Hvordan man opbygger en konsekvent rutine for fysiske øvelser

Har du nogensinde spekuleret på, hvordan du får virkelige resultater fra din tid på gymnastiksalen? Mange mennesker starter en tung træning, men får aldrig reelle gevinster og ender med en stabil cyklus år efter år. Denne artikel viser dig, hvordan du kan drage fordel af blot et par timer i ugen.

indhold

Trin
Video: 3000+ common english words with british pronunciation

Metode 1øvelser

At trække
Skub
Trunk og ben

Metode 2obs

trin

Find et godt gym eller køb udstyr. Alt du behøver virkelig er en bar, en bænk og nogle skiver, så tænk på, om du virkelig har brug for at komme ind i et motionscenter.

Billede med titlen Byg et fast træningsrutin Trin 2

Din øvelse skal være intens, du har bare hvad du får. Gør det ikke for nemt. eller du vil spilde din tid.

"Jeg har bare store arme og bryst, ikke mere." Det er ikke sådan, du skal træne. Din krop vil være helt ude af proportioner, accepter det nu. Dine øvelser vil omfatte hele kroppen, styrke styrke konsekvent.

Billede med titlen Byg et fast træningsrutin Trin 3

Glem isolerede øvelser, du er ikke en professionel bodybuilder, så ignorere dem. Fokus på sammensatte øvelser, som arbejder flere muskler på samme tid - denne måde bliver hurtigere, mere effektiv og mere sjov.

Billede med titlen Byg et fast træningsrutin Trin 4

Video: 3000+ Common English Words with British Pronunciation

At arbejde musklerne en gang om ugen er en dårlig ide, du skal gøre det mindst 2 gange om ugen- men bekymre dig ikke om det, fordi en sammensat øvelsesrutine forhindrer det fra dette.

Billede med titlen Byg et fast træningsrutin Trin 5

Korrekt kropsholdning er meget vigtigt. Når du laver en squat, skal du tage din bageste tilbage til gulvet, ellers vil du spilde din tid. Og gør ikke for langsomme gentagelser, gør det naturligt og kontrolleret.

Billede med titlen Byg et fast træningsrutin Trin 6

Udfør mellem 6 ~ 8 gentagelser og plus eller minus 4 sæt. Brug samme vægt for hver serie. Det er svært, kedeligt, men effektivt (meget bedre end pyramiden)

Metode 1
øvelser

At trække

Landundersøgelse
Vandret træk med bar
Fast bar bøjning
Direkte tråd

skub

Supino reto
Fleksion i jorden
Udvikling med bar
Afvisning (dykning)

Trunk og ben

abdominal
Hip Extension
Trunk forlængelse
squat
Jeg går ned til lunget

Billede med titlen Byg et fast træningsrutin Trin 7

At skifte pull-push øvelser er en fantastisk måde at distribuere dit træningsprogram på. Rutinen beskrevet ovenfor kan følges i sin helhed og er meget effektiv, eller du kan tilpasse den til eget brug. Men øvelserne er meget vigtige, bemærk hvordan de alle bruger flere muskler: dette skyldes større bevægelsesområde.

Billede med titlen Byg et fast træningsrutin Trin 8

Online videoer er meget nyttige til at lære at udføre øvelserne.

Billede med titlen Byg et solidt træningsrutin Trin 9

Planlæg dig selv til at træne 3 gange om ugen, men undgå at overdrive det. Prøv at bruge hvert af ovenstående programmer en gang om ugen.

Billede med titlen Byg et fast træningsrutin Trin 10

Balance de modstående muskler. Dette er et simpelt råd, antagonistisk symmetri er, når to muskler arbejder synkroniseret: Som når du strækker din arm, slapper triceps kontrakten og bicepsne af. Nogle mennesker træner en muskel for meget og kan forårsage problemer for sig selv, rygmusklerne er den mest forsømte muskelgruppe. Den vandrette træk med stang er nøjagtigt det modsatte af bænkpressen, så træne aldrig mere ud end den anden. Dette vil undgå skader.