Sådan styrker du tendenser

Senerne forbinder og "bære" kraft mellem musklerne til kroppens knogler, så kroppen kan bevæge sig. Det er vigtigt at styrke dem, da stærkere sener kan forhindre skader og endda øge personens hastighed. Den mest almindelige metode til at gøre det er at bruge vægte. Her er nogle tips!

indhold

Trin
Video: få mere passion, energi og livskraft!
Video: maxer.dk: gode øvelser til bagskulderen - begynder
Video: sådan køler du hævede fødder og ben
Tips
Advarsler
Nødvendige materialer

trin

Video: Få mere passion, energi og livskraft!

Styr sener og muskler ved at arbejde med muskelgrupper som bryst, ryg, skuldre og lår.

Video: maxer.dk: Gode øvelser til bagskulderen - begynder

Lav bevægelser med vægte. Flytning af disse genstande mellem korte afstande sikrer, at du ikke bruger kinetisk kraft understreger sener og ledbånd.

Gør squats for at styrke knæ og bens sener.

Installer passende udstyr til at udføre disse øvelser, såsom et barbell apparat.
Installer en bar, der matcher din højde og positioner under den.
Læg håndfladerne fremad, lås baren op og løft den ved at skubbe dine ben og holde ryggen lige.
Sænk langsomt baren, bøj knæene. Brug dine fødder til at skubbe vægten op og sikkerhedskopiere.

Video: Sådan køler du hævede fødder og ben

Gør serier af højde bag halsen for at styrke tricepsens og sendernes sener.

Hold stangen bag nakken mens du sidder på en 180 graders bænk.
Placer palmerne vendt fremad og hold ryggen lige.
Løft stangen langsomt bag hovedet, rette dine arme - tag det så tæt på startpositionen.

Gør række øvelser til triceps mens du ligger ned.

Lig ned på en bænk, der holder en barbell bøjet over brystet og armene udstrakte.
Bøj dine albuer for at bringe baren op til dit ansigt - så returner det til startpositionen.

Lav en række øvelser, der arbejder de samme muskelgrupper på bestemte dage. For eksempel på den anden, arbejde skuldrene - teres, pectoral - kvartet, lårene - femtedele, benene - og på fredagen, armene.

Gør to eller tre sæt af hver øvelse med gentagelser fra 6 til 10. Den vigtigste del er at gøre hver bevægelse langsomt og korrekt for at styrke senerne.