Sådan håndteres panikanfald (børn og teenagere)

Er du meget ivrig? Han føler sig hjørnet, som om han vil løbe, men kan ikke komme ud af stedet? Du kan have et panikanfald. Disse kriser er kendetegnet ved en stærk følelse af frygt, som normalt omfatter problemer som vejrtrækninger, tremor og sved i kroppen eller gagging. De er alarmerende og kan ske overalt - møder med venner, i skole eller endda på arbejde. Heldigvis lærer man at forblive rolig under arrangementet, tilpasser sig til kost og aktivitetsniveau og søger professionel hjælp er strategier, som hjælper patienten med at genvinde selvkontrol.

indhold

Trin

Del 1beroligende under et angreb
Del 2Ændre din livsstil

Video: angstanfald

Del 3at bede om hjælp

Video: cool kids - gruppeterapi for børn og unge med angst
Tips
Advarsler
Kilder og citater

trin

Del 1
Beroligende under et angreb

Lær at fortolke tegnene. Jo hurtigere du genkender dem, desto mindre er det at kontrollere situationen. Panikanfald kan skyldes pludselige "katalysatorer", men de sker under et bestemt mønster og regelmæssighed.

Folk, der lider af panikssyndrom, har ofte en følelse af frygt, fare, livstruende eller tab af kontrol og føler sig løs (som om ingenting omkring dem er ægte).
Hvordan føler du dig før et angreb? Acceleration af hjerteslag, sved, tremor, vejrtrækningsbesvær og endda kuldegysninger eller svimmelhed er nogle almindelige tegn.
Mange mennesker, der lider af panik syndrom, har andre problemer, såsom klaustrofobi (frygt for lukkede steder).

Billede betegnet Deal med panikanfald som barn eller teenager Trin 2.jpeg

Bliv stille. Panik har flere "katalysatorer": frygt for at blive indendørs, huske noget skræmmende, der skete i fortiden eller endda se en bestemt person. Den første reaktion, der kommer til at tænke på, er at komme væk, men det meste er det bedste at stille stille, indtil krisen passerer.

Hold dig stille indtil angrebet passerer, medmindre det er farligt. Hvis du er i en bil, så spørg chaufføren at parkere.
At forsøge at flygte fra katalysatorerne kan føre til såkaldt "phobic avoidance", som kan være skadelig.
Hvem har mange panikanfald er normalt diagnosticeret med agorafobi. Tidligere blev dette problem set som en frygt for offentlige steder - i dag læger karakteriserer det som frygt for at blive angrebet eller passere forlegenhed offentligt.

Billede med titel Deal med panikanfald som barn eller teenager Trin 3.jpeg

Giv din opmærksomhed til andre ting. I stedet for at løbe væk skal du huske på, at frygt vil passere og fokusere på et harmløst eller synligt objekt, som f.eks. Varer i et vindue eller i et ur, indtil situationen forbedres.

Hvis det er muligt, recitér noget hoved, som et yndlingsdigt, et mantra eller bordet, for at distrahere dig selv fra krisen.
Prøv også at forestille dig noget roligt, som et sted og / eller en situation, der vil forlade dig rolig, afslappet og positiv - som din bedstemors hus, for eksempel.

Billede betegnet Deal med panikanfald som barn eller teenager Trin 4.jpeg

Reducer rytmen ved vejrtrækning, som er hurtig og lav i kriser. Denne acceleration kan gøre angsten værre. Rolle ned og tag dyb vejrtrækning.

For at slappe af dit sind og krop, indånder langsomt, mens du tæller til fire - så ånder ud.
Tag en dyb indånding og tag det nemt, når du er afslappet for at vænne sig til sensationen.

Billede betegnet Deal med panikanfald som barn eller teenager Trin 5.jpeg

Sæt dig selv på din frygt - uden at forsøge at modvirke angrebet. Fortæl dig selv, at panikken er midlertidig, at denne frygt ikke er reel, og at alt vil ske, når du prøver at finde ud af, hvad der forårsagede krisen. Lad dig ikke ned. Rolle ned og tag dyb vejrtrækning.

Forsøg ikke at modstå følelsen af angst, hvilket kan gøre angrebet værre.
Lav en mental notat for dig selv: selv om du føler noget ubehageligt, vil intet skade dig.

Del 2
Ændre din livsstil

Billede betegnet Deal med panikanfald som barn eller teenager Trin 6.jpeg

Øv afslappende aktiviteter. Hvis du har hyppige panikanfald, kan det være svært at føle sig godt tilpas. Så opdag nogle spændingsstrategier for at reducere spændinger og lade kriser være under kontrol.

Massage sessioner, yoga, aromaterapi og pilates kan lindre fysisk belastning og slappe af i krop og sind.
Yngre børn kan øve rolige aktiviteter og nyd maleri, farve, spille udenfor eller læse.
Opkaldet "progressiv muskel afslapning" kan også arbejde - bare spænding og slip en muskel ad gangen, gennem alle de store muskelgrupper i kroppen.
Hvis du vil, brug en form for meditation, såsom regelmæssig vejrtrækningsteknik og koncentration.
Øv den valgte teknik mindst en eller to gange om dagen for at slappe af. Undgå at gøre noget som dette før eller efter at have spist, fordi du vil blive distraheret af følelsen af sult eller mæthed.

Billede med titel Deal med panikanfald som barn eller teenager Trin 7.jpeg

Gå ud af sofaen. Øv fysiske aktiviteter, især aerob træning, for at hjælpe hjernen udskille hormonet serotonin, som kan forbedre følelser af velvære og humør.

