Sådan testes styrken af dit fodspor

Fodtrykets styrke måler styrken af musklerne i dine hænder, dit håndled og underarmene. Sammen kan disse muskelgrupper hjælpe dig med at holde noget, som f.eks. En halter eller en barbell, og holde objektet stabilt. Denne kraft er ofte undervurderet, selv om det er afgørende i hverdagen. Hvis du f.eks. Skal åbne en gryde, vil mere styrke i fodsporet hjælpe dig med at udføre denne opgave. For at teste styrken af dit fodspor kan du enten bruge et dynamometer eller lave en hjemtest med en badevandsskala. Så kan du forbedre styrken over tid.

indhold

Trin

Metode 1afprøvning af styrken af fodsporet med et håndholdt dynamometer
Metode 2afprøvning af styrken af fodsporet med en skala

Video: (thrive danish) thrive: hvad i alverden er det der kræves?
Video: scp-096 the shy guy | euclid class | humanoid / cognitohazard scp

Metode 3forbedring af fodaftrykstyrke

Video: scp-2480 an unfinished ritual | presumed neutralized | city / sarkic cult scp
Tips
Kilder og citater

trin

Metode 1
Afprøvning af styrken af fodsporet med et håndholdt dynamometer

Kig efter en håndholdt dynamometer. En af de mest konventionelle og nøjagtige måder at teste styrken af fodsporet på er ved hjælp af et håndholdt eller håndholdt dynamometer. Find eller køb en sådan enhed for at teste styrken af dit fodspor.

Det første sted at kigge efter en dynamometer er på nærmeste gym. Mange har flere værktøjer til at måle fremskridt, og dynamometeret er almindeligt blandt dem.
Hvis dit fitnesscenter ikke har en, skal du kigge på internettet eller i sportsforretninger for at købe denne enhed. Du kan løbende bruge det til at spore styrken af dit fodspor over tid.

Billede med titlen Test din gripstyrke Trin 2

Placer armen og hånden korrekt. Selv om det er nemt at bruge et hånddynamometer, er det vigtigt at placere hånd og arm på den rigtige måde for de mest nøjagtige resultater. Start ved at holde dynamometeret i den ene hånd. Du vil teste begge hænder, men du kan kun teste en ad gangen.

Bøj armen til at blive testet ved 90 ° ved albuen. Overarmen skal være tæt på kroppen, med underarmen pegende væk.
Dynamometerets base skal ligge i bunden af palmen eller ved muskelen lige under tommelfingeren. Dine fire fingre skal ligge på apparatets håndtag.

Billede med titlen Test din gripstyrke Trin 3

Stram dynamometeret så langt det går. For nøjagtig læsning skal du stramme værktøjet så hårdt som muligt. Dette vil informere dig om din maksimale grebsstyrke.

Når du har anbragt armen og håndteret på den rigtige måde, skal du begynde at stramme dynamometeret så langt det går.
Fortsæt klemning i mindst fem sekunder. Brug et stopur eller få en ven til at tælle tiden.
Flyt ikke andre dele af kroppen, mens du trykker på, da dette kan påvirke dynamometeraflæsningen.
For mere nøjagtige resultater skal du lave tre tests og beregne middelværdien.

Billede med titlen Test din gripstyrke Trin 4

Analyser resultaterne. Efter at have lavet tohånds testen og fundet gennemsnittet af resultaterne, kan du evaluere dig selv for at finde ud af, hvor det er i forhold til standarderne.

Mænd har normalt brug for en kraft på 105 fodspor op. En score på 105 sætter dig i midten greb styrke.
For kvinder er den gennemsnitlige fodaftrykstyrke mindst 57. Dette tal betragtes som gennemsnittet. Ethvert nummer ovenfor anses for at være meget godt, eller endda fremragende.
Hvis din score er under gennemsnittet, kan du forbedre det. For mænd, hvis styrken af dit fodspor er under 105, betyder det at du er under gennemsnittet eller har et dårligt fodspor. Du kan tilføje øvelser til din træning for at forbedre denne værdi. Hvis styrken af dit fodspor som kvinde er under 57, betyder det, at din score er under gennemsnittet. Igen kan du med træning forbedre denne score.

Metode 2
Afprøvning af styrken af fodsporet med en skala

Video: (THRIVE Danish) THRIVE: Hvad i alverden er det der kræves?

Billede med titlen Test din gripstyrke Trin 5

Få det rigtige udstyr. Hvis du ikke kan finde et håndholdt dynamometer, kan du stadig teste styrken af fodsporet hjemme eller på gymnastiksalen. Ved at bruge nogle husholdningsartikler kan du nemt få en ret præcis måling.

Prøv at forlade alt nødvendigt udstyr med hånden. Du skal bruge et badeværelse skala, en pull-up bar og stopur.
Placer skalaen lige under pull-up baren. Det skal være højt nok til, at dine arme strækker sig helt over dit hoved.
Du skal teste styrken af dit fodspor i en periode på fem sekunder. Indstil timeren til fem sekunder eller hold en ven et kig på hans ur.
For at komme i den rigtige position, stå på skalaen og læg dine hænder på baren. Se på skalaen for at se, om vægtlæsningen er nøjagtig.

