Hvordan man har en timeglas krop

Vælg en korset af stålfiner, underbust (under brystet). Hvis du ikke er bekendt med korsetterne, skal du begynde at bruge en underskriftstegning. De fulde korsetter i kroppen kan være meget trange og ubehagelige for begyndere, så prøv at begynde at bruge sporadisk en enklere. Stålfinkorsetterne er meget vellavede og har en tendens til at hjælpe med at reducere størrelser som den korrekte brug.

Arranger en korset med foranstaltninger 8 til 12 cm mindre end taljen. For at reducere taljen størrelse, skal du vælge en mindre korset. For eksempel, hvis du har en 65 cm talje, skal du vælge værdier mellem 60 og 50 cm. (undgå meget af forskellen, især begyndere).

• Du kan måle størrelsen af ​​din talje ved at vende spejlet med et målebånd. Bagsiden skal laves i den snævrere taljeområde, ca. 3 til 5 cm over navlen.

Prøv at binde korsetten. Undgå at få ondt eller ødelægge corselet ved at lave en slags test før. Juster det på din krop og binde kun taljen. Brug det som et par timer hver dag, og det hjælper med at forme din struktur.

Stram korsetten hver gang du bruger den. Når det tjener perfekt, lav små daglige tilpasninger og press det lidt mere. Dette vil hjælpe og gøre fremskridt med at reducere dine målinger. Vær opmærksom på, at du ikke bør forsøge at lukke korsetten helt, før du har brugt den i mange måneder. Binde det til et behageligt punkt - du skal ikke føle smerte eller svære vejrtrækning.

Brug den til tre eller seks timer om dagen. Dette er den ideelle tid til at reducere taljenmålinger. Du kan bruge den under dine daglige aktiviteter, undtagen under øvelser, hvor det ikke anbefales.

• Bemærk, at selv om nogle kilder anbefaler, at du sover med korsetten, anbefales det ikke. Brug for de få timer er mere end tilstrækkeligt.

Fremskridt for stadig mindre tal. Når du har det behageligt at bære hele corselet, kan du prøve at gå til et mindre antal. Vær opmærksom på de mindre tal, fordi din egen fysiske forfatning (ribben, kropsform) kan forhindre fuld lukning. Dette er helt normalt, og du bør aldrig forsøge at tvinge lukningen, og du kan blive skadet.

Vær opmærksom på risikoen ved brug af corselet. Mange mennesker modsætter sig at nedsætte talemålinger med denne metode, fordi brugen af ​​metalrammer til støbning kan forårsage ribbenkrumning og ændringer i indre organers konformation. Selv om dette ikke nødvendigvis er farligt, finder mange mennesker processen unaturlig og unødvendig. Desuden kan blodcirkulationen, hvis korsetlet bliver meget stramt, reduceres, nedsættelse af muskeltonen og udseendet af cellulitter. Overvej alle fordele og ulemper, før du starter teknikken.

Aerobic. Kardiovaskulære øvelser kan hjælpe med at opnå timeglasbiotypen ved at formindske taljenfedt og toning benene. Aerob hjælper også hjertet med at blive sundere ved at pumpe mere ilt ind i musklerne og øge helbredet som helhed. Dette er den bedste øvelse for at forbrænde kalorier, hvilket hjælper dig med at opretholde god vægt.

• Løb, cykling, dans og svømning er alle gode øvelser, der hjælper med at reducere fedt og toning i henhold til bevægelserne.
• Kredsløb er en fremragende øvelsesmulighed, hvis du har lidt tid til motion, men stadig vil bruge kalorier. Varm op i 5 minutter på løbebåndet med maksimal kapacitet i 45 sekunder, og sænk derefter tempoet for at genoprette i 90 sekunder. Gentag dette 10 gange og fald i de næste 5 minutter. Husk altid at strække.
• Ideelt set bør du gøre 30 minutters aerobic 5 gange om ugen.

Stram og tone din røv. Pin-up figurer har brug for en sexet stød, så i stedet for at miste målinger i den region, bør du fokusere på at stramme og styrke gluten. Tænk på formerne af Beyoncé og Jennifer Lopez, med den perfekte balance mellem hofterne og den tynde talje. Du skal gøre mange øvelser til skinker, såsom squats, ben krøller, ben presse, crossfit osv.

