I de senere år er hula hoops blevet et populært redskab blandt voksne til øvelsesøvelser. Ud over at være billig og nem at bruge, giver hula hoop en sjov måde at forbrænde kalorier, styrke din torso muskler, skærpe din talje og endda forbedre forstoppelsesproblemer. Når du har hænge på hula hoop, kan du tilføje og lære nye, sværere bevægelser. Således vil du have en varieret og spændende træning.
Video: Anders fik hjælp til vægttab - 30 kg fedt tabt, 7 kg muskelmasse på 6 mdr.
1
Identificere levedygtige mål. Selvom wobbling er en fantastisk måde at lave aerob træning og tone muskler, erstatter denne øvelse ikke alle andre aerobiske aktiviteter, og kompenserer heller ikke for styrketræning. Brug hula hoop til at krydre din træning eller arbejde på bestemte områder, der er vanskelige at tone op. For eksempel svinger effektive toner musklerne og strammer taljen, ud over at toning og styrke lårene og hofterne.
En 30-minutters hula-session kan brænde op til 165 kalorier hos kvinder og 200 kalorier hos mænd.
2
Vælg en hula hoop, der løber fra gulvet til højden af din navle. Du kan blive fristet til at bruge dit barns hula hoop eller en, som du har siden barnet, men de vil ikke bringe de ønskede resultater. Find en, der når du står foran dig, går fra gulvet til din navle. Jo større hula hoop, jo lettere bliver det at rotere og holde tempoet.
Tag også højde for din talje i betragtning. Hvis du har en bredere talje, skal du have en større hula hoop.
3
Find et åbent sted, hvor du kan bevæge dig komfortabelt. Swaying kræver nogle materialer og investeringer, men uanset hvad som helst, vil du altid have plads til at kunne spin uden forhindringer. Se efter et rummeligt værelse eller et sted i gården, hvor der ikke er træer, kolonner eller møbler, der kan hindre bevægelse.
Hvis du finder et hutch er et problem, skal du få en aftagelig en, som vil tage mindre plads i dit hjem.
Jo mere plads du har, desto større chance har du for at diversificere din koreografi med hula hoop og nå et mere avanceret træningsniveau og integrere med andre aktiviteter som squats, walking og sit-ups.
4
Placer hula bøjlen på undersiden. I et åbent miljø skal du holde dig inden i hula-bøjlen og placere fanden tæt på ryggen lige over dine hofter. Mens du står med en fod ved siden af den anden eller med en lidt fremad, kan du justere højden af fælgen i din talje og placere dig på det mest behagelige og naturlige sted for dig.
Dine fødder skal være inden for 30 til 50 centimeter af hinanden.
5
Drej hula hoop til den side, du føler dig mest tilpas. Når du er mere udviklet i hula hoop, kan du rotere i alle retninger, men for nu, drej den retning, der gør dig mere komfortabel. Normalt drejer højrehåndede mennesker mod uret, mens venstrehåndede mennesker drejer med uret, men det er et personligt anliggende.
Flyt ikke ned eller op, mens du skubber til siden. Enhver vertikal hældning i hængslet gør det sværere at rotere og vedligeholde højden.
6
Skift din vægt fra den ene fod til den anden. Når hula hoop er i bevægelse, skal du forsigtigt vægte vægten fra den ene fod til den anden, når du let bøjer knæene. Denne ben bevægelse er, hvad der virkelig holder hula hoop flytte. Så tænk på en lateral pumpe bevægelse i stedet for at tænke på cirkulære bevægelser, der genereres af hofterne.
Mens du koncentrerer dig om dine ben og hofter, skal du holde dine arme over hovedet eller i det mindste i skulderhøjde. Svingning af dine arme eller sænkning af dem vil beskadige din balance og svingningen af hula hoop.
