Hvordan man slippe af med en nakkepine

Har du nogensinde haft en nakkepine, der syntes at være umulig at helbrede? Hvis ja, denne artikel er til dig! Nakkefeber kan skyldes flere elementer, herunder ubehagelige stillinger under søvn, skader og ergonomisk svage arbejdsstationer.

indhold

Trin

Metode 1behandlinger for nakkepine
Del 2undgå nakkepine

Tips
Advarsler

trin

Metode 1
Behandlinger for nakkepine

Træn langsomt. Slap langsomt din hals til at strække dine agiterede muskler. Dette kan måske virke ubehageligt i starten, men det vil hjælpe med at lindre smerten.

Flyt din hals langsomt frem og tilbage. Stop bevægelsen hvis og når du føler nogen smerte. Din evne til at flytte bør forbedres, da din nakke fleksibilitet stiger.
Flyt din hals ved at trække en 8 med dit hoved. Dette betyder at flytte din hals side om side samtidig med at du bevæger dig op og ned. Gør dette langsomt og stop med at føle smerter.

Tag simple lægemidler som paracetamol eller ibuprofen. Sådanne medicin bør hjælpe med at lindre smerter i nakke. nogensinde, men give aspirin til børn under 18 år. Aspirin givet til børn har været forbundet med Reye`s syndrom, hvilket forårsager svær hævelse i hjernen.

Tag et bad. Lad varmt / varmt vand løbe over halsen i mindst fire til fem minutter. Hold nakken lige, mens du gør dette, og drej den ikke om.

Sug det i badesalte. Badesalte kan bidrage til at forbedre cirkulationen, lindre muskelspændinger og reducere stress. Prøv forskellige badesalte for yderligere at lindre smerten.

Magnesiumsulfat kan bruges i et lunkent bad. Magnesiumsulfat er et middel til mange sundhedsmæssige problemer, foruden at være en god mental afslappende. Magnesium hjælper med at regulere aktiviteten af adskillige enzymer, ud over at øge niveauerne af serotonin i hjernen.

Brug en termisk taske. Påfør den varme termiske pose om et par minutter til det onde område for at stimulere blodcirkulationen i det.

Brug en ispakke. Påfør en ispakke eller andet element, der findes i fryseren, indpakket i et håndklæde i det berørte område. Is vil reducere smerte bedre end varme.

Påfør en balsam til nakken. Der er forskellige balsamer: de kan være naturlægemidler, smertestillende midler (smertestillende midler) eller rubefacientes (øge omsætning). Find ud af, hvilken type balsam du bruger.

IcyHot eller Namman Muay-type balsamer (en thailandsk balsam) hjælper med at helbrede eller simulere helbredelse på huden. IcyHot lindrer smerte med kulde og opvarmer området kort efter. Massage eller gnide disse balsamer eller lignende på halsområdet for medium relief.

Hvis smerten er alvorlig, kan en hals krave være nødvendig for at støtte nakken. Brug kraven, hvis halsen er ustabil og smerten er svær. For at gøre dette derhjemme, wrap et badehåndklæde og sætte det rundt om halsen, så kraniet base for at hvile på toppen af håndklæde. Sidde i en behagelig position.

Få hjælp, hvis alvorlig smerte. Hvis du har været involveret i en ulykke, er syg eller tror du kan have en torticollis, søg læge om passende behandling.

Få en massage. Kontakt din læge, inden du får massage, hvis smerten er vedholdende og har været i lang tid. Se efter en massage på det lokale spa. Massage er dyrt, men gør en god søgen efter at finde god service.

akupunktur Det kan være effektiv i behandlingen af kroniske nakkesmerter. Alligevel har undersøgelser i det seneste årti vist, at akupunktur ikke er mere effektiv end andre behandlinger for placebo.A akupunktur og massage tilbud intenst pres inden musklerne - men akupunktur kan være bedre at tilbyde en større intensitet inde pres muskel.
hydroterapi, eller vandbehandling kan også være effektiv. Hydroterapi kan gøres hjemme (i brusebadet) og tilbyder en anden form for massage. Koncentrer det varme vand på nakken i tre eller fire minutter. Sænk vandtemperaturen og lad den falde til nakken i 30 sekunder eller 1 minut. Gentag så mange gange som nødvendigt.
Få en massage med forskellige æteriske olier eller med isopropylalkohol. Æteriske olier - som lavendel, te eller citronella - har helbredende egenskaber og stimulerer lugt. Isopropylalkohol begynder at blive kold og gradvist opvarmning, der har samme virkning som nogle balm.

