De fleste af målene søger implicit at skabe en forbedring af livskvaliteten for os selv og for andre, som vi bryr os om. Alle vores langsigtede mål bringer mange valg og beslutninger, såsom hvad man skal prøve og hvor meget indsats der skal bruges. Ved at evaluere din nuværende livskvalitet kan du fokusere på hullerne og mulighederne for at tænke på nogle forbedringer.
Video: Hvor hårdt skal man træne, når man har fået nyt hjerte?
Forstå de aspekter af dit liv og oplevelser, der er mest forbundet med den ønskede livskvalitet. Hvilke adfærd påvirker din livskvalitet? Nogle årtier med forskning om, hvad der er mest korreleret med livskvaliteten, har gjort det muligt for os at identificere kategorier, som de nedenfor anførte, hvis initialer danner ordet »PERSA« for at lette memorisering
P: Positivitet: Øjeblikke og forlængede perioder med forskellige positive følelser, herunder følelser af lykke, taknemmelighed, nærhed, tillid, ro og inspiration.
E: Inddragelse: Perioder, hvor vi er så involveret i en aktivitet, som vi har fokus på, tiden synes mindre relevant, og vi udfordres på et niveau, der engagerer os og engagerer os. Denne følelse er ofte forbundet med "positiv stress", det modsatte af negativ stress.
A: Forhold: Kvaliteten af vores forhold til andre er stærkt korreleret med vores generelle livskvalitet. Styrken af vores sociale støttestruktur eller `personlige sikkerhedsnet` er nøglen til at opbygge vores modstandsdygtighed og evne til at møde udfordringer i vores liv. Vores relationer er også en af de vigtigste kilder til mange af de andre aspekter af livskvalitet, især positive følelser.
S: Betydning: Hvor meget vores arbejde og andre ventures er forbundet med et "større formål" bidrager meget til vores selvværd og selvtillid til at fortsætte vores indsats. Det modsatte er følelsen af, at vi spilder vores tid på dumme opgaver, som ikke bidrager til en større årsag. En følelse af formål opnås bedst, hvis vi bliver involveret i at imødekomme behovene hos et vigtigt samfund for os selv.
A: Handling En følelse af gennemførelse er tæt knyttet til, hvordan vi føler det i stand til at udføre opgaver på vores opgaveliste. Men dette kan også omfatte de enkle positive følelser, der kommer fra at løse et problem, der allerede har en løsning som sudoku eller en fase i et videospil
S: Sundhed: Det er ikke inkluderet i den oprindelige liste, men det er værd at inkludere her, det er kvaliteten af vores fysiske velbefindende, niveauet af smerte vi føler, hvor meget mobilitet vi har, og hvor meget vi fysisk kan gøre. Ifølge Gallup Instituttets undersøgelse om det globale trivsel spiller kvaliteten af vores søvn en central rolle i den generelle livskvalitet - hvis vi ikke hviler nok, er vi meget mere tilbøjelige til at føle sig følelsesmæssigt overvældet eller mindre produktiv.
Video: Reset Colectivo y Despertar (Completo) Suzanne Powell - Barcelona
Video: Sundhedsparadokset
2
Forstå, hvordan dit sind foretager valg. Vi foretager mange valg i løbet af dagen, der påvirker vores livskvalitet, men de fleste af vores rutiner (som vi startede dagen, hvad vi vælger at spise) og normale reaktioner (spiser når vi er ivrige og forbander andre chauffører, der frustrer os) sker i piloten Det kræver tankegang og analytisk planlægning at måleligt ændre enhver autopilot-vane (som vi vælger vores mad) eller responsmønstre (som vi reagerer på kørselsfrustration). At køre kognitiv tænkning i tide for at træffe bedre valg er en grundlæggende færdighed. Hvis du for eksempel føler, at dine følelser begynder at dominere dig, har du et begrænset tidsrum til at stille strategiske spørgsmål og vælge, hvad du skal sige eller gøre næste.
3
Beskriv din ideelle livskvalitet ved hjælp af disse aspekter som kategorier. Hvilke vaner vil du gerne have? Hvordan vil du gerne reagere på udfordrende situationer? Hvad ville blive medtaget og udelukket fra en perfekt dag? Tag fem minutter til at skrive en kort ønskeliste for hver kategori.
Start en dagbog med taknemmelighed eller `tilfredshedsindeks` i din dagbog, en praktisk måde at spore dine mål på. Lav en kort liste over ting at takke i dit liv inden for disse kategorier. Vurder jævnligt den nuværende situation i hver kategori / aspekt ved at spørge dig selv: Hvad er de mindste og største huller, der skal udfyldes?