Video: Ganglaboratorium giver præcis analyse af måden, vi går på
7
Hold din rygrad lige og din mavemuskler stramme. Når du svinder, skal du fokusere på din kropsholdning og muskelaktivitet. Din rygsøjle skal forblive lige, mens hula-bøjlen bevæger sig, og din kuffert bør være fast, snarere end afslappet. Således vil øvelsen vise maven og ryggen, samt forbedre din kropsholdning i dag til dag.
Nogle hula hoopers anbefaler at øve yoga eller dans som en måde at forbedre færdighederne med hoop, holdning og nogle vigtige muskelgrupper.
Video: Naki99s teammate taber 0v1 situation
8
Øv 10 minutter om dagen hver dag. Avancerede hula hejser kan wobble i timevis, men for at komme til det niveau skal du opnå udholdenhed og færdigheder som en nybegynder. Øv 10 minutter om dagen, hver dag i en uge eller to.
Når din udholdenhed forbedrer, stræber du efter at vride i 30 minutter ad gangen.
Del 2 Eksperimentering med nye øvelser
1
Køb en vægtet hula hoop. Enhver hula hoop vil give dig mulighed for at træne, men den vægtede hula hoop vil være en særlig nyttig supplement til din træning regime. De er større og tyngre end traditionelle, hvilket giver dig større udholdenhed og gør din træning mere stringent.
Du finder vægtede hula hoops på fysiske sportsforretninger eller i onlinebutikker, som f.eks. "Amazon" og "eBay".
2
Prøv forskellige poser. Når du er vant til en vis wobbling form, så prøv at ændre fodens position til arbejde på forskellige muskelgrupper. I den fremadrettede position placerer du en fod foran den anden. I sidestilling forlader du dine fødder skulderbredde fra hinanden eller lidt fra hinanden.
Du vil bemærke, at din underliv og dine ben vil undergå forskellige belastninger i henhold til positionerne. Lad din mave fast og brystet og hovedet op for at opretholde en god kropsholdning og få det bedste resultat muligt.
Video: Ægtepar fik hurtigt vægttab og tabte 9 kg fedt og 12 cm i taljen på 4 uger
3
Prøv at gå, mens du svinder. Swaying er allerede en aerob træning, når den gøres kontinuerligt, men gå, mens wobbling brænder endnu flere kalorier. Når du nemt kan skifte positioner og wobble konstant i 10 til 20 minutter, prøv at gå. Start i fremadstilling, og tag et lille skridt fremad. Hold din krop opret og fokus på positionen af hoved, nakke, bryst og mave.
Når denne øvelse bliver let, prøv at gå i forskellige retninger. At gå sidelæns, start med sidestillingen og bevæge sig til siden, indtil du føler dig komfortabel til at tage større trin.
4
Har hula hoops på et motionscenter. Swaying er en nem øvelse at gøre alene, men du kan tage lektioner, lære nye øvelser og mere sofistikerede færdigheder. Din instruktør vil være i stand til at give holdbarhedstips samt vise dig hvordan du arbejder på bestemte områder af kroppen, som du ønskede at tone op.
Hvis det nærmeste gym ikke tilbyder hula hockey lektioner, skal du kigge efter "online" grupper eller private instruktører i nærheden af dig.
Hvordan danser Hula
Sådan brændes kalorier hurtigt
Hvordan tune talje
Hvordan man reducerer 3cm Talje
Sådan sænkes fedt på hofter
Hvordan man reducerer hofter
Hvordan man taber fedt med vægte
Hvordan man brænder fedt for at tabe sig i hjemmet
Sådan brændes 500 kalorier
Hvordan man reducerer taljen
Sådan træner du for at få en smuk Butt
Sådan opretter du et solsystem
Sådan laver du en Hula Hoop
Sådan bruges en Hula Hoop
Sådan forbliver du i form uden at forlade hjemmet
Sådan bliver du i en måned
Sådan brændes 300 kalorier i 30 minutter
Hvordan man bygger et fort i skoven
Sådan lærer du tricks til et ferret