At drikke masser af vand kan være et meget nyttigt redskab i din kamp for at tabe sig. Denne enkle vane hjælper med at fremskynde stofskiftet, undertrykke appetitten, og endda lader dig tabe vandvægt. Drikke de anbefalede otte til ti glas om dagen kan være udfordrende, men med vilje bliver du hurtigt på rette spor for at nyde denne store fordel ved vægttab.
Drikke vand hele dagen. Drikkevand i løbet af dagen holder dig følelsesløs selv uden indtagelse af kalorieholdige drikkevarer som mælk, te med mælk, juice og snacks hurtigt, hvilket kun vil øge din vægt. Du kan endda spise mindre, når du forbereder en snack, da du allerede vil føle dig fuld. Spise færre kalorier dagligt kan fremskynde vægttab.
Hvis du ikke kan lide drikkevand, prøv de smagfulde muligheder. Køb ikke-kalorie smagspose til endnu mere lækkert vand.
Indstil en alarm, der minder dig om drikkevandens øjeblikke hele dagen. På den måde vil du ikke glemme det så nemt. Dette tjener også som en hjælp til at udvikle vanen med at drikke vand regelmæssigt.
Hold vandet tæt ved. At have en flaske altid til rådighed gør det nemt at baby-tage det i større mængde. Køb en genanvendelig flaske og gør den tilgængelig, når du er hjemme, på arbejde eller shopping.
2
Drik et glas vand før hvert måltid. Følelsen af mæthed hjælper med at spise mindre, og dermed vil indtaget af færre kalorier give endnu bedre resultater i vægttab.
Hvis du drikker vand før et måltid, skal du også iagttage mængden og kaloriindtaget af mad for at tabe sig. Det vil ikke gøre noget godt at drikke vand, mens du spiser en skål, der er usundt og fuld af kalorier.
Drik et fuldt glas vand før, under og efter et måltid for at hjælpe fordøjelsen og fremskynde vægttabet som følge af vandindtag. Det vil hjælpe kroppen med at nedbryde fødevaremolekyler og absorbere dets næringsstoffer.
3
Udskift søde drikkevarer med vand. I stedet for at drikke sodavand, alkohol, vitaminer eller andre kalorieindstillinger, tag et glas eller en flaske vand. At vælge det kaloriefrie alternativ i stedet for kalorierne, sparer hundredvis af kalorier hver dag og hjælper endnu mere med vægttab.
Video: VAND FASTER I 3 DAGE OG TABER 4 KG *vlog*
4
Kombiner ethvert alkoholforbrug med ens mængder vand. Denne kombinerede indtagelse bør ikke tælles sammen med det normale daglige indtag. Alt drikkevand til dette formål bør overvejes bortset fra det daglige mål.
5
Drik mere vand og fjern saltindtagelse for at tabe vandets vægt. At reducere mængden af salt, der forbruges, hjælper med hurtigt at tabe vandets vægt, især når man kombinerer denne vane til at øge vandindtaget.
Læs madmærker. Nogle af dem kan være høje i natrium, selv om de måske ikke synes at have meget eller noget salt til stede.
Prøv andre krydderier og krydderier i stedet for salt til smagsmad. Friske urter og hvidløg forårsager ingen negative sundhedsvirkninger og kan bruges til at intensivere smagen af flere forskellige retter.
Nogle gange kan dåse eller frosne grøntsager have et højt indhold af natrium, som bruges som et konserveringsmiddel til fødevarer. Når det er muligt, foretrækker du at købe dem friske.
Hvis et bestemt mærke tilbyder en mulighed med lidt natrium, skal du vælge det i stedet for de andre. Dette er en nem måde at nyde de fødevarer, du elsker uden unødvendig tilsætning af salt.
Overhold næringsinformationen for enhver restaurant, før du spiser ud. Måltider og restaurantdrikkevarer er fyldt med salt, selv dem, du mindst forventer. I dag er der flere steder, der offentliggør deres ernæringsmæssige oplysninger på internettet.
Metode 2 Gør en detox kost med vand
1
Prøv at lave en kort detox kost ved at drikke vand med frugt og grøntsager. Køb nogle frugter og grøntsager for at blande vand som agurker, meloner, jordbær, mynteblade og andre urter, assorterede citrusfrugter, æbler og ananas.
