HodTari.com

Hvordan bliver fleksibel til at blive en cheerleader

Du vil være en cheerleader, men du er så fleksibel som et tandstikker, mens de andre piger er praktisk talt akrobater? Nå har du held og lykke! Sådan øger du din fleksibilitet til at være en cheerleader.

trin

Metode 1
Lav en rutine

Billedbetegnelse Få fleksibel til Cheerleading Trin 1
1
Hvis tiden tillader det, skal du oprette en rutine for dig selv. Gør din varme op rutine en gang om morgenen og en gang om aftenen hver dag.
  • Billedbetegnelse Få fleksibel til Cheerleading Trin 2
    2
    Sørg for at varme op først. Stretching kolde muskler kan forårsage mere skade end godt.
  • Billedets titel Få fleksibel til Cheerleading Trin 3
    3
    Planlæg din rutine forsigtigt. For eksempel ... Hold hver strækning omkring 30sec-1min. Stræk ikke for længe, ​​fordi du kan få ondt. Lav en piked, gaffel (venstre, højre, center), sommerfugl, bro (sørg for at skubbe skuldre), opdeler (venstre, midt, højre) ... Hvis du kan komme til jorden med splittelser så det er på tide at hæve frontfoden til et højere niveau. Hvis du falder, skal du altid strække dine håndled og ankler også.

    • Metode 2
    Varm op

    Billedbetegnelse Få fleksibel til Cheerleading Trin 4
    1
    Hvis du er villig til at introducere dig selv eller øve dig, må du ikke overdrive det. Dette kan medføre tab af styrke og stabilitet efter strækning.

  • Video: My Friend Irma: Memoirs / Cub Scout Speech / The Burglar

    Billedets titel Få fleksibel til Cheerleading Trin 5
    2
    Pas på under strækninger. Må ikke hoppe, det vil medføre smerte og tårer. Stretching gør ondt ja og er ubehageligt, men gør ikke for meget ikke at få ondt.

    • Metode 3
    Stretching for Splits

    Billedbetegnelse Bliv fleksibel til Cheerleading Trin 6


    1
    Sid på gulvet. Bøj begge ben, så dine knæ drejes til venstre og højre. Skub begge knæ ned til du føler stretchen.
    • Tendon Stretch: Læg på gulvet med dine knæ bøjet. Stretch et ben og træk til låret, kælen eller ankelen. Hold dine knæ lidt bøjet.
      Billedbetegnelse Få fleksibel til Cheerleading Trin 6Bullet1
    • Benfleksion:. I den polstrede position skal du støtte knæet tilbage til gulvet med det forreste knæ vinklet 90 grader til maven. Træk lidt fremad, indtil du føler en strækning på forsiden af ​​benet / hoften. Alterner dine ben.
      Billedbetegnelse Få fleksibel til Cheerleading Trin 6Bullet2

    Metode 4
    Ben Looping

    Billedbetegnelse Få fleksibel til Cheerleading Trin 7
    1
    Sid på gulvet i en gaffelposition. (ikke splittet) Nå frem og prøv at røre tæerne.
    • Når din ben strækkes ud foran dig, ligger du frem og bøjer lidt. Placer dine hænder rundt i fodsålen og træk tilbage, og tving foden til at bøje.
      Billedbetegnelse Få fleksibel til Cheerleading Trin 7Bullet1
  • Billedbetegnelse Få fleksibel til Cheerleading Trin 8
    2

    Video: DID HARLEY EAT ALL MY SHOES?! | We Are The Davises

    Hold denne strækning i ca. 20 sekunder. Glem ikke at trække vejret.

    • Metode 5
    Har klasser

    1. Billedbetegnelse Få fleksibel til Cheerleading Trin 9
      1
      Prøv at abonnere på cheerleading klasser på dit lokale gym. Klasser lærer dig, hvordan du forlænger korrekt.

    tips

    • Stret dig selv før du går i spring, summer eller dværg. Dette vil hjælpe dig med at forhindre skade!
    • Altid afkøle, hvis du føler dig anderledes eller har brug for en løgn ned.
    • Har nogle mål. Dette vil vejlede dig til at blive mere fleksibel!
    • Altid varme før stretching. Kør for eksempel i to minutter.
    • Prøv ikke at spise før træning!

    advarsler

    • Når du gør noget nyt, skal du sørge for at have en kvalificeret træner som vejledning, indtil du lærer den rigtige teknik og udvikler styrken til at gøre det sikkert!
    • Udfør ikke anstrengende bevægelser uden kvalificeret instruktør!
    • Tving ikke dig til at gøre en splittelse!
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com