Er du planlagt til en tur, hvor du bliver nødt til at bære en bikini, eller forsøger du desperat at passe ind i en kjole inden din kæreste bryllupsdag? Hvis du vil opnå permanent vægttab, er det gradvise langsigtede vægttab gennem kost og motion den bedste løsning. Men hvis du skal se slank ud og kun have en uge for at opnå dette, er der nogle retningslinjer, du kan følge. Fortsæt læsning for at se tips og tricks på at blive magert i en uge.
Drikk kun vand. En måde at slippe af med de ubehagelige ekstra kalorier er at stoppe med at drikke noget andet end vand.
Sportsdrikke, sodavand og alkoholholdige drikkevarer tilfredsstiller ikke sult og tilføjer kun tomme kalorier.
Selv kostdrikke kan have negative konsekvenser for din vægt. Forskning har vist, at diæt sodavand er forbundet med vægtøgning.
At drikke to glas 250 ml vand før hvert måltid hjælper med at fylde din mave, så du ikke overser.
Køb en genanvendelig vandflaske og tag det med dig, uanset hvor du går. På den måde kan du fortsætte med at fugte hele dagen uden at bruge sukkerholdige drikkevarer eller læskedrikke.
2
Stop med at spise raffinerede korn og mejeriprodukter. Ved at eliminere de fødevarer, der forårsager oppustethed, vil du fremstå slankere hurtigt.
Kulhydrater forårsager hævelse, især i maven, hvor det er mest synligt.
Enkelte kulhydrater er også lettere at fordøje, hvilket gør, at sulten kommer hurtigere tilbage, selvom du har brugt for mange kalorier.
Mejeriprodukter kan også forårsage hævelse, især hos personer, der lider af allergi eller laktoseintolerans. Kig efter laktosefrie produkter, når du handler i købmanden. Hvis du ikke kan leve uden ost, er der sojabaserede erstatninger, der kan hjælpe med at styre din vilje.
3
Spis fibre. Fibrene fremkalder en følelse af mæthed hurtigere og længere. De bærer også fedtet gennem fordøjelsessystemet, hvilket gør det mindre absorberet af kroppen.
Udveksl din skål morgen frokostblanding med havregryn eller skummet yoghurt med hørfrø.
I stedet for pastaen forbruges mere fiberrige fødevarer som linser, bønner, grønne og grøntsager.
4
Spis masser af grøntsager. Komplekse kulhydrater af grøntsager fordøjes langsommere end kulhydraterne af pizza og brød.
Grøntsager har også en stor mængde vand, som hjælper med at fjerne overskydende væske.
Fordi grøntsager er højt i volumen, men har få kalorier, vil spise dem hjælpe dig med at føle sig sated hurtigere ved at forbruge færre samlede kalorier.
5
Spring over desserten. Desserten tilføjer ikke kun ekstra kalorier, når du allerede er tilfreds, men også den store mængde sukker og kulhydrater kan forårsage oppustethed.
Hvis du har lyst til at spise noget sødt, skal du vælge frugt eller et lille firkant med bitter chokolade.
Undgå steder, der kan stimulere dit ønske om at spise sukker, såsom dit yndlingsbageri eller restaurant, bageriafsnittet i købmanden eller candy-sektionen på apoteket.
6
Sænk, når du spiser. På grund af det hektiske liv, slutter du ofte at fortære mad i din bil, på dit skrivebord eller oprejst. Dette tillader ikke din krop at fortælle dig, når du er tilfreds.
Ved at spise langsommere giver du din hjerne tid til at kommunikere med maven og fortæller dig tid til at holde op med at spise.
Når du er tilfreds med dit måltid, skal du holde op med at spise.
Video: Jeg tabte 25 kg på 2,5 måned
7
Begræns dit kalorieindtag. For at tabe sig skal du fjerne kalorier fra din kost ansvarligt.
Det rimelige mål for hver dag er ca. 1.200 til 1.500 kalorier for at tabe sig på en stabil måde.
Selvom du skærer kalorier, er det vigtigt at sikre, at du stadig får de næringsstoffer, du har brug for. Skær fødevarer, der ikke giver mange næringsstoffer (sukkerholdige drikkevarer, desserter og junk food) og giver præference til frugt og friske grøntsager og magert kød.
Hvis du skærer dit kalorieindtag meget tæt, vil din krop gå i sultemodus og opbevare mere fedt.
Metode 2 øvelse
1
Gør aerob træning. At gøre aerob aktivitet, der øger din puls er den bedste måde at tabe kalorier og eliminere nogle få pund. Det er vigtigt at være konsekvent og motion hver dag, hvis du vil tabe sig i en uge.
Vælg en aerob aktivitet som at løbe, svømme, cykle eller bruge elliptiske.
For at være motiveret, indstil en alarm for at vække dig, når det er tid til at gå i gymnastiksalen eller begynde at udøve. Dette vil integrere øvelsen i din daglige tidsplan og vil hjælpe dig med at minde dig om det.
