Stress er en nødvendig men frustrerende del af livet. Det hjælper med at motivere vores kreativitet, men det ødelægger os også fysisk og følelsesmæssigt. Overdreven stress forårsager forskellige sundhedsskader, som kan intensiveres over tid, hvilket gør os trætte og apatiske. At lære at stresse ofte og blive afslappet er afgørende for at overleve i et stadig mere kompliceret arbejdsmarked. Lær nogle hurtige tips til at slappe af på arbejde, nogle dybere afslapningsteknikker og gøre din afslapning en prioritet.
Kør væk fra noget, der stresser dig. Uanset om du er hjemme, på arbejde eller studerer, er det vigtigt at tage periodiske pauser i din stresskilde. Selvom du har travlt med at afslutte noget eller er utroligt optaget, er en pause på kun ti eller femten minutter alt, hvad du behøver for at stresse og komme tilbage på din opgave.
Det er godt at trække sig fysisk fra rummet. Hvis du laver et skolejob, er det ikke noget, der lukker jobvinduet og begynder at se videoer på YouTube. Stå op Tag en tur. Kig på noget, der ikke er en computer i et stykke tid.
Hvis du tager vare på dine børn på en prøve, eller du ikke fysisk kan forlade lokalet af anden grund, kan du stadig have et øjeblik at koncentrere dig og stresse. Du behøver ikke at flytte eller gøre noget andet for at slappe af.
2
Tag en dyb indånding. Stop, hvad du laver, og luk øjnene, se på en tom væg eller uden for et vindue. Tag fem til ti dybe vejrtrækninger, hold luften i ca. fem sekunder og frigiv den langsomt. Gør bare dette i et par minutter vil hjælpe med at balancere dit nervesystem og berolige kamp eller flyreaktion i forbindelse med perioder med høj stress.
Sid dig komfortabelt med ryggen lige. Placer den ene hånd på brystet og den anden på maven og ånde gennem næsen, så hånden på maven stiger, men hånden på brystet bevæger sig ikke meget.
Udånder gennem munden. Udånder så meget luft som muligt og kontrakt din mave. Hånden på maven skal bevæge sig, når du trækker vejret, men den anden hånd skal ikke bevæge sig for meget. Tæl langsomt, når du indånder og ånder ud.
3
Tag et varmt bad. Kontakt med varmt vand kan være terapeutisk, både for stress og for dit fysiske velbefindende. Sæt dig i badet, vask dig selv og træne vejrtrækninger, beroligende dig selv og reducere stress.
Badene skal være varme, ikke for varme, omkring 37 grader. Meget varme bade stimulerer normalt nervesystemet, og afslapning er kun en illusion. Homøopatisk set skiller meget varme bade fra kroppen og sindet, i modsætning til de varme og afslappende bade.
Kombiner varme bade med stretching for at øge den terapeutiske effekt. Det varme vand slapper af musklerne gennem en effekt kendt som "thixotropi", som blødgør musklerne og gør dem mere fleksible, hvilket letter afspændingen af spændingspunkter gennem stretching.
4
Har en kop te. Hvis du ikke kan tage et brusebad, tilbringe et øjeblik med en kop grøn te eller urtete kan udløse hurtige terapeutiske effekter, og give dig en lille fornøjelse, perfekt til stressreduktion.
Grøn te har en høj koncentration af antioxidanter, som hjælper med at mindske risikoen for forskellige kræftformer, og gavne kolesterolniveauer og hjertesundhed.
Undersøgelser har vist, at hibiskuste kan reducere blodtryksniveauet hos nogle patienter, hvilket gør det ideelt til bekæmpelse af stress. Mange teer omfatter hibiscus, så læs ingredienserne for at finde en smag, du nyder.
5
Ring en ven og unburden dig selv. At kontakte dine venner kan hjælpe dig med at stresse på mange måder. Ved at ringe til en ven kan du glemme dine bekymringer eller problemer i et stykke tid, og ved at udtrykke dig selv højt kan du føle, at du "frigiver" din spænding til verden, selvom din ven ikke kan hjælpe meget med at løse deres problemer.
