HodTari.com

Sådan reduceres symptomerne på migræne naturligt

Migræne, der er karakteriseret ved moderat eller svær hovedpine, kan være svækkende. Problemet rammer normalt en side af hovedet med en bankende smerte, som varer i flere timer eller dage. Andre symptomer, såsom kvalme, opkastning og øget følsomhed over for lys / lyd, kan også forekomme. Derudover har nogle patienter også visioner, lugt eller andre sensoriske oplevelser (kendt som "auras"), der angiver udvikling af tilstanden. Selv om disse specifikke signaler kan behandles med et eller flere medikamenter, der dem, der foretrækker alternative behandlingsmetoder eller "naturlige" - at generere blandede resultater, ifølge det individuelle: nogle viser signifikante forbedringer, mens andre viser ingen ændring i rammen. Hvis dette er tilfældet, prøv at reducere symptomerne med de metoder og retsmidler, der er angivet i denne artikel.

trin

Metode 1
Lær at bruge afslapnings- og stresshåndteringsteknikker

Billedbetegnelse Vælg mellem Yoga Vs Pilates Trin 12
1
Øv yogterapi. Det betragtes som en afslapningsteknik (da den behandler både fysiske og mentale symptomer), og undersøgelser viser, at det kan bidrage til at reducere hyppigheden og intensiteten af ​​migræne hos nogle individer. Dens fokuserer vejrtrækning og ro og går langt ud over en normal yogaklasse for at tackle specifikke medicinske problemer (i dette tilfælde migræneforebyggelse).
  • I modsætning til normale yogakurser praktiseres yogterapi i små grupper og ligner fysioterapi / nehabilitationssessioner.
  • Ønsker du at finde yogaterapi kurser på internettet eller i det område, hvor du bor.
  • Kun arbejde med yogatherapy instruktører med specialiseret viden, ideelt med medicinsk erfaring med sygepleje eller fysioterapi.
  • Billedbetegnelse Vælg mellem Yoga Vs Pilates Trin 10
    2
    meditere og udøve dyb vejrtrækning dagligt. Disse to afslapningsteknikker er populære og reducerer symptomerne og hyppigheden af ​​migrænehovedpine. For at optimere dine resultater skal patienten øve dem hver dag.
    • Find et roligt sted, hvor der ikke er distraktioner. Sid dig i en afslappet stilling og lad dine øjne være åbne eller lukkede (alt efter hvad der er mere behageligt).
    • Tag dyb vejrtrækning gennem membranen (træk luften ind i maven, tag den til området under ribbenburet). Du vil føle maveudvidelsen og krympe hver gang du indånder og ånder ud.
  • Billede med titlen Udvikl din Chi Trin 5
    3
    Prøv at ty til andre afslapningsteknikker. Yoga og tai chi chuan er gode alternativer til at reducere stress og forhindre migræne. Hvis du ønsker, skal du tilmelde dig bestemte kurser, enten på anbefaling af en sundhedspersonale eller venner. Tal med din læge om de bedste teknikker til bekæmpelse af dine symptomer.
  • Billedbetegnelse Opnå Short Term Goals Trin 4
    4
    Reducer mængden af ​​aktiviteter, du gør hver dag og forenkle livet. Emosionel stress er en almindelig årsag til migræne, og hvis du forsøger at udfylde din tidsplan, er du kun mere tilbøjelig til at udvikle smerten. Eliminer nogle af forpligtelserne og styr din tid mere effektivt for at reducere hyppigheden af ​​angreb.
    • Sørg for at prioritere dine daglige forpligtelser som arbejde og / eller studier og familie og venner. Hvad andet er uundværligt i dit liv?
    • Sæt af, hvad der ikke er presserende, så du ikke bliver skruet ned i kompromiser.
    • Tag pauser i løbet af dagen. Selv fem minutters gang gennem kontoret kan hjælpe med at rydde sindet og forbedre omsætningen.
  • Billedbetegnelsen Vær enkelt og lykkeligt trin 12

    Video: Diagnosis and Management of Myalgic Encephalomyelitis and Chronic Fatigue Syndrome

    5
    Tag dig tid og kræfter på at genoverveje de situationer, du lever fra et mere positivt perspektiv. Det er ikke altid let, men det kan være givende i det lange løb - ved at reducere migræne og hjælpe nogen med at blive sundere og lykkeligere.
    • Bliv ikke fanget i negative tanker. Når dette sker, skift dine ideer til noget mere positivt og bekræftende.
    • I stedet for at tænke "Jeg kan ikke, det er umuligt", forestil dig: "Det vil være svært, men jeg ved jeg kan."

