Hvordan man spiser mindre sukker til morgenmad

De fleste mennesker bruger meget mere sukker end nødvendigt. I Brasilien overstiger befolkningen daglig daglig sund indtagelse med 50%. Eksperter anbefaler dog, at mænd og kvinder kun bruger 9 og 6 teskefulde om dagen. Ethvert overskud kan generere mange bivirkninger på sundheden, foruden at gøre kroppen mere modtagelig for alvorlige problemer som hjertesygdom og diabetes. Hvis du beslutter dig for at reducere dit indtag, skal du begynde ved morgenmad tidligt. For at gøre dette, skift cornflakes og pasta, fuld af sødestoffer og konserveringsmidler til hele fødevarer og indeholder sunde proteiner, fibre og fedtstoffer - ingredienser, der spiller en central rolle i at reducere kendte sukkerbehov. Læs artiklen for flere tip.

indhold

Trin

Del 1shopping til morgenmad
Del 2forbereder morgenmad

Video: tips til vÆgttab
Video: ♡ 10 gode rÅd til vÆgttab ♡

Del 3styring af trangen til at spise sukker

Video: sofies sunde morgenmad i
Video: vegansk morgenmad idéer / simpelt og mættende
Kilder og citater

trin

Del 1
Shopping til morgenmad

Læs etiketterne for at kende mængden af sukker i hvert forarbejdet produkt. De giver detaljer om indholdet af hver ingrediens for hver betjening. Prøv at forbruge mindre end den givne værdi.

Generelt forbruge ikke mere end 5% kalorier fra sukker. For en voksen svarer dette til maksimalt 30 g af produktet pr. Dag.
Undgå mad, der har mere end 22,5 g sukker (betragtes højt indhold), endnu mere til morgenmad. Ellers vil du nå - eller endda passere, afhængigt af delstørrelsen - det anbefalede daglige beløb for hele dagen.
Niveauer på 5 g eller mindre sukker betragtes som lave. Hvis du vil reducere dit morgenmadsindtag, men du ikke har råd til at opgive forarbejdede produkter, skal du bruge disse indstillinger.

Læs ingredienslisterne for at finde ud af, hvilke forskellige typer sukker produkterne indeholder. Ud over at finde ordet "sukker" i listen over etiketten, vil du sikkert se flere andre udtryk, som også repræsenterer ingredienserne, men i forskellige former.

Hold øje med alt, der slutter i "-ose": saccharose, glucose, maltose osv. Alle er sukkerarter.
Mange almindelige produkter omfatter forarbejdede sukkerarter, såsom majssirup (med eller uden højt fructoseindhold).
Pas også på melasse, frugtsaft og honning. Selv om de er teknisk sundere end raffineret sukker, er de stadig de er sukker og bør reduceres i din kost.

Billede titled Overlev en Apocalypse Trin 17

Pas på, når du køber forarbejdede produkter til morgenmad. Alt, der kommer klar eller frosset på markedet, har meget høje sukkerindhold. Mange af disse frosne fødevarer, såsom sandwich, indeholder også konserveringsmidler, selvom de ikke nødvendigvis er søde.

Læs næringsdiagrammet og ingredienslisten for produktet, selvom emballagen siger, at den er "lys", "kost" eller "sukkerfri". Mange typer emballage, såsom "lys", er ureguleret og kan forvirre forbrugeren.
Vær endnu mere forsigtig med "kost" fødevarer, som kan indeholde kunstige sødestoffer ud over normale sukkerarter.

Undgå kunstige sødestoffer. Mange sukkerfrie eller diætversioner af typiske morgenmadsprodukter omfatter disse ingredienser - som kan være kemiske og har deres ulemper. Brug af dem mindsker ikke trangen til at spise slik, for eksempel.

Hvis du stadig ikke kan opgive sødestoffet, i det mindste i begyndelsen, skal du bruge noget mere naturligt.
Prøv at bruge mindre og mindre kunstige sødestoffer, indtil du kan skære produktet fra kosten.