Hvis du stresser dig selv med en vigtig beslutning, kan du tale om det og spørge din ven om rådgivning, som kan hjælpe dig med at komme tættere på en endelig beslutning.
6
Spil nogle omgivende musik. For mange mennesker er lytte til instrumental musik det samme som at se på ingenting, men med ørerne. Hvis du kan, prøv at spille nogle omgivende lyde eller noget stille, beroligende musik, der hjælper med at distrahere din hjerne fra at stresse dig i mindst et par minutter.
Se efter afspilningslister med rolige lyde på YouTube, som lyden af en knitrende ild eller en boblende strøm. Du kan finde beroligende lyde gratis på internettet, ofte på lange spillelister, som giver dig mulighed for at sove til deres lyd.
I modsætning til folkelig tro er der ingen stil eller genre af musik, der er mere afslappende end de andre. Nogle mennesker kan lide at roe ned på at lytte til Mozart, mens andre skal slappe af i lyden af High on Fire eller Darkthrone. Find dit anti-stress-band.
Mange mennesker er i stand til at slappe af ved at se Self-Sensitive Meridian Sensing (ASMR) videoer på Youtube, med hvisker, beats, personlig opmærksomhed og forskellige lyde, som stimulerer afslapning.
7
Lav støj, hvis det er nødvendigt. Primal Therapy, der i nogle tilfælde kaldes "Scream Therapy", er blevet praktiseret af mange berømtheder, herunder John Lennon, og består af periodisk at kontakte deres primitive centre for vrede, gennem rituelle shouting og andre metoder.
Selvom dens effektivitet er diskutabelt, og teknikken går ind i regressionsterapiområdet, er det faktisk, at råben kan udløse frigivelsen af endorfin, som har en euforisk og beroligende effekt.
Gå til et sted, hvor du ikke forstyrrer nogen og råber - uden at bruge ord - i ti til femten sekunder. Gør det ikke for længe, du kan få ondt i halsen eller beskadige dine stemmebånd.
8
Eliminer stress gennem vejrtrækning. Hvis du kan bruge cirka 30 minutter af din tid til at udøve, er dette en fantastisk måde at de-stress og forberede din krop til at komme tilbage til arbejde. Undersøgelser har vist, at motion forbedrer stemningen kraftigt efter fem minutters praksis.
Du behøver ikke at begynde at træne triathlon til de-stress. En 20 til 30 minutters gåtur kan sætte dine muskler i bevægelse og øge din puls nok til at udløse effekten. Du kan læse mere om øvelsesteknikker i denne artikel.
9
Prøv at holde stressstyring så sund som muligt. Mange tror, det er bedre at ryge en cigaret, tage et skud af whisky eller ringe til andre former for afslapning end at følge de metoder, der foreslås her. Men alkohol, tobak og andre stoffer har tendens til at øge puls, blodtryk og fysiologiske stress symptomer. Selv om disse ting kan synes at hjælpe, øger de faktisk dine stressniveauer.
Nogle gange, når du er stresset, har nogle mennesker tendens til at overeat, eller at forbruge nogle sunde fødevarer. En snack kan være en god måde at tage en hurtig pause på, men sørg for at det er noget sundt, som frugt, gulerødder eller andre friske grøntsager. At spise for meget på grund af stress kan få dig til at føle sig skyldig i din opførsel, hvilket vil øge dit stress yderligere.
Metode 2 Finde måder at slappe af
Video: Jordan Peterson On Feeling Guilty, Inadequate And Self-Conscious
1
Vedtage et kæledyr. At bruge kvalitetstid med et kæledyr kan hjælpe med at lindre stress symptomer. Dyr tilbyder en kærlighed fri for komplikationer, rutine, fysisk aktivitet og kærlighed, hvilket kan være en trøstende oplevelse for mange stressede mennesker. Selv hvis du tror at du ikke kan pleje et kæledyr nu, eller at det kun vil føje arbejde til dit liv, viser forskning, at at eje dyr, især hunde, kan hjælpe med at balancere hormonniveauer, forbedre blodtrykket og øge mængden af endorfin i hjernen.
Det er vigtigt at overveje det involverede arbejde, kæledyr kan ikke være for alle. Sørg for at du har råd til de involverede omkostninger og den tid det tager at oprette et kæledyr korrekt. Hvis du er konstant bekymret for dit kæledyr, er det måske ikke den bedste mulighed for at stresse.