    • Metode 2
    Prøv alternative metoder til at reducere migræne

    Billede med titlen Cure Prostate Cancer Step 13
    1
    Prøv akupunktur sessioner. Nogle undersøgelser viser, at denne terapi kan være effektiv til behandling og forebyggelse af migræne. Akupunktur indebærer indsættelse af fine nåle i strategiske områder af kroppen og er sikkert, selvom det kun skal gøres af fagfolk. Forsøg aldrig at øve det på egen hånd.
  • Billede med titlen Overbevis dig selv, at du` class=
    2
    Tag en massage session. Undersøgelser viser, at massage terapi kan hjælpe med at reducere hyppigheden af ​​migræne symptomer, enten på grund af den lettelse det genererer, eller fordi det har noget at gøre med kroppens trykpunkter (af samme grund, der gør effektiv akupunktur for nogle mennesker) .

  • Video: ¿HIGADO GRASO, INFLAMADO? TE DIGO QUE HACER ana contigo

    Billede betegnet Treat Hypothyroidism Trin 8
    3
    Prøv at indarbejde urter i din behandlingsplan. Nogle undersøgelser påpeger, at forbrugende urter og urte kosttilskud kan hjælpe med at lindre smerter og reducere hyppigheden af ​​migræne i flere måneder. Imidlertid skal man tage sig af, fordi mange af disse produkter ikke er reguleret af fødevarekontrolorganer.
    • Feverfew er en plante af daisy familien, der kan hjælpe med at reducere symptomer på migræne. Det sælges i form af dehydreret ark og som kapsler i sundhedsfødevarebutikker og på internettet.
    • Hvidpil indeholder naturlige kemikalier, der kan hjælpe med at lindre migræne, især når de blandes med feverfew. Sundhedsforretninger og vitaminer sælger kosttilskud og ekstrakter lavet med planten.
  • Billede med titlen Rens dine nyrer Trin 29
    4
    Tag vitaminer. Undersøgelser har påpeget, at disse produkter kan hjælpe med at reducere migræne hos nogle mennesker. Husk dog, at effektiviteten varierer af den enkelte, og at naturlige kosttilskud ikke erstatter regelmæssige medicinske aftaler. Fortsæt faglig opfølgning for at diskutere din behandlingsplan.
    • Vitamin B2, også kaldet riboflavin, kan reducere hyppigheden af ​​migræne symptomer eller endda forhindre dem.
    • Coenzym Q10 er et supplement, der kan reducere forekomsten af ​​migræne, selvom det ikke har så meget indflydelse, når symptomerne allerede har manifesteret sig.
    • Nogle mennesker ser fordele ved brugen af ​​magnesiumtilskud, men dette produkt er normalt mere nyttigt for dem, der har mangel på dette produkt i kroppen.
  • Billedbetegnelse Get rid of Weed Smell Trin 2


    5
    Udforsk aromaterapi muligheder med olier. Hvis du vil prøve andre muligheder, kan aromaterapi være nyttig til behandling og endda forebyggelse af migræne. Forskning viser, at nogle produkter, såsom lavendel æteriske olier, kan hjælpe med at kontrollere symptomer.
    • Gå til naturlige madbutikker eller søg på internettet, hvis du vil købe lavendel æteriske olier og lignende.