• Squats er lavet med fødderne fra hinanden og derefter med et skridt fremad, foldet knæet i en 90 graders vinkel. Dit forreste knæ bør ikke gå ud over fodens linje, og det knæ, der knækker tilbage, kan ikke røre jorden. Gå tilbage til startpositionen og gør det med det andet ben. For at øge intensiteten af ​​denne øvelse skal du bære shin guards eller bruge vægte på hver arm, strakt fra kroppens side.
• En anden form for hukning kan ske med benene fra hinanden og tæerne fra hinanden i en 45 graders vinkel. Forlader kroppens vægt på hælen, sænk hele kroppen i den hakende stilling, indtil lårene er parallelle med gulvet. Gå tilbage til stående stilling og gentag.

Arbejd dine ben. Drejede og stærke ben kan forekomme i blyantkjørt og badedragter, som er perfekte akkompagnementer til timeglasbiotypen. Benene er også gode til at hoppe og hjælper med at gå! Husk at din hofte skal være større end din talje, så sørg ikke for at tabe sig i dette område, men gør det stærkt og fast! Sidetrin, sidehukning og Pilates er gode øvelser til dette.

• Sidetrin er udført ved hjælp af et trin, der udføres med et trin på 30 cm i højden. Stå med steppen på højre side af kroppen og læg din fod på den. Kast din vægt til højre og prøv at hæve resten af ​​kroppen ved siden af ​​den. Gør dette ved at skifte siderne.
• Sidekampen ligner meget på normal og er en god øvelse for lårene. De er lavet med din fod godt fra hinanden og dine to arme i luften, parallelt med din forside, ved skulderen. Med din højre fod, tag et skridt til siden, sænk hele din krop i hakende stilling. Dit højre knæ skal bøjes 90 grader og kan ikke gå over tæerne. Stå i denne position i et øjeblik og gentag med det andet ben.
• Pilates er en anden fantastisk måde at udøve dine ben på og resultaterne vises hurtigt. Hvis du allerede gør Pilates, så prøv at introducere nogle nye øvelser (Cadillac og andre) til din serie!

Model dine øvre lemmer. Kurver er fantastiske, men i korrekt mængde. Øvelser til at skitsere skuldre og arme er også vigtige, hvilket hjælper med at eliminere ekstra flabbiness. Tænk på, hvor meget en smuk skulder ville hjælpe en fall-og-fald-model! Bænkpresser, skulderøvelser og armrotation er gode valg.

• Bænkbøjningen er lavet ved hjælp af træningsbænken eller endda en køkkenstol. Sid på bunden og udvid dine ben. Tag fat i kanten af ​​stolen og langsomt sænk din krop ud af sædet mod gulvet. Hold ryggen lige. Tag din krop op og gentag.
• Øvelser til skulderen kan gøres med små vægte i hver hånd, løfter dem op til skulderniveauet med albuerne bøjet. Strik forsigtigt dine arme og løft vægten over hovedet. Klem ikke dine albuer. Hold vægten i den position i et sekund eller to og sænk den. Gentag.
• Arm rotation er super simple øvelser og kan gøres overalt. For at gøre dette skal du stå med dine arme udstrakte på skulderlinjen. Gør rotationer fremad, cirkulær, uden at flytte dit håndled eller albue. Lav omkring 20 cirkler, og skift retningen tilbage. Du kan øge intensiteten af ​​øvelsen ved at lægge vægt på dine hænder.

Forøg størrelsen af ​​din buste. Selv om aerobic øvelser kan reducere bryststørrelsen efter vægttab, kan nogle muskler blive arbejdet, såsom pectorals, hvilket giver et bedre og fyldigere indtryk. De bedste øvelser er arm og fly pushups.

• For at gøre push-ups, læg dig ned med din mave på gulvet. Hold dine ben sammen og læn dig med fingerspidserne. Placer dine palmer på gulvet, skulderbredde fra hinanden. Stå op ved at strække dine arme.
• Til barbell push-ups, skal du have en barbell og motion bænk. Juster stangen til den ønskede vægt. Ligge ned på bænken. Nå baren med dine hænder i skulderlængde. Løft forsigtigt baren fra støtten og stræk dine arme og læg den i midten af ​​brystet. Bøj dine albuer på siden af ​​kroppen og tag langsomt baren tættere på brystet. Gør dette gentagne gange.
• Til flyer ligger på ryggen og strækker armene over dig, holder en vaskemaskine eller en vægt i hver hånd. Bøj dine albuer forsigtigt og sænk armene på siden af ​​kroppen, i form af en "T". Hold på i et øjeblik og gentag.