Søg for at hjælpe med din rejse. Der er en bred vifte af online kilder ud over de formelle uddannelses- og uddannelseskurser. Spørg dig selv - hvad har du tidligere gjort for at hjælpe med at udfylde disse huller? Hvilke andre mennesker gjorde?
Tænk på ideer til en liste over specifikke mål, der hvis det lykkes at gennemføre ville fylde disse livskvalitetsforskelle.
4
Konverter dine mål til SMART-mål: en nyttig vejledning til at kunne nå dine mål lettere. Navnet SMART kommer fra initialerne af egenskaberne på engelsk Sspecifikke (specifikke) Mletlæselig (målelig) denttainable (nås) Relevant (relevant) Time-bound (temporal).
Prøv at handle på forskellige måder for at gøre fremskridt mod dine mål. Hvilke udløsere eller stimuli kan hjælpe dig med at huske at fortsætte med at komme i retning af dine hensigter? Overvej at fokusere på, hvad der er nemmest og hurtigste for at holde motivationen til dig for at følge disse trin for at forbedre dit liv.
5
Arbejd sammen med andre. Hvis du vil ændre en hyppig daglig vane, som f.eks. At spise sundere fødevarer eller motionere, danne partnerskaber med mennesker tæt på dig, kan du lette denne proces. Dette er afgørende, hvis deres adfærd påvirker din og vice versa - arbejder sammen om at tænke på måder at gøre fremskridt på.
For eksempel er en af de nemmeste måder at spise sundere mad derhjemme, at reducere tilgængeligheden af usunde fødevarer. Valget er lavet før, når maden bliver købt. Når du er i købmanden, kan du reducere fristelserne, der cirkulerer gennem ydergangene, medmindre du har brug for noget fra de centrale gangegange.
6
Vurder resultaterne af din indsats. Overvej at bruge en dagbog til at afprøve dine hensigter for dagen tidligt om morgenen og derefter analysere og reflektere over resultaterne i slutningen af dagen og afprøve de ideer, der kan bruges til at forbedre `næste gang` resultater. Hvis du samarbejder med en partner, skal du gennemgå resultaterne sammen. Når du falder i søvn og går ind i en alfa-tilstand af bevidsthed, kan du se, at dit sind er bedre i stand til at få ideer om, hvordan man tilgang til dine mål mere produktivt.
7
Planlæg for produktive fejl. Forsøg og erfaringer med forandring betyder ikke, at du skal beholde alt, hvad du gør. At finde ud af, hvad der ikke virker, er en vigtig del af forståelsen af, hvad der virker.
tips
En alternativ dag-lukkende rutine er RPM: Reflektere, Planlæg, Meditere:
RVurder din dag og de enkelte resultater, og skriv ned justeringer og resultater i din dagbog.
Pden næste dag. Planlægning dagen før giver dig mulighed for at filtrere dine planer under søvn og internalisere de mere "relevante" aktiviteter, når du udfører den planlagte næste dag.
Mredigere. Vend dit fokus tilbage til resultaterne fra den aktuelle dag. Dette vil først og fremmest tage hensyn til disse overvejelser inden du går i seng.
Hvis du etablerer rutinen for at gøre omdrejningstallet om natten, kan du få bedre resultater i dit daglige liv.
Sådan udtrykker du din lykke
Sådan forbedrer du dig selv
Sådan bliver du tryg, glad og optimistisk
Sådan aflastes fibromyalgi smerte
Sådan diagnostiseres POTS
Sådan ignorerer du smerter og dårlige følelser
Hvordan man skal håndtere omkostningerne ved at have herpes
Sådan får du bedre sundhed udøve hvis lidt
Hvordan man skal håndtere tab af et kæledyr
Hvordan man ved, hvornår man skal udøve eutanasi på din kat
Sådan skaber du dit eget lykke
Sådan udøve dit sind at være lykkeligere
Sådan leder du et fuldt liv
Sådan bliver du stærk mentalt
Hvordan være optimistisk
Hvordan man vinder ubevidste og skjulte fordomme
Sådan frigør du dig selv fra omvendelse efter en persons død
Sådan øges vibrationen
Sådan øger du tillid gennem taknemmelighed
Hvordan man kan leve godt uden en god familie
Sådan behandler du inflammatorisk tarmsygdom