At blive en cheerleader tager meget arbejde, engagement og god kropsholdning. Hvis du er cheerleader, er din drøm, prøv at tage testen på et hold. Du er nødt til at komme i form. Ledende publikum er en sport og har brug for en masse fysisk udholdenhed. Arbejd også din kropsholdning. Det er din pligt at opmuntre publikum til et godt spil, så arbejd din positivitet og energi. Når testtiden kommer, prøv dit bedste. Klargør og praktiser på forhånd. Hvis du ikke går forbi, vær ikke ked af det. Husk, at der altid vil være nye muligheder.
Har en sund kost. Dette sikrer, at kroppen vil have nok energi og styrke til at træne. At være en cheerleader er en sport, der kræver en masse udholdenhed. Derfor er det vigtigt at have en kost rig på kulhydrater, proteiner, frugt og grøntsager.
Alle dine måltider skal have komplekse og sunde kulhydrater. Kroppen har brug for kulhydrat til energi, så forbruge fødevarer som havre, brun ris, brunt brød og andre næringsrige kulhydrater.
Spis frugt og grøntsager på alle måltider. Spis en salat til frokost til frokost. Sæt frugt på morgenmadsprodukter. Spis grøntsager eller snackfrugter mellem måltiderne.
Brug kilder til magert protein, såsom fedtfattige mejeriprodukter, fjerkræ og fisk.
Mange mennesker finder, at cheerleaders ikke spiser meget. Dette er ikke sandt. Hvis du er klar til at tage testen, skal du spise en masse sunde fødevarer til energi. Begræns ikke din kost for meget.
2
Lav modstand. At være en cheerleader kræver en masse udholdenhed, da du vil danse og muntre under hele spillet. Fokus på fysiske aktiviteter, der øger udholdenhed.
Løb eller cykling hjælper med at øge udholdenheden. Hvis du er et gym medlem eller har en i lejligheden, skal du bruge elliptiske, træningscyklet, løbebåndet eller trappesimulatoren.
Bestræb dig på at holde din hjertefrekvens. Tving dig mere hver uge og lav længere træningstimer.
Husk at starte langsomt. Hvis du ikke har udøvet i lang tid, skal du gøre 15 til 20 minutter og derefter øge.
Video: DIY - Cheerleader pompom
3
Bliv fleksibel. Du bliver nødt til at lave flere forstyrrelser, sparke og strække under koreografierne. Derfor er fleksibilitet nøglen. Træn ud, hvis du vil blive cheerleader.
Yoga er en fantastisk måde, hvis du forbedrer fleksibiliteten. Tag klasser på et motionscenter, samfundscenter eller på en skole. Det er også muligt at finde klasser på internettet.
Udover at forbedre dine færdigheder som cheerleader, hjælper fleksibilitet med at forhindre skader under træning. Musklerne bliver mere fleksible.
4
Gør vægt træning. Cheerleaders skal være stærke. Du bliver nødt til at arbejde mange timer i træning og under spil. Der er også manøvrer, hvor du bliver nødt til at rejse en anden cheerleader. Indarbejde vægt træning i din rutine.
Ideen er at træne med vægt 2-3 gange om ugen. Træn ikke med vægt to dage i træk, da det gør ondt i dine muskler.
Brug vægte eller en vægtmaskine i gymnastiksalen. Du kan også gøre øvelser som push ups, sit ups og Pilates, som bruger kropsvægt som vægt.
Hvis du er valgt, vil du sandsynligvis skulle stoppe vægt træning i løbet af sæsonen. Du vil gøre nok vægt træning under træning og tvinge dine muskler kan forårsage skade.
5
Udvikle en stærk stemme. Du bliver nødt til at lave cheerleading under spil. Så træn din stemme også.
Træk vejret korrekt. Dit ånde påvirker stemmen. Undgå indånding hurtigt. Træk vejret dybt, indtil du fylder dine lunger med så meget luft som muligt.
Forlad din stemme energisk. Du er nødt til at lyde meget spændt. Brug dine kindmuskler når du taler, da dette påvirker stemmen.
Når du taler, trækker du musklerne fra ryggen af halsen på samme måde som du gør, når du gyder. Dette vil gøre din stemme lyd højere uden at skulle skrige eller skrige.
6
Pas på ikke at over-train. Altid besøge en læge, før du begynder en ny øvelsesrutine. For meget træning kan forårsage skade eller deformation. Du skal arbejde hårdt for at blive cheerleader, men gør ikke noget for at kompromittere din fysiske integritet.
Pas på tegn på, at du er overtraining: Fornemmelse og smerte i dine muskler, mangel på appetit, nedsat koncentration og træthed i løbet af dagen. Du kan også føle at springe øvelser (det er kroppens måde at sige, at der er overskud).
Hvis du træner for meget, skal du tale med din læge for at finde ud af, hvad du skal gøre anderledes. Bliv et par dage uden træning, så kroppen genopretter.
Del 2 Dyrker den rigtige slags personlighed
1
Lav venner med folk på holdet. Dette giver dig mulighed for at lære mere om alles kultur. De er forskellige fra hinanden, og ofte vil medlemmerne vælge nye cheerleaders som passer ind i gruppen. Prøv at starte en samtale med medlemmerne for at lære mere om, hvordan holdet er.
Hvis du allerede kender nogen af gruppemedlemmerne, skal du tale med den pågældende person. Gå et sted, du både går og snakker.
