Livet kan være stressende, men det er også for kort til at blive boende i en konstant tilstand af mental, følelsesmæssig og fysisk træthed. Hvis du har været udmattet i det seneste, tag lidt tid og kræfter på at slappe af og genoplade batterierne, det er det værd.
Tag et varmt bad. Soaking i et badestamp og afslappende kan lindre musklerne og sende signaler til kroppen, at det er tid til at hvile og slappe af. Hvis du slår på afslapningstilstanden før du går i seng, kan du sørge for en mere afslappet søvn og få dig til at vågne op igen om morgenen.
En anden mulighed er at tage et kontrastbad. Varmkold hydroterapi er en måde at styrke immunsystemet på og forbedre blodcirkulationen, som kan genopfriske kroppen. Tag et normalt varmt bad og lad vandet afkøle i 30 sekunder. Skift tilbage til varme i 30 sekunder og afkøle derefter i 30 sekunder, før du slukker for bruseren.
2
Gør en simpel peeling. Gnid dine fødder og hænder, når du vågner om morgenen. Svampen fjerner døde celler, forbedrer cirkulationen og efterlader din krop mere energi end tidligere.
3
Forbedre dine spisevaner. Fyldning af din krop med forarbejdet mad, sukker og alkohol kan få dig til at føle dig fysisk træt. Du behøver ikke at skære alt, hvad du vil, men begrænse dit forbrug af usunde fødevarer og fokusere på at gøre mere nærende måltider og snacks.
Spis morgenmad. At hoppe over dette måltid kan forlade dig udmattet midt om morgenen, og hvis du gør problemet værre med en lille frokost på kontoret, har du svært ved at genopfylde de tabte næringsstoffer, indtil du kommer hjem. Morgenmad skal have en afbalanceret mængde af komplekse kulhydrater, protein og lidt fedt.
4
Stræk. Stræk kroppen i mindst 5 minutter hver time hele dagen. Dette får dig til at føle sig mindre fanget og træt og forbedrer omsætningen straks, hvilket giver dig en genopladning af energi.
Stretching kan være ret simpelt. Prøv at stå op, tage dybt vejret og hæve dine arme over hovedet. Hold stillingen i et par sekunder, før du slapper af dine arme og gradvist læner dig fra taljen. Vip derefter forsigtigt dit hoved fremad og fra side til side for at frigøre spændingen i nakken.
5
Flyt den. Ingen grund til at vælge trukket eller lang øvelse, bare flytte din krop for 10 til 30 minutter hver dag for hjernen til at frigive kemikalier "glad" som serotonin, adrenalin og endorfiner at genoplade fysisk og mental energi.
Det er endnu bedre, hvis du udøver udendørs øvelser. En kort gåtur på en solskinsdag sikrer D-vitamin bragt af solen og tilbringer tid udendørs, især i kontakt med naturen, genoplader også sind og krop.
6
Prøv at bruge aromaterapi. Lys med æteriske olier er et godt valg, og du kan også dryppe et par dråber æterisk olie ind i badevandet. Visse essenser får kroppen til at slappe af, og andre bringer mere energi.
Lavendel kan hjælpe dig med at slappe af.
Video: Energi gemt i batterier forsøg 7
Prøv rosmarin, enebær, salvie, mynte og noget citrus duft at genoplade.
7
Sov mere. De fleste voksne sover kun 6 timer om natten, når de skal sove mellem 7 og 9 timer. Det er bedst for din krop at sove i flere timer. Hvis det er muligt, gå i seng en time tidligt i mindst en uge og se forskellen.
Hvis du ikke kan sove længere, så prøv at undgå din morgenritual en gang og få 20 minutter mere søvn. Denne tid forhindrer dig i at falde i dyb søvn, men giver stadig en genopladning af energi til kroppen.
Video: Crysis - Snydekoder - Snyd dk
8
Slap af med jævne mellemrum. Tag en pause i 10 minutter hver 90 minutter hele dagen. I løbet af denne tid skal du gøre noget afslappende: meditere, lytte til musik, lege med et kæledyr eller gøre noget for at passere tiden.