Overvej at købe krukker med låg, såsom krukker eller glasburer med strøer. Du kan tilberede flere individuelle infusioner ad gangen og opbevare dem i køleskabet.
Frugter og grøntsager bør være så friske som muligt, som det skal være vand. Hvis de begynder at alder, kast dem i skraldespanden og genopfyld bestanden.
2
Bestem, hvor længe kosten varer. Efter en kost som denne i lange perioder kan have negative virkninger på kroppen, da det ikke kan få alle de næringsstoffer, det normalt har brug for, såsom fibre og proteiner. Det er bedst at gøre det for ikke mere end en uge.
Husk at konsultere din læge, før du følger denne diæt. Hvis du har nogen kostrestriktioner, er det måske ikke et godt valg at tabe sig.
Hvis du føler dig udmattet eller svimmelhed, skal du straks afslutte din kost og vende tilbage til dine normale spisevaner. Det generelle helbred i kroppen er vigtigere end hurtigt vægttab.
3
Sæt kutte frugter og grøntsager i vandet og afkøle infusionen i et par timer. Du kan tilberede en krukke med din yndlingsvandsmag eller individuelle portioner af forskellige kombinationer. Prøv at opdage de mixer, du bedst kan lide.
Husk ikke at tilføje sukker eller andet sødemiddel, selvom det virker fristende. Hvis du vil tilføje forskellige krydderier, som kanel eller muskatnød, er der ikke noget problem. Undgå alt, der kan øge vandretentionen, såsom natrium, eller som indeholder kalorier.
Skræl citrusfrugterne for at undgå bitter smag.
Brug ikke vand efter tre dage, da frugt og grøntsager kan rådne og gær i vand. Det er bedst at holde det i køleskabet, men det er muligt at holde det ved stuetemperatur i op til en dag.
4
Drik mindst den anbefalede mængde på 1.800 ml vand om dagen. I stedet for at drikke alt på en gang, drikke et glas vand ad gangen, i ni til ti pauser. Dette er den rigtige måde at genoprette tabt vand i løbet af dagen. Drikk mere, hvis du kan, men husk at 1.800 ml er den mindste anbefaling.
Det kan være bedst at tage dette skridt fra hinanden, væk fra arbejde og andre forpligtelser, så du kan fokusere på at drikke så meget ferskvand som muligt. Hvis det ikke er muligt, så prøv at følge kosten på en weekend, hvis du planlægger at bruge meget tid hjemme.
Du skal bruge mange pauser til badeværelset i denne periode. Hold dig tæt på et badeværelse, så du ikke behøver at kigge efter en, når behovet opstår.
5
Spis mad med rigeligt indhold i vandet. Når du spiser, find fødevarer, der er rige på vandigt indhold - frugt og grøntsager er fremragende valg. Prøv vandmeloner, jordbær, courgetter, ferskner, tomater, blomkål, ananas, ægplanter eller broccoli. Hvis du har brug for at spise kød, skal du vælge en magert indstilling, såsom kylling eller kalkun, i stedet for rødt kød eller svinekød.
Kombiner en kaloriebegrænset kost med en vanddiæt. Vanen med at drikke 450 ml vand før hvert måltid og begrænse det daglige kaloriindtag (1.200 for kvinder og 1.500 for mænd) kan øge vægttabet og hjælpe diætpraktisererne med at holde dette tab i op til et år.
6
Husk at dette ikke er en langsigtet løsning. Mens denne kost hjælper dig med at tabe sig hurtigt, hvis din normale livsstil ikke fremmer et sundt liv, er du meget tilbøjelig til at genvinde din tabte vægt.
Metode 3 Gør et vand hurtigt
1
Bestem varigheden af din hurtige. Normalt er det bedst at gøre det for kun et par dage. Hvis du ikke tror du kan tolerere denne tid, så prøv en 24-timers hurtig at komme i gang. Hvis i slutningen af denne periode du føler, at du kan fortsætte, er du velkommen til at gøre det.
Husk at dette er en midlertidig metode til hurtigt vægttab. Hvis du ikke kan gøre dette fast hele tiden, er det okay at stoppe og vende tilbage til normale spisevaner.
Gør fasten intermitterende. Hurtig i kort tid, og efter et par uger eller en måned, prøv igen.
2
Kontakt din læge. Du bør ikke gøre det hurtigt, hvis du har nogen sundheds- eller fødevarebegrænsning, der bringer dit velbefindende i fare, som diabetes eller hvis du ammer - den risiko er ikke værd. Tænk på andre måder at tabe sig, hvis faste er ikke en mulighed.