Prøv at bestille en frokost. Selvom du er bange for at gøre dette, så husk at det værste der kan ske, er at sige nej.
2
Bliv positiv. Cheerleaders bør hæve cheerleaders og team moral, så at være positiv er afgørende. Arbejd din positive tankegang, da dette bringer entusiasmen ud i de mennesker omkring dig.
Vær venlige over for dig selv. Sig ikke noget til dig selv, at du ikke ville fortælle nogen andre. Vær poleret i løbet af dagen for at bevare din tillid.
Hvis du går galt på prøve, kan du måske tænke ting som "Jeg er sådan en idiot! Jeg kan ikke tro, at jeg gjorde det. " Stop og korrigér dig selv. Tænk "Alle savner. Jeg vil gøre det bedre næste gang. "
Omgiv dig med positive mennesker. Hold dig tæt på venner og familie, der opmuntrer folk. Prøv også at være venlig og begejstret for dem.
3
Byg din tillid. Tillid er smitsom. En del af cheerleaders job er at holde holdet og cheerleaders begejstrede for at vinde. Du bør forbedre din selvtillid for at øge chancerne for at deltage i holdet.
Arbejd dit generelle trivsel. Det vil få dig til at føle dig bedre om dig selv. For eksempel, se ikke tv hele natten. I stedet skal du gøre aktiviteter, som får dig til at føle dig godt. Gør dit arbejde, gå ud med venner og få hobbyer.
Indstil mål og løb efter dem. Dette hjælper også med at forbedre din tillid. For eksempel, hvis du vil afslutte en bog, du læser, skal du angive et vist antal sider om dagen.
4
Vær energisk. Cheerleaders skal være fulde af energi for at juble alle sammen på stadion. Arbejde for at forbedre din animation og energi, når du forbereder dig til testen.
Skrat om dagen. Hvis du gør det, øges din puls, blodtryk og forbedrer humør. Se sjove videoer på internettet. Se en film, du kan lide. Tal med venner, der får dig til at grine.
Gør strækker sig om dagen, hvis du er doven. God strækning hjælper med at forbedre energi og humør.
Sov godt hver aften Reguleret søvn hjælper med at forbedre din samlede energi.
Gør en søgning. Det er vigtigt at vide, hvad forventningerne til cheerleading-teamet er. Før testen, find ud af, hvad slags chants og koreografier det gør.
Tal med andre, der allerede har testet. Hvert hold har forskellige forventninger til testen. Nogle mennesker misbilliger plakater, andre opfordrer det til. Nogle hold beder kandidater om at bære teamfarver, mens andre beder om behagelige tøj til at bevæge sig.
Tal med coachen eller holdkaptenen. Bed om testtips.
Gå til nogle spil. Prøv at huske nogle af sangene og trinene. Du skal kunne følge teamet.
2
Øv før du tager testen. Nok træning kan få dig til at skinne. Du kan være nervøs under testen. Der er mindre chance for at fejle eller falde, hvis du har uddannet en koreografi, indtil du kender det af hjertet.
Øv hver dag. Indstil en tid på dagen til at træne. Du kan for eksempel udøve en time efter middag hver dag.
Hvis dine venner også vil tage testen, så spørg dem at øve med dem. Du kan hjælpe hinanden.
3
Gå til den forberedte test. Tag alt hvad du behøver. Spørg før hvilke materialer du skal tage til testen. Du vil ikke se uforberedt.
Slap af og gør dit bedste i testen. Husk: cheerleaders skal gøre spillet sjovt for alle. Hvis du har det sjovt, vil du blive betragtet som en god kandidat.
4
Må ikke modløses, hvis du ikke gør det. Der vil altid være nye muligheder. Mange mennesker afvises i løbet af livet, så se dette som en mulighed for at gøre det bedre næste gang. Dette afspejler ikke nødvendigvis dig som en person. Der var sandsynligvis mange talentfulde folk, der tog testen.
Det er muligt at engagere sig i teamet på andre måder. For eksempel kan du frivilligt hjælpe træneren eller hjælpe med at styre holdet.
tips
Hvis du savner noget under testen, skal du bare smil og lade ud som om det var meningen at være. Må ikke blive sur eller se forvirret - bare fortsæt.
Du behøver ikke gøre alt! Hvis du ikke kan bøje sig fremad, skal du ikke blive frustreret. Med tiden vil du kunne gøre alle bevægelserne.
advarsler
Brug ikke smykker, løs eller løs tøj. Bær noget, der ikke flyver, mens du laver akrobatiske spring.
Sådan forbedres din fysiske formular
Hvordan man bliver en bedre cheerleader
Sådan behandles reaktiv hypoglykæmi
Sådan Balancerer mad og motion
Sådan undgår du enkle sukkerarter
Hvordan laver man Dr. Atkins som vegetar eller Vegan
Sådan reduceres dit kulhydratindtag
Sådan bliver du en cheerleader
Sådan handler du som en cheerleader
Sådan får du pas på at være en cheerleader
Sådan forbedres udholdenhed
Sådan bliver du en Cheerleader uden en Rollover Experience
Sådan bliver du cheerleader i grundskolen
Forstå virkningen af kulhydratindlæsning
Sådan læsning af kulhydrater
Sådan Stop Kulhydrater
Hvordan man ser ud som en cheerleader
Sådan Brænder Fedtstoffer i Barriga Region
Hvordan man forbereder sig på lange afstandsbaner
Sådan fodres efter træning
Hvordan man holder en sund kost i skolen (for teenagere)