Men vælg en aktivitet, der kan udfyldes på dette tidspunkt. Ellers kan du ende med at blive spændt og distraheret, når du vender tilbage til arbejde.
Metode 2 Genindlæs følelsesmæssigt
Video: Indretning af minimalistisk soveværelse - Inspiration (2018)
1
Sing. Undersøgelser tyder på, at sang også bringer mange af de følelsesmæssige, mentale og fysiske fordele, som fysisk træning giver. Sang højt udgivelser endorfiner og lindrer stress. Hvis du ikke føler dig behagelig at synge foran andre mennesker, skal du gøre det selv i brusebadet eller i bilen.
Video: LUCKY MONEY Mantra for money $$$ Recharge your LUCK! God of Wealth GANESH Prosperity Music 2019 PM
2
Hit perlerne. En tung samvittighed kan veje på dit følelsesmæssige velvære. Undskylder for alle, der har brug for det. Prøv at genoptage et forhold, du har brudt. Det er ikke muligt at gå tilbage i tiden, men gør alt for at rette fejlene vil få dig til at bruge mindre tid på at dræne din energi med skyld.
Ligeledes, hvis nogen har forurettet dig, skal du gøre et bevidst valg til at tilgive den pågældende person. Vrede og had kan forbruge så meget energi som skyld.
3
Lav en liste over dine resultater. Øg selvtillid ved at lave en liste over resultater fra den sidste uge, måned eller år. Hvis du gør det regelmæssigt, bliver batteriet opladet, men det er bedst at gøre det fra tid til anden end nogensinde før.
Undgå at tænke på, hvad du ønskede at gøre og ikke kunne. Det er på tide at liste præstationer og ikke at tænke på fejl.
4
Se ikke tilbage. Alle gør fejl, de er en uundgåelig del af den menneskelige oplevelse, og ofte bliver folk fast i dem for længe. Næste gang du laver en fejl, skal du bare anerkende dette og huske at gå tilbage på den rigtige vej.
5
Gør noget sjovt. Livet kører, og vi ender ofte med at forsinke, hvad vi kan lide at gøre eller erfaringer, vi gerne vil opleve i ansvarets navn. Hvis du gør dette alt for ofte, kan du kede dig, hvilket kan bremse dig ned og mindre motivere dig.
Gør noget meget sjovt mindst en gang om ugen eller en måned.
6
Falde i fristelse. De fleste forbudte fornøjelser er spild af tid, men genererer generelt ikke problemer, når de ses i moderation. Spis dessert eller læs en fjollet roman. Se et maraton fra dit yndlings tv-program på DVD eller på internettet. Find noget, du elsker at gøre, men sjældent tillade dig selv at gøre dette på hovedet.
Selvfølgelig bør fornøjelser, der forårsager sundhedsskader, såsom stoffer, undgås. Tanken er at gøre noget unødvendigt og harmløst, men ikke skadeligt.
7
Tag lidt tid fra folk og ting, der dræner dig. Alle har brug for at håndtere følelsesmæssigt forstyrrende eller trættende faktorer, og disse elementer er ofte uundgåelige i en vis grad. Hvis du ikke kan løse problemet permanent, skal du i det mindste lade dig slippe for en dag.
Undgå telefonopkald fra venner, der bringer negativitet til dit liv og kalder personen den næste dag. Lad e-mailen fra en kedelig medarbejder vente på en eftermiddag og reagere, når du har samlet emotional energi til at håndtere den pågældende person.
Sæt dine regninger, kontoudtog og andre finansielle dokumenter i en skuffe og kig ikke igen til i morgen.
8
Meditere og bede. Tilbring mindst 5 til 20 minutter i en meditativ og / eller bønnerisk tilstand. Meditation fungerer godt for religiøse personer eller ej, men hvis du er en troende person, inkluderer bøn også en fornyende åndelig komponent til processen. Uanset hvad, er målet at lade ondt og negativiteter gå væk i løbet af denne tid.
