At miste enhver mængde af vægt, som igen vil tillade dig at tabe inches, er svært og tidskrævende. Der er ingen magisk formel, der gør det hurtigt eller nemt, men indsatsen er det værd. Men der er et par tricks du kan overveje, der gør det muligt for dig at se slankere på kort sigt, mens du arbejder for at reducere din talje permanent.
Prøv en hjemmelavet kropsfolie. For at gøre det skal du have creme, plastikpakning og et genbrugs elastikbånd, som dem, der anvendes på udskårne håndled. Når du har fået de nødvendige ting, skal du følge instruktionerne nedenfor lige før du går i seng:
Pass cremen på maven og taljen området, hvilket gør et tykt lag. Overmassér ikke huden.
Pak plastfilmen over cremen. Det kan være nødvendigt at sende det to eller tre gange rundt om i regionen. Det bør ikke løsne, men tæt nok ikke at falde.
Træk elastikken omkring taljen og over plastik. Fastgør det til kroppen ved at skubbe spidsen ind i den allerede indpakket del.
Sov denne vej hele natten lang og fjern alt om morgenen. Du vil nok mærke en lille forskel i omkredsen af din talje, men ved at det kun er midlertidigt.
2
Køb et korset. De kommer i mange forskellige typer afhængigt af hvad du sigter efter. De "rigtige", der er lavet til at tynde deres talje, har stålfiner og flere lag af ikke-elastiske stoffer. Du kan enten købe en færdigmodel på en lingeri butik eller få en skræddersyet.
Med brugen kan korsetter hjælpe med at gøre din talje til 5 til 10 cm mindre.
Da de er stramme, kan de også hjælpe dig med at spise mindre, fordi det vil føle sig fuld hurtigere.
Alternativt kan du stadig bære modellerende tøj, som hjælper med at få hende til at se slankere ud, men brug et andet materiale end korsetterne. Derudover er det muligt at købe stykker, der også er undertøj, trøjer mv.
3
Brug tøj, der får dig til at se tyndere ud. Nøglen til dette er at undgå ting som capri bukser, plissede nederdele, lange, løse shorts eller formløse nederdele, der går ned til kalven. De dele du bruger skal tjene rigtigt. Vælg følgende:
Jeans bukser mørk eller ned til anklen eller passerer området 2,5 til 5 cm lange nederdele, jakker og nederdele sweatere ajustados- blyant ved knæet eller afbrændt justeret.
Maxi nederdele. De er en anden god mulighed for at få dig til at se slankere ud, fordi de giver dig en længere lodret linie og gør dine ben ser længere ud. De solide farver er de bedste. Undgå stykker med pletter, store lommer, lag og tykke elastiske talje. Match dem med en monteret bluse og høje hæle.
Jeans med højere talje. Den lave midje jeans, om end sød, kan desværre udgøre udseendet af en lille pin rundt om taljen, som ikke ser godt ud. Ligesom mange andre tøjstykker gør de højere jeans dine ben til at se længere ud, hvilket igen gør dig slankere. Træk trøjen ind i dem.
Fine bælter til påklædning af skjorter, kjoler og lige jakker. De hjælper med at sætte din naturlige talje og vise dine kurver.
4
Vælg bestemte farver og mønstre til dit tøj. Der er flere farver og mønstre, som du kan vælge, og det vil hjælpe dig med at se slankere, især omkring taljen.
Sort er en klassisk farve, der matcher stort set alt. Men bortset fra at være et godt valg at koordinere, er det også godt for at få dig til at se slankere ud. Både den og de røde, blå og mørke grønne kan skabe illusionen af en lang vertikal linje, der skærer kroppen.
Lodrette striber skaber en illusion svarende til sort og kan hjælpe med at få din torso til at se mindre ud. Hvis du bærer dem på dine bukser eller nederdele, vil de hjælpe med at få dine ben til at se længere og tyndere ud, hvilket også vil tune din torso.
5
Dæk problemområder og vis de bedste. Hvis du har en bestemt del af din krop, som du ikke kan lide og vil holde det lidt skjult, skal du bruge mørke farver i den pågældende region. På den anden side, hvis du har en placering, du gerne vil vise, skal du have en stærk farve på den.
6
Tag skridt til at købe en ny bh. Desværre slutter de fleste kvinder med uhensigtsmæssigt dimensionerede stykker til dem. Når en bh er af forkert størrelse, kan den give dig kurver på de forkerte steder. Dine bryster skal være i en passende højde over din talje, hvilket hjælper dig til at se slankere ud.
