HodTari.com

Hvordan man udvikler muskler i overkroppen

Overkroppen har flere muskler, så spørgsmålet kommer ned til at gøre alle disse muskelgrupper vokse i størrelse.

trin

Billedbetegnelse Få et større Upper Body Trin 1
1
Gør sammensatte øvelser. Sammensatte øvelser involverer mange muskler og en række muskelgrupper. At gøre disse øvelser vil efterlade din træning effektiv og produktiv. Det anbefales at starte med 4 grundlæggende sammensatte øvelser: Stående og liggende vægtløftning, stænger og en slags tør padle. Disse fire øvelser retter sig mod alle de store muskelgrupper i den øverste del af din krop.
  • Billede titel Få et større Upper Body Step 2

    Video: Beskrivelse af mine supplementer inden sengetid!

    2
    Afslut med isolationsøvelser. Når du har dedikeret tid til sammensatte øvelser, kan du fokusere på de muskelgrupper, der er særligt vigtige for dig. Dette kan omfatte ting som at øge din biceps eller have en lille mave.

  • Video: kroppen i udvikling



    Billedbetegnelse Få et større Upper Body Trin 3
    3
    Bliv stærkere. I alle øvelser skal du stræbe efter at blive stærkere gradvist. Hvis du fortsætter med at bruge de samme vægte uge efter uge, vil du stoppe med at få muskelmasse.
  • Billedbetegnelse Få et større Upper Body Step 4
    4

    Video: Body-sds trænings-trailer - www.body-sds.dk

    Tog to gange om ugen. To gange om ugen er perfekt til de fleste træner. Men nogle foretrækker at gøre det kun en gang om ugen, og andre kan have glæde af en hyppigere rutine. Start med to gange om ugen og skift om nødvendigt, afhængigt af hvor hurtigt du udvikler dig.

    • tips

    Video: KUNSTIGT KØD

    • Træning er kun halvdelen af ​​kampen. Sørg for, at du spiser nok kalorier til at fremme muskelvækst.
    • Sove 8 timer om natten og prøv at spise yoghurt.

    advarsler

    • Muskeludvikling kræver brug af vægte, hvilket kan være farligt. Minimere faren ved at lære den rette teknik hos en specialist og altid have en opmærksom observatør.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com