Sådan koncentreres

Forbedring af din koncentration kan gøre dig til en bedre studerende eller medarbejder, foruden at gøre dig lykkeligere og mere organiseret. Hvis du vil forbedre din koncentration, skal du lære at undgå distraktioner og forberede en fokusfokuseret planlægning, før du begynder at udføre opgaven. Hvis du vil vide, hvordan du koncentreres som en laser, skal du følge trinene.

indhold

Trin

Metode 1forbedre din koncentration
Metode 2forberedelse

Video: "hva' sker der dansker" fuldt show | 2016 tour

Metode 3kom organiseret

Video: dag 16 i olie julekalenderen - sådan brugen bruger jeg æteriske olier i min madlavning

Metode 4undgå distraktioner

Tips
Advarsler
Kilder og citater

trin

Metode 1
Forbedre din koncentration

Hæv modstanden af dit fokus. Hver person kan starte med en vis mængde "fokus modstand" - bliv rolig, det kan forbedres over tid. For at opbygge din modstand, giv dig selv en vis mængde tid - sige 30 minutter - for at gøre noget, men arbejde på en bestemt opgave. Når tiden er færdig, skal du fortsætte med at arbejde, så du kan se, hvor langt du kan gå - uanset om denne periode er fem minutter eller en anden halv time.

Hvis du gentager denne proces, vil du se, at du kan fokusere mere og mere på en enkelt opgave. Fortsæt med at arbejde indtil du føler dig nødt til at stoppe, og prøv at fokusere mere tid næste dag.

Meditere. Meditation er ikke kun en god måde at slappe af, men det forbedrer også koncentrationen, hvis du praktiserer det dagligt i 10 eller 20 minutter. Som du mediterer, vil du fokusere på at rydde sindet og fokusere på krop og vejrtrækning. Du kan nemt overføre disse mentale udrensningsfærdigheder og fokusere på jobbet ved hånden. Du kan meditere om vågning eller beroligelse før sengetid eller ved begge lejligheder.

Find et relativt stille miljø, så du ikke bliver distraheret af støj.
Find et behageligt sæde og læg hænderne på knæ eller på dit skød.
Fokus på at slappe af kroppen, en del ad gangen, indtil alle dele er afslappet.

Læs mere. Læsning er en fantastisk måde at skabe koncentration på. Prøv at læse noget non-stop i tredive minutter, og gå udøvelse af din modstand, indtil du kan læse i en eller to timer, bare tage nogle korte pauser. At fokusere på materialet, hvad enten det er en roman eller en biografi, hjælper dig med at lære at fokusere på arbejde.

Når du læser, spørg dig selv spørgsmål efter at have passeret et par sider for at se, om du virkelig forstår materialet. Således vil du finde ud af om din koncentration og energi virker.
At læse om morgenen er en god måde at vække sindet på. Læsning før seng er en god måde at slappe af før sengetid.
Etablere som et mål at læse i yderligere tredive minutter og se fjernsynet i mindst tredive. Koncentrationen bygget ved læsning kan hæmmes af fokuset tabt på grund af tv-programmer og deres mange reklamer.

Gør det ikke på en gang. Mens mange finder ud af at gøre alt samtidig er en god måde at fuldføre opgaver hurtigere på, en sådan proces er faktisk skadelig for deres koncentration. Ved at gøre flere ting på én gang kan du måske tro at du løser mere - men du lægger ikke alt fokus og energi på nogen opgave, hvilket faktisk forringer koncentrationen.

Arbejd ved kun at gøre én ting ad gangen. Du kan se, hvordan dine opgaver afslutter hurtigere.
At tale med venner online mens du arbejder er en af de værste mulige holdninger. At tale med en ven kan reducere produktiviteten med halvdelen.
Hvis du arbejder hjemmefra, undgå fristelsen til at gøre husarbejde, mens du arbejder eller studerer. Du kan endda afslutte vask, men din produktivitet vil falde enormt.

Metode 2
Forberedelse

Reflect. Har du brugt en hel dag "arbejder" og endte med at spekulere på, hvordan du ikke kunne gøre noget? Hvis dette er sket med dig, skal du reflektere over oplevelsen inden du starter en anden uproduktiv dag. Før du begynder at arbejde, skriv ned alle de ting, der var og arbejdede ikke under din studie / arbejdssession for at sikre en bedre oplevelse.