2
Få en massage. Terapeutisk massage er en bevist stressreduktion og hjælper med at forbedre blodgennemstrømningen og udløse frigivelsen af oxytocin i hjernen, som har en beroligende virkning. Planlæg afslappende massage sessioner en eller to gange om måneden er en fantastisk måde at forkæle dig selv og have noget at se frem til i løbet af måneden.
3
Prøv progressiv muskel afslapning. Dette er en nem måde at slappe af på din krop ved at indgå kontrakter og slappe af musklerne i en bestemt rækkefølge, som regel starter ved fødderne og stiger op til hovedet. Du kan endda gøre dette mens du sidder, hvilket betyder at du kan øve progressiv muskelafspænding på kontoret, mens du arbejder for at undgå overdreven stress.
At træne, trække hver muskel så meget som muligt og tælle til ti, slip derefter musklerne og følg spændingen forlade kroppen og ånde dybt i ti sekunder.
Start med en fod, så den anden, og skift derefter hver kalv, lår, mave, bryst og arm muskulatur, der slutter i ansigtet. Prøv kun at indgå den muskel, du arbejder med, ingen andre.
4
Prøv forskellige former for meditation. Hvis ideen om "meditere" afskrækker dig, er der flere forskellige teknikker, så du kan sætte farten ned og fokus, reducere stress, uden at skulle investere i en slags filosofi.
Prøv at øve regelmæssige meditations- og vejrtrækninger. Vipassana meditation er en slags kombination af progressiv muskelafspænding og dyb vejrtrækning, du sidder ned og koncentrere sig om de fornemmelser i kroppen, forsigtigt, føle inhalerer og udånder.
Prøv meditation med visualisering. Denne meditation involverer - du gættede det - visualisere et afslappende sted, lukkede øjne, og udforske landskabet du finder afslappende, med fokus på det større antal mulige forskellige fornemmelser. Lyt, føle, lugte og smag dine visualiseringer.
5
Prøv latterterapi med meditation. Ja, dette eksisterer. De terapeutiske fordele ved latter omfatter stigende antal antistoffer i immunsystemet, hvilket hjælper til at reducere de hormoner, der forårsager stress og adrenalin niveauer i cérebro.O punkt er, at når du griner, føler sig bedre og mindre stresset.
Se din foretrukne komedie, eller abonner på en sjov YouTube-kanal, så du kan garantere en hurtig chuckle. Sæt 15 minutter i midten af en stressende dag for at se noget sjovt, og du vil føle dig meget bedre.
Latterterapi selv indebærer tvunget latter. Selvom du måske føler dig gal (hvem bekymrer sig ?!), Prøv at tvinge et eller to griner og se, hvordan du føler. Du kan endda grine virkelig, føler dig fjollet nok.
6
Vælg en ny og fordybende hobby. At dele din tid mellem jobansvar og andre behagelige meditative opgaver kan hjælpe med at frigøre presset efter en stressende dags arbejde. Hvis du ikke har meget at gøre om natten, ud over at se fjernsyn, så prøv at vedtage en hobby, der kan besætte en del af din tid mere aktivt. Prøv nogle af følgende efterfølgende hobbyer:
skak
Paddle sejlsport
guitar
Metaldetektorer
Start en samling
At spille videospil
Læs historier
Metode 3 Bestiller tid til at slappe af
1
Bestil mindst 15 til 20 minutter om dagen. Undersøgelser viser, at regelmæssig afslapning kan reducere stressniveauet i det lange løb, så det er vigtigt at gøre en indsats for at slappe af mindst en gang om dagen. Du har kun brug for et par minutter, regelmæssigt, for at hjælpe med at kontrollere din stress, og holde din krop og sind sund.
Det er også godt at bruge lange perioder til at slappe af eller give dig selv tid til at give dig chancen for at indhente og hvile i længere perioder.
2
Sluk telefonen, når du ikke har brug for den. Når du har en chance for at få et øjeblik for dig selv, lad det ikke blive ødelagt af et telefonopkald eller en e-mail, der kan stresse dig igen. Lav din hviletid højt, og hold dig væk fra stress ved at undgå arbejde, skole eller andre sociale kontakter i en vis periode.