Før du vælger nye bh`er, så spørg en professionel at tage deres målinger i en lingeri butik. Det kan også pege på andre aspekter at søge efter i en sådan genstand.
7
Sid dig ned og stå oprejst. God kropsholdning kan gøre dig bedre og se slankere ud. Stå og sidde på denne måde hjælper med at lindre muskelspændingen i din krop og får dig til at føle dig mere afslappet.
Vurdere din kropsholdning ved at stå med din ryg mod en mur, barfodet. Skub kroppen, så dine hæle og din rump presses mod væggen bag dig. Placer den ene hånd imellem væggen og den nederste del af ryggen omkring taljen. Hvis rummet er større end din hånds bredde, skal du forbedre din kropsholdning.
Gode arbejdsstillinger, når stående omfatter: holde dine skuldre tilbage og trække maven til relaxados- indvendig-holde dine fødder hofter-bredde fra hinanden stående for at afbalancere ligeligt på begge fødder og ikke låse dine knæ .
God kropsholdning mens møde inkluderer: vælge en stol, som begge fødder kan hvile behageligt på gulvet, og som giver dig mulighed for at sidde med ryggen mod støtten af stolen. Placer en pude bag lændehvirvelsøjlen, hvis det er nødvendigt at føle sig godt tilpas. Du bør også holde hovedet oprejst, med en lille hage indenfor-lad din ryg og nakke lige, men komfortable, og holde dine skuldre afslappet.
Metode 2 Opretholdelse af en sund kost
1
Lav sunde snacks. Snacks er generelt ikke dårlige, men det er hvad du vælger at snack på, der kan skade dine chancer for at blive slank. At spise noget hver 2.30 eller 3 timer kan hjælpe med at holde dit blodsukker niveauet afbalanceret i løbet af dagen, men kun når du spiser de rigtige ting.
Undgå snacks med masser af kalorier, fedt, sukker og kulhydrater, som omfatter elementer såsom chips, småkager, slik barer, bagels og saltkringler.
Vælg fødevarer rig på fiber, såsom fuldkorn, bønner og nogle frugter og grøntsager.
Vælg snacks højt i gode næringsstoffer som skummetmælk, magert kød og nødder.
2
Stop med at drikke kost sodavand. Forskere har fundet ud af, at nogle af de kunstige sødestoffer, der findes i disse drikkevarer, lurer din krop, så du tror du bruger sukker. På denne måde frigiver kroppen insulin til at forberede. Uden ægte sukker til at brænde, ophører insulin med at opbevare fedt.
Der er flere sukkerersubstitutter på markedet, hver med egne fordele og problemer. Kend forskellene mellem dem og hvilke virkninger de har på sundheden.
3
Spis mere magre proteiner. De fleste mennesker spiser ikke nok magert protein, men mange almindelige kulhydrater. De ender med at producere sukker, som vores kroppe normalt bruger til energi. Men hvis vi bruger for mange kulhydrater, producerer vi også meget sukker. Dette overskud bliver overvægtigt. Som et alternativ opbygger magre proteiner musklerne og hjælper dem med at blive tonet.
Disse proteiner omfatter hård og blød læn, lænder, svinekødfilet, krumspring, svinekød, skinke, kylling og kalkun uden hud.
4
Reducer mængden af mættede fedtstoffer du forbruger. Det er den dårlige slags fedt. Det øger din talje, mens umættet fedt kan hjælpe med at fjerne tommer fra det. Mættet fedt fortæller din krop at opbevare fedt, mens den umættede fortæller det om at reducere mængden, der opbevares og hjælper med at afbalancere dine insulinniveauer.
Mættede fedtstoffer findes sædvanligvis i forarbejdede og bagt fødevarer, ud over rødt kød.
I stedet for at stege, bage, lave mad eller grill kødene.
Brug skummet eller fedtfri mejeri.
Udveksl to æggehvider til et helt æg i opskrifter.
Brug krydderurter, krydderier, citronsaft og andre aromaer i stedet for at tilføje smør eller margarine.
5
Forøg dit fiberindtag. Undersøgelser har vist, at hver 10 g ekstra fiber forbrugt om dagen kan reducere dit fedt med 3,7% over fem år. En hurtig og nem måde at få mere fiber på er at spise 1/2 kop bønner om dagen.
Andre store kilder til fiber er hele korn, brød, appelsiner, hindbær, ristede kartofler, gulerødder, hummus og pærer.
Hermetiske bønner er generelt mindre tilbøjelige til at forårsage oppustethed og gas end den friske sort, hvis du er bekymret for disse problemer.
