Sådan brænder du fedt hurtigt

Drik rigeligt med vand. Det er vigtigt for kroppens korrekte funktion. Når du øger din motion, øger du risikoen for dehydrering.

• Den gennemsnitlige person skal drikke 8 glas vand om dagen, i alt 2 liter. Under træningen anbefales det at drikke yderligere 2 glas vand. Dette vil variere afhængigt af intensiteten af ​​din øvelse.
• Drikk energi, der indeholder natrium, mens du træner for at forhindre for meget natriumtab fra kroppen gennem sved.

Forøg dit proteinindtag. Protein giver din krop energi med at hjælpe med at forbrænde kalorier. En høj protein kost er afgørende, da du øger virkningen af ​​dine træningsprogrammer.

• Undgå fede stykker af kød. Vælg slankere muligheder, når det er muligt. Dette vil hjælpe dit fede indtag såvel som kontrollere dit kolesteroltal.
• Fisk, kylling, æg og kød er gode kilder til protein.
• Protein shakes og blandinger kan være en effektiv måde at øge protein i din kost, men det er typisk unødvendigt, medmindre du planlægger høje muskelgevinster.

Tilsæt lidt krydderier til dine måltider. Nogle krydderier kan faktisk øge dit stofskifte og hjælpe dig med at forbrænde kalorier hurtigere. Tilsæt nogle af dem til din plade for at bringe varmen op og brænde pundene.

• Cayenne peber forbrænder fedt og undertrykker appetit. Det fremskynder også dit stofskifte, som forbrænder flere kalorier.
• Kanel kan øge dit stofskifte også. Det sænker også blodsukker og LDL-kolesterol.
• Peber hjælper med at forbedre fordøjelsen og brænde fedt. Ifølge University of Oklahoma, kan det potentielt brænde så mange kalorier som en 20-minutters gåtur.
• Sennepspulver kan øge din metaboliske hastighed med op til 25%.
• Ginger reducerer appetitten og øger stofskiftet. Det hjælper også med fordøjelsen.

Undgå forarbejdede fødevarer. Forberedte og forarbejdede fødevarer er fyldt med de værste slags ingredienser. De indeholder normalt mange konserveringsmidler og kunstige additiver. Fastfood fødevarer har høj koncentration af mættet fedt og natrium.

• Mange forarbejdede grøntsager mister de fleste af deres næringsværdi, indtil de når din plade.
• Masseproducerede fødevarer indeholder fructose-rige majssirup, et kulhydrat, som ikke bryder ned meget let og næsten omdannes til fedt.
• Tag ekstra tid til at forberede dine egne måltider. Du vil ikke kun vide alt, hvad du bruger, men vil også have kontrol over, hvordan den bliver forberedt.

Evaluer dit kulhydratindtag. Kulhydrater bør udgøre ca. 50% af dit daglige kalorieindtag. Kulhydrater er afgørende for at levere energi og regulere fordøjelsessystemet. Der er tre grundlæggende former for kulhydrater:

• Sukker. Dette er den enkleste form for kulhydrat. Sukker findes naturligt i frugt og grøntsager.
• Stivelse. Stivelse kan findes i korn, grøntsager og bælgfrugter.
• Fiber. Fiber eksisterer naturligt i frugter, grøntsager, fuldkorn og bælgfrugter.
• Fokus på fiberrige fødevarer som frugt og grøntsager. Prøv at spise dem så frisk som muligt. Undgå dåseprodukter med tilsætning af sukker.
• Vælg helkorn snarere end raffinerede korn. Hele korn er en meget bedre kilde til fiber end raffinerede korn, og nogle undersøgelser har vist, at der er fordele for hjertet i kostvaner rig på fuldkorn.
• Hold dig væk fra overskydende sukker. Lidt vil ikke skade dig, men for meget sukker kan hurtigt føre til vægtforøgelse.

Spis når du er sulten. En af de nemmeste måder at stoppe vægttab er at spise, når du ikke er sulten.

• At spise kedsomhed er et almindeligt problem. Prøv at tygge tyggegummi, hvis du keder dig for ikke længere at tænke på mad. Husk at måltiden kommer.
• Spise på impuls er en anden fælde, som mange falder ind i. Fødevarer ses ofte som en måde at give os trøst på. Når du føler trangen til at tage en snack til at trøste dig selv, prøv en let øvelse for at slippe af med noget af angst og distrahere dig selv fra maden.
• Undgå at klemme, mens du ser fjernsyn. TV og forarbejdede fødevarer fungerer så godt, men næste gang får et æble i stedet for popcorn. Folk spiser sjældent, mens de ser på tv, fordi de er sultne, tværtimod er det en vane. Arbejde for at genkende og bryde denne vane.
• Undgå snacking ved daggry. Spise før sengetid vil øge de kalorier, du har forbrugt om dagen, uden at give dig mulighed for at forsøge at kompensere dem. Hvad du spiser før sengetid går ikke direkte ind i fedt, men vil lade dit vægttab gå langsommere.

Lav regelmæssige og afbalancerede måltider. Der er mange modstridende oplysninger om, hvorvidt mindre måltider og mere er bedre end store måltider i mindre mængder. Nogle undersøgelser har vist, at mindre måltider spredt igennem dagen ikke har nogen indflydelse på stofskiftet og faktisk kan gøre dig overdreven. For de bedste resultater skal du holde dig til en afbalanceret morgenmad, en let frokost og en sund middag med nærende snacks en eller flere gange om dagen.

Sørg for, at din kost er god. For at se succes skal du lave langsigtede ændringer i din kost. Sørg for at du spiser mad, som du nyder, ellers har du svært ved at holde dig selv i kosten.

• Prøv forskellige måder at forberede fødevarer på, som du ikke kan lide meget. Du kan ende med at opdage en opskrift, der giver dig mulighed for at nyde noget sundt, som du ellers ikke ville lide.
• Kom i vane med at lave din egen mad. Tilfredsheden med at skabe en lækker og sund middag hjælper med at motivere dig til at fortsætte med at gøre det.

Strække ud Udstrækningen før og efter hver øvelse skal være omhyggelig med at fokusere på de muskler, der udøves.

• Stretching vil reducere smerte, hvilket vil hjælpe dig med at holde dig i din træningsplan.
• Stretching er afgørende for at forhindre skade, når du træner.
• Når du strækker, lav langsomme bevægelser. Undgå at svinge eller trække. Gør hver strækning, indtil du føler, at den brænder.

Start din rutine med en lavintensiv øvelse. For at være begyndelsen, vil du gerne gå langsomt i dine træningsprogrammer.

• Prøv at gøre 30 minutters fysisk aktivitet om dagen.
• Lavintensitetsøvelser øger ikke din vejrtrækning betydeligt. Hvis du nemt kan foretage en samtale, er den lav intensitet.
• Din målpuls for en lavintensiv øvelse skal være omkring 40% af din MHR.
• Alt fra en mild gåtur til klippning kan være en lav effekt aktivitet. Indarbejde dem i din daglige rutine i en uge eller to, før du fortsætter.

Begynd at lave moderate intensitetsøvelser. Når du har lavet en uge eller mere lavt træningstræning, kan du begynde at flytte hurtigere.

• At lave jogging er en fantastisk måde at lave en moderat øvelse på. Cykling på relativt lige terræn er en anden måde.
• Din målpuls bør være omkring 60% af din MHR.
• Du bør begynde at bemærke en acceleration i vejrtrækning og sved efter 10 minutter.