Hvordan man laver arm øvelser eller ben tilbage til jorden

Denne lave effekt øvelse bruger musklerne i rygsøjlen for at stabilisere både ryggen og resten af din krop.

Målområde: Spinal muskler.

Intensitetsniveau: Medium.

Udstyr: Ingen.

indhold

Trin

Metode 1indledende position
Metode 2udførelse af øvelsen

Video: undertale the musical
Video: ugens fit-øvelse lunges

Metode 3frekvens

Tips
Advarsler

trin

Metode 1
Indledende position

Lig på en flad overflade med dit ansigt mod gulvet. Du bør bruge et tæppe, madras eller anden blød overflade. Anbring et håndklæde eller en pudebetræk foldet under hovedet, uden at dit ansigt rører det direkte.

Metode 2
Udførelse af øvelsen

Billedbetegnelse Gør en nedadrettet Arm_Leg øvelse Trin 2

Video: Undertale the Musical

Video: Ugens fit-øvelse lunges

Strik en arm fremad, mens du strækker det modsatte ben tilbage. Hold alle andre lemmer afslappede, mens du udfører bevægelsen i 5 sekunder (eller mere, hvis du vil).

Billede med titlen Do A Downward Facing Arm_Leg Øvelse Trin 3

Efter den første gentagelse skal du strække den anden arm og det andet ben på samme måde som i det foregående trin. Denne gang skal du slappe af arm og ben, der oprindeligt strakte sig. Husk ikke at løfte nogen del af din krop fra jorden - foregiv du er i en pool og vil have din vægt jævnt fordelt.

Metode 3
frekvens

1
Gør 10 gentagelser på 5 sekunder hver, 5 gentagelser på hver side.
2
For at begynde at se / føle resultater, lav 10 gentagelser, 3 dage om ugen, i 6 uger. For hurtigere resultater, øg antallet af sæt / tider om ugen.

tips

Fordelene ved denne øvelse er øget styrke og fleksibilitet i rygmusklerne.
For at gøre denne øvelse mindre udfordrende, kan du udvide den bøjede arm og benet og derefter strække dem og lade dem være lige.
Denne øvelse skal strække overkroppen, den ene side af lændehvirvlen og skulderen af armen, der anvendes i bevægelsen. Så hvis du ikke føler noget, skal du prøve at strække lidt mere efterspurgt.