Sådan tager du en pause i undersøgelser

Forskning har bevist, at at tage pauser i studieperioder forbedrer produktivitet, koncentration, energi og kreativitet samt "genoplader" hjernen, så du kan lære mere. Der er mange effektive måder at udnytte rækkevidden på, baseret på personlige præferencer, og hvad der virker bedst for dig.

indhold

Trin

Del 1gør effektive pauser
Del 2gør sunde pauser

Video: matthew mcconaughey | 5 minutes for the next 50 years of your life

Del 3undgå negative aktiviteter inden for rækkevidde

Video: malene friis andersen: hvordan tager vi ansvar for at undgå stress? l lederne
Video: vi besØger en bØrnehave og spiller slumfodbold // min mor og jeg i afrika
Kilder og citater

trin

Del 1
Gør effektive pauser

Planlæg korte intervaller i den nuværende undersøgelsesrutine. En 15 minutters hvile (hver 50-90 minutter på bøgerne) er nok til at genoplade. Hjernen kan kun være fokuseret i højst 90 minutter, før den bliver nødt til at hvile. Dette skyldes ultralydrytme: en naturlig koncentrationscyklus, der tændes og slukkes i løbet af dagen.

Nøjagtige resultater varierer fra person til person: nogle arbejder bedst med en pause efter 50 minutter - andre kan stå op til 90 minutter, før de går ind i "flyvemaskinemodus". Tag test for at se, hvor meget tid der er bedst for dig.
Varigheden af pause varierer også, men 15 minutter er en standard - undgå kun at lave pauser, der er mindre end 10 eller længere end 25 minutter. Overvej også hyppigheden af intervaller, før du bestemmer deres varighed: en af 25 minutter er f.eks. Ret passende efter 90 minutters arbejde - en af 10 minutter er nok efter at have studeret for 50.

Billede med titlen Tag en pause fra at studere Trin 02

Hold dig stabil i randen. Nogle tests vil være nødvendige for at bestemme det ideelle område, men efter at have opdaget det, skal du altid følge det. Fortsæt, indtil du finder en naturlig stop punkt (for eksempel ikke holde op med at læse midt i en sætning), og gøre pausen, selvom du ikke er færdig med det.

Når du læser en lærebog, skal du f.eks. Stoppe nederst på siden eller (for mere komplekse materialer) i underkapitlet - prøv ikke at nå slutningen af kapitlet eller enheden, bare fordi der er lidt tilbage.
Forsinkelse af resten betyder at arbejde ud over hjernens koncentrationsevne, så du kan ikke forstå, hvad du læser.

Billede med titlen Tag en pause fra at studere Trin 03

Tid pauser. Således vil du ikke miste tid og vil vende tilbage til studere på det planlagte tidspunkt. Brug mobiltelefonens vækkeur, hvis du går udenfor eller køkkenklokken, hvis du vil gøre en mundfuld.

Brug af denne taktik under studiet er også en god ide, fordi du ved, hvornår du skal stoppe. Det anbefales at bruge vækkeuret (så du ikke stirre ved timeren hvert halve minut), enten at fokusere i "driftstimer" eller til at slappe af i pausen.

Billede med titlen Tag en pause fra at studere trin 04

Overvej at studere noget andet efter pause. Ikke at det er nødvendigt, men at ændre emnet eller starte et andet arbejde efter hvile kan hjælpe med at stimulere forskellige steder i hjernen. Planlæg studien rutine på forhånd eller simpelthen skifte opgaver, hvis du, selv efter 15 minutters pause, stadig ikke kan stoppe med at tænke på det arbejde, du gjorde.

For eksempel, efter at have studeret kemi og tager pause, skal du begynde at læse det portugisiske indhold.

Del 2
Gør sunde pauser

Billede med titlen Tag en pause fra at studere trin 05

Arbejde derude. Frisk luft hjælper med at rense hovedet og motion stimulerer cirkulationen, hvilket gør dig mere energisk. Tag en tur, et par sæt push-ups eller jump-offs, eller udøve en favorit sport eller fysisk aktivitet.

Prøv ikke at presse for hårdt, fordi ingen kan fokusere på at føle sig træt, svedig eller ubehageligt brug kun en moderat mængde strøm. For eksempel: Kast nogle skud, men ikke ring til nogen for at gøre heads-up i basketball.
Hvis vejret ikke er godt (eller du bare ikke vil gå udenfor), træne indendørs - gå eller jogge på plads i et par minutter, er nok til at holde sig opmærksom.

Billede med titlen Tag en pause fra at studere trin 06

Rengør og organisere studieområdet. Alle former for vragrester (papirer, krus og affald) kan distrahere ham, forhindrer opnå fokus. Brug pausen til at spille denne papirkurven ud og træffe de tabelobjekter, der ikke behøver at være der.

Husk dog, at du skal hvile. Hvis rengøringen virker kolossalt lang, er det bedst at forlade det til senere - gør det efter afslutningen af dagens session eller inden du starter i morgen.

Billede med titlen Tag en pause fra at studere trin 07

Tal med nogen. At tale med nogen (ansigt til ansigt eller over telefonen) hjælper med den monotoni, der studerer alene, og gør dig ikke længere opmærksom på de tekster, du læste.

Du skal afbryde samtalen, når pause tiden er overstået, og vælg derefter en person, som forstår situationen og er enig med ideen (din mor eller far, for eksempel eller en ven der studerer på samme tid). Forklar, at når alarmen lyder, skal du gå. Husk at undgå samtaler, der kan spredes i lang tid, ud over grænsen (sladder og meget store dikkedarer, for eksempel).