Del 2
Forbereder morgenmad

Video: TIPS TIL VÆGTTAB

Video: ♡ 10 GODE RÅD TIL VÆGTTAB ♡

Lav en omelet. Selvom det ikke er så almindeligt i Brasilien, er omeletter en simpel og praktisk mulighed for morgenmad, da de indeholder mange proteiner. Du kan spise noget af den slags med nogle grønne og andre lækre produkter, eller hvis du foretrækker at lave en sød men uden at bruge sukker.

For at lave en sød æggekage, tilsæt æbler eller bær og kanel og muskatnød til æggene. Sæt en frisk frugt og naturlig yoghurt i midten - endelig fold ægget (danner en slags sandwich) og serverer.
Brug krydderier, peber, løg og lignende til at lave en velsmagende omelet. Hvis du ikke har meget tid om morgenen, skal du skære nogle peberfrugter natten før (eller når du er fri) og opbevare dem i en lukket beholder i køleskabet, indtil det er tid til kaffe.

Billede titel Få mere testosteron Trin 4

Tag korn og naturlige yoghurt. Hvis du bytter morgenmadsprodukter til havre eller fuldkorn, kan du eliminere op til 70 g diætsukker hele ugen. Hvis du ikke kan fjerne noget, der er sødt, tilsæt en frugt eller krydderier, såsom kanel og muskatnød.

Naturlige korn kan være billigere end cornflakes, endnu mere hvis du køber dem engros. Endelig har de også en længere holdbarhed.
Hvis du vil reducere sukkerindholdet til morgenmad gradvist, skal du købe en kasse med dine yndlingsflager og blande lidt af produktet med en naturlig korn. Reducere dette beløb hver dag - indtil du når et punkt, hvor du ikke længere forbruger det.

Billede med titlen Rens dine nyrer Trin 21

Spis frugt. Frugter har naturlige sukkerarter, men de hjælper med at mindske trangen til at forbruge slik i morgen, og indeholder vitaminer og næringsstoffer, der er nødvendige for en afbalanceret diæt og at tage sig af sundhed.

Tør frisk udbrud med naturlig yoghurt i blenderen for at lave et vitamin. Du kan endda gøre dette produkt fra natten før og opbevare det i køleskabet for kun at hente det om morgenen, hvis du ikke har meget tid.
Mange kommercielle korn og korn, der indeholder frugter, indeholder også højt sukkerindhold. Køb naturlige korn uden ingrediens, og tilføj tørret frugt alene.
Tørrede frugter giver også mere smag til havregryn eller naturlig yoghurt.

Billede med titlen Control Astma Without Medicine Trin 18

Brug krydderier til at sødme morgenmad. Tilsæt kanel, muskatnød, koriander og kardemomme for at forlade mere søde havregryn eller toastprodukter. Udover at forbedre smagen, vil du reducere trangen til at spise sukker.

Kanel er en alsidig krydderur, som gør enhver morgenmad mere interessant og velsmagende. For eksempel: drys en knivspids af ingredienserne på de slagne æg.
Hvis du ønsker en varmere morgenmad til kolde dage, tilsæt kanel og muskatnød og skiveskårne æbleskiver til havregryn.
Du kan også tilføje disse krydderier til naturlige yoghurt eller slå alt sammen med en frugt i blenderen for at lave et vitamin.

Billede titled Get Rid of Acne Scars med Home Remedies Trin 24

Skær sukkeret fra kaffe eller te. Disse drikkevarer er almindelige i brasiliansk morgenmad, men mange mennesker fylder dem med sukker og fløde. Hvis du vil forbruge mindre af produktet, forblive smart.

Sænk gradvis mængden af sukker i din kaffe eller te, indtil du ikke længere behøver at bruge ingredienserne.
Hvis du stadig vil have morgendrinken at være sød, brug honning eller melasse. Så meget som de indeholder sukker, er disse produkter lidt sundere end raffinerede muligheder.
Du kan også prøve kunstige sødestoffer, men pas på mærke og mængde.