    • Metode 3
    Brug biofeedback At lindre migræne symptomer

    Billedets titel Forbered dig på et EKG Trin 1
    1
    Prøv forskellige metoder til biofeedback. Denne medicinsk teknik gør brug af elektriske sensorer til måling af kroppens tilstand. Dens formål er at opdage, hvor afslappet eller kontraheret musklerne er og dermed fremme ændringer i kroppens præstationer. Der er imidlertid forskning, der biofeedback er ikke så effektiv, især med hensyn til tid og økonomiske aspekter. Fælles metoder indebærer måling af:
    • Hjernebølger
    • ånde
    • Hjertefrekvens
    • Muskelkontraktion
    • Svedkirtler
    • Kropstemperatur
  • Billedbetegnelse Motiver dig selv for at tabe sig. Trin 17
    2
    Brug en bærbar enhed. Der er to vigtigste biofeedback for personer, der lider af migræne. Den første af disse er en bærbar enhed, der anvendes i taljen til at overvåge vejret og angive rolige øjeblikke i krop og sind. Dens formål er at genkende de første manifestationer af migræne symptomer og finde måder at styre stress respons af kroppen.
  • Billedbetegnelse Deal med uforklarlige smerter Trin 10
    3
    Brug et interaktivt program. Disse funktioner har lignende mål til bærbare enheder: måling af fysiologiske variationer i kroppen og viser patientens måder at reducere stress, før migrænen udvikler sig. At ændre din vejrtrækning, slappe af dine muskler og undgå bestemte tanker er almindelige måder at håndtere spændinger med biofeedback.

    • Metode 4
    Skift din livsstil

    Billede med titlen Styrk øjet Trin 8
    1
    Undgå at ryge tobak og, hvis det er muligt, eliminere afhængigheden. Denne vane har været forbundet med intensiveringen af ​​migræne symptomer, og selv en passiv ryger kan lide af problemet. Ideelt set bør alle undgå at komme tæt på tobaksrøg.
  • Billede med titlen Loss body fat Fast Step 7
    2
    Udvikle en regelmæssig øvelsesrutine for at reducere og forebygge migræneanfald. Nogle undersøgelser påpeger, at fysiske aktiviteter kan være lige så effektive som medicin i at kontrollere og forebygge problemet. Men de, der lider af kroniske tilstande, bør være forsigtige, da anstrengende aktiviteter også kan føre til smerte.
    • Undgå at udøve, når vejret er varmt eller fugtigt.
    • Hvis det er muligt, prøv at undgå at træne i høj højde.
    • Stretch og varme op før anstrengende motion.
    • Hydrater godt før, under og efter aktiviteter, især hvis temperaturen er høj.
  • Billede med titlen Gør dig selv søvnigt trin 11
    3
    Tag tre punktlige måltider hver dag for at undgå symptomerne på migræne. Kroppen kan fortolke manglen på næringsstoffer (selv midlertidigt) som en type stress, som i sidste ende udløser smerten. Lav også sunde snacks (grøntsager, nødder og friske frugter), når du føler dig sulten.
  • Billede titled Rens dine nyrer Trin 28
    4
    Undgå at indtage fødevarer og drikkevarer, der forårsager migræne. Visse produkter kan have indvirkning på problemets frekvens og intensitet. Hvis det er tilfældet, reducer deres indtag - eller fjern dem helt fra kosten.
    • Alkohol kan intensivere migræne, især øl og rødvin.
    • Ost alderen, chokolade, nødder, jordnøddesmør, mejeriprodukter, kød indeholder nitrater, syltede fødevarer, mononatriumglutamat og nogle frugter såsom avocado, banan og citrusfrugter kan gøre symptomerne værre.
    • Optag i en dagbog alle fødevarer og drikkevarer, du spiser, ud over hyppigheden af ​​migræneanfald.
  • Billede med titlen Hold sundt trin 9
    5
    Få tilstrækkelig søvn hver nat, fordi en af ​​de mest almindelige årsager til migræne er mangel på hvile. Dette beløb afhænger af faktorer som alder og aktivitetsniveau, selv om hver krop fungerer på en unik måde. Tal med en læge, hvis du vil vide, hvilken kvalitet og mængde af søvnoplysninger der passer til din krop.
    • Voksne over 18 år har normalt brug for 7-9 timers søvn hver nat, og der er dem, der har brug for mere.
    • Teenagere har ofte brug for 8-10 timers søvn om natten, nogle af dem behøver endnu mere.
    • Skolealder børn sover 9-11 timer om natten, men der er dem der har brug for 12 timers hvile.

    • tips

    • Ved at detektere det første tegn på migræne, hvile i et roligt, mørkt sted og drikke masser af væske for at undgå dehydrering - især hvis du er opkastning.
    • Sunde vaner lette styringen af ​​migræne symptomer ud over stress, der kan udløse sådanne tegn.

    Kilder og citater

    Vis mere ... (24)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com