HodTari.com

Sådan fjerner du Torticoll

En torticollis er normalt ikke en indikation på et alvorligt medicinsk problem, men det kan forhindre dine daglige aktiviteter og gøre det vanskeligt ved sengetid. Årsagen til denne muskelstivhed kan henføres til et utal af problemer, herunder dårlig kropsholdning på arbejdspladsen, dårlig søvn, anstrengelse for motion, angst eller sundhedsproblemer. Prøv disse trin for at bringe relief til din hals.

trin

Metode 1
Ved hjælp af varme og kolde behandlinger

Billede med titlen Get Rid of a Stiff Neck Step 1
1

Video: Steen Hansen smerter i skulder - nakke - hals region

Brug fugtig varme på din hals. Varme hjælper med at slappe af stive muskler, og fugtig varme er bedre end tørvarme, da den kan trænge ind i det indre af siden mere effektivt. Påfør varmen bag nakken i mindst 20 minutter ad gangen tre gange om dagen.
  • Den våde varmepude (tilgængelig fra apoteker) er det bedste valg til at påføre varme til rummet, fordi temperaturen kan styres og påføres i lange perioder. Alternativt, brug en varmt vandflaske eller tag et varmt bad.
  • Billede med titlen Get Rid of a Stiff Neck Step 2

    Video: FÅ BUGT MED DINE AKUTTE OG KRONISKE PROBLEMER MED OSTEOPATI !

    2
    Sæt et varmt håndklæde over halsen. Sæt et håndklæde i en skål fyldt med varmt vand eller hæld vandet i håndklædet. Det er også muligt at sætte håndklædet i tørretumbleren i fem til syv minutter. Tør håndklædet lige så godt, at det ikke vil dryppe, men det er stadig varmt. Sæt det på din hals, når du har en torticollis.
  • Billede med titlen Get Rid of a Stiff Neck Step 3
    3
    Prøv at lægge en ispakke for at lindre din smerte. Kulden trækker lokal smerte og begrænser opbygningen af ​​mælkesyre, hvilket kan forårsage smerte. Tag ispakken og læg den over den del af din hals, der er stiv (normalt ryggen under håret). Hold kompressen på stedet i ti til femten minutter hver anden time.
    • Du kan også prøve en mere behagelig position for proceduren. Sid i en behagelig stol og hvile dit hoved tilbage. Placér kompressionen mellem dine skuldre og bunden af ​​dit hoved. Læn dig mod det, så din nakke får den fulde fordel af koldtemperaturen.
    • Nogle eksperter mener, at is vil bidrage til øget stivhed i nakken, fordi kold vil sammentrække dine muskler. Prøv hvad der er bedst for din nakke.
    • Brug en kold behandling for akut smerte i de første 48 til 72 timer, og skift derefter til varmebehandling.

    • Metode 2
    Brug af strækninger til at lindre torticollis

    Billedbetegnelse Slap af med et stivt hals trin 4
    1
    Flyt dit hoved frem og tilbage. I de fleste tilfælde kan en torticoll lindres straks ved at udføre en række øvelser for at lindre spændinger forårsaget af spændte eller stive muskler. Stram musklerne på forsiden og bagsiden af ​​din hals og vippe din hage mod brystet. Så tag din hage op mod himlen. Gentag i flere minutter.
    • Hvis denne øvelse er smertefuld, skal du ikke vippe hovedet for langt frem eller tilbage. Bare prøv at flytte nok til at føle lidt stretching.
  • Billede med titlen Get Rid of a Stiff Neck Step 5
    2
    Tilt hovedet fra side til side. Stret musklerne på siderne af din hals, vippe hovedet mod en skulder og derefter mod den anden. Fortsæt med at gøre dette, indtil smerten lette lidt, og musklerne føler sig mindre spændte.
  • Billedets titel Slap af med en stiv hals. Trin 6
    3
    Drej hovedet fra venstre mod højre. Dette er ofte den mest smertefulde bevægelse, du kan gøre, når du har en torticoll, så gør det langsomt. Fortsæt med at dreje hovedet fra venstre til højre i et par minutter.
  • Billede med titlen Get rid of a Stiff Neck Step 7
    4
    Reducere tunge fysiske aktiviteter. I de første par dage efter at have begyndt at få en torticollis, er det en god idé at reducere mængden af ​​fysisk aktivitet. Dette vil hjælpe med at reducere symptomerne og lindre nogle af den inflammation, der kan forekomme. Undgå følgende sport eller øvelser i de første to til tre uger efter stivheden i nakken vises:
    • Fodbold, rugby, hockey eller enhver anden højkontakt sport
    • golf
    • Løb eller jogging
    • Vægtløftning
    • ballet
    • Abdominal og ben hævning