6
Skift kaffe til grøn te. Desværre kan en masse kaffe fuld af creme og sukker føre til vægtforøgelse. Men at drikke grøn te hver dag kan faktisk føre til tab af pund. Denne drink indeholder catechin, som øger stofskiftet og hjælper din lever med at brænde mere fedt.
7
Skift den type kulhydrat du forbruger. Kulhydrater kommer i både enkle og komplekse former. De enkle er den slags, der fører til en stigning i fedt, mens komplekserne kan være gode for dig. Spis mindst tre portioner af komplekse kulhydrater, såsom fuldkorn, hver dag.
Komplekse kulhydrater omfatter hele korn som havre, quinoa, brun ris og hvede.
Enkelte kulhydrater omfatter varer fremstillet af raffineret mel, herunder hvidt brød og pasta, og andre som hvid ris.
8
Tilsæt flere peber til dine retter. Det indeholder et stof kaldet piperin, som kan reducere inflammation og forhindre dannelsen af fedtceller, også kendt som adipogenese.
9
Spis bitter chokolade hver dag. Bitter chokolade, der specifikt indeholder mindst 70% kakao, er blevet vist i videnskabelige undersøgelser for at hjælpe folk med at tabe sig. Denne chokolade har elementer kaldet flavonoider, som er gode for hjertet. De er også antioxidanter og kan nedsætte inflammation.
Prøv at tilføje to portioner bitter chokolade om dagen til dine måltider.
Video: Vægttab på 6,3 kg fedt på kun 4 uger med styrketræning hos personlig træner
10
Medtag fødevarer med rigeligt magnesium i din kost. Dette mineral hjælper din krop med at reducere insulin og glukoseniveauer, og kan endda hjælpe med at forhindre væskeretention.
Læger anbefaler, at kvinder ældre end 18 år forbruger mindst 400 mg magnesium om dagen. De, der er 31 år eller ældre, bør forbruge 420 mg. Mænd over 18 år skal forbruge 310 mg dagligt, og dem over 30, 320 mg dagligt.
Kilder af magnesium omfatter nødder, spinat, sojamelk, bønner, avocado, brun ris, bananer, laks og andre fisk.
Metode 3 Udøver regelmæssigt
1
Lav en kombination af kardiovaskulære øvelser og styrkelse af den centrale region. Kardiovaskulær eller aerobic vil hjælpe din krop til at tabe sig. Allerede styrken af den centrale region, også kaldet "kerne", vil hjælpe med at fastgøre dine muskler. Selvom du kan gøre øvelser for at stramme din talje uden de kardiovaskulære, vil musklerne blive gemt under et lag af fedt.
Den ideelle mængde er 45 minutter med moderat aerob træning mindst tre gange om ugen.
2
Prøv en øvelse for at styrke quadriceps. Sid på en måttet med begge ben forlænget. Træk dit højre knæ mod brystet og hold det med begge hænder. Flex din venstre fod. Hold dit venstre ben forlænget, løft det så langt som muligt og hold så længe du kan.
Gentag øvelsen med dit venstre ben så ofte som muligt, så skift og gør det samme med dit højre ben.
Gør det mindst tre gange om ugen.
3
Udfyld nogle push-ups. Denne øvelse vil styrke musklerne i brystet. Start med at få fire på måtten. Hold dine arme og ryg lige. Bøj derefter dine arme for at sænke forkanten af kroppen, indtil den næsten rammer gulvet. Hold kroppen i denne position et øjeblik og stige igen.
Gentag øvelsen så mange gange som muligt.
Gør det mindst tre gange om ugen.
4
Udfør en øvelse for at styrke musklerne i underlivet. Begynd at ligge på måtten. Løft dine ben, så dine lår er 90 ° fra gulvet, og dine kalve er 90 ° til dine lår. Sæt begge hænder på brystet. Hold dine ben i denne position, sænk dem, indtil du rører dine hæle på gulvet. Så hæv benene igen.
Hold ryggen på måtten, mens du træner.
Gentag så mange gange som muligt.
Øv mindst tre gange om ugen.
5
Udfør en øvelse for at styrke overlivet. Lig på ryggen på måtten, med knæene bøjede og dine fødder fladt på gulvet. Bøj dine arme bag ryggen, og prøv at få fingrene til at røre dine skuldre. Løft overkroppen ved kun at bruge underlivsmusklerne til at gøre en abdominal. Sænk derefter igen.
For at undgå at skade din nakke, lad som om der er en tennisbold under din hage og mod brystet. Hagen skal ikke komme tættere på brystet end det.