Skal du studere, men bruge hele din tid til at tale med din kollega? Forsøge at studere alene næste gang.
Jeg arbejdede på dit kontor, men tilbragte hele dagen hele tiden at hjælpe kolleger i stedet for at håndtere deres egne problemer? Så næste gang bør du hjælpe mindre og være lidt mere egoistisk.
Har du hele dagen læst tilfældige stillinger på Facebook, snakket med venner eller sms`er dem? Det er bedre at gøre disse ting. efter afslut arbejde

Har en solid præ-work rutine. Uanset om du skal bruge 8 timer i biblioteket eller på kontoret, er det vigtigt at have en solid rutine, inden du begynder at arbejde for at få din fridag til en god start. Med rutinen vil du være motiveret til at afslutte alt.

Få nok søvn. Vågn op og gå i seng på samme tidspunkter. Din krop bliver mere opmærksom og opfrisket ved at vågne, ikke træt og svimmel.
Lav en sund morgenmad. Morgenmad er dagens vigtigste måltid - så spis bare nok til at begynde at arbejde, da overdrivelsen ville gøre dig langsom eller træt. Spis sunde kulhydrater som havre eller fuldkornsprodukter som æg eller magre kalkuner - og nogle frugter eller grøntsager til at starte din dag.
Tag tid til at lave korte øvelser. Kun 15 eller 20 minutters gang, aerobic eller squats og sit-ups vil gøre dit blod løbe hurtigere uden at trætte dig.
Pas på koffein. Selv om kaffe kan vække dig op, så prøv ikke at drikke mere end et glas om dagen - ellers får du et groteskt energidråbe ved slutningen af eftermiddagen. Prøv te, eller kom helt væk fra koffein, hvis du vil have en virkelig produktiv dag.

Video: "Hva' Sker Der Dansker" Fuldt Show | 2016 Tour

Vælg de rigtige øjeblikke og steder. Selvom du ikke altid har den luksus at vælge, hvornår du skal starte og afslutte dine ydelser, hvis du arbejder på et kontor, skal du prøve at arbejde, når du føler dig mere opmærksom, hvis du har mere fleksible tidsplaner. Vælg et godt miljø at arbejde med.

Husk at den mest produktive tid hver afviger. Nogle mennesker er mere produktive, når de vågner op, mens andre har brug for mere tid til at forberede sig, før de føler sig opmærksomme. Vælg det øjeblik, hvor din krop er klar til at sige "Lad os gå!" Og ikke "Lad os sove."
Det er vigtigt at finde ud af det rigtige arbejdsmiljø. Nogle mennesker arbejder bedre hjemme, fordi de føler sig mere komfortable i et sådant miljø, mens andre føler en større motivation i cafeterier eller biblioteker - steder hvor alle arbejder.

Forvent dine behov. Hvis du vil være så fokuseret og produktiv som muligt, skal du forudse dine behov, før du begynder at studere, eller dit sind vil begynde at gå i stykker, hvis kroppen ønsker noget andet end arbejde.

Bevæb dig selv med sunde snacks som nødder, æbler, bananer og gulerødder til at arbejde uden at skulle stå op for at købe nonsens.
Altid hydrere. Bær altid en flaske vand med dig for at holde din krop hydreret.
Bringe eller bære flere tøj. Hvis miljøet er for varmt eller for koldt, bør du forberede dig på at fjerne / lægge flere tøj. Du ønsker ikke at tabe koncentrationen ved at svede / ryste uden at kunne gøre noget.

Metode 3
Kom organiseret

Opret en opgaveliste. Hvis du vil fokusere bedre, skal du udarbejde en liste hver dag for at få et håndgribeligt dokument, der angiver opgaver, der skal udfyldes. Du vil have en større retning til at udføre dit arbejde. I stedet for at sidde uden et mål, vil du have en liste over handlinger at tage, og du vil føle dig lidt stolt over at fuldføre dem.

Skriv mindst tre ting, der skal gøres om dagen - tre ting, der skal gøres den næste dag - og tre ting, der skal gøres i denne uge. Diskuter de ting, der skal gøres på den dag, først føler sig glad, hvis du har tid til at løse de andre opgaver på forhånd.
Beløn dig selv med pauser. Giv dig en pause hver gang du ridser et emne fra din liste.