    • Metode 3
    At vide, hvornår man skal se en læge

    Billedbetegnelse Get rid of a Stiff Neck Step 8
    1
    Søg lægehjælp, hvis smerten ikke forbedres. Nogle gange er en torticollis et symptom på et mere alvorligt problem, såsom en hernieret disk i ryggen eller en knækket nerve. Denne type skade helbreder sig ikke alene. Hvis du har haft muskelstivhed i mere end et par dage, skal du søge læge om at finde ud af, om du har brug for specialiseret pleje.
    • Lægen kan administrere en antiinflammatorisk injektion. Cortisone injektioner kan gives direkte på stivhedsstedet og vil reducere inflammation, hvilket kan bidrage til torticollis.
  • Billede med titlen Slap af med en stiv hals, trin 9
    2
    Tjek dit angstniveau. Torticollis kan skyldes den ekstreme spænding i kroppen, der ofte skyldes ophobning af angst. Hvis du opdager, at dette bidrager til nakkestivhed, skal du kontakte en læge eller psykolog for at tale om behandling af angst.
  • Billedbetegnelse Get rid of a Stiff Neck Step 10
    3
    Søg lægehjælp, hvis du mærker alvorlige symptomer. At have en torticollis er et af de vigtigste symptomer på meningitis, en alvorlig bakteriel sygdom, der forårsager hævelse i hjernen. En stiv nakke kan også indikere, at du har et hjerteanfald. Søg omgående lægehjælp, hvis du oplever et af følgende symptomer:
    • Feber.
    • Opkastning og kvalme.
    • Vanskeligheder ved at læne sig mod brystet.
    • Brystsmerter eller smerter i venstre arm.
    • Svimmelhed.
    • Vanskeligheder at sidde, stå eller gå.

    • Metode 4
    Forsøger lægemiddelbehandlinger til smerte

    Billedbetegnelse Get Rid of a Stiff Neck Step 11
    1
    Påfør en topisk analgetikum. Umiddelbar nødhjælp kan også leveres af balsam indeholdende mentol eller en anden ingrediens, der beroliger huden og musklerne. Nogle populære typer omfatter Salompas, Bengué balsam og naturlige muligheder som blandt andet camphor, methylsalicylat.
    • Du kan også lave din egen smertestillende medicin. Smelt to spiseskefulde kokosolie med en spiseskefuld bivoks i en lille gryde over medium varme. Tilsæt fem dråber pebermynteolie og fem dråber eucalyptusolie. Hæld blandingen i en overdækket beholder, som en lille krukke. Når det er køligt, skal du anvende det på din nakke og det omkringliggende område.
  • Billede med titlen Get rid of a Stiff Neck Step 12
    2
    Tag ibuprofen eller aspirin. Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID`er), såsom ibuprofen og aspirin, giver effektiv smertelindring og er tilgængelige uden recept i apoteker. Sørg for at du ikke tager mere end den anbefalede dosis.
  • Billedbetegnelse Get rid of a Stiff Neck Step 13
    3
    Prøv en muskelafslappende. Det hjælper med at slappe af musklerne og give lindring fra stivhed eller mindre traumer til nakke. Denne medicin bør kun bruges som en kortvarig reliever og virker bedre, hvis den tages lige før sengetid. Brug en muskelafslappende middel, hvis andre metoder, såsom stretching og varme eller kold terapi, ikke virker.
    • Muskelafslappende stoffer kan indeholde andre lægemidler. Læs vejledningen omhyggeligt for at tage den passende dosis.