Del 2
Undgå nakkepine

Sove den rigtige vej. Du er ikke den eneste i verden, som når du vågner, føler torticollis eller smerter i nakken, fordi du har sovnet forkert. Prøv disse tips for at undgå torticollis i fremtiden:

Sov med vinduet lukket, der er højere med varmen. I løbet af sommeren, mange mennesker åbne vinduet soveværelse at sove. Så midt om natten, når temperaturen falder brat, kold luft forårsager nakkemusklerne retesem og være trængsel. Brug en fan i stedet for at åbne vinduet!
Sov med puder nok, uden at overdrive. Folk der synes at sove på maven skal sove med mindst en pude - torticollis kan ske, når en person vender hovedet 90 grader til luft.
- Mennesker, der sover med bugen op bør ikke bruge "mange" puder, da dette kan skabe en ubehagelig og spids vinkel mellem hals og skuldre natten over.
Tag forholdsregler efter usædvanlige aktiviteter. Mange siger, at de føler smerter i halsen efter at have udført aktiviteter, de næsten ikke gør, som f.eks. Havearbejde, praktisere en ny øvelse og foretage en forandring. Hvis du ved, gjorde du noget, der kunne have forårsaget din torticollis, massage din nakke, forlænge den med forskellige øvelser og tag et varmt bad før sengetid.

Sørg for, at din arbejdsstation er ergonomisk korrekt. Hvis du arbejder i lange timer på et skrivebord, kan det være ønskeligt at sikre, at arbejdsmiljøet er optimalt afslappende. Du må muligvis ikke håndtere smerter, hvis du tager dig tid til at sikre, at dine muskler bliver behandlet korrekt.

Hold dine fødder fladt på gulvet. Dette afhænger af stolens højde - så vær ikke bange for at ændre den for at opnå gode resultater.
Skift din krop regelmæssigt. At sidde i en stilling i lange perioder er ikke sund. Så foretag ændringer! Sæt lige op mest af tiden. Recline i nogen tid. Han føler sig afvist i meget lidt tid.
Find tid til at stå. Hver time, tag en fem minutters pause for at gå. Se himlen. Tal med en kollega. Find 15 sekvensnummer på pi. Uanset hvad det er, bryde monotoni om at skulle sidde i timevis.
- Overvej at bruge en høj arbejdsstation. Tjek forhøjede tabeller, eller tænk på muligheden for en tredive arbejdsstation.

Øvelse meditationsteknikker. Prøv at meditere ved at fokusere din opmærksomhed på andet end dit travle liv. Fokus på din interne tilstand. Du kan finde meditation nyttig til lindring af nakkepine forårsaget af følelsesmæssig stress. Følgende øvelse varer tre minutter og kan gøres ved enten:

I et øjeblik skal du fokusere din opmærksomhed på, hvad der sker med dig lige nu - se dine tanker og følelser, inspicere dem.
Efter det øjeblik samles din opmærksomhed og fokuserer på vejret. Bemærk, hvilken del af kroppen der er mere opmærksom på din vejrtrækning.
For minut sent, tilbringe tid udvide deres opmærksomhed ud over deres umiddelbare bevidsthed: fra hoved til fødder, tæer, hænder og til sidst ud af kroppen, hvis det er muligt.

Fjern stressfulde fysiske og følelsesmæssige elementer fra dit liv. Følelsesmæssig stress kan underlig påvirke dit fysiske helbred. Nogle hævder, at følelsesmæssig stress kan forårsage fysisk smerte. Find naturlige og sunde måder at lindre stress på:

Træn regelmæssigt. Find noget - svøm, løb, pedal, klatre - det får dig til at føle dig levende og levende. Skift det til en rutine. Din krop vil føle sig bedre og dit sind bliver mere afslappet.
Indgå ikke negative forstærkningscyklusser. Må ikke straffe dig selv for at blive såret. Forstå hvad der sker, tag kontrol, og begynd at finde grunde til at elske dig selv.

tips

For at undgå store problemer skal du holde dit hovedniveau, når du sover. Din hals bliver normalt sår fra i aftes i uregelmæssig stilling eller på grund af brugen af en uhensigtsmæssig mængde puder. Dette får din hals til at strække på en ulige måde.
Gnidning af nakken kan hjælpe dig med at føle dig ikke mere smerte - så få nogen til at massere din hals - det hjælper virkelig.
Støtte halsen med en regelmæssig størrelse pude når du sover.
Hvis du bruger en håndholdt enhed, som f.eks. IPhone, skal du altid holde den på ansigtsniveau. Gør dit hoved lidt tilbage mod dine skuldre.
Hvis alt andet fejler, søg læge - han kan fortælle dig, om der er noget galt med dig.
Hvil din nakke på en skumrulle for at lindre spændte, ømme muskler.
Når du læser eller arbejder på computeren, skal du holde hovedet lige. Prøv ikke at komme i dårlig kropsholdning.
Tag antiinflammatoriske midler, såsom ibuprofen, for at lindre smerte.
Konsultere en professionel - for eksempel en kiropraktor, osteopat eller manipulerende fysioterapeut.
Lim hak til bryst i 30 sekunder - dette forlænger nakken.

advarsler

Undgå at sove på sofaer, stole eller andre steder, der ikke giver en passende nakkestøtte.
Snap ikke nakken. Dette kan forårsage en initial relief, men det ender med at forværre halsen.
Læn dig ikke på bøger eller små ting. Dette kan forårsage smerter i nakke og ryg.

Del på sociale netværk:

Relaterede