Skumrullen (myofascial udløsningsvalsen) er en cylindrisk skumrulle, der anvendes til myofascial selvudløsning, en teknik til afslapning af stressede og overbelastede muskler. Myofascial selvudløsning ligner massage på dyb væv. Masseurs bruger deres hænder, albuer eller apparater til at udøve direkte tryk på den kontraherede muskel for at lindre spændingen. Du kan bruge skumrulle på ryggen, hofter, ben, arme og andre dele af kroppen for at fjerne muskelknude med det tryk, der er skabt af din egen kropsvægt. Du kan også bruge den til at forbedre balancen og stabiliteten. Skumrullerne varierer i størrelse, form, type skum og pris. For at købe en skumrulle, der opfylder dine behov, skal du bestemme, hvad dit mål vil være i at bruge det. Denne artikel forklarer, hvordan man vælger en skumrulle.
Prøv en række skumrulle modeller på en sportsforretning eller gym. De fleste mennesker lærer at bruge skumrulle med en personlig træner eller i gymnastikklasser. Disse klasser underviser teknikker, der vil hjælpe dig med at få mest muligt ud af din skumrulle samt øvelser at gøre med det.
2
Bestem om du vil bruge skumrulle primært til massage eller hvis din primære anvendelse vil være balanceøvelser og kropstabilitet. Selvom den ikke er runde og glat nok, kan skumrullehalvdelen (halvmåneformen) bruges i øvelser for at forbedre balancen. Du kan for eksempel forsøge at stå på det. Fysioterapeuter bruger det ofte til proprioception træning efter knæ eller ankelskader. Proprioception er begrebet positionen af hver del af kroppen i forhold til de andre.
Skumrullehalvdelen er også en god mulighed for ældre eller med nedsat styrke eller muskelton. Hvis den er placeret med den flade ansigt ned, vil den ikke bevæges let under fødderne under øvelser. At placere en skumrullehalvdel helt over kontraherede muskler kan lette spændingen. En anden god ide er at forsøge at bevæge sig forsigtigt frem og tilbage over skumrullehalvdelen, da du øger tilliden til din træning.
3
Vælg konsistens. Dette valg bør baseres på din erfaring med skumrulle. I de fleste tilfælde svarer skumrullernes farve til deres konsistens. De hvide ruller er de blødeste, efterfulgt af de blå eller grønne ruller, der har medium densitet, og ved de sorte ruller, der er de hurtigste.
Vælg en hvid skumrulle, hvis du er nybegynder eller vil bruge den til motion. Hvide skumruller er normalt lavet af polyethylenskum og er mindre tætte, hvilket tillader bevægelse mellem muskler, knogler og rulle. Træning med skumrulle kan først være smertefuldt, da spændte muskler vil blive presset med fuld kropsvægt. En hvid skumrulle vil producere mindre tryk og mindre smerte.
Vælg en skumrulle med let skum med medium skum til avanceret kropstabilitetsøvelse eller mellemtryk under massage. Blå eller grønne skumruller er normalt lavet af lukket celle skum eller satin vinyl skum (EVA) og er almindelige i pilates klasser.
Vælg en sort skumrulle, hvis du allerede har tilstrækkelig erfaring med rullerne, eller hvis du vil have højt tryk i autokassagen. Selvom de fleste sorte skumruller også er lavet af polyethylenskum, lukkes deres celler og produceres under høje temperaturer, hvilket gør dem blødere, tættere og mindre porøse.
4
Bestem, hvor ofte du vil bruge skumrulle. Ved konstant brug anbefales det, at du bruger en tykere, sort eller EVA skumrulle, fordi de varer længere. Hvide og farvede skumruller af polyethylenskum kan deformere med fugt eller konstant anvendelse. Hvis du vil have en blødere skumrulle, skal du vælge et mærke med ikke-deformationsgaranti.
5
Video: Hvordan maler man fodpaneler?
Video: Køb foamroller hos www.activeaid.dk (øvelser til ryg og nakke)
Vælg skumrullens størrelse. Med undtagelse af halvskumruller har de fleste skumruller en diameter på 15 cm. Dog varierer længden fra 30 til 90 cm.
Vælg en 90 cm skumrulle, hvis du har tænkt dig at bruge den på bagsiden. Med en længere skumrulle er det lettere at placere den vinkelret på ryggen uden risiko for at løsne enderne. Du kan også bruge skumrulle til at korrigere din kropsjustering. Til dette skal du ligge på det, som skal være parallelt med søjlen og give fuld støtte til det.
6
Vælg en 30 cm rulle, hvis du planlægger at tage den ofte til andre steder. For eksempel kan det være, at du vil tage det til pilates klasse og også bruge det derhjemme.
7
Indstil dit budget. Prisen på skumvalser afhænger af det anvendte materiale.
Den 30 cm hvide skumrulle vil nok være den billigste, der koster mindre end $ 35. Hvide skumruller koster mindre på grund af den lavere skumtæthed.
Sort skumrulle af enhver størrelse betragtes som professionel og vil sandsynligvis koste omkring R $ 65.
EVA skum ruller bliver mere populære. Normalt er de grønne. De har moderat konsistens og en mere behagelig overflade, behageligt at røre ved. De annonceres for at være mere holdbare end polyethylen skum ruller, men de kunne koste op til $ 100.
8
Søg efter mulighederne hos lokale sportsforretninger eller på internettet for at finde den bedste pris for dit budget. Køb din skumrulle.
tips
Start med at bruge skumrullen langsomt. Først skal du bruge det i musklerne i 30 sekunder og øge gradvist til 3 minutter eller mere.
Hvis en muskel er meget øm, mens du bruger skumrulle, er det et tegn på en høj grad af muskelspænding. Du bør massere det med skumrulle oftere for at lindre spændinger og reducere smerte.
advarsler
Vær forsigtig, når du bruger skumrulle, hvis du har skift på huden eller fælles hypermobilitet. Kontakt med skumrulle kan forværre hudændringer, og personer med ustabile led kan blive skadet, hvis de anvendes på ramte led.
Personer med ændringer i balance eller svimmelhed bør ikke bruge skumruller, da de kan være farlige for dem.
Hvordan man laver biler
Sådan lindre muskelakker
Sådan lindre rygsmerter uden brug af medicin
Sådan lindre rygsmerter naturligt
Sådan øges din blodstrøm
Sådan øges fleksibiliteten i led med øvelser
Sådan forebygger du karpaltunnelsyndrom
Sådan fjerner du muskelstamme
Sådan fjernes klumper i ryggen
Sådan fjernes lårkramper
Sådan behandles muskelkramper
Sådan behandles lårsmerter
Hvordan man behandler smerter i øvre ryg
Sådan hæver du en tysk hyrdes ører
Sådan strækker du ryggen med en massagerulle
Sådan korrigerer du hovedet til hovedet
Sådan får du fleksibilitet hurtigt
Sådan træner du den faste mediale muskel
Hvordan man laver en åbning med benene
Hvordan male malede bænke
Sådan male Trim