    • Metode 5
    Justering af din soveseddel

    Billedbetegnelse Get rid of a Stiff Neck Step 14
    1
    Vælg en pude, der vil støtte dig. Hvis du vågner op med en stiv nakke en gang imellem, kan din pude skyldes. Så vælg en der passer til den måde du sover på. Skumpude er et godt valg, da de giver konsekvent støtte, så din nakke kan slappe helt af i søvn.
    • Hvis du sover på din side, skal du finde en pude, der holder hovedet vandret i stedet for at tabe det mod madrassen.
    • Hvis du sover på ryggen, skal du bruge en pude, der holder hovedet vandret og ikke bringer din hage mod brystet.
  • Billedbetegnelse Get Rid of a Stiff Neck Step 15
    2
    Udskift fjederpuder efter et år. Fjederfyldte puder kan yde fremragende støtte til nakken, men mister deres blødhed efter ca. et år. Hvis du har haft en pude som dette i lang tid, og du har torticollis, overveje at købe en ny.


  • Billede med titlen Get Rid of a Stiff Neck Step 16
    3
    Prøv at sove uden en pude. Mange læger anbefaler at sove uden en pude i et par nætter efter at have behandlet din hals. Dette kan hjælpe med at lindre symptomerne og undgå stivhed forårsaget af at sove i den forkerte position.

  • Video: PROCHOCKICE - en helt ny fedtreducerende behandling

    Billedbetegnelse Slap af med en stiv hals, trin 17
    4
    Sørg for, at din madras er fast nok. Din madras giver muligvis ikke tilstrækkelig støtte til din ryg og nakke. Hvis din er for gammel, kan det være på tide at få en ny.
    • Du kan også prøve at dreje din madras over, hvilket skal gøres lejlighedsvis for at sikre, at det ikke bliver forstyrret. Sørg for at følge producentens plejeinstruktioner, da visse typer madrasser ikke bør drejes.
  • Billedets titel Slap af med en stiv hals. Trin 18
    5
    Undgå at sove på din mave. Sove på maven kan beskadige ryggen og halsen, da din hals bliver vendt til den ene side hele natten. Prøv at sove på din side eller på ryggen. Selvom du ender med at vende på hovedet, mens du sover, vil du have brugt mindre tid i denne position end hvis du var begyndt at sove på den måde.
  • Billede med titlen Get Rid of a Stiff Neck Step 19
    6
    Prøv at få syv til otte timers søvn hver nat. Hvilende nok vil tillade din krop at komme sig selv. Søvnforstyrrelser, som f.eks. Vågner midt om natten eller har svært ved at falde i søvn, kan forværre nakkesmerter, da din krop ikke får nok hviletid til at helbrede sig selv. Prøv at få en god nats søvn hver nat.

    • Metode 6
    Brug af massage og alternative behandlinger for at bringe relief

    Billedbetegnelse Get rid of a Stiff Neck Step 20
    1
    Massage din nakke. Massage terapi er en af ​​de bedste måder at lette stivheden af ​​stedet. Hvis du masserer din egen hals, skal du bruge denne teknik:
    • Varm ryggen af ​​din hals og gnid den op og ned med dine hænder.
    • Med let tryk skal du bruge fingrene til at gnide i en cirkulær bevægelse rundt om halsen. Fokuser på områder, der er stivere, men gnid hele halsen til lindring.
    • Gentag dette op og ned i flere minutter.
  • Billedets titel Slap af med en stiv hals. Trin 21
    2
    Se efter en massage terapeut. Den professionelle vil arbejde sammen med dig for at finde ud af, hvor din krop holder spændinger. Selvom kun din nakke er stiv, kan du have spændinger i andre dele af ryggen eller skuldrene, der ender i at forstyrre halsen.
    • Sørg for, at din helbredsplan dækker en sådan høring.

  • Video: Slik blir du kvitt kinken i nakken

    Billede med titlen Get rid of a Stiff Neck Step 22
    3
    Prøv akupunktur. Dette er den kinesiske behandling for smerter og andre sygdomme og virker ved at trænge ind ad flere strategiske punkter i huden med små nåle. Selv om nogle spørger effekten af ​​akupunktur, mange, der lider af kronisk nakkesmerter, sværger at det virker.
    • Se efter en akupunktør til en aftale og spørg specifikt om behandlingen af ​​torticollis.