Video: Dag 16 i olie julekalenderen - sådan brugen bruger jeg æteriske olier i min madlavning

Prioriter dine opgaver. Husk at gøre de mest vanskelige eller kreative opgaver om morgenen, når du er fuld af energi og motivation. Gør det lettere - f.eks. Planlægning af aftaler, geming af gamle dokumenter eller rydning af arbejdsområdet - i slutningen af eftermiddagen, når dine energier ikke er så høje.

Lad ikke opgaven være vanskeligere for slutningen af dagen, eller du vil ende med at gå til næste dag.

Hold orden på dit rum. At holde din plads organiseret er hemmeligheden for at få fokus. Det vil være meget lettere at fokusere, hvis du ved, hvor alt er i dit kontor / skrivebord / rygsæk / eller generelt arbejdsområde. At have et organiseret rum vil spare dig for meget tid, når du skal finde noget og hjælpe dig med at blive mere motiveret til at afslutte dit arbejde.

Fjern alt, der ikke er relateret til dit kontorarbejde. Bortset fra nogle billeder skal alt i dit kontor / arbejdsområde være arbejdsrelateret - det være sig papirer, kuglepenne eller hæfteklammer.
Sluk din mobiltelefon, hvis det ikke er nødvendigt på arbejdspladsen. Du kan tjekke det hver til to timer, men hold det ikke på dit skrivebord. Du kan ende med at føle sig fristet til at se på det hele tiden.
Har et organiseret arkiveringssystem. At vide præcis, hvor alle dokumenterne er, vil spare dig for meget tid hele dagen.

Administrer din tid. Styring af tid er en vigtig del af opretholdelsen af fokus. Når du starter et nyt dagjob og skriver din opgaveliste, skriv hvor meget tid du tror, det vil tage for at fuldføre hver opgave. Dette vil give dig en ide om, hvordan dagen vil være. Prøv at gøre de mest tidskrævende aktiviteter først, så du kan få dem ud af vejen.

Skab rimelige forventninger til hver opgave. Du bør ikke give dig selv tyve minutter til at gøre noget, der ville tage en time. Du kan blive skuffet over, at du ikke kan gennemføre dine mål.
Hvis du afslutter en opgave tidligt, skal du bruge den resterende tid til at slappe af lidt. Dette vil motivere dig til at afslutte nyt arbejde.

Planlæg slots i din tidsplan. At tage nogle pauser er lige så vigtigt som at afslutte opgaven. Når du planlægger dagen, inkludere produktudbrud efterfulgt af korte pauser. Du vil være meget mere fokuseret, end hvis du har brugt en hel dag "slags" arbejde uden pauser.

Giv dig selv mindst 10 eller 20 minutters hvile efter hver arbejdstid. Du kan bruge denne gang til at foretage hurtige telefonopkald, svare på venners e-mails eller gå ud for en kop te.
Beløn dig selv med pauser. Brug pauserne som motivation for at afslutte jobbet. Hvis du tror, "Jeg kan spise stort slik, så snart jeg er færdig med dette job," vil du være langt mere motiveret end hvis du handlede uden perspektiv.
Brug en af pauserne til let træning. Hvis du tager 15 minutters gang eller klatrer fem trapper, kan dit hjerte slå hurtigere, hvilket gør dig mere opmærksom og energisk.
Tag en pause eller ånde frisk luft. Tilbring ikke hele dagen låst på kontoret eller hjemme. Kom lidt ud og træk frisk luft - føl morgenblise - eller lad sollys ramme dit ansigt. Du bliver mere fokuseret og parat til at komme tilbage til arbejde.

Metode 4
Undgå distraktioner

Undgå distraktioner online. Internettet kan være fyldt med interessant og værdifuld information, men det kan være en hensynsløs forbruger af tid når det kommer til arbejdsmarkedet. Hvis du virkelig ønsker at afslutte et job, skal du undgå Facebook og tale med dine venner. Tjek kun din email et par gange om dagen, hvis du har brug for det.

Når du identificerer en interessant artikel, fortæl dig selv, at du kan læse det under din pause - men ikke nu.
Undgå at sende personlige e-mails, mens du arbejder. Dette vil distrahere dig og tage meget længere tid end du havde tænkt dig.
Hvis du ikke har brug for internettet til at arbejde, skal du straks afbryde forbindelsen. Du kan tilslutte hver anden til to timer for at kigge.
At undgå forstyrrelser online er noget, der tager tid. Hvis