HodTari.com

Hvordan man laver statiske squats

Denne intensiv træning styrker spinalforlængerne og hofte musklerne.

trin

Metode 1
Indledende position

Billede med titlen Gør et statisk squat Trin 1
1
Stå ved siden af ​​en dør, post, rækværk eller andet fast objekt, som du kan læne på. Hold objektet, så armene strækkes ud foran dig (dine albuer bør ikke bøjes).
  • Billede titled Do a Static Squat Trin 2
    2
    Juster dine fødder, så de er placeret på gulvet langt under, hvor hænderne er placeret. Hvis du ikke kan gøre dette, skal du prøve at holde objektet bedre eller bruge noget andet til at læne sig på.

    • Metode 2
    Udførelse af øvelsen

    Video: maxer.dk: Squat - de 3 vigtigste parametre - meget øvet

    Billede med titlen Do a Static Squat Trin 3
    1


    Med dine fødder vendt fremad, skub i en ret vinkel med dine knæ og hofter. Hold dine arme niveauer og drej dine hofter, så din nedre ryg er buet og den øverste del er lige.
  • Billede med titlen Gør et statisk squat Trin 4
    2
    Hold denne position. Prøv at skubbe brystet og fokusere på hvad der ligger foran dig med dine øjne. Bøj ikke knæene mere end 90 ° og hold albuerne lige så længe som muligt.
  • Billede med titlen Do a Static Squat Trin 5
    3
    Stig langsomt for at fuldføre bevægelsen.

    • Video: maxer.dk: Krydsspænd i squat

    Metode 3
    frekvens

    • Det anbefales at udføre denne øvelse i 30 sekunder til et minut ad gangen.

    tips

    • Glød i mindre energi eller begrænse træningstiden, hvis du oplever smerte. Ændring af en af ​​disse faktorer vil mindske effektiviteten af ​​squats, men du kan gøre flere knebøj eller holde dem længere for hver session.
    • Træk vejret dybt for at maksimere mængden af ​​ilt, der når dine muskler.

    Video: maxer.dk: Squat - problemer med skulder, albue og håndled

    advarsler

    • Alvorlig skade kan opstå, hvis denne øvelse udføres forkert.
    • Folk med dårlig balance skal være forsigtige, når de udfører denne øvelse.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com