Billede med titlen Tag en pause fra at studere trin 08

Video: Matthew McConaughey | 5 Minutes for the NEXT 50 Years of Your LIFE

Lav en sund snack. Nødder, frugt og grøntsager indeholder mange antioxidanter, vitaminer og mineraler, der nærer både hjerne og krop - så det er nemt at genoplade og genoplære.

Spis en håndfuld nødder eller frø til E-vitamin (energi), eller lidt af mørk chokolade (indeholdende antioxidanter og nogle koffein) - husk at disse fødevarer har nok kalorier og fedt, undgå overstige 200 gr dagligt.
Andre muligheder omfatter fuldkornspopcorn, kiks eller chips, avocado og blåbær.

Billede med titlen Tag en pause fra at studere trin 09

Øv meditation og dyb vejrtrækning. Sådanne øvelser vil hjælpe dig til at føle rolig og afslappet, og meget effektiv i forfriskende hjernen og forberede den til at absorbere mere information.

Efter indstilling af alarmen, sidde et sted rolige og komfortable sted og lukke øjnene (eller holde dem fast i et tomt rum, som væggen) - inhalere dybt, hold og slip (talt fem sekunder for hver gang, i alt femten) - i løbet af processen, fokus kun på den måde luften kommer ind i og forlader lungerne.
Der er andre former for meditation at prøve, såsom meditation af mantraet, hvor du gentager et kort og beroligende ord (som "om") for at tømme sindet og frigive spændingen.

Billede med titlen Tag en pause fra at studere trin 10

Læs noget afslappende: en dejlig bog, et magasin eller noget andet, der ikke er relateret til studier. Ved at skifte fokus i hjernen, vil du vende tilbage til bøgerne med et nyt perspektiv.

Ligesom enhver anden pauseaktivitet skal du vælge noget, der kan afbrydes, når det er tid til at komme tilbage til arbejde - start ikke den nye vridnings roman, du ønskede at læse for længe siden, men snarere noveller eller et blad.

Billede med titlen Tag en pause fra at studere trin 11

Lyt til dine yndlingssange. Ifølge undersøgelsen lancerer hjernen dopamin, der lytter til hans yndlingssange, og føler sig belønnet efter alle de trættende genoptagelser.

Hvis du kan lide at danse, nyd det! Dans og syng på værelset mens lyden spiller, for disse aktiviteter er også fysiske, stimulerende cirkulation og energi i sindet.

Billede med titlen Tag en pause fra at studere trin 12

Tag et bad. Det forfriskende brusebad hjælper med at forfriskende både krop og sind, og du vil forlade kassen roligere og mere afslappet. Spidsen er enkel: Når du føler dig frustreret eller træt, skal du tænde for brusen og lade hjernen "genstarte".

Afhængigt af hvordan du bliver klædt, kan det være bedst at lade bruseren til slutningen af natten, med henblik på at lade den uredt hår og bære pyjamas uden at bekymre sig om at blive set af andre.

Del 3
Undgå negative aktiviteter inden for rækkevidde

Billede med titlen Tag en pause fra at studere trin 13

Video: Malene Friis Andersen: Hvordan tager vi ansvar for at undgå stress? l Lederne

Spis ikke lort. Fødevarer af dårlig ernæring (f.eks fastfood, sodavand og hele chokolade bar), men praktisk, kan ende op med din krop og hjerne energi, ødelægge estudo- muligheder slik meget industrialiserede sukker og stegt mad er særligt dårlige. Spis kun sunde snacks for at være opmærksom og fuld af energi.

Begræns også koffeinindtag: Den stimulerende virkning er kun midlertidig, og når den er overstået, føler du dig mere træt end før - drik bare en eller to kopper kaffe eller te. Hvis du vil have mere energi, brug og misbruge sunde fødevarer, motion og power naps.

Billede med titlen Tag en pause fra at studere trin 14

Undgå opslæmning i mere end 20 minutter. den power naps (ja, det er rigtigt), undtagen når det er over 20 minutter - i dette tilfælde vil du vågne op mere træt, langsom og umotiveret. Indstil vækkeuret, så du ikke overskrider grænsen.

For større undersøgelse sessioner (f.eks fire timer og tre intervaller), tage en lur i en af pausas- den anden (eller kun en af dem), arbejde ud til at afværge søvn.

Billede med titlen Tag en pause fra at studere trin 15

Undgå digitale distraktioner. Brug ikke computeren og mobiltelefonen i løbet af pauser, og se ikke på tv. At se på, hvad der ruller ind på sociale medier, at spille videospil og se shows er afslappende aktiviteter, det er sandt, men de kan tørre din produktivitet ud, så du bliver træt. Under pauser skal du kun gøre aktiviteter, der ikke indebærer at se på skærme.

Stjerne ved denne slags kunstig belysning dækker dig, dine øjne og hjernen. Hvis du vil tale i pause, skal du bruge telefonen.

Billede med titlen Tag en pause fra at studere trin 16

Video: VI BESØGER EN BØRNEHAVE OG SPILLER SLUMFODBOLD // MIN MOR OG JEG I AFRIKA

Stop med at tænke på studier. Ligegyldigt hvad du gør, husk: du er i en pause! Hjernen vil aldrig føle sig frisk og genopladet, hvis den muller over, hvad den lige har læst. Så de aktiviteter, du gør i løbet af denne tid, skal være distraherende, så du ikke tænker på, hvad du studerede eller vil studere.