Hvis du ikke kan gøre en fuld hurtig, skal du prøve at erstatte en eller to måltider med rent vand og spise en kalorimiddag som en måde at øge vægttab på.
Ved at denne diæt kan have negative virkninger på grund af mangel på protein og fiber. Disse omfatter træthed og lav energi og forværring af tarmhelsen. Overvej disse punkter, før du begynder.
3
Spis let for et par dage, forbereder kroppen til faste. Forøg dit vandindtag og spis mere frugt og grønt, altid lænet kød og brun ris.
Undgå at tilføje salt til mad, hvilket kan få kroppen til at holde vand i stedet for at frigive det, hvilket er netop dit ønske.
4
Udøve ikke. Selv om du vil tabe sig og motionere er en god måde at hjælpe med at opnå dette resultat, skal du undgå at øve dem i løbet af den tid. Det ville være meget stressende for din krop at bruge denne energi og taber stadig væsker i sved.
5
Begynd det hurtige. Drikk kun vand til morgenmad, frokost, middag og når du føler dig sulten hele dagen. Vær opmærksom på kroppen i denne periode og bemærk tegnene på sult. Hvis du føler dig svimmel, skal du tage te eller mousserende vand for at hjælpe med at berolige systemet og vende tilbage til fasten.
Femten minutters meditation kan også bruges i forbindelse med fasting. Fokuser på dit følelsesmæssige velvære og tøm dit sind over overflødige tanker og følelser. Læs mere om "Sådan meditere".
Overvej at tage urtetilskud eller finde et sikkert additiv til vand, der tjener til at afbalancere elektrolytterne. Selvom fastvand ikke tillader anvendelse af sødemidler eller faste fødevarer, anbefales det ofte at tage tilskud af svesker eller naturlige salte for at undgå vandforgiftning.
6
Genindsæt let mad i din kost. Prøv at spise som før den hurtige for at styrke kroppen gradvist. Forbruge rå frugter og grøntsager, magert kød, brun ris og holde vandindtag.
Meget af den tabte vægt kommer fra muskelmasse. Af denne grund får man lidt vægt efter vandfasting er normalt. Må ikke modløses, hvis faste ikke har arbejdet. Fortsæt med at følge andre sunde vaner, såsom at forbedre din kost og motion regelmæssigt for at opretholde vægttab.
Metode 4 Andre vægttabløsninger
1
Prøv den grønne te kost. Denne kost kræver kun, at du drikker et glas 230 ml grøn te, varm eller kold, fire gange om dagen, når du våger og før måltiderne. Te vil medvirke til at øge mængden af antioxidanter til stede i systemet og vil give dig følelsen af mæthed før måltider, hvilket får dig til at spise mindre.
Drik mere te i stedet for at lave en hurtig snack. Stigningen i mængden af væsker vil hjælpe med vægttab, samt begrænsning af kalorier fra mad.
Fortsæt med at drikke vand hele dagen. Grøn te, faktisk kan endda udtørre kroppen. For at undgå at dette sker, skal du drikke den normale mængde vand ud for te.
2
Prøv saftens kost. Dette er en god og nem måde at sætte flere frugter og grøntsager i din kost. Få en god blender eller juicer, der gør mad til en cremet pasta, som et vitamin. Du kan vælge at tage denne juice kun i løbet af den tid, eller bare bruge den til at erstatte en eller to måltider, normalt morgenmad og frokost. Prøv at følge denne diæt i en uge.
Det er vigtigt, at du ikke kun fokuserer på frugt, ved hjælp af grøntsager, når det er muligt. De blade, som kål og spinat, er gode muligheder. Tilsæt et æble til at sødte vitaminet, hvis du ikke vil tage en grøntsag, der er lavet kun.
Spis sund middag med rå grøntsager og magert kød. Det ville være kontraproduktivt at spise usunde fødevarer i løbet af denne tid.
Hvis du føler dig sulten, skal du drikke mere juice, vand eller tilberede en let snack, som mandler eller tørrede frugter for at mætte det.
