HodTari.com

Hvordan man reducerer vandretention

Kroppen bevarer vand af flere grunde, herunder højt natriumindtag og dehydrering, hvilket fører til tilbageholdelse af subkutan væske i cellerne. Disse celler kan give huden et hævet udseende, udover at skjule enhver muskeldefinition, som du har arbejdet hårdt for at erobre. Der er flere naturlige måder at reducere væskeophobning, men du skal være opmærksom på, at disse tips er rettet til den midlertidige vægttab og bør ikke erstatte permanente løsninger såsom motion og en sund kost.

trin

Metode 1
Justering af kosten

Billede med titlen Drop Water Weight Trin 1
1
Drik mere vand. Det kan synes selvmodsigende at forsøge at tabe vand indtage mere vand, men opholder sig hydreret er vigtigt at hjælpe de væsker krop release (herunder vand) og afgifte en fødevare, der kan forårsage hævelse. Hvis kroppen bliver dehydreret, vil den begynde at kompensere for dette ved opbevaring af vand, hvilket vil medføre vandretention. Prøv at drikke mindst fire glas vand om dagen.
  • Prøv at drikke vandet i slynger i stedet for at kapse det. At drikke på denne måde hjælper kroppen med at fordøje mad korrekt. Ved at opsuge det kan det indtagne vand dog gøre buken svulmer.
  • Billede med titlen Drop Water Weight Trin 2
    2
    Reducer saltindtag. At spise store mængder natrium får kroppen til at bevare vand og fører til hævelse. En diæt bør ikke omfatte mere end 2000 mg til 2500 mg natrium om dagen for at tillade metabolismen at fungere ordentligt uden at føre til tilbageholdelse.
    • Undgå dåse og frosne måltider, fordi salt anvendes som konserveringsmiddel i disse typer fødevarer. Foretage frisk slagterkød i stedet for forarbejdede kød, da de er fulde af natrium.
    • Brug bordssalt sparsomt i madlavning og mindre krydderier i mad til afskæring af natrium.
    • Undgå forberedte salatdressinger, da de normalt er høje i natrium. Osten har også høj natriumhastighed, så om muligt også skære osten.
  • Billede med titlen Drop Water Weight Trin 3
    3
    Spis mere fiber. Spise fødevarer, der er højt i fiber, hjælper med at rense urinvejene, nyrerne og tyktarmen, foruden at frigøre overskydende væsker.
    • Lav en rig brunch i fiber, som en skål af fuldkorn, eller tilføje et par spiseskefulde hørfrø til korn, yoghurt eller vitamin. Hørfrø er rig på fiber og omega-3. Den kan males i en kaffekværn eller fødevareprocessor og derefter tilsættes til mad.
    • Komplement til frokost og aftensmad med rå eller dampede grøntsager. Undgå madlavning dem eller bag dem, da dette fjerner mange næringsstoffer og sunde fibre.
    • Prøv at fodre på frugter som blåbær, jordbær, hindbær og brombær, der er rige på fiber og andre antioxidanter.
  • Billede med titlen Drop Water Weight Trin 4
    4


    Spis mere kaffe, te eller tranebærsaft. Kaffe og te er kendt for at være diuretika og hjælpe kroppen med at frigøre væsker. Balancér altid forbruget af te og kaffe med briller vand for at undgå dehydrering.
    • Det er også muligt at drikke tranebærsaft: et naturligt vanddrivende middel, der hjælper med at afgive og frigive væsker fra kroppen.

    • Metode 2
    Tilpasning af livsstil

    Billede med titlen Drop Water Weight Trin 5
    1
    Hyppigt en sauna. Sved er en af ​​de hurtigste måder at sænke vægten af ​​det væske, du beholder. Hvis du har adgang til en sauna, skal du bruge 30 minutter til at svede væsker og toksiner.
    • Prøv at blive i saunaen i kun 30 minutter ad gangen for at undgå dehydrering. Du vil sandsynligvis genvinde efter at have drukket flere glas vand et par timer efter saunaen, men det er en god måde at midlertidigt reducere nettovægten til natten.
  • Billede med titlen Drop Water Weight Trin 6
    2
    Reducer alkoholforbruget. Drikkealkohol kan føre til dehydrering, som vil tvinge kroppen til at lagre overskydende vand for at holde det hydreret. Undgå at glas vin eller øl før og efter træning for at holde dig selv hydreret og dispensere alkoholholdige drikkevarer om natten for at undgå at opretholde nettovægt.
  • Billede med titlen Drop Water Weight Trin 7
    3
    Juster din ugentlige øvelsesrutine. Motion er godt for kroppen, da det hæver cortisol niveauer til et sundt niveau og hjælper med at arbejde under stress eller belastning. Det gør det også muligt at svede toksiner og væsker fra kroppen. Forøg frekvensen og intensiteten af ​​ugentlige træning for at tilskynde kroppen til at svede og frigive vægten af ​​vandretention.
    • High Intensity Interval Training (HIIT) kan hjælpe med at forbrænde fedt og svede vægten af ​​vandretention. Denne type træning er struktureret omkring enkle og intense øvelser, efterfulgt af korte udbrud til genopretning eller hvile. Det kan gøres til fitnessudstyr eller på en træningsløb og nogle frie vægte. Der er flere populære HIIT-programmer opført her.

    • advarsler

    • Altid konsultere en læge, før du foretager nogen form for ændringer i din kost eller motion plan. Ovennævnte trin er kun for det midlertidige tab af vandretention. De er ikke beregnet til at erstatte en sund kost med nedsat kalorieindtagelse og tilstrækkelig fysisk aktivitet til langsigtet vægttab.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com