Mange mennesker ønsker at komme i form og forbedre sundhed, men har svært ved at holde en træning, der virker. Disse enkle trin hjælper dig med at starte et træningsprogram, der virker, og at du kan fortsætte, selvom du ikke har lyst til at gå i gymnastiksalen.
Drik ikke kalorier! Dette er den vigtigste regel at følge. Prøv ikke at drikke noget, der har kalorier - drik bare vand! Det anbefalede beløb er at drikke 2 liter eller 8 glas vand om dagen.
2
Vær naturlig: det betyder kun at spise naturlig mad. Ikke panik! Naturlig mad eller der findes i naturen er mad, der har et minimum af kemikalier og er så tæt som muligt på den oprindelige, hele staten. Naturlig mad er meget bedre og generelt meget mere nærende end raffinerede versioner.
3
Planlæg dine portioner: hvis du er sulten, spis ikke en snack, eller du vil ende med at spise mere. Tag dig tid til omhyggeligt at vælge et måltid, der vil gøre dig glad og samtidig ikke stor nok til at du bliver for fuld. Det er bedst at spise små portioner fem gange om dagen for at holde metabolismen høj.
4
Spis hjemme. Spise i restauranter er fantastisk, men ikke hele tiden! Dette kan være svært, hvis du arbejder eller rejser meget, men hvis du går ud at spise, så prøv så meget som muligt at følge ovenstående regler.
5
Sukker er en fjende: du har sikkert hørt det flere gange, og det er sandt. Hvis du elsker sukker, kager og slik, bør du gøre deres yderst for at forlade dem - i hvert fald et stykke tid. Hold dig væk fra slik, i hvert fald indtil du når din ønskede vægt. Du kan gøre det!
6
Hold dig væk fra salt mad: når du spiser mad med meget salt, såsom chips eller pakkechips, er du naturligt tørstig. Men det vand du drikker til at hydrere, opbevares i kroppen, og du bevarer væsker (dette skyldes hovedsageligt fødevarer, der indeholder for meget salt). Hvis du vil miste et par pund, undgå disse fødevarer.
7
Spis mere magert protein: Det mest eftertragtede næringsstof, protein, hjælper dig meget med at holde dig i form. Med samme mængde kalorier som kulhydrat bruges protein til at opbygge og vedligeholde væv, især muskler. Proteinet du indtager vil ikke bare øge dit stofskifte (og dermed hjælpe dig med at forbrænde kalorier), men det vil også hjælpe dig med at forbedre muskelsåren efter træning. Forøg dit proteinindtag sammen med niveauet af motion for at forhindre gigt eller andre urinsyre-relaterede dysfunktioner.
8
Bestem dit vægtmål: det er nødvendigt at bestemme mål for at være vellykket på noget. Bestem en vægt, du vil have, men ikke en dato for det! Det er ikke vigtigt, hvor hurtigt du når din vægt, så ligegyldigt datoen. Sundhed er altid bedre end fart!
9
Gå op og kør: Fysiske øvelser er en vigtig del af at komme i form, men nogle gange kan du gå glip af gymnastiksalen. Selv om det sker, kan du gøre en øvelse, som f.eks. Bøjning, og gør det altid uden at forstyrre resten af dine træningsprogrammer. Gør det en del af din rutine. Det kan virke ubetydeligt, men efter nogen tid vil du se en forandring i din krop.
10
Begynd at udøve: Gå på ture, gå på gymnastiksal, jog eller tag danselektioner - alt hvad du foretrækker. I stedet for at træffe beslutninger for det nye år, lav hver mandag en første dag til at starte.
11
Video: Ancient Cross: Star Entering our Solar System?!
Find en partner: studier viser, at hvis du har nogen, der giver dig styrke og øvelser med dig, bliver det lettere at holde op.
