.com

Sådan vurderer du det nederste legemes styrke

Der er flere grunde til, at det er vigtigt at have stærke muskler i underkroppen. De påvirker forskellige aspekter af vores liv, herunder vores udholdenhed og kvaliteten af ​​vores kropsholdning. Der er flere måder at måle din underkropsstyrke derhjemme. Skriv ned dine resultater og test dig selv ofte. Dette vil hjælpe dig med at holde styr på de fremskridt, du har gjort i din træningsrutine. Mål din underkropsstyrke inden du begynder et træningsprogram og fortsæt med at måle med nogle få ugers intervaller for at spore dine fremskridt.

trin

Metode 1
Standard Squat Test

Ved at måle styrken af ​​underkroppen, inden du starter et træningsprogram, kan du etablere et benchmark og overvåge dine fremskridt. Denne standard squat test vil hjælpe dig med at vurdere styrken af ​​din underkrop.

Billede med titlen Måle Nedre Kroppsstyrke Trin 1

Video: 186th Knowledge Seekers Workshop - August 24, 2017

1
Stå med ryggen lige mod en væg. Hold dine fødder omkring 10 inches fra væggen og væk fra hinanden om bredden af ​​dine skuldre.
  • Billede med titlen Måle Nedre Kroppsstyrke Trin 2
    2
    Bøj dine knæ og glide ned ad væggen, indtil du når en krokeret position. Sørg for at holde underkanten trykt fast mod væggen uden at bøje den. Vær særlig opmærksom på knæene for at sikre, at de er korrekt justeret over tæerne.
  • Billede med titlen Mål nedre kropsstyrke Trin 3
    3
    Fortsæt med at glide ind i squat indtil du er i en behagelig position uden at føle for stor belastning på knæene. Hold denne position i et minut eller indtil du ikke længere holder den rette stilling.
  • Billede med titlen Mål nedre kropsstyrke Trin 4
    4
    Gentag testen to gange og bemærk den længste tid. Tillad passende hvileperioder mellem testene for at undgå overbelastning af benene og lade dem helbrede.
  • Billede med titlen Mål nedre kropsstyrke Trin 5
    5
    Skriv ned den tid, hvormed du var i stand til at opretholde hukningspositionen.
    • Hvis du holdt din hukende stilling korrekt i mindre end 20 sekunder, betragtes dine ben relativt svagt.
    • Ved at holde din hule stilling i 20 til 35 sekunder betyder din benstyrke gennemsnitlig.
    • Hvis du holdt stillingen i 35 sekunder eller mere, er dine ben stærke.

    • Metode 2
    Alternativ squat test

    Prøv en alternativ version af squat testen mod væggen, squat med stol. Squatting med en stol hjælper dig med at bestemme styrken af ​​underkroppen uden støtte fra en væg. Brug en stol eller bænk med en højde, der gør det muligt for dine knæ at danne en ret vinkel, når du sidder.

    Billede med titlen Mål nedre kropsstyrke Trin 6

    Video: (Norsk) THRIVE (blomstre): Hva i all verden vil det kreve?

    1
    Stå foran en stol, med ryggen til den og dine fødder fra hinanden i samme bredde af dine skuldre.
  • Billede med titlen Mål nedre kropsstyrke Trin 7


    2
    Hænder på hofter, crouch som om at sidde på stolen.
  • Billede med titlen Mål nedre kropsstyrke Trin 8
    3
    Rør let på stolen og vend tilbage til stående stilling.
    • Gentag squats indtil træt og kan ikke gøre dem rigtige.
  • Billede med titlen Mål Nedsat kropsstyrke Trin 9
    4
    Skriv ned antallet af squats du kunne gøre.
    • Hvis du gjorde mindre end 10 squats, er dine ben relativt svage.
    • Hvis du gjorde mellem 10 og 20 squats, er styrken af ​​dine ben gennemsnitlige.
    • Dine ben er stærke, hvis du kan gøre mellem 20 og 30 squats.
    • Hvis du kan gøre mere end 30 squats, er dine ben i god form.
    • At notere, hvor mange squats du kan fuldføre, hjælper dig med at bestemme, hvordan styrken af ​​din underkrop har udviklet sig efter træning. Gentag denne test med jævne mellemrum.

    • Metode 3
    Lodret spring

    Video: SCP Foundation Groups of Interests Information

    Tag et lodret spring for at måle eksplosiviteten af ​​dine ben. Du skal bruge en høj væg og plads, der giver dig mulighed for at hoppe og falde sikkert.

    Billede med titlen Måle Nedre Kroppsstyrke Trin 10
    1
    Mål den højde, du når ved at stå. Stå med siden af ​​kroppen mod væggen. Brug hånden tættest på væggen og nå så høj som muligt og bemærk højden.
  • Billede med titlen Mål nedre kropsstyrke Trin 11
    2
    Stå ca. 6 inches fra væggen. Brug begge arme og ben til at hjælpe med at projektere kroppen op, spring så højt som muligt og røre væggen så højt som muligt. Markér det sted, hvor du rørte ved væggen øverst i hoppet.
  • Billede med titlen Måle Nedre Kroppsstyrke Trin 12
    3
    Mål afstanden mellem den markerede stående højde og punktet rørt øverst på hoppet.
    • En afstand under 20 centimeter angiver svage ben.
    • Hvis afstanden er mellem 20 og 50 centimeter, er styrken af ​​dine ben gennemsnitlige.
    • Alt over 50 centimeter betyder, at dine ben er stærke.

    • tips

    • Kontrakt abdominale muskler under øvelser for at holde ryggen lige og undgå skade.
    • Når du udfører squat testen mod væggen, kan du få en stol i rækkevidde, hvis du mister din balance.

    advarsler

    • Udfør ikke disse øvelser, hvis du har knæproblemer. Det er meget vigtigt, at du ikke lader dine knæ komme ud over dine tæer under en hukning.

    Kilder og citater

    Vis mere ... (1)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com