Hvordan man laver Metaconda træning

Hvis du vil give en gas i din træningsrutine eller forbrænde flere kalorier under dine træningstimer, skal du prøve Metaconda træningen. Det er et intenst kredsløb designet til at forbrænde et højt kalorieriveau og fremskynde vægttab samtidig med at hele kroppen styrkes. Fremstilleren af metoden hævder, at det også hjælper i kalorier efter træning, der brænder mere end andre former for motion. Efter Metaconda-metoden er en glimrende måde at give en varieret træning på og arbejde intensivt på din krop.

indhold

Trin

Del 1forberedelse til træning
Del 2efter træningen metaconda
Del 3at træne træning i din træningsrutine

Tips
Nødvendige materialer
Kilder og citater

trin

Del 1
Forberedelse til træning

Forbered et træningsområde. En af de bedste ting ved Metaconda træning er, at det kan gøres overalt. Du behøver ikke meget plads eller udstyr.

Hvis du ikke er indskrevet på et træningscenter eller ikke har mange udstyr derhjemme, skal du prøve at inkludere træningen i din daglige træningsrutine.
Du bliver nødt til at give en yogamåtte eller et gulvtæppe, et stopur og en håndvægt.
Det kan være en god ide at have et par forskellige vægte for at øge intensiteten af din træning i fremtiden.
Når du starter træningen, skal du arrangere håndvægte, tage timeren og strække tæppet for at forberede.

Billedbetegnelse Motiver dig til at arbejde ud Trin 12

Se en video. Når du søger om Metaconda træning på internettet, finder du tekster og videoer om det. Tjek de to muligheder for at vide præcis, hvordan du fortsætter.

Metoden er ikke særlig vanskelig at følge. Stadig, hvis du ikke er bekendt med nogle af øvelserne eller lærer dig bedre visuelt, kan videoer være nyttige.
Der findes flere videoer på metoden. Nogle er tutorials, der forklarer øvelserne, mens andre er bare mennesker, der gør træningen.
Se hele træningen før du starter, for at lære mere om hver af øvelserne.
I de første par gange kan det være nyttigt at lade videoen spille mens du træner. Se øvelsen og brug videoens varighed til at følge instruktørens tidspunkter.

Billede med titlen Flere Træk Ups Trin 8

Ved at du bliver træt og sår. Hvis du gør en lille undersøgelse af metoden, vil du snart se, at det er en vanskelig øvelsesrutine.

Teorien bag det store vanskelighedsniveau er, at du skal presse dig selv til grænserne for at se meningsfulde resultater.
For mange mennesker er de første par gange med fuld træning ret svært.
Uddannelsens skaber forstærker, at det er vigtigt ikke at give op. Metaconda-metoden bør være svært, men kroppen vil blive vant til intensiteten, og du vil snart mærke forbedringer.
Du vil sandsynligvis blive meget øm efter de første træningstimer. Dette er normalt og er ikke grund til at give op. Stretch og hvile godt for at komme sig fra træning.

Del 2
Efter træningen Metaconda

Start med at svinge håndvægte. Dette er en fremragende øvelse for at komme i gang, da den bruger masser af kropsmuskler og kan hjælpe med at løsne musklerne og leddene lidt.

Stå med dine fødder på afstand lige uden for dine hofter. Hold en tung håndvægt med begge hænder.
Med dine arme lige, skru ned og sving skiftet ned mellem dine ben.
Løft din krop stramt og løft din dumbbell indtil dine arme er parallelle med gulvet. Bær ikke forandring over kroppen.
Kontrakt din ryg, skuldre, arme og mave. Det er vigtigt at bruge musklerne til at udføre øvelsen, ikke den naturlige vægt dumbbell push.
Gentag øvelsen så hurtigt som muligt i 30 sekunder. Hvil i et par sekunder og start det næste skridt.