Stram din talje. At reducere taljen størrelse er måske den mest udfordrende del at få den slags krop vi taler om. For at gøre dette kombinerer vægttab med nogle bagagerum. Pas på, fordi nogle øvelser har tendens til at øge muskelmassen og øge talmålinger. Det er ikke det, vi vil have! I stedet fokusere på siderne og skrå muskel. Sidebøjninger, sidesygninger og barbellfleksioner er gode øvelser for disse muskelgrupper.

• Sidekloden er, at du ligger på ryggen på gulvet, læg hænderne på hovedet og løft dine knæ i luften i 90 graders vinkel. Løft dit hoved og skuldre fra gulvet og krølle til højre. Forestil dig at du vil lænne din højre hofte med din højre albue. Gør dette på den side, du foretrækker og gentag.
• For en lateral flexion ligger fladt på gulvet med dine fødder oven på hinanden. Brug din højre albue til at fremdrive din krop fra jorden - din underarm skal hvile på gulvet, vinkelret på din krop - og din albue direkte justeret med skulderen. Hele din krop skal være lige og diagonal til din krop. Hold denne position i 30 sekunder (hvis du kan!), Leaving your abdominal muscles tight. Gentag på den anden side.
• Til barbellundersøgelser skal du have en veluddannet øvelseslinje. Grib baren med dine fingre mod dig - denne position er vanskelig, men er bedst for de laterale muskler. Træk din krop op, indtil din hake når baren. Hold i et sekund eller to, og vend tilbage til startpositionen. Undgå at udvide armene helt. Gentag.

Skær kalorindtaget. Timeglasskroppen består af alt i de rigtige proportioner - vi vil ikke drastisk reducere vægten, da kurverne er afgørende for denne biotype. På den anden side forsøger vi at reducere taljen størrelse, som vil have brug for en form for kost. En sund kost hjælper med at reducere hævelse og gas, som kan tørre nogle få inches fra taljen naturligt.

• Bemærk kaloriindtaget, bevidst om slags af kalorier, som du bruger (fedt, protein, fiber osv.).
• En ideel krop til den fysiske form for timeglas består af en række på 17% -25% kropsfedt - det vil sige, vi ønsker der fedt til modellering kurver, men det er sundt.
• Hvis du har brug for at tabe sig for at opnå den mængde fedt, skal du huske at 0,450 kg (1 pund) svarer til 3500 kalorier, så det er den mængde, der skal skæres fra kosten for at tabe sig.

Spis mindst 6 små måltider om dagen. Vedligeholdelse af en sund kost er næsten umuligt, hvis du sulter dig selv. Heldigvis er det muligt at tabe sig og Hold din mave fuld med flere små portioner af mad om dagen.

• At spise mere betyder, at du ikke vil være meget sulten mellem måltider, hvilket reducerer risikoen for overspisning.
• Denne vane stimulerer også stofskiftet, hvilket hjælper med at forbrænde kalorier hurtigere. Prøv at spise seks små måltider om dagen, i stedet for at lave tre store.

Skære forarbejdede fødevarer. Selv hvis du sænker kalorierne og øger hyppigheden af ​​portioner, kan din vægt lide af visse typer fødevarer. Forarbejdede fødevarer indeholder sukker og natrium, som kan forringe vægttab.

• Natrium hjælper med at bevare væske. I stedet for at spise færdigretter og frosne fødevarer vælges friske og hele typer.
• Pas på "fedtfri" versioner af yoghurt, oste og andre fødevarer, fordi fedt kan være lavt, men sukkerarter og andre kulhydrater kan opveje næringsværdien.

Har altid en sund snack til rådighed. Tag kornstænger, frisk frugt, nødder, rosiner.

Spis masser af frugt og grøntsager. De er naturlige, uforarbejdede fødevarer, der ikke indeholder additiver eller kondomer i branchen. De er meget nærende og ikke kalorier, hvilket i grunden betyder, at du kan spise så meget som du vil have!

• Vælg grøntsager og farverige frugter, fordi det indebærer forskellige kilder til vitaminer og næringsstoffer. Mørke blade som spinat og kål er gode valg til at bidrage med vitaminer, mineraler og hjælp til immunsystemet.
• Hvis du har brug for noget med sukker, især efter en tung aerob, skal du spise en banan. De har kulhydrater, der er fulde af energi og er bedre end chokolade eller noget andet kvæle. Banan hjælper også med at kontrollere blodtryk, fordøjelsessystem og humørsøgning. Hvordan ikke at elske?