Gentag så mange gange som muligt.
Øv mindst tre gange om ugen.
6
Sid på en usynlig stol. Denne øvelse vil styrke dine ben. Find en væg uden møbler eller andre genstande. Stå med ryggen mod væggen og begynde at sænke din krop som om du skulle sidde på en stol. Når du sænker, hvil din ryg mod væggen og dine hænder på lårene. Hold så længe du kan.
Forlad dine fødder fra hinanden i hoftehøjde under træning.
Arbejd, indtil du kan holde positionen i 60 sekunder.
Hold ryggen lige mod væggen. Dine lår skal være 90 ° fra væggen, og dine kalve er parallelle med det.
Gentag mindst tre gange om ugen.
7
Øv superman øvelse. Det vil styrke den nederste del af din ryg. Lig ned nedad på måtten. Forlæng dine ben tilbage og arme fremad. Hæv dine arme og ben på samme tid og hold din position så længe du kan.
Gentag så mange gange som muligt.
Gør denne bevægelse mindst tre gange om ugen.
8
Skift dine daglige vaner. Mange af os har liv, der ikke tillader meget daglig bevægelse, normalt fordi vi sidder fast ved et skrivebord og kigger på en computerskærm hele dagen. Lav en indsats for at komme op og gå en gang imellem. Vælg at arbejde ved et bord, der gør det muligt for dig at stå, hvis det er muligt. Enhver lille aktivitet, du kan føje til din dag og gøre det flytte, er nyttig:
Gå ud af bussen et punkt før og gå den ekstra afstand.
Gå gennem alle gangene i supermarkedet med det formål, selvom du kun har brug for nogle få ting.
Park bilen i den fjerne ende af parkeringspladsen, snarere end nær dørene.
Video: Sarah tabte 16,3 cm på 4 uger og fik en flad mave
9
Tilføj hula hoop til din træning rutine. Brug af det er en måde at lave en aerob og sjov aktivitet på. Det kan også brænde de samme kalorier som en løb på løbebåndet og har lav indvirkning, så det vil ikke skade dine knæ.
For at pakke dine centrale muskler, mens du bruger hula hoop, lad det over hofterne.
Øvelsen hula hoops har vægte tilføjet til dem for at hjælpe dig i din træning. Kig efter en vare med mindst 1 m i diameter og vægte på ca. 500 g til 1 kg.
Tilføj hula hoop til din rutine, så du praktiserer det 30 minutter ad gangen, mindst tre gange om ugen.
tips
Lær at slappe af og slappe af. Stress øger mængden af cortisol i din krop. Dette hormon hæver mængden af insulin i kroppen. Den kemiske kombination får din krop til at opbevare fedt og tilføjer tommer til din talje.
Få nok søvn. Ikke sover nok kan føre til vægtforøgelse, dels fordi sovende mindre har tendens til at få dig til at spise mere. Mangel på søvn øger et hormon kaldet ghrelin, som kan øge din appetit.
Du skal sove mellem 7 og 9 timer om natten.
Dit værelse skal være mørkt og koldt, mens du sover.
Stop med at drikke koffeinholdige emner efter frokost.
Følg de samme tider for at sove og vågne op hver dag, selv i weekenderne.
Vælg den rigtige type højhælv. For at hjælpe dine ben til at se tyndere ud og forlænge hele din krop, skal du bruge spring, der er mindst 5 cm (3 tommer) eller mere. Pegede sko, i stedet for firkanter, hjælper også.
advarsler
Hvis du har nogen sundhedsmæssige problemer, skal du kontakte en læge, inden du ændrer din kost eller starter en øvelsesrutine.
Hvordan man ser straks ud
Hvordan man laver en håndklæde rundt om taljen
Sådan laver du en suspender
Sådan laver du en baby skørt
Sådan måles jeans
Sådan måles dine bukser
Ligesom Lean Opinion
Hvordan man reducerer taljen
Hvordan man kler for at fremhæve dine kurver
Hvordan man træffer foranstaltninger til tøj
Sådan bruges Depilatory Creams
Hvordan man bærer en Toga
Sådan laver du shorts
Sådan laver du en sømløs tutu
Sådan laver du en Maxi-nederdel
Sådan måles din talje
Sådan bruges en Hula Hoop
Hvordan man vælger en brudekjole til din kropstype
Hvordan man strækker taljen af dine bukser
Sådan laver du en Tutu (Ballet)
Sådan laver du en puddelkjørt uden mund og med det syvende minimum