Gør nogle eksplosive push-ups. Det er en variant af den fælles fleksion, der tvinger benene, skuldrene og maven mere. Bevægelsen bruger hele kroppen og er fremragende til at styrke torsoen.

Læg dig ned på dine hænder og knæ og efterlader den traditionelle bøjningsposition. Håndfladerne skal ligge fladt på gulvet, adskilt i skulderlængde.
Gør en bøjning ved at bøje dine albuer til siden og sænke din krop mod gulvet.
I stedet for at skubbe kroppen opad, skubbe den baglæns ved at bøje knæene og strække armene helt foran kroppen.
Brug derefter dine ben til at skubbe kroppen til den traditionelle bøjning. Kom ned og gør dig klar til at gentage øvelsen.
Gør så mange push ups som muligt i et halvt minut. Hvil i et par sekunder og start det næste skridt.

Lav squats. Efter at have afsluttet de eksplosive pushups, skal du gå til knebene. Det virker som en enklere øvelse, men en der kan arbejde dine ben meget, når de udføres med høj intensitet.

Start squats med dine fødder fordelt lidt længere end din hofte. Fingrene skal vinkles væk fra kroppen i en 45 ° vinkel.
Crouch ned, som om du sad i en stol med dine skinker pegende tilbage.
Grib til lårene er parallelle med gulvet. Når du gør det, skal du hæve dine arme og strække dem foran din krop.
Løft din krop og sænk dine arme i en kraftig bevægelse.
Gør så mange squats som du kan i 30 sekunder. Hvil i et par sekunder, og fortsæt til næste skridt.

Billedbetegnelse Motiver dig selv for at tabe sig. Trin 15

Lav en push og pull bevægelse (push-pull). Til motion skal du have en håndvægt eller en kettlebell. Bevægelsen fokuserer meget på ryggen, skuldrene og armene.

Først skal du placere din krop som om at squat, med fødderne lidt bredere end skulderbredden. Hold håndvægten med begge hænder, mellem benene.
Bøj dine knæ lidt og vippe din torso fremad i hoftehøjde. Lad håndvægten falde i midten af benene foran kroppen.
Træk håndvægten mod brystet fast. Stop når han rammer bagagerummet.
Skub dumbbell frem og tilbage, indtil dine arme er helt udvidet.
Gentag så mange gange som muligt i 30 sekunder. Hvil i et par sekunder, og fortsæt til næste skridt.

Billede med titlen Boulder Trin 3Bullet2

Forøg din puls med klatrebevægelser. Klatring er en fremragende øvelse for at styrke musklerne og øge hjertefrekvensen.

Lig på gulvet som om at bøje, med dine håndflader mod gulvet i skulderlængde og ben strakt ud.
Bring dine knæ mod brystet så hurtigt som muligt, og hold torso og arme stadig.
Skift mellem de to ben. Når du udfører øvelsen, vises det, at du kører stationært.
Gentag så mange gange som muligt i 30 sekunder. Hvil i et par sekunder, og fortsæt til næste skridt.

Afslut med en abdominal kniv. Selvom arbejdet hovedsagelig arbejder i underlivet, vil det også styrke hele bagagerummet, herunder ryg og balder.

For at starte ligger du på gulvet på ryggen.
Løft dit hoved og skuldre ud af gulvet. Sving dine arme op og hold dem lige.
Komprimerer maven, løft dine ben sammen, så dine fødder er lidt væk fra gulvet. Din krop skal danne et "U".
Hold i 30 sekunder. Tag lidt hvile og gå videre til næste træk.

Billedets titel Få større naturligt trin 1

Gentag hele kredsløbet. Mens der kun er seks øvelser i træningen, gentages hver otte gange. Herudover ændres resten mellem hver serie.

