Sådan bliver du cheerleader i grundskolen

Begynd at indtage en sundere kost. Du bør indtage masser af protein, frugt, grøntsager og kulhydrater i din kost. Spis tre måltider og tre snacks om dagen. Du skal træne før og efter skolen. En sund måltid planlægger at følge er: Ved morgenmad, har en lille skål havregryn, en banan, et lille stykke ost, en skefuld jordnøddesmør og 3 kopper vand. Lige før morgen træning, spis et protein eller korn bar. Til frokost, spis en sandwich med 5 skiver kød, et stykke ost og salat. Spis også 10 små gulerødder og 5 druer. Før eftermiddags træning, spis en anden kornbar. Spis middagen tilberedt af dine forældre og dessert, spis vanilje yoghurt med blandet jordnøddesmør.

Start en øvelsesrutine. Du skal træne specifikke bevægelser, som f.eks spring og somersaults, samt uddannelse for at få mere udholdenhed, styrke og fleksibilitet. For spring skal du lave mindst 30 samlede åbninger på hvert ben. Et ben åbning er, når du sidder med dine ben åbne og løft et ben ad gangen uden at lade det røre jorden. Du skal også gøre 30 squats med hæle, 15 hæle på hver fod, 30 tå højder og 30 squats. Glem ikke de cheerleader pushups, som er hvor du ligger på ryggen med dine arme over hovedet og strække ud for at røre din tå - gør 15 reps af den øvelse. For bevægelser lær at lave bue og pil, kryds, gå eller slå, hænder på hofter, L til venstre, L til højre, K til venstre, K til højre, diagonal til venstre, diagonal højre, T brudt, V høj, V lav, landing og landing lav. Bevar disse bevægelser tæt og tæt. Til sommersultaterne skal du lave 10 pirouetter, 10 forreste summersult og 10 banantræer. Hold dine arme og ben lige og dine tæer pegede fremad. For udholdenhed, gør aerob træning 4 dage om ugen. For styrketræning, som skal gøres 3 dage om ugen, gør øvelser, der fokuserer på at styrke armene en dag, benene den anden dag og maven på den tredje dag. For fleksibilitet, strække to gange om dagen. Du skal have en god benåbning.

Træn stemmen. Øvelse taler højt og tydeligt. Pas på ikke at synge ordene, holde en lav frekvens og høj og klar stemme. Øv en god stemme hver dag med åndedrætsøvelser, tal højt og pas på ikke at tale for hurtigt, langsomt eller babblende.

Kend kravene. Du skal kunne lave et godt spring, stående fod, en højre og venstre herkie. Du har også brug for en solid somersault. Du skal have god bevægelse, et godt benplads og en stærk stemme.

Tests. Du skal skille sig ud! Hvis du ved hvordan man gør bevægelserne mere komplicerede, gør det. Under kvalifikatørerne skal du klæde dig op med en skoletrøje, danseshorts, dansesko eller specielt til cheerleaders. Håret skal fastgøres til en høj hestehale med en bue, negle malet med lys emalje og lys makeup. Få en tatovering på dit ansigt eller i hånden. For trøjen skal du have en med skolens farver og ikke en polo eller krave. Slip ryggen, hvis den er for bred. Brug sort danseshorts hvis du ikke er brunbrun og pastellfarver, hvis du er brunette. Dansesko skal være hvid eller sort med hvide sokker. Hvis du vælger at bære dansesko, er jazz sko det bedste. For håret, børst dem tilbage og fastgør det i en høj hestehale. Brug en hvid bue eller skole farver. For neglene skal du fjerne emaljen og skære dem for at være af mellemstørrelse. Runde og male dem med en lys eller gennemsigtig farve med glitter. Du kan gøre nogle kunst på en af ​​neglene, hvis du vil. Påfør en farvet fugtighedscreme, hudfarvet skygge, lysbrun og lipglans. Til tatoveringen skal du gøre noget relateret til maskot, som fodaftryk, et dyr eller skolens initialer. På testens første dag vil de bede dig om at udføre nogle grundlæggende bevægelser. Lav en levende, skarp cheerlead. Hæv dine ben højt og lad ryggen være lige. For sommerfugle skal du lave en stjerne, springe frem og plante banan. Vis åbningen af ​​benene på jorden og i luften og broen. Giv pigerne råd, hvis de spørger om bevægelserne. På den anden dag skal du føje lidt glans til dine læber og øjne, men ikke for meget. Du skal udføre alle de bevægelser, du kender. Det ligner dagen før, men du bliver nødt til at gøre endnu bedre. Vis hele benåbningen, hvis du kan.

Hvis du er blevet en cheerleader, tillykke! Forlad ikke rutinen for fodring og træning. Du behøver ikke at gøre de andre øvelser, fordi du vil gøre dem i løbet af træningen. Fyld ikke dit hoved med ideer om cheerleaders og tror du er bedre end andre. Vær en fantastisk cheerleader og slå op! Du kan bære toppe til at øve, hvis du vil.