Metode 3 Genindlæs Mentalt
1
Stop med at gøre flere ting på én gang. Forskning tyder på, at man ved at lave mange ting på samme tid får man til at føle sig drænet og mindre tilfreds overordnet. Du vil ikke være i stand til at fokusere på de opgaver, du er færdig, og selvom du kan opnå nok, har du tendens til at bruge al din mentale energi på kortere tid end at lave en opgave ad gangen.
2
Tag lidt tid fra teknologien. Der er mange fordele ved at være forbundet 24 timer, men dette niveau af forbindelse til verden kan hurtigt føre til mental udmattelse uden at du bemærker.
At være forbundet selv når du er "alene" betyder du aldrig en chance for at hvile og fokusere kun på dig selv.
Sluk for din telefon, afslut sociale medier og tag stikket ud af computeren. For at undgå fristelsen til at tænde for det hele, stå op og gå væk fra disse teknologiske gadgets.
3
Opdel store mål i mindre dele. Når du kun fokuserer på langsigtede mål, har du tendens til at stille spørgsmålstegn ved mængden af energi og indsats, der kræves, fordi belønningen virker så lille og fjern. Ved at dividere disse mål i mindre, kortsigtede stykker, kan du nyde flere mindre sejre regelmæssigt. Og det gør det lettere at fokusere på mål.
Hvis du f.eks. Vil reducere to størrelser af tøj på seks måneder, for eksempel, opdele målet om at tabe et pund om ugen i seks måneder.
4
Skær nogle aktiviteter fra din dagsorden. Selvom du har fysisk energi til en fuld tidsplan, kan du ikke have mental energi tilbage. Fjern alt, hvad der ikke behøver eller lyst. At frigive mere tid, selvom det kun er få timer om måneden, kan gøre dit sind mindre spændt og mere fokuseret.
5
Rens de mentale kasser i slutningen af dagen. Hvis du plejer at tænke på din to-do liste før du går i seng, tag dig tid til at skrive ned alt hvad du skal gøre på din computer eller notesbog for at lade dit sind hvile såvel som din krop.
Du kan gå et skridt videre ved at planlægge aktiviteterne den næste dag før sengetid.
6
Brug mindre tid på at træffe beslutninger. Beslutningen kræver en masse mental energi, så begrænsende tidskrævende beslutninger kan spare energi og lade dit batteri blive mere opladet, når der opstår et stort uundgåeligt problem.
Afgørelser kommer fra alle sider: Vil du have korn eller skål til morgenmad? Vil jeg have sorte eller brune bukser? Skal jeg gå ud med mine kolleger, når de inviterer mig?
Heldigvis er de fleste af de beslutninger, du skal tage, mindre, så selvom valget er langt fra ideelt, sker der ikke noget alvorligt. For beslutninger som dette følger du dit instinkt og ikke spørgsmålstegn. Spar din energi for at bruge på vigtige beslutninger og varige konsekvenser.
Et andet problem er, at over-beslutning kan udslette din evne til at tænke abstrakt, planlægge og fokusere.
Sådan vågner du op fra godt humør
Sådan vågner du op
Sådan gør du Feet Massage
Hvordan roligt at komme i seng
Hvordan man forbedrer blodcirkulationen
Sådan slutter smerter i ryggen ved hjælp af afslapningsteknikker
Sådan tilstand din krop til brug for mindre søvn
Hvordan man holder op med at blive søvnig uden at sove
Hvordan man hviler
Hvordan man sover når du er spændt
Sådan starter du en sund livsstilsdag
Sådan fanges søvn i løbet af dagen
Sådan slapper du af muskler
Hvordan man slippe af med en nakkepine
Sådan kommer du tilbage til søvn
Sådan vågner du den rigtige tid
Sådan forbedres søvn med øvelser
Hvordan man sover og føler sig renoveret om morgenen
Sådan udfører du fysioterapeutiske øvelser for fødder