12
Video: How to manually process a submitted form in SuperOffice CRM
Slap af i weekenderne. Det er vigtigt at følge ovenstående regler, men det er vigtigt at også slappe af i weekenderne. Det vil sige, giv dig selv luksusen til at gå ud til middag og spise noget slik i weekenderne. Det kan lyde modstridende, men det er alvorligt. Hvis du har lyst til det, gå videre. Når som helst du har lyst til noget, der ikke passer til reglerne i din kost - som pizza, slik eller chips - vent til weekenden at spise - gør det til din belønning. Du kan stadig følge reglerne, men ændre dem lidt for at passe dine ønsker. En dag eller to, der spiser mere end det skal, kan endda gøre dit stofskifte øget og forårsage et vægttab. Men brug ikke dette som en undskyldning for at spise tvangsfuldt, eller du vil ødelægge alt det hårde arbejde i hele ugen.
tips
Forstå hvad fedt er. Når du spiser noget, består den af flere forskellige ting (proteiner, kulhydrater, fedt, vitaminer osv.). Energi måles i kalorier. De er energienheder, der opbevares i din krop til nødsituationer. Afhængigt af din genetik opbevares fedtet på et bestemt sted (sandsynligvis i lårene, skinken, maven, arme osv.).
Hvis du ikke har eller vil have andre til at arbejde med dig, få en mp3-afspiller og lyt til dine yndlingssange, radio eller klasser under strikning. Dette gør øvelserne mindre "spildt tid" og mere "produktiv tid", fordi du har det sjovt eller lærer.
Glem ikke at fugte mens du strikker. Må ikke blive for lang uden drikkevand.
Hvis du arbejder med en ven, skal du gøre noget ved at skifte sko. Så vil du føle sig tvunget til at gå i gymnastiksalen - eller din ven vil løbe tør for sko!
Ved at "komme i form" betyder det ikke at tabe sig, medmindre det er dit personlige mål. Et mål kan kun være at være sund, og for at opnå dette bør du udøve og forbedre din ernæring.
Find en anden, der også ønsker at komme i form på dit job eller din familie. At have en støttegruppe er en form for "pres" fra kolleger. Du vil være mere villig til at fortsætte med at træne, hvis du har andre, der støtter dig. Bestem, hvor du vil mødes for at træne (i gymnastiksalen, i en andens hus osv.)
Forsøg ikke at udøve hver dag. Du skal have mindst 2-3 hviledage. Giv din krop tid til hvile! Din hviletid er afgørende.
Bestem mål. For eksempel: tab en centimeter i taljen, kom ind i et nummer 38 bukser mv. Hvis målet er opnået, fejre ved at gå til en middag med venner, have en dag på SPA eller planlægge en dag med shopping. Det giver dig noget at håbe på.
Start en fitness blog - skrive daglige stillinger og kommentere din rejse kan være et godt redskab til motivation. At dele din historie og tjene følgere kan være en stor hjælp til at holde dine mål på linjen.
Video: The Sims 4 - Tutorial - Mine mest brugte snydekoder
advarsler
Som enhver træning, start langsomt og øge, når du føler du kan. Begyndende med en meget vanskelig plan kan skade muskler og trætte meget.
Sådan Nyd En Restaurant Spis Alt Du Kan
Sådan forbruges hampepulverprotein
Hvordan har jeg en vilje til at spise om morgenen
Sådan brændes kalorier hurtigt
Sådan bliver du slank i en uge
Sådan taber du 10 kg hurtigt
Hvordan man taber 9 pund i en måned
Hvordan man taber gradvis
Hvordan man taber sig med sundhed
Sådan brænder du fedt og bliver frisk
Sådan er du slank og sund
Sådan er det meget tyndt
Sådan drikker du alkohol under en kost
Sådan spiser du, når du er gravid med tvillinger
Hvordan man får vægt hurtigt for kvinder
Sådan holder du i form selv drikker alkohol
Hvordan man korrekt fodrer dig selv
Hvordan man vælger måltidstilsætninger
Sådan spiser du sundere
Sådan fjerner du mavesmerter efter at have spist masser af usund mad