Billede med titlen Test din gripstyrke Trin 6

Træk stangen med så meget kraft som muligt. For at teste styrken af dit fodspor med en badevandsskala, skal du vide, hvor meget vægt du kan opretholde med bare dine hænder. Med dine fødder på skalaen, stram dine hænder rundt om baren.

Bøj ikke dine albuer, håndled eller knæ. Hele din krop, bortset fra dine hænder, skal forblive stabil. Løft så meget af din kropsvægt fra skalaen som muligt ved kun at bruge styrken af dine hænder.
Skub eller træk stangen så langt som muligt med dine hænder. Bed en ven om at optage den nye vægtlæsning på skalaen. Det vil være mindre end din egentlige vægt.
Igen anbefales det at tage gennemsnittet af aflæsningerne. Gør tre til fem test og gennemsnit resultaterne.

Video: SCP-096 The Shy Guy | Euclid class | Humanoid / Cognitohazard SCP

Beregn styrken af dit fodspor. Når du har noteret din nuværende vægt og testmidler, kan du beregne styrken af dit fodspor. Følg denne simple ligning:

Styrken af dit fodspor i pund = din nuværende vægt - din vægt, mens du holder baren.
For eksempel: Nuværende vægt på 90 kg - 40 kg, mens du holder baren = 50 kg kraft på fodsporet.
Skriv ned resultatet og fortsæt med at spore styrken af dit fodspor ved hjælp af samme metode. Dette vil hjælpe dig med at se forbedringer efter øvelse af styringsøvelser.

Metode 3
Forbedring af fodaftrykstyrke

Video: SCP-2480 An Unfinished Ritual | presumed Neutralized | City / Sarkic Cult SCP

Billedets titel Test din gripstyrke Trin 8

Gør forlængelser til hænder. For at hjælpe med at forbedre styrken af dit fodspor, prøv at inkorporere øvelser som håndstrækninger i din sædvanlige træning. Denne øvelse er ikke specifik for fodsporet, men vil styrke musklerne, der hjælper dig med at holde tingene tætte.

Du kan bruge en tykk elastik, forskellige elastik eller et professionelt værktøj til at hjælpe dig med at gøre denne øvelse.
For at bruge elastikken skal du trække elastikken over din hånd, så den stopper nær bunden af dine fingre.
Langsomt og kontrolleret, åben fingrene og tommelfingerne væk fra håndfladen. De burde skubbe elastikken.
Hold fingrene og tommelfingerne imod det elastiske tryk så længe du kan. Gentag et par gange med hver hånd.

Billede med titlen Test din gripstyrke Trin 9

Brug et håndgreb. En anden stor øvelse er at stramme en håndgrebstræner. Du har brug for denne hånd øvelse, som du klemmer med den ene hånd ad gangen. Tilspænding af håndgrebet vil hjælpe med at styrke dit fodspor ved at arbejde med musklerne i hånden.

Hold et greb i hver hånd eller arbejde med en hånd ad gangen. Pak din hånd rundt om søjlerne. Træneren skal have en plastbelægning for at gøre denne øvelse behagelig.
Stram stængerne, så de er fastgjort, hvilket normalt ville åbne enheden, så den kunne placeres rundt om en halter.
Hold dette stramt så meget som muligt. Gør nogle gentagelser med hver hånd.

Billede med titlen Test din gripstyrke Trin 10

Lav pincet med skiver. En anden fremragende øvelse for at styrke musklerne i håndfladerne er tangen med skiver. Tag nogle traditionelle skiver til at begynde at gøre denne øvelse.

Sæt en eller flere 5 kg spændeskiver sammen, med den flade side udad.
Tag dem med dine hænder i pincet eller lås dem sammen med dine hænder med din tommelfinger på den ene side og de fire fingre på den anden side. Hold dem i luften så længe som muligt.
Hold spændene tæt på gulvet, hvis du vælger en. Hold dem heller ikke over dine fødder.
Prøv at træne, indtil du kan holde fire 5 kg skiver i hver hånd i mindst et minut. Gentag to eller tre gange, hvis du kan.

Billede med titlen Test din gripstyrke Trin 11

Stram lange håndvægte. Hvis du har håndvægte med en bredere omkreds end normalt, er de også gode værktøjer til at forbedre styrken af dit fodspor.

Forbedring af fodaftrykstyrken ved hjælp af en tykk halter er nem og enkel. Tag en af håndvægterne med begge hænder og stram så meget som muligt.
Dine fingre og tommelfingre bør ikke røre, når din knytnæve er stramt omkring baren.
For at gøre motion vanskelig, skal du lægge skiver på begge sider af stangen. Dit mål bør være at holde denne bar i mindst et minut og gentage det en eller to gange.

tips

Måling af styrken af dit fodspor kan fortælle dig, hvor meget kraft du har på dine fingre, håndflade og underarm.
Hvis styrken af dit fodspor er lav eller under gennemsnittet, skal du tilføje specifikke øvelser for at øge din score.
Med regelmæssig træning kan du se styrken af dit fodspor forbedres over tid.