Hvordan tune talje

Start med en sund morgenmad. Start dagen med en afbalanceret og sund brunch er en af ​​de bedste ting, som enhver efter en vægttab kost kan gøre. En god brunch fremskynder dit stofskifte, så din krop til at forbrænde flere kalorier i løbet af dagen, og holde dig tilfreds i længere tid, hvilket reducerer deres tendens til at spise snacks mellem morgen og eftermiddag. Normalt er snacks skyld i indtagelsen af ​​yderligere kalorier.

• Prøv at forbruge en kombination af korn og fuldkornsbrød, proteinrige æg og vitaminerige frugter til et afbalanceret morgenmåltid. Hvis du har travlt, tag en bid af frugt og spis en bar korn.
• Du bør prøve at drikke et glas vand før morgenmaden (og før fodring) for at forhindre din krop i at forvirre sultestørst, som kan få dig til at spise mere end nødvendigt. Du vil også forblive hydreret, hvilket altid er vigtigt.

Spis mindre, hyppigere måltider. Dieteren forsøger ofte at sulte sig imellem måltiderne - som følge heraf spiser de langt mere, end de har brug for, når tiden kommer for at fødevarerne kommer. En af de bedste hemmeligheder ved at ringe kostvaner er at spise "mere" ofte i løbet af dagen, kun i mindre portioner.

• At lave mindre og hyppigere måltider forhindrer folk i at gå sultne og forhindre dem i at spise meget mere end nødvendigt. Dette stimulerer også stofskiftet, som gør det muligt for kroppen at forbrænde flere kalorier i løbet af dagen.
• Prøv at spise seks små måltider om dagen i stedet for at forsøge at indtage tre store. Du vil opdage, at det er meget nemmere at følge en langsigtet vægttab plan, hvis du ikke er konstant sulten!

Spis sunde fedtstoffer. Mange mennesker tror, ​​at de har brug for at undgå fedt, som om det var et skadedyr i perioder med kost. Men at spise en vis mængde sundt fedt er afgørende for en afbalanceret kost, der hjælper med vægttab. Faktisk undersøgelser tyder på, at en kost med et højere monoumættede fedtstoffer (avocado, nødder, frø, sojabønner, chokolade) kan forhindre stigningen i cintura.Como resultat, 25% -30% af dine kalorier bør bestå af sunde fedtstoffer .

• Flerumættede fedtstoffer - såsom Omega-3 fedtsyrer findes i makrel, laks, sild, nødder, canolaolie og tofu - er sunde og skal integreres i deres kost. De hjælper med at reducere dårligt kolesterol og forbedre hjernefunktionen.
• Transfedtsyrer, på den anden side (findes i margarine, småkager, kiks og vand-salt - noget lavet med delvist hydrogenerede olier) resulterer i en forøgelse af maven. Undgå disse fedtstoffer så meget som muligt.

Sæt mere fiber i din kost. Højfibre fødevarer er vigtige komponenter inden for enhver sund kost af utallige grunde. For det første hjælper fødevarer med fiber i at normalisere tarmkanalen, hvilket minimerer gas og forstoppelse. For det andet hjælper høje fiberfoodvarer dig med at blive tilfreds længere og kan kræve længere tygetid, hvilket forhindrer overkill. Fødevarer med høj fiber har en tendens til at have færre kalorier end andre fødevarer.

• Prøv at indarbejde en lang række højtfibre fødevarer i din kost. Få fordelene ved opløselige og uopløselige fiberformer. Eksempler på opløselige fibre omfatter havre og rug, bønner og ærter, æbler, gulerødder og citrusfrugter. Eksempler på uopløselige fibre omfatter hvede og produkter indeholdende fuld hvede blomster, nødder, bønner og grønne grøntsager.
• Opløselig fiber nedsætter især insulinniveauer, hvilket kan accelerere visceral mavefedt.

Skær kulsyreholdige drikkevarer. Carbonated drinks er dybest set tomme kalorier i en dåse, og bør være de første elementer elimineret inden for en diæt. Selv diætversioner bør elimineres, da de er fulde af kunstige sødestoffer, som stabler skadelige toksiner i kroppen. Kost- og ikke-diætversioner af kulsyreholdige drikkevarer vil også forårsage gas, hvilket er det sidste du vil have, mens du leder efter en slankere talje.

• Rent vand er det bedste alternativ, fordi det vasker dit system, reducerer gasser og holder din krop hydreret. Men hvis du tror det gode gamle vand er kedeligt, så prøv at drikke det med en slags smagsstoffer som mynteblade, citron, lime eller endda nogle frosne hindbær. Vær kreativ! Vitaminvand eller naturligt sødet te kan være betydeligt sundere alternativer end sodavand.
• Brug ikke strøer. Du bør undgå at bruge stråer til at drikke dine drikkevarer, fordi de får mere luft til at løsnes i maven, hvilket skaber gas og en større mave. Drik lige fra glasset for at undgå dette problem.

Undgå forarbejdede fødevarer. Selv om du overvåger omhyggeligt delstørrelser og resterende træning, kan vægttabet blive væsentligt svækket ved fortsat forbrug af forarbejdede fødevarer. Forarbejdede fødevarer har typisk stort indhold af sukker og stivelse, som begrænser vægttab og genererer en ophobning af skadelige toksiner.

• Vær meget forsigtig med hensyn produkter, som siger "fedt" som ost, husholdningsmaskiner, yoghurt, etc .. Disse produkter kan have et lavt fedtindhold, men de er som regel fyldt med ekstra sukker og tomme kulhydrater, der tilbyder meget lidt, eller ingen næringsværdi. Nogle forarbejdede frosne økologiske kød er ikke så slemt, så længe du læser pakkerne og tjekker ernæringsoversigten og ingredienslisten.
• Du bør undgå forarbejdede produkter med højt saltindhold, f.eks. Færdige kød og frosne varer. Salt forårsager væskeretention og hævelse. Se efter, at du spiser frisk mad i stedet for frosset og forberedt, når det er muligt.