HodTari.com

Sådan arbejder du hjemme

At arbejde hjemme har mange fordele. Det sparer ikke kun den tid, det tager at komme til gymnastiksalen, det sparer også månedlig gebyr. Hvis du vil komme i form, skal du overveje nogle vigtige trin for at prøve at træne hjemme og dermed få gode resultater.

trin

Del 1
Forbereder at trene derhjemme

Video: Om hjemmepatruljen.mp4

Billede med titlen Træning hjemme Start 1
1
Etablere en øvelsesrutine. Det er nemt at udøve, hvis du har en konsekvent rutinemæssig opsætning. Ideelt set bør det være konsekvent, så du og din familie tager det alvorligt.
  • Vælg bestemte dage og tidspunkter for at udøve (for eksempel: mandag, onsdag og fredag ​​kl. 7).
  • Vælg det bedste sted i dit hjem, hvor du føler dig mest behagelig at øve øvelserne. Se om der er plads nok, og der er ingen møbler og genstande at forstyrre.
  • Hold disciplin. Lad ikke dovenskab dominere dig, bare fordi du er hjemme.
  • Billedbetegnelse Træn ud i hjemmet Trin 2
    2
    Undgå at blive distraheret. Prøv at finde ud af, når der er ingen hjemme, eller når du har gennemført opgaver, såsom at vaske tøj, fade mv
    • Lad ikke din familie rutine forstyrre din træning, da små børn kan lide at klatre i ryggen eller maven, når du laver armbøjninger og sit-ups.
    • Hvis du opholder dig tænke på de opgaver, de skal gøre, vil i sidste ende bruge dem som en undskyldning for ikke at udøve eller at afslutte uddannelse tidligere end forventet.

  • Video: Carsten Gerner: Sådan undgår du stress

    Billede med titlen Træne hjemmefra Trin 3
    3
    Gør din del. Sæt musik til at spille og sætte på et træningscenter tøj at starte øvelserne.
    • Spil livlige sange, der hjælper med at opretholde adrenalin og beslutsomhed.
    • Forbered dig som om du skulle på gymnastiksalen, hvilket vil gøre dig mere motiveret og vil gøre en god træning. Bortset fra det, vil du føle dig skyldig, hvis du har på på gymnastiksækken og sidder der og gør ingenting.
  • 4
    Bliv hydreret. Har altid en flaske vand i nærheden, selv i dit hjem. Tror ikke, du får et glas vand hver gang du tørster - du må ikke være så disciplineret sådan.
    • Det er vigtigt at hydrere under træning. Vandet fylder væsken tabt i sved og hjælper med at opretholde sin energi.
    • En god tid til at drikke vand er under en pause mellem sæt. For eksempel, hvis du gør to sæt med 20 squats, skal du tage et glas vand efter den første og sidste serie.
  • Billede med titlen Træne hjemmefra Trin 5
    5
    Hold en afbalanceret kost. Det er meget vigtigt at opretholde en sund kost. Har en sund snack mindst 45 minutter før motion for at have den styrke og energi, din krop har brug for.
    • Vælg fødevaregrupper, der indeholder kulhydrater og proteiner til at gøre disse snacks. Et godt eksempel er toast med jordnøddesmør.
      • Husk: Dette er bare en snack, ikke et måltid! Hvis du tror, ​​i uddannelse efter frokost eller middag, tage et længere interval før du træner, omkring to timer at gøre en god fordøjelse.
  • 6
    Find ud af om strækninger passer til dig. Nogle mennesker siger at strække før træning er en fantastisk måde at slappe af på dine muskler og forhindre skader. Der er dog andre meninger om det, hvilket tyder på, at strækning ikke mindsker chancerne for at få en skade. Det vigtige her er at kende din egen krop.
    • Hvis du er fleksibel og i stand til at udføre aktiviteter uden komplikationer, så fortsæt uden at strække.
    • Hvis din krop er meget spændt og fanget, skal du gøre nogle strækninger og varme dine muskler op.