Hvis du har en fridag, så fortæl dig selv, at du kun må kontrollere din telefon eller e-mail på bestemte tidspunkter. Hvis du gør dette til en regel, behøver du ikke at være skyldig i at have "lad noget passere" på et tidspunkt, der ikke var dit ansvar.
Hvis du har brug for regelmæssigt at være på vagt, eller bliver stressede, hvis du ikke tjekke din e-mail eller telefon med jævne mellemrum, er det stadig godt at planlægge tid væk disse teknologier for at undgå en social byrde.
3
Tag så mange ferier som muligt. En nylig undersøgelse har vist, at amerikanerne spilder hundredtusindvis af timers ferie hvert år og lider stressvirkningerne af konstant arbejde. Du behøver ikke at være martyr på kontoret. Udnyt ledig tid, gå til stranden og tag dig tid til at genoplive og komme tilbage til den bedste form muligt.
De fleste arbejdere siger, du ikke ønsker at blive set som "dovne", at tage for meget tid fra, men det er vigtigt at indse, at arbejde med halvdelen af sin kapacitet gør noget godt for din virksomhed. Et par dage af betalt ferie vil gøre dine arbejdsdage endnu mere produktive.
4
Reducer antallet af tidskrav i dit liv. Mellem arbejde, skole, relationer og tid med dine venner kan selv en normal uge blive stressende. Det er vigtigt at holde realistiske forventninger til dig selv og ikke overforstå dig selv ved at blive stresset. Prøv at begrænse dine store forpligtelser så meget som muligt.
Prøv at planlægge romantiske aftener med din partner, så du kan planlægge tid med dine venner og arbejde rundt om disse datoer.
Når det er muligt, så prøv at få mest muligt ud af dit skolearbejde i løbet af ugen, så du kan holde dine weekender væk for andre ting.
Hvis du skal arbejde 40 timer om ugen, arbejde 40 timer om ugen. Hvis du ikke får overarbejde, skal du afslutte og gøre andre ting med din tid. Arbejdet vil stadig være der, når du kommer tilbage.
Video: How to replace Dewalt cordless drill brushes.
5
Undgå distraktioner under arbejdet. Det er en almindelig misforståelse at lytte til musik eller se fjernsyn under arbejdet hjælper med at holde fokus og slappe af eller gøre arbejdet sjovere. På samme måde tror mange mennesker, at at gøre flere ting på samme tid giver dig mulighed for at udføre forskellige opgaver og undgå stress. Men undersøgelser viser, at dette ikke nødvendigvis er sandt, og at at gøre mere end én ting ad gangen kan ende med at hæve din stressniveauer.
At skifte fokus fra en opgave til en anden tager tid, gør dig mindre produktiv og gør arbejdet i en enorm mængde tid, hvilket kan forstærke stress. Det er bedst at afslutte en opgave, føle sig gennemført og derefter gå videre til den næste opgave.
6
Lær at sige "nej". Tag ikke på noget ekstra arbejde eller ansvar, du ikke behøver at tage på, så du vil undgå virkningerne af stress. Slap af, eliminere unødig stress fra dit liv, før det har en chance for at påvirke dig.
Sådan er i fred
Sådan lærer du selv hypnose at behandle nervøsitet i studier
Sådan sænkes blodtrykket naturligt under graviditeten
Sådan fjerner du alle stress fra din krop
Sådan lindres stress
Sådan undgår du stress hele dagen
Håndtering af stress på skolen
Hvordan man holder positiv tænkning
Sådan får du mental fred
Sådan praktiserer du selvpleje
Hvordan man behandler akut stresslidelse
At skabe et produktivt arbejdsmiljø
At drage fordel af dine jobintervaller
Hvordan man reducerer stress på arbejdspladsen
Håndtering af stress i forhold
Hvordan man identificerer de første tegn på stress
Sådan mediterer du for at lindre stress
Sådan forynges
Sådan bruges afslappningsteknikker for at øge fertiliteten
Hvordan man føler sig afslappet
Sådan undgår du multitasking