Hvordan man overvinder retningsret fobi

Prøv at genkende symptomer på en fobi i dig selv. Når du lider af en fobi, kan du opleve en række følelser og fysiske reaktioner, hvoraf nogle er milde, hvoraf nogle kan svække. Fælles svar på fobier omfatter:

• Stop aktiviteten helt - du kan ikke engang køre bil - eller du kan endda prøve at tage en tegnebog eller forsøge at køre bil.
  
• Føl fysiske reaktioner såsom svedtendens, hovedpine, prikken i læberne, brystsmerter, hjertebanken, kvalme og lyst til at kaste op, opkast i virkeligheden, tør hals, svimmelhed, rystende ben, svimmelhed, osv
  
• Følelse surrealistisk eller dislokeret, som om du ikke udførte aktivitet, men en anden eller følelse som om du var på automatisk i stedet for på. I sin farligste form kan disse følelser ledsages af tanker om at drive over vejen mod et andet køretøj med en følelse af, at du ikke kan stoppe dig selv fra at gøre det.
• Der kan være følelser, at bilen er ubalanceret, vil det vælte, når du er i sving, eller det vil skride fra vejene til en losseplads eller klippe osv At bremse hårdt, når stop er ikke nødvendigt, er en almindelig reaktion af ængstelige chauffører, selv gør det pludselig midt i tung trafik.
• Du planlægger at køre ture, der er meget udførlige og måske endda meget tidskrævende end nødvendigt, bare for at undgå frygtede veje, især motorveje og motorveje, eller kryds og andre områder, hvor der er tung trafik.
• Du kan blive argumenterende med nogen, der ønsker en tur et sted, og i stedet for at ende op med at være bange, finder du alle mulige undskyldninger og vanskelige grunde til at undgå det.

Søg rådgivning og hjælp. Det kan være meget svært at overvinde en fobi alene, især hvis du har ladet den vokse i et stykke tid, men fobier kan let behandles og ikke lede efter hjælp, vil medføre unødig lidelse. Hans retning fobi gør det sårbare, fordi deres dom nemt sløres, når du kører, når du søger efter nogen vej ud af hvad der gør dig ængstelig under kørslen (såsom at undgå motorveje, hastighed for at komme væk fra biler eller lastbiler svimmelhed i smalle tunneller osv.). Se først din læge og diskutér dine følelser, så din læge kan bekræfte, at du har en fobi. Din læge vil sandsynligvis derefter anbefale et handlingsforløb, der omfatter at se en terapeut, der beskæftiger sig med kognitiv omprogrammering. Sammen med den hjælp, du tjener en sådan person, vil de resterende trin hjælpe dig med at overvinde din kørsel fobi.

• Vælg terapi i overensstemmelse med det, du mener er bedst for dig i forbindelse med at tale med din læge. Du bør også tale med andre, du ved, hvem der har behandlet en fobi af retning eller angst for at se, hvad de har gjort for at overvinde det. Den eller de personer, du har valgt at hjælpe dig til at være empáticas- sommetider folk ikke forstår, hvor meget en drivende fobi kan være skræmmende, fordi kørsel er en aktivitet, som common hvis personen hjælper du synes at føle på den måde, find nogen mere empatisk.
  
• Prøv at tale. At tale om din fobi er vigtig, fordi det er en nøgle til at stå overfor og nødt til at acceptere, at du skal gøre noget ved det. Mindst et af dine terapi valg bør omfatte taler.
• Overvej selvskole eller defensive køreundervisning. Nogle mennesker specialiserer sig i at hjælpe bilister, der er ivrige efter at vende tilbage til vejene med praktiske, praktiske lektioner på sikre steder, der gradvist tager dig til veje eller steder, hvor du frygter mest. Se dem op online eller i telefonbogen og tal med dem om, hvad de tilbyder.

Undgå tanker i sort og hvid eller absolutister. Overbevise dig selv om at være i en bil vil tiltrække en ulykke er en slags sort og hvid tænkning. Dette kommer normalt efter "et forsøg på at lære" at være involveret i en enkelt bilulykke. Dybest set foreslår du selv, at når du ikke er i bilen, er du sikker fra ulykker, men når du er i en bil, vil du få en ulykke. Og mens du siger ting som "veje er farlige" og "kørsel lange afstande er farligt" kan virke som konkrete sandheder, gentage disse sætninger igen og igen til dig selv som begrundelse for at undgå kørsel gør intet for at afhjælpe den fare det potentielt simpelthen bekræfter problemet og undgår virkeligheden, at du kan gøre ting for at minimere farerne.