    • Video: Online job--sådan make money 2013--legit arbejde fra hjemme

    Del 2
    Brug ressourcerne i dit rum



    1
    Find ud af om dit hjem er godt for en kardiovaskulær træning. Kørsel er ikke den eneste kardiovaskulære aktivitet, og du behøver ikke at have en stigensimulator, når du har rigtige stiger.
    • Klatre op og ned ad stigen i dit hus, hurtigere eller normalt, afhængigt af hvad din rutine beder om. Du kan også bruge de første få trin til at understøtte andre øvelser.
    • Lav flere serier af sprællemænd eller spring reb i din gård eller i et rum med plads nok.
  • 2
    Inkluder styrketræning. Få kreativ med de ting, dit hus har at tilbyde. Vægge, gulve og møbler er gode løsninger til styrketræning. Der er mange muligheder i huset.
    • Brug gulvet til ups, abdominal, squats og brædder.
    • Hvis du ikke har meget plads, skal du bruge væggen til squats. Du kan også bruge væggen for at gøre push-ups: stå op foran det (holde fødderne fra hinanden bredden på dine skuldre, omkring 20 cm fra væggen), placere dine hænder i en trekant form på væggen foran dit bryst og skubbe.
  • 3
    Brug møblerne i huset. Tag et kig på dem og se, hvordan de kan bruges til din træning.
    • Det er muligt at bruge en gymnastikbold til crunches, abs eller kernestyrkelse.
    • Du kan bruge en stol til at lave squats.
    • Placér enden af ​​et kostbeslag eller suger på to lige stærke og høje overflader for at gøre pullen høj.
  • Billede med titlen Træne hjemme Start 10
    4
    Øv yoga. Det er meget nemt at øve yoga hjemme, da du kun har brug for gulvet (og en matta, hvis du har en). Således vil du få en lettere kardiovaskulær træning og en afslapning og stretching, når du er færdig med rutinen. Yoga lugter også dit sind og slapper af i din krop.
    • Gør hilsen til solen som en let cardio træning mens du harmonerer dit sind.
    • Positionen af hund kigger ned øger fleksibiliteten og styrker dorsale muskler.
    • den kropsholdning stol øger balancen og styrker lårmusklene.

    • Del 3
    Brug af øvelse dvd`er eller spil

    Billedbetegnelse Træning hjemme Start 11
    1
    Brug øvelse dvd`er. Hvis du ikke ved noget øvelser eller positioner, kan du købe en DVD, der vil vise dig, hvordan at placere korrekt og med den rigtige teknik.
    • DVD`er er gode til træning og motivation, hvoraf nogle omfatter rutiner at følge.
    • Når du får fat i det, kan du anvende hvad du lærte med dvd`en i dine egne øvelser.

  • Video: ♡ HJEMME TRÆNING TIL RØV OG MAVE TIL NYBEGYNDERE // VLOGMAS DAG 9♡

    Billedbetegnelse Træning hjemme Start 12
    2
    Brug fjernsynet til din fordel. Hvis du finder ud af at du foretrækker at se dit yndlingsprogram i stedet for at udøve, så prøv at kombinere de to.
    • Lav en liste over ting, der sker hyppigt i programmet, og vælg også en øvelse for hvert emne. Når du ser på og der sker noget på din liste, skal du udføre den tilsvarende øvelse.

    • tips

    • Spis sund og hydrat dig selv ofte for at bevare energi.
    • Start lille. Overdrive det ikke under træning.
    • Kør ikke med øvelserne, bare fordi du er hjemme. Hvis du mener din rutine er for stor, skal du foretage justeringer for at gøre det kortere, men forblive effektive.
    • Varm altid op, før du starter og sænker i slutningen. Gå ikke over trin.

    Kilder og citater

    Vis mere ... (2)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com