Hvordan man taber vægt forårsaget af hurtig vandretention
Kroppen bevarer vand som en måde at reagere på ændringer i hormoner, miljø eller sygdomme. De, der går gennem denne ophobning af væsker, bliver hævede og vokser. Når det er meget intens, forlader sådan tilbageholdelse lemmerne smertefulde og stive og fremmer også en signifikant stigning i kropsmassen. Endelig, medmindre det skyldes sygdom, kan "vægt i vand" styres gennem kost, øvelser og forebyggende vaner.
Reducer dit saltindtag. Natrium (eller salt) får kroppens væv til at opretholde mere vand, så eliminerede forarbejdede fødevarer, der indeholder store mængder af produktet, såsom kartoffelchips, dåse, frosne fødevarer og fastfood. Brug krydderurter og krydderier til at krydre dine retter i stedet for madlavningssaltet.
Undgå at spise uden for hjemmet. Restaurantretter har en tendens til at have højere saltindhold i forhold til hjemmelavede måltider.
2
Spis mad rig på kalium. Det er et næringsstof, der hjælper kroppen med at absorbere og reducere natriumindholdet. Tilføj til diæt muligheder såsom søde kartofler, sukkerroer, appelsin, kokosvand, abrikos, figen, cantaloupe, rosiner og bananer.
3
Forbruge mere fiber. Eksperter anbefaler at du spiser fra 25g til 35g fiber om dagen, men mange voksne bruger kun 10g til 15g. Disse næringsstoffer forbedrer fordøjelsessystemet, og dermed elimineringen af væsker og faste stoffer. Friske frugter, grøntsager og grøntsager er den vigtigste kilde til opløselige og uopløselige fibre (begge er nødvendige for at kroppen forbliver sund).
Udskift raffinerede kulhydrater med fuldkorn. Erstatter fransk brød til fuld hvede brød og vælge korn med højt fiberindhold. Lav brun ris, quinoa og andre slags retter til servering med protein, grøntsager og grøntsager.
Tilsæt gradvis fiber til kosten, da fordøjelsessystemet har brug for tid til at justere.
4
Tilsæt kumarinrige fødevarer til din kost. Nogle eksperter mener, at denne naturlige forbindelse kan hjælpe med at styre væske i vævene. Begræns forbruget til lave og sunde niveauer. Stænk kanel på korn eller kaffe, få en kop kamille te om morgenen eller aftenen og læg selleri og persille i enhver opskrift, du forbereder.
5
Drik 8 til 10 glas (2 liter) vand om dagen. Selvom drikkevand, når du vil bekæmpe opbevaring af væsken, virker kontraintuitiv, kan dette større forbrug accelerere stofskiftet og organernes funktion. Holde sig selv hydreret hjælper også med at fremme omsætningen af kemikalier, natrium og andre stoffer, der forårsager problemer.
Denne mulighed er endnu sundere for kvinder, der bliver hævede under præmenstruationsspændinger (PMS). Hvis årsagen til opbevaring er et hjerteproblem, en leversygdom eller lignende, skal du kontakte en læge for at finde ud af, hvor meget vand du skal drikke hver dag.
Hvis du vil tage noget med mere Jeg kan godt lide, prøv iskalde eller varme urtete eller tilsæt skiver af citron, lime eller agurk til vandet. Undgå sukkerholdige produkter som sodavand, da nyrerne skal behandle sukker og ender op med dehydreret.
6
Undgå at forbruge store mængder alkohol og koffein. Diuretika som disse øger produktionen af urin og dehydrerer kroppen. Selvom de kan fjerne noget af vandet på kort sigt, dehydrerer de også kroppen, hvilket gør det til at svulme ofte.
Naturlige diuretika såsom kål og blåbærjuice kan igen være til gavn for at reducere tilbageholdelsen.
7
Tag vitaminerne A og C. De hjælper med at minimere væskeretention ved at styrke kapillærerne - de tynde ender af blodkar, der regulerer væskeniveauet i vævene. Hvis du vil, forbruge dem i form af kosttilskud.
Orange, chili, rød og grøn peber, grønkål, broccoli, papaya, jordbær, blomkål, rosenkål, ananas, kiwi og mango er gode kilder til vitaminer.
Søde kartofler, gulerødder, spinat, kale, chard, makrel og sennep blade, portugisisk kål, rodfilet og sukkerroer indeholder vitamin A.C.
Metode 2 Holder aktivt
1
Rør lidt i løbet af dagen. Ældre, inaktive mennesker, der sidder i lang tid, er mere modtagelige for væskeretention i deres ben. Hvis du arbejder på et bord eller sidder under arbejdet, skal du tage et interval hver 1-2 time for at stå op og gå i et par minutter.
Minimer tidsforbruget sidder eller står på ét sted. Hvis du har væskeretention, kan det være at løbe eller løbe let to eller flere gange om dagen, så du kan løse problemet hurtigere end en enkelt træning.
Træn dine ben, når du rejser med fly. Gå op og gå ned ad gangene eller lav kalveløfter på lænestolen. Kroppen vil sandsynligvis beholde væske under turen, men du kan reducere belastningen på vægten med disse regelmæssige bevægelser.
2
Øv intens træning i 30 minutter hver dag. Fysiske aktiviteter kan hjælpe dig med at tabe vand vægt hurtigt, så længe de er intense. Samarbejd, brug elliptisk, cykle, dans - om muligt træne i en halv time, indtil din puls er accelereret.
Kontakt en læge, inden du vedtager en streng træningsplan.