Del 3
Styring af trangen til at spise sukker

Video: Sofies sunde morgenmad I

Billede med titlen Gain Weight Naturally Step 14

Har en morgenmad rig på protein, fiber og sunde fedtstoffer. Disse ingredienser giver en større følelse af mæthed og hjælper med at stabilisere blodsukkeret. Spis æg (proteinkilder), fuldkorn (fiberkilder) og olivenolie og avocado (fedtkilder).

Lav en omelet med peber, løg, kalkunbryst og tomat. Brug en lille olivenolie eller tilsæt et stykke avocado. Dette er en simpel morgenmadsmulighed, der giver dig tilfredshed i timevis og hjælper med indtagelse af protein, fedt og fibre.
Du kan også spise havregryn med tørrede frugter og nødder (hovedsagelig mandler) for at få de næringsstoffer, du har brug for.

Billede med titlen Distraher dig fra Hunger Trin 6

Lede et aktivt liv. Øvelse øvelse er en af de nemmeste og mest effektive måder at reducere dit krav til sukker og holde dine energiniveauer høje. Prøv at gøre kardiovaskulære aktiviteter i mindst 20 eller 30 minutter hver dag.

Hvis du ikke er vant til at udøve eller er ældre, tager du 15 minutters gang i morgen og en anden om aftenen. Dette kan være nok til at holde dit aktivitetsniveau sund. På den anden side, hvis er fysisk aktiv og / eller ung, motion mere og inkludere vægt træning i din rutine.
Gør vægt træning for at opbygge muskelmasse og begynde at brænde abdominal fedt, hvilket overskydende sukker hjælper med at generere.
Når du har lyst til at spise slik, skal du stoppe et øjeblik og op ad en trappe, der går eller kører. Efter at have udøvet nogen aktivitet begynder kroppen at føle sig som forbrugende saltprodukter, som kan hjælpe dig med at styre lysten.

Billede med titlen Rens dine nyrer Trin 29

Tag et multivitamin. Mange mennesker forvirrer ernæringsmæssige mangler med et ønske om at spise sukker - så du kan ende med at tro at du vil spise noget sødt, men har brug for noget andet. Tag et sundt multivitamin hver morgen efter kaffe.

Ifølge forskning er chrom, vitamin B3 og magnesium endnu vigtigere for at hjælpe kroppen med at kontrollere blodsukkerniveauet.
Generelt har de mindre ernæringsmæssige mangler, personen har, jo færre krav til sukker, de har. På denne måde er det lettere at slippe af med viljen til at forbruge produktet.
Hvis du har helbredsproblemer eller alvorlig kronisk sygdom, skal du kontakte din læge for at få oplysninger om vitaminer eller lægemidler, der er ideelle til dig og ikke forstyrre din situation.

Video: Vegansk morgenmad idéer / Simpelt og mættende

Billedbetegnelse Gør dig selv bedre (når du` class=

Reguler søvn. Mangel på hvile kan ændre kroppens hormonniveauer og skabe illusion af sult. Sov mellem seks og otte timer om natten for at undgå trang til sukker, mens du forsøger at skære produktet.

Hjernen forbinder sukkerforbruget med energispikes - så hvis du er træt eller træt, vil du tro at du skal spise noget sødt.
På den anden side, hvis du hviler og udøver fysiske aktiviteter hele dagen, tror du ikke, du har brug for sukker.
Desuden kan manglen på søvn forårsage spændinger, stress og angst, symptomer, som kan øge ønsket om sukker.

Billedbetegnelse Rens lymfesystemet Trin 6

Drik rigeligt med vand. Ud over at fugtige kroppen kan vand reducere eller eliminere trang til sukker. Ofte fortæller hjernen kroppen, at den er sulten, men i virkeligheden behøver kun væsken.

Drikk et stort glas vand før måltider for at reducere appetitten - især hvis du vil tabe.
Hvis du har lyst på slik, skal du tage et stort glas vand og vente fem minutter. Tag en vandretur eller uanset hvad distraherer dit sind. Efter dette interval kan det være, at du ikke vil.