Sådan gør du selvhypnose

Bemærk spændingen i kroppen. Start med dine tæer og forestill dig spændingen, der langsomt dræner fra kroppen. Forestil dig hver del af kroppen, der frigiver spændinger, der starter med tæerne op til toppen. Visualiser hver del af kroppen at blive lettere, mens spændingen løber væk.

• slappe af fingrene og derefter fødderne. Fortsæt med dine ben, lår, hofter, mave og så videre, indtil du har afslappet alle dele af kroppen, herunder ansigt og hoved. Imagining noget trøstende eller beroligende, som vand (føle vandet løber ned i dine fødder og ankler, rydde spændingen) kan også være effektiv.

Indånder langsomt og dybt. Når du trækker vejret, forestil dig spændingen og negativiteten, der kommer ud som en mørk sky. Når du trækker vejret, kan du forestille dig, at luften vender tilbage som en strålende kraft, fuld af liv og energi.

• På dette tidspunkt kan du vedtage forhåndsvisning den måde du vælger. Tænk på en citron og skær den i halvdelen. Forestil dig, at saften drypper ud og sænker fingrene. Sæt det i munden. Hvad er din reaktion? Hvad er fornemmelsen, smagen og duften? Gå videre til de mest betydningsfulde synspunkter. Forestil dig, at dine gældsforpligtelser bliver båret væk af brisen. Forestil dig at smide dine ekstra pund af. Forestil dig så detaljeret som muligt. Tænk altid med dine fem sanser.

Tak for at være yderst afslappet nu. Forestil dig dig selv på toppen af ​​en stige med ti trin, og i det femte trin begynder vandet allerede at dække det. Forestil dig alle detaljer i scenen fra toppen til bunden af ​​stigen. Fortæl dig selv, at du kommer ned ad trappen og tæller hvert trin fra det tiende. Visualiser hvert tal i sindet. Forestil dig, at hvert tal tælles er et skridt tættere på bunden af ​​sindet. Med hvert nummer vil du føle dig mere dybt afslappet.

• Med hvert tal kan du forestille dig følelsen af ​​at tage et skridt med dine fødder. Når du er på det femte trin, forestil dig at føle friskheden af ​​vandet - fortæl dig selv, at du kommer ind i en ren, ren oase. Når du går ned i de sidste fem trin, føler du vandet, der rammer kroppen. Nu skal du føle dig en smule følelsesløs - dit hjerte vil begynde at slå hårdere, men lad al tøven om situationen opløse i vandet.

Føl dig selv flydende. På dette tidspunkt, faldt i vandet, burde du ikke føle noget, bare følelsen af ​​at flyde frit. Du kan endda føle at spinde. Hvis intet beskrevet ovenfor sker, prøv igen, langsommere, forsøger at forstå, hvad der sker. Når du har nået denne tilstand, skal du løse dine problemer og beslutte, hvad du vil have, hvor du er.

• Begynd nu at beskrive, hvad du laver - tale i nutiden og fremtiden stille for dig selv, som om du læste.
• Forestil dig tre kasser under vandet, som du skal bruge at svømme at opnå. Når du har fundet kasserne, skal du åbne dem langsomt, en ad gangen og beskrive for dig selv, hvad der sker, når du åbner kassen. For eksempel: "Når jeg åbner kassen, føler jeg et strålende lys forkæle mig, jeg føler det bliver en del af mig. Dette lys er min nye tillid, som jeg aldrig kan tabe, for det er nu en del af mig. "Åbn derefter den næste boks.
• Undgå sætninger med negative konnotationer som: "Jeg vil ikke blive træt og vred." I stedet siger: "Jeg bliver rolig og afslappet." Andre eksempler på positive sætninger er: "Jeg er stærk og slank". "Jeg er vellykket og positiv", og hvis du er i smerte, begynder min ryg. at blive god. "

Gentag sætningerne for dig selv så mange gange som du ønsker. Du er velkommen til at gå på vand - visualisere dig selv at tømme bokse, finde en skat (i form af selvtillid, penge osv.) Eller bare lad alle spændinger forsvinde. Find områder, hvor vandet er koldt, varmt eller fyldt med dyreliv. Lad din fantasi flyde.

Gør dig klar til at komme ud af den hypnotiske tilstand. Ved hvert trin skal du mærke, at vandet bliver skråt, indtil du når det femte trin igen. Når du kommer ud af vandet i det sjette trin, vil du begynde at føle dig tung, som om der er vægt på brystet. Bare vent lidt på dette trin, indtil sensationen går forbi, og gentag hele tiden dine allerede nævnte sætninger.

• Når du går forbi, fortsæt med at klatre op ad stigen, visualisere hvert trin ved nummeret og følg trinene bag dig. Gør ordninger for at fortsætte med at klatre op ad trappen.
  • Det er værd at huske, at denne visualisering af vand ikke er 100% nødvendig. Hvis du foretrækker et andet scenario, skal du bruge det! Det vil være så godt, hvis ikke bedre, da det virker du.

Når du når toppen af ​​trappen, vent et øjeblik, før du åbner øjnene. Det er godt at se dig selv åbne en dør til omverdenen. Gør dette langsomt - forestil dig lyset, der passerer døren - det vil gøre øjnene åbne naturligt. Om nødvendigt, tæller fra ti til nul, idet du tænker på, at når du er færdig, åbner dine øjne.

• Skynd dig ikke for at komme op. Så sig til dig selv: "Vågn op, vågn op" eller noget som du er vant til. Det vil bringe dit sind tilbage til den bevidste tilstand og dig tilbage til virkeligheden.

Test hypnose fysisk. Hvis du har brug for noget bevis på din trance, er der øvelser, der hjælper dig! Alt der kan ses eller mærkes i kroppen virker. Prøv følgende ideer:

• Interlacing dine fingre. Hold dem sammen under trance og fortæl dig selv, at de sidder fast - næsten som om de var limet. Prøv derefter at slippe dem. Hvis du ikke kan ... der er beviset!
• Forestil dig at en af ​​armene bliver tungere. Du behøver ikke bevidst at vælge en - din hjerne vil gøre det for dig. Forestil dig en bog oven på den, og tryk den ned. Så prøv at løfte det. Kan du?

Visualiser situationer. Uanset hvad du ønsker at arbejde - er din tillid, vægttab, positiv tænkning, uanset - visualisere dig selv i den situation, som du gerne vil reagere eller være som du ville være. Hvis du ønsker at tabe sig, forestil dig selv at indtaste de jeans med lethed, ser i spejlet, smilede til hendes smukke krop. Kun udledning af endorfiner allerede værd!

• Mange mennesker bruger hypnose til at overvinde visse problemer, såsom skygge. Du behøver ikke at angribe ondskab i ansigtet - noget der er relateret til det, vil det gøre. Bare forestil dig at gå verden med hovedet op, smilende og gøre øjenkontakt med alle - det vil være det første skridt mod en person udadvendt.

Brug eksterne ting til at hjælpe dig. Med andre ord, nogle mennesker kan lide musik for at hjælpe dem med at komme ind i en trance. Der er flere sange til hypnose til rådighed på internettet kun til dette formål. Hvis et bestemt scenario - vand, skov osv. - hjælp, brug og misbrug det!

• Alarmer kan også være nyttige. Nogle finder det svært at komme ud af trance, og de mister sporet af tid. Hvis du ikke vil bruge hypnotiserede timer utilsigtet, skal du bruge en alarm. Bare husk at sætte en blid tone til at vågne op.