Hydrater dig selv mens du træner! Dit mål er at tabe vand gennem sved og ikke blive dehydreret. Tag pauser hvert 20. minut for at drikke vand.
Husk at når du vedtager et nyt træningsprogram, kan du få lidt vægt på grund af det vand, der er akkumuleret i musklerne. Derfor er praktiserende aktiviteter ofte så sunde. Sørg for at fodre dig selv - eller retentionsproblemet kan blive endnu værre!
3
Gør alt for at holde fast ved at blive fast. Det gør du ikke Du har brug for deltage i et gym for at være aktiv. Tag en tur hver dag. Gå til det lokale marked for at shoppe, i stedet for at køre til et fjernt supermarked, og nyd træning af dine ben. Læg dine tasker uden brug af vogne. Rør kroppen mens du udfører dine daglige opgaver.
Gør husholdnings rengøring sjov: lyt til musik og dans under rengøring.
4
Gå, cykle og op ad trappen. Arbejde sværere at komme rundt, tag trappen i stedet for elevatoren og, når det er muligt, gå på arbejde til fods eller på cykel. Hvis du kører, skal du parkere langt fra destinationen og nødt til at gå resten af vejen. Mindre ændringer som disse i rutine kan hjælpe dig med at eliminere vægten af vand, der er akkumuleret, mens du sidder.
Metode 3 Vedtagelse af forebyggende vaner
1
Hæv dine ben regelmæssigt. Fødder, ankler og ben akkumulerer ofte væsker på grund af tyngdekraften. Prøv at løfte lemmerne for at modvirke denne kraft, når det er muligt. Støtte dem i en stol eller puder i slutningen af dagen. Hvis du foretrækker, læg en pude under din sengetid.
Hvis det er muligt, lad benene stå på et højere punkt end hjertet for at mindske akkumuleringen af væsker og sende blod tilbage til organet.
2
Video: ALCALINIZAR EL CUERPO Y LA SANGRE- BENEFICIOS ana contigo
Brug kompressionsstøvler, hvis din læge anbefaler dem. Disse tilbehør er meget stramme og strammer kalverne og forbedrer cirkulationen. De bruges meget af dem, der holder op hele dagen eller har hævede ben. Find ud af om du kan bruge noget af den art med din læge.
3
Spørg din læge, hvis nogen medicin, du tager, forårsager vandretention. Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID`er) (såsom aspirin og ibuprofen), beta-blokkere (såsom metoprolol) og østrogenterapier (herunder p-piller) kan medføre tilbageholdelse. Hvis det er tilfældet, skift til sundere alternativer efter at have talt med sundhedspersonalet. Om nødvendigt reducer eller stop behandlingen med disse produkter.
Sig noget som om "Jeg træner og jeg har god ernæring, men jeg bliver stadig oppustet. Tror du, at nogen af de lægemidler, jeg tager, er årsagen til problemet?"
4
Tal med din læge om at tage vandpiller. Han kan ordinere disse piller - eller diuretika, såsom hydrochlorthiazid og furosemid - for at lette elimineringen af væsker. Husk at enhver medicin kan have bivirkninger, og at disse muligheder kun hjælper med at modvirke vægten af vand under visse forhold. For eksempel: Diuretics hjælper også med at bekæmpe edemer, men de tjener ikke til at løse fælles pimple-relaterede billeder af PMS.
5
Tag en massage session for at forbedre omsætningen. Massoterapi sessioner øger omsætningen og kan lette dræning af lymfesystemet, som bevarer tilstrækkelig væske i kroppen. Denne afslappende aktivitet reducerer også udskillelsen af stresshormoner, som kan forværre vægtproblemerne. Forklar din situation for terapeuten, så han leder arbejdet med passende teknikker.
6
Bekæmp stress. Cortison er et hormon, der produceres, når kroppen er stresset og kan forårsage vandretention. Undgå ubehagelige situationer at forblive sundere og tabe flere væsker. meditere, praksis dybe vejrtrækninger, brug aromaterapi, vandreture osv. - hvad du finder interessant og afslappende
7
Brug lette tøj på varme, tunge dage på kolde dage. Pludselige temperaturændringer kan sende signaler til kroppen, at den skal beholde vand. Prøv at kontrollere denne temperatur til det maksimale ved hjælp af egnede dele, især hvis du udsættes for lange perioder under vejrforholdene.
advarsler
Husk at unormal eller intens vandbevarelse - også kendt som ødemer - kan være symptomer på problemer i hjertet, nyrerne, skjoldbruskkirtlen og andre dele af kroppen. Hvis dine lemmer eller din hud bliver meget hævede og ømme, skal du straks kontakte din læge.
Sådan brændes kalorier hurtigt
Hvordan man reducerer væskeretention
Hvordan man taber sig hurtigt
Hvordan man taber sig med hypothyroidisme
Hvordan man taber 2 pund på en dag
Sådan taber du 20 pund i tre måneder
Hvordan man taber 900 gram i en dag
Hvordan man taber sig om to dage
Sådan øger du dit natriumnatriumniveau
Sådan beregner du saltindtag
Hvordan man reducerer gasser forårsaget af fibre i din kost
Hvordan man reducerer vandretention
Sådan fjerner du Body Salt
Hvordan man taber sig under amning
Hvordan man spiser mindre salt
Sådan holder du dine nyrer sunde
Sådan forhindrer du hævelse i varmen
Sådan reduceres væskeretention
Sådan Reducer Mad Salt fra Pantry
Sådan behandles væskeretention
Sådan fjerner du abdominal hævelse hurtigt