HodTari.com

At drage fordel af dine jobintervaller

Kontorarbejdere er kendt for at arbejde i timevis, næsten uden pauser. Nylige undersøgelser viser, at hoppe over frokostpause kan skade produktiviteten og endda øge dødeligheden. Der er mange ting, du kan gøre under en pause fra arbejde for at gavne din koncentration, fysisk kondition og humør. Mange medarbejdere har opdaget fordelene ved mikrointervaller. Hvis du ved, hvordan du kan udnytte dem, er der en række gode aktiviteter til din rådighed. Denne artikel hjælper dig med at forbedre kvaliteten af ​​dine pauser på arbejdspladsen.

trin

Billede titled Take Breaks at Work Trin 1
1
Planlæg de pauser, du vil lave i løbet af en arbejdsdag. Hvil i 2 til 5 minutter hvert 90 minutter. At arbejde på en computer kan fordreje din opfattelse af tid, så brug en slags vækkeur for at advare dig om at det er tid til at hvile.
  • Hvis du arbejder sidder op, oplev rygsmerter eller gentagne belastningsskader, tag en pause i 3-5 minutter hver halve time. Siddende i mere end 30 minutter med dårlig kropsholdning kan resultere i spinalproblemer og muskelatrofi. Andre sundhedsmæssige problemer, der kræver hvile, omfatter træthed, ondt i halsen og karpaltunnelsyndrom.
  • Computersoftware som Enuff PC eller Scirocco hjælper dig med at respektere pauserne. Bare download en af ​​dem og indstil det for at låse computerens funktioner i en vis tid. Efter et kort interval vil programmet give dig adgang til din computer igen.
  • Billede titled Take Breaks at Work Trin 2
    2
    Når du går i pause, skal du forlade din arbejdsplads. Undlad at læne dig tilbage, tjek din e-mail eller dit sociale netværk. Stående øger blodcirkulationen, hvilket kan forbedre dit komfortniveau resten af ​​dagen.
    • Ofte bruges mikrobrud på nogle medarbejdere til at surfe på internettet. Undersøgelser har vist, at dette reducerer produktiviteten. Lad dig gøre det om natten eller om muligt under din frokostpause.
  • Billede titled Take Breaks at Work Trin 3
    3
    Vurder dit behov for motion. Hvis du ikke gør den 30 minutters daglige anbefalede kardiovaskulær træning, kan walking under dine mikrointervaller være gavnligt for dit hjerte og din produktivitet.
    • En undersøgelse i Finland vurderede arbejdere i over 28 år. Han bekræftede, at medarbejdere, der ikke tager deres pauser, har større risiko for hjerte-kar-sygdomme. Fordi de er mere stressede end andre arbejdere, er de mere tilbøjelige til at have en tilstoppet arterie.
  • Billede titled Take Breaks at Work Trin 4
    4


    Planlæg dine intervaller efter din personlighed. Bestem om du har størst fordele ved at bruge tid alene eller med andre mennesker.
    • Hvis du gør den udadvendte og kommunikative type, så spørg dine kolleger om at tage en kort pause med dig. At kombinere en pause med andre mennesker vil opfordre dig til at respektere det.
    • Hvis du foretrækker at være lidt alene, skal du finde et roligt sted for at tage et dybt indånding og slappe af lidt.
  • 5
    Prøv at gøre en af ​​følgende aktiviteter i to dage. Hvis du ikke kan lide det, prøv en anden, indtil du finder en god måde at bruge din tid på.
    • Stret dig selv regelmæssigt. Tag et eller to minutter med at strække hver time. Der er artikler, der lærer at strække, der kan gøres i nærheden af ​​dit skrivebord. Hvis du kan lide ideen, så prøv at lave yoga i 10-30 minutter under din frokosttid. Yoga er kendt for at forbedre vores koncentration.
    • Læs i 10 minutter, krydsord eller sudoku. Disse aktiviteter fremmer koncentrationen og reducerer stressen på arbejdsdagen.
    • Hold nogle sunde snacks i kontorkøkkenet, hvis der er en. At lave små snacks i løbet af dagen øger din energi konstant. Gå til køkkenet øger blodcirkulationen.
      Billede titled Take Breaks at Work Step 5Bullet3
    • Meditere. Find et stille sted og sæt dig ned. Hvis du ikke ved, hvordan man skal meditere, koncentrere sig og tage et dybt indånding. Når det er gjort, start med at fokusere på alle dele af din krop - tænk på dine fingre, fødder, ben, hofter, mave og så videre, indtil det når dit hoved. Koncentrering om dig selv kan hjælpe dig med at lindre stress.
    • Tag en lur i 10 til 20 minutter. Undersøgelser viser, at en lur, dog kort, kan øge koncentrationen. Hvis du ikke har et privat sted at slappe af, er det måske ikke en god idé.
    • Tag en tur, mens du lytter til dine yndlingssange. Ligesom koffein hjælper musik din kropp med frigivelse endorfiner.
  • Billede titled Take Breaks at Work Trin 6
    6
    Planlæg en motiverende pause for kaffe eller juice, når du har afsluttet 2/3 af din dag. Vælg et sted og inviter nogle venner. Dine intervaller skal være positive og konsekvente.

    • tips

    • Tjek din medarbejder manual. Nogle lande kræver, at medarbejderne tager lønnede pauser under arbejdet. For eksempel i Kentucky skal medarbejderne tage en 10 minutters pause hver 4. timers arbejde.
    • Intervaller er vigtige for personer, der arbejder hjemmefra, udendørs eller på kontor. Planlæg dit interval efter dit arbejde. For eksempel, hvis dit arbejde indebærer fysisk indsats, kan du måske bruge tid på at sidde ved at besøge dit yndlingswebsted.
    • Hvis du mener at du kan blive betragtet som doven ved at tage korte pauser, skal du kontakte din virksomheds HR. Hvis de er klar over, at deres pauser vil hjælpe dem med at blive sundere og mere produktive, vil de være mindre tilbøjelige til at konfrontere dig.
    • Vælg en aktiv, snarere end passiv, hvileaktivitet. At flytte rundt og ændre miljøet er mere gavnligt for din krop.
    • Gå på arbejde med komfortable gåsko. Dette er en god måde at ikke glemme at tage din pause på.

    advarsler

    • Tal ikke om arbejde under dine pauser. At gøre det bringer kontorets stress sammen med dig og forhindrer dig i at slappe af.

    Nødvendige materialer

    • Mobiltelefon, computer eller timer
    • Sunde snacks
    • Hovedtelefoner og musikafspiller
    • Komfortabelt fodtøj
    • Privat område
    • Yogamåtte

    Kilder og citater

    Vis mere ... (1)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com