For at fuldføre hele Metaconda træningen skal du færdiggøre hvert sæt (i alt seks øvelser) otte gange.
Intet problem, hvis du ikke kan færdiggøre de otte serier i starten. Stræbe og gøre så meget som muligt. I fremtiden vil din fysiske kondition udvikles, og du vil kunne udføre den komplette træning.
Der er en hvileperiode mellem øvelser. I den første runde hvile i 30 sekunder mellem hver af dem.
Med hver runde færdig, reducer hviletiden med fem sekunder.
For eksempel i anden runde af øvelser skal resten være 25 sekunder. I den tredje, 20 sekunder. I det sidste bør der ikke være hvile.

Del 3
At træne træning i din træningsrutine

Billede med titlen Do Commando Sit Ups Trin 8

Planlæg din træningsplan. Når du starter med Metaconda træning, skal du finde ud af, hvornår du vil gøre det i løbet af ugen. Medtag det i din ugentlige rutine for at holde trit.

Metaconda-metoden tjener som aerob og styrketræning, men fokus er på styrke. Når du passer det ind i øvelsesrutinen, tæl det som modstand eller styrketræning.
Planlæg den ugentlige træningsplan for hele måneden. Skriv ned hvilke dage du vil gøre din aerob, styrke og Metaconda træning.

Billede med titlen Styrker dit kerne Trin 3

Medtag forskellige former for aerob træning. Da Metaconda træning fokuserer mere på styrke, er det godt at medtage kardiovaskulære øvelser i din rutine.

Sundhedspersonale anbefaler at du udøver omkring 150 minutters aerobic motion per uge.
Aerobic øvelser er aktiviteter, der holder din hjertefrekvens forhøjet, når du praktiseres i mindst ti minutter i et stabilt tempo. Du skal træne i mindst en halv time med moderat intensitet for at forbrænde fedt.
Prøv at træne i en intensitet svarende til 70% af din puls. For at være vellykket skal du holde din puls inden for en bestemt zone, som er mellem 60% og 80% af den maksimale frekvens.
Gode øvelsesmuligheder omfatter: gå, løbe, trænge, svømme, bruge elliptiske eller tage en aerobic klasse.

Billede med titlen Maksimere træningsfordele Trin 19

Prøv anden styrketræning. Metaconda-metoden er fremragende til at give en bred vifte i din almindelige styrketræning. Stadig, hvis du vil, kan du også gøre anden træning.

Sundhedspersonale anbefaler, at du inkluderer en eller to dages styrketræning om ugen.
Øvelserne skal udføres i mindst 20 minutter med fokus på hver af de store muskelgrupper i kroppen. Metaconda træningen opfylder alle disse krav.
Udover Metaconda træning kan du også bruge træningsmaskiner, frie vægte og andre øvelser og klasser som yoga eller Pilates. Alle disse muligheder regner som styrketræning.

Inkluder et par dage med hvile. Metaconda træning hjælper meget med at opbygge muskelmasse, reducere kropsfedt og styrke kroppen - men uden ordentlig hvile kan du ikke se sådanne resultater.

Sundhedspersonale anbefaler at inkludere mindst en hviledag pr. Uge.
I hvile vil din krop komme sig fra træningsdraget. Det er under genopretning, at musklerne vokser og styrker.
Da Metaconda træning er høj intensitet og stor indflydelse, bør den efterfølges af en hviledag.
Prøv en mild øvelse, såsom at gå eller svømme, men hold intensiteten lav til bedre at nyde godt af træningens fordele.

tips

Den samlede varighed af træningen, uden opvarmning og stretching, er 34 minutter. Det er vigtigt at varme op og lade kroppen afkøle efter træning i mindst fem minutter. Til opvarmning, gå eller brug en stationær cykel. For at afkøle kroppen, gå i et lavt tempo i tre til fem minutter og gør lidt strækning.
Metaconda træning er meget svært. Efter nogle sessioner vil du dog vænne sig til rutinen og forbedre.
Lav nogle ændringer i begyndelsen for at fuldføre hele kredsløbet. Efter et stykke tid har du nok styrke til at fuldføre serien.
Lav uddannelse fra andre cardio og styrke til at skabe en bedre rutinemæssige øvelser.