Bed en ven til at udøve med dig. At gå på gym eller løbe er nemmere, når du har nogen til at holde dig ansvarlig, samt at gøre øvelsen mere fornøjelig.
At forbrænde kalorier hurtigere, er det vigtigt at øge intensiteten af motion. Hvis det er på en elliptisk eller løbebånd, øg skråningen og niveauet af træningen.
Aerobic øvelser er mest effektive, når de varer i 40 til 60 minutter. Tillad ca. en time til fysisk aktivitet hver dag.
2
Gør interval træning. Interval træning er praksis med skiftende korte perioder med intens aktivitet med perioder med moderat aktivitet. Denne type træning hjælper med at forbrænde endnu flere kalorier.
Integrer intervalltræning i din eksisterende træning. For eksempel, hvis du kan lide moderat motion, inkludere korte løb intervaller i din træning. Hvis du bruger en elliptisk, skal du indstille den således, at hver 5-10 minutter er dit træningsniveau mere intenst.
Interval træning forbedrer kardiovaskulær fitness og øger også kroppens evne til at forbrænde fedt.
Video: Sådan tabte min mor 17 kilo på 4 måneder
Video: Detox - tab 5 kg på under 1 uge?
3
Gør push ups og downs. Gør et par sæt pushups og uddybning hver dag hjælper tone musklerne og får dig til at se slankere i slutningen af en uge.
Hvis du har på noget, der viser din overkrop (bikinipladen eller en stropløs kjole), skal du gøre flere push-ups, da de arbejder overkroppen og gør dine arme og skuldre mere tonede.
Hvis du har på noget, der viser den nederste del af din krop (shorts eller nederdele), vil dybder fastholde din skæg, hofter og lår.
4
Brug trappen. Prøv at indarbejde så meget motion som du kan ind i din rutine, så du kan fortsætte med at forbrænde kalorier og toning dine muskler.
Undgå dovne genveje. For eksempel, hvis du sædvanligvis afhenter elevatoren, skal du begynde at bruge trappen. Hvis du er vant til at gå til posthuset, selvom du er en blok væk, skal du begynde at gå. Hvis lysene er tændt i køkkenet, stå op og slet dem, i stedet for at spørge
.
tips
Få nok søvn i løbet af denne uge, så du ikke har lyst til at spise dagen efter. Forskning viser, at når du ikke får nok søvn, falder dine leptinniveauer, og du bliver mere sulten til at spise.
Undgå chokolade og kager.
Skub ikke dig selv for hårdt, kend dine grænser og brug den viden til din fordel. Hvis du ved, at du kun kan lave 40 pushups, skal du gøre 41 eller 42. Selvom det er et lille skridt, er det stadig et skridt i den rigtige retning.
Prøv at lave et måltid om størrelsen af dit håndled. Hvis du stadig bliver sulten, skal du drikke vand.
Må ikke gå sulten, men prøv at skære ned på usunde fødevarer.
Spis ikke i de tre timer før sengetid. Det gør det muligt at forbrænde kalorierne, der indtages.
Drik rigeligt med vand. Du tror måske, du er sulten, men du kan faktisk være tørstig. Husk at drikke et glas vand en halv time før du spiser for at reducere din appetit.
Planlæg ugens måltider på forhånd og gør al shopping på én gang. På den måde, hvis du har lyst til at spise crap, kan du spise noget sundt, som du har hjemme på plads.
Abdomens og squats hjælper hende med at nå hendes mål. Gør 50 til 100 reps om dagen.
Hvis du stadig er hævet inden den store dag, skal du bruge noget medicin, der indeholder simethicon, da de opløser gasboblerne, der forårsager hævelse.
advarsler
Hvis du begynder at føle dig svimmel eller lyshåret, når du træner, sæt dig ned, drik vand og spis noget. Skub ikke dig selv for hårdt.
For meget begrænsning af kalorier kan være farligt for dit helbred. Husk at være inden for en sund rækkevidde for din kropstype.
Sådan stopper du sodavand
Sådan brændes kalorier hurtigt
Hvordan at accelerere vægttab naturligvis
Sådan taber du dig uden at træne
Hvordan man taber vægt til sommer
Sådan taber du 10 kg hurtigt
Hvordan man taber 2,5 kg om 5 dage
Sådan taber du 20 pund i tre måneder
Hvordan man taber 5 pund i 2 uger
Hvordan man taber 5 pund i en måned
Hvordan man taber mere end 5 kg om en måned
Hvordan man taber mavefedt ved at drikke vand
Hvordan man taber sig ved at drikke vand
Sådan taber du dig, hvis du ikke har tid til at øve fysisk træning
Hvordan man taber syv kiler om to uger
Sådan brændes kalorier
Sådan er det meget tyndt
Sådan drikker du alkohol under en kost
Sådan holder du i form selv drikker alkohol
Sådan hjælper du dit lille barn tabe sig
Hvordan man taber sig med en rå mad kost detox