3
Indarbejde vanen med at spise godt ind i kosten. Dette omfatter hovedsagelig uforarbejdede fødevarer og fri for konserveringsmidler eller tilsætningsstoffer. Tilsæt friske grøntsager og frugter og økologiske fødevarer, holde væk fra noget kunstigt som sødemidler og farvestoffer. Dette vil være en garanti for at du spiser alle fødevarer i deres mest naturlige tilstand, altid den sundeste for kroppen.
Læs altid etiketterne for at kende ingredienserne. Hvis du ikke kan udpege navnet på nogen af dem, skal du søge efter det. Det kan være den tekniske betegnelse for noget kendt og harmløst. Hvis ingredienslisten er fyldt med uigenkendelige nomenklaturer, skal du undgå produktet.
Køb på et retfærdigt eller økologisk madmarked. Disse er de bedste steder at finde fødevarer tæt på deres naturlige tilstand.
Dyrk din egen mad Der er intet mere økologisk end noget dyrket i din egen baggård. Prøv at lave en grøntsags- og frugthave som en måde at bedre observere, hvad der går ind i din krop.
Gør mere alene. At opdage nye opskrifter for varer som salatdressinger, is eller endda babymad hjælper dig med at vide præcis, hvad din familie spiser.
4
Lav livsstilsændringer, der fremmer en sund livsstil. Øvelse og spise sundt er de mest effektive måder at tabe og holde vægt på. Rådfør dig med en læge eller ernæringsekspert for at hjælpe dig med at se, hvilke fejl der laves, og at definere en sundhedsplan, som du kan følge.
Undgå fad diæter, som kun tilbyder midlertidige resultater. Det er bedre at lære sunde vaner at tænke på lang sigt.
Vær tålmodig med vægttab. At miste for meget vægt hurtigt betyder ikke, at dine metoder vil vare i lang tid. Fokusere mere på at have en sund livsstil end at tabe sig hurtigt.
Video: Hvor meget vand skal jeg drikke om dagen?
tips
Forøgelse af vandindtag eller øget vanddiæt oftere er den mest effektive måde at øge vægttab i kombination med træningsplanlægning og en afbalanceret kost.
Alternativt er det muligt at følge en vanddiæt, der understreger stigende vandindtag uden nødvendigvis at kræve ændringer i dine spisevaner eller træningsvaner. Selvom disse kostvaner udgør større risici, hvis du ikke opretholder et tilstrækkeligt indtag af mineraler og elektrolytter, er de enkle og nemme at følge. For nogle mennesker kan de resultere i et stort tab af vægt.
Forskning har vist, at den relative eller absolutte stigning i mængden af vand, der forbruges hver dag kan forbedre vægttab resultater i mennesker, der følger denne praksis. Forsøg at øge vandindtaget for at opnå eller lidt overstige den daglige anbefaling. I denne situation, anbefales det, at den daglige indtagelse vand for voksne mænd 3.700 ml og 2.700 ml til voksne kvinder, alle kilder (drikkevand eller andre drikkevarer og fødevarer).
Hvis du er modstandsudøver, skal du kontakte en sundhedspersonel angående passende mængder vand at drikke under fysisk aktivitet. Han kan anbefale at skifte mellem vand og sportsdrikke indeholdende elektrolytter.
advarsler
Øget væskeindtag kan også resultere i mere toiletskylning, så det er vigtigt at planlægge at altid have det i nærheden.
Drikker for meget vand kan forårsage skade på kroppen, såsom elektrolyt ubalancer, nyreskade eller død. Du må ikke drikke for store mængder vand eller erstatte måltider med vand uden også at foretage en omhyggelig udskiftning af elektrolytter.
Hvordan man taber sig Pre Pre Teen
Sådan undertrykker du appetit
Hvordan at accelerere vægttab naturligvis
Hvordan fremskynde vægttab
Hvordan man taber sig hurtigt
Sådan taber du 10 kg hurtigt
Sådan taber du 20 pund i tre måneder
Hvordan man taber 5 pund i en måned
Hvordan man taber 900 gram i en dag
Sådan taber du et halvt kilo om dagen
Hvordan man taber mere end 5 kg om en måned
Hvordan man taber mavefedt ved at drikke vand
Hvordan man taber naturligt
Hvordan man taber sig med kaffe
Hvordan man taber syv kiler om to uger
Sådan brændes kalorier
Sådan er du slank og sund
Sådan er det meget tyndt
Hvordan man kan slippe af med abdominal fedt
Hvordan man drikker vand nok
Sådan styrer du din appetit