• Accepter, at kørsel er iboende farlig, hvis det gøres med uansvarlighed. I stedet skal du køre ansvarligt. Kør forsigtigt, altid være opmærksom og kend dine begrænsninger. Drikke og kør aldrig. Hvis du er træt, er det en god grund til at læne og hvile eller vente, indtil du ikke er træt før du kører. Men at være træt er ikke en grund til aldrig at køre igen - det er en tilstand, der vil passere.

Lær at reducere din spænding ved hjulet. Når du er spændt og nervøs, begrænser du de oplysninger, der modtages og virker i din hjerne. Pratique slapper af inden kørsel. Hvis du finder dig selv anspændt, mens du kører, presser du din bevidsthed og slipper derefter al spænding bevidst. Fortsæt med at gøre dette, indtil det bliver naturligt at slappe af, når du opdager, at du bliver spændt. Uden spænding vil du være en sikrere driver og derved køre køreoplevelsen mere effektivt.

• Hvis du ikke kan lære at slappe af for dig selv, så spørg din terapeut om hjælp til at praktisere dette.
• Hvis du lider af panikanfald, skal du lære at håndtere dem. At forlade din angst under kontrol vil gavne dig generelt, ikke kun kørsel.

Tilbage til kørsel på en gradvis måde. Hvis du ikke har kørt, kan det være nyttigt at vende tilbage langsomt og udvikle sig i små trin. Bare gør dette, hvis du først har konfronteret de fysiske og følelsesmæssige reaktioner i fobien med din terapeut.

• Sid i bilen og sæt dig ind i alt igen. Flyt pedalerne, ratet, piletasterne osv.
• Lav små ture på lokale veje, som du virkelig er bekendt med. Gradvist øge den tid, du kører fra hjemmet til et andet sted. Lav regelmæssige stop, som et hvert 5. minut i retning. Prøv at skrive hvad der er godt med kørsel, og hvad der ikke er. For noget, der ikke er godt, find løsninger.
• Kør mere på ukendte veje. Bare gør dette, når du er overbevist om, at du ikke skal skynde dig hjem for panik.
• Kør på motorveje, motorveje eller andre travle veje igen. Har nogen med dig, når du gør det igen og tag det let. Find ud af, hvor alle udgange er på forhånd, så du kan gå hurtigt, hvis det er nødvendigt (brug en GPS-navigator til at hjælpe dig).
• Hjælp dig selv ved at gøre tingene let. Har nok penge til parkeringspladser, så du kan køre til en betalt parkeringsplads i stedet for at kæmpe i slutningen af ​​rejsen på udkig efter billig eller gratis parkering. De ekstra penge brugt på en let parkering mulighed kan være værd, hvis du kan bruge tid til at roe ned og forsikre dig selv om, at det gik godt efter en vanskelig retning.

Brug bekræftelser for at bekræfte, at du gør det rigtige, mens du kører. Bekræftelser er en måde at forsikre dig om, at du er i en god situation. Med retning kan den type udsagn du måske vil bruge omfatte:

• Jeg kører omhyggeligt og inden for hastighedsgrænsen. Forsigtig retning er sikker retning.
• Kørsel er almindelig, en daglig aktivitet. Jeg er en advarsel driver, der deltager i en fælles aktivitet omhyggeligt.
• Jeg behøver ikke at køre hurtigt, jeg kan køre i den rigtige bane, hvis jeg vil rejse langsommere end de andre biler.
• Jeg behøver ikke at risikere at bytte i sidste øjeblik. Hvis jeg savner et comeback, kan jeg fordoble et sted der er sikkert at gøre.
• Jeg planlagde denne rejse med en begyndelse og en ende. Jeg ved, hvor jeg skal hen og når jeg skal skifte baner og give afkast. Jeg er godt forberedt.

Foretag ændringer i bilen for at forbedre sikkerheden ved din styring. Der er mange ting, du kan gøre for at forbedre din følelse af sikkerhed i bilen:

• Sørg for, at dit sidespejl er rettet korrekt hver gang du kommer i bilen for at køre.
• Sørg for, at dine spejle er godt justeret hver gang du kommer i bilen for at køre.
• Juster sædet i overensstemmelse med hvordan du føler. I løbet af dagen har tendensen tendens til at ændre sig med stigende træthed, så gør det tilpas ved at forbedre din banks position.
• Løs brudte ting med det samme. Når noget fejler i din bil, skal du straks bemærke det - selvom bilen forbliver egnet til at blive kørt, har handicappede dele farlige og kan potentielt forårsage skade på andre dele af bilen eller forårsage ulykker. Selv et brudt spejl eller en enkelt forlygte kan være farlig. Ret dit hjerte med hurtige reparationer.