    • Metode 7
    Forsøger på andre hjem retsmidler

    Billedbetegnelse Get rid of a Stiff Neck Step 23
    1
    Tag magnesium kosttilskud. Selv om det ikke er videnskabeligt bevist, at det hjælper med behandling af torticollis eller nakkepine, anvendes magnesium som en effektiv afslapningsteknik, som mange lider af svækkende muskelsmerter.
    • Den anbefalede daglige dosis magnesiumtilskud er 310 til 420 mg afhængigt af alder og køn. Må ikke overstige den anbefalede dosis.
  • Billedbetegnelse Get rid of a Stiff Neck Step 24
    2
    Prøv Epsom salte i et varmt vandbad. Epsom salt eller magnesiumsulfat er en almindelig tilføjelse til mange varmtvandsbad, selvom videnskaben viser, at den ikke har nogen virkning på forbedringen af ​​ømme muskler.
  • Billedbetegnelse Slap af med en Stiv Hals Trin 25
    3
    Prøv at skrabe kinesisk hud eller Gua Sha. Overvejet en meget populær praksis i Kina og Vietnam bruger hudskrabning en kedelig ske til at skrabe ryggen for at producere blå mærker. Denne handling formentlig fremmer blodgennemstrømningen til området såvel som eliminerer toksiner og andre usunde elementer fra området. Gua Sha begynder at blive testet af det videnskabelige samfund generelt, nogle gange med positive resultater.
    • Gua Sha har kontroverser. Fordi det producerer mild blå mærker, er det normalt uinteressant og kan ikke være beroligende eller give resultater for nogle patienter.
    • Denne behandling bør kontaktes med forsigtighed - fortælle lægen, når skrabning ikke virker godt for din hud. Du ønsker ikke at forlade sessionen med irriteret hud og med ubehag.

    • Metode 8
    Forhindre gentagelse

    Billedbetegnelse Get rid of a Stiff Neck Step 26
    1
    Opsæt dit arbejdsområde for at være ergonomisk. Mange mennesker lider af en torticollis, fordi deres arbejdsindstilling ikke er ergonomisk. Placer din stol så du sidder med dine fødder fladt på gulvet og dine arme hviler på bordet.
    • Hvis du har en computerskærm, skal du sørge for at det er på øjeniveau.
  • Billedbetegnelse Get Rid of a Stiff Neck Step 27
    2
    Sid ikke for længe. Hvis du sidder ved et bord hver dag eller bruger meget tid i bilen, skal du tage flere korte pauser. Jogging giver dine muskler chancen for at strække i stedet for at forblive stive i timevis.
  • Billedbetegnelse Slap af med en stiv hals Steg 28
    3
    Undlad at se ned på din telefon ofte. Stretching din nakke ned kan konstant sænke din nakke. Prøv i stedet at holde din telefon eller tablet foran dig på øjeniveau.
  • Billede med titlen Get Rid of a Stiff Neck Step 29
    4
    Bær ikke en rygsæk eller taske med tunge bøger på den ene skulder. At bære meget vægt på en skulder vil uforholdsmæssigt strække den ene side af din krop over den anden. Din nakke og ryg vil kompensere for vægten, og dette kan resultere i en stiv nakke. I stedet skal du vælge en rygsæk eller lille kuffert med hjul.
  • Billede med titlen Get Rid of a Stiff Neck Step 30
    5
    Brug den rigtige træningsteknik. Løft vægten ukorrekt er en almindelig årsag til stiv nakke. Du kan strække dine muskler eller klemme en nerve, hvis du ikke bruger en sikker teknik. Arbejd med en instruktør for at sikre dig at du bruger den rigtige formular.
    • Forsøg ikke at løfte mere vægt end du kan klare. Vægtløftning bør ikke være let, men du bør heller ikke føle at du falder fremad. Find den rigtige vægt for din kropstype og styrkeniveau.
    • Stå ikke op mange gange om ugen. Dine muskler har brug for tid til at reparere mellem træning. Du kan distancere dem ved at tvinge dem meget ofte.

    • tips

    • Prøv alternative helbredende metoder som akupunktur, blødning, moxibustion og Chi Kung (Qi Gong).

    advarsler

    • Overarbejde nogen smertefulde muskler vil medføre, at smerten øges endnu mere. Modstå trangen til at presse dig selv for hårdt.

    Kilder og citater

    Vis mere ... (21)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com