Aerob træning, som at løbe, gå, cykle og svømme, forbedrer puls. Tag mindst 150 minutter af disse moderate aktiviteter pr. Uge.
Begynd at øve styrketræningsøvelser, der arbejder de store muskelgrupper en eller to gange om ugen.

Video: Angstanfald

Billede betegnet Deal med panikanfald som barn eller teenager Trin 8.jpeg

Få nok søvn. Vidste du, at uregelmæssig søvn forårsager angst og mangel på hvile gør folk vred, skør og nervøs? Forskning tyder på, at holde en balance i ro hver dag kan bidrage til at reducere angstrelaterede lidelser.

Hav en god hvile! Børn i alderen 5 til 13 har brug for 9-11 timers søvn om natten, mens ungdommen skal sove 8,5-9 timer.
Hvis du har panikanfald, reducer du forbruget af koffeinprodukter som kaffe og læskedrikke. De deregulerer ikke kun søvn, men øger også stressniveauet.

Billede betegnet Deal med panikanfald som barn eller teenager Step 9.jpeg

Undgå alkohol, cigaretter og andre stoffer. Disse vaner er meget skadelige for børn og unge og er endnu værre hos dem, der har panikssyndrom. Sådanne stoffer arbejder med humor - det vil sige, de ændrer hjernens funktion og individets følelsesmæssige tilstand - og ikke til det bedre.

Undgå enhver form for medicin. De, der har angstlidelser, er to eller tre gange mere tilbøjelige til at udvikle stofmisbrugsproblemer sammenlignet med raske mennesker.
Alkohol og narkotika forbedrer ikke situationen - tværtimod: de gør det værre.

Del 3
At bede om hjælp

Billede betegnet Deal med panikanfald som barn eller teenager Trin 10.jpeg

Rådfør dig med en terapeut eller lignende. Hvis din frygt og angst er ude af kontrol, kan du blive nødt til at tale med en professionel for at forstå årsagerne til panik, dets katalysatorer og måder at reducere og kontrollere symptomer på.

Tal med nogen i skole eller college. Mange uddannelsesinstitutioner har opkaldspsykologer, der hjælper eleverne med at løse sådanne problemer - bare lav en aftale.
Tal med en betroet voksen, som dine forældre, lærere, nære slægtninge eller andet skolepersonale. Fortæl hvad der sker, så denne person kan hjælpe dig med at finde en terapeut eller læge, der kan hjælpe.
Terapeuten kan indikere kognitiv adfærdsterapi (CBT) for din sag. Så i de regelmæssige konsultationer vil du undersøge motiverne for angrebene og lære at slippe af med frygt og bekymringer. CBT kan også lære dig veje til at håndtere fremtidige kriser.

Billede betegnet Deal med panikanfald som barn eller teenager Step 11.jpeg

Vær ærlig med venner. Måske er de ikke klar over deres problemer med angst og panikanfald. Tal om situationen - hvis de virkelig kan lide dig, vil de forstå dig og hjælpe dig med at håndtere kriser.

Gode venner hjælper hinanden i vanskelige tider. Også, hvis du tror du kan (og måske ikke), tale om det til klassekammerater eller arbejdskollegaer.
Hvis dine venner kender til angrebene, vil de også kunne hjælpe dig gennem kriserne, berolige dig og være generelt til stede.

Video: Cool Kids - gruppeterapi for børn og unge med angst

Billede betegnet Deal med panikanfald som barn eller teenager Trin 12.jpeg

Deltag i en supportgruppe. Mange mennesker har problemer, der ligner jeres, og nogle gange kan det være godt ikke at være alene og lære at klare kriser sammen.

Prøv at finde grupper i det område, hvor du bor. Forhåbentlig er der noget tættere, end du tror.
Supportgrupper har ofte møder fra ansigt til ansigt, hvor medlemmer kan diskutere deres problemer ansigt til ansigt. Nogle gange kan disse møder også skrives eller via telefon.

Billede betegnet Deal med panikanfald som barn eller teenager Trin 13.jpeg

Søg lægehjælp. Du må muligvis tale med en sundhedspersonel, selvom du allerede har behandling. Han vil kunne undersøge din sag og give alternative behandlingsmuligheder, såsom brug af anxiolytika eller antidepressiva.

Lægen kan for eksempel ordinere selektive serotonin genoptagelseshæmmere (SSRI`er): antidepressiva, såsom fluoxetin.
Selektive serotonin- og noradrenalinreoptagelseshæmmere (SSRI`er) og benzodiazepiner er andre mulige muligheder. Til forskel fra SSRI`er, som er antidepressiva, er SSRI`er beroligende - og bør kun bruges på kort sigt eller nødsituationer, da de er vanedannende.
Hver medicin har bivirkninger. Kontakt din læge og kun forbruge, hvad der er foreskrevet.
Husk, at SSRI-antidepressiva har en sort stripe, da de øger risikoen for selvmordstanker og adfærd (især teenagere og unge voksne op til 25 år). Diskuter disse risici med din læge, inden du går med i en behandling.

tips

Nogle gange virker panik hurtigere end forventet. I sådanne tilfælde skal du finde noget bekendtskab (ven, lærer eller slægtning) og fortælle dem, hvad der sker.
Har altid noget med dig, som du kan holde fast i under panikanfald, f.eks. Dit yndlingsudstyr, en klump hår, der er fastgjort til dit håndled osv. - ethvert lille objekt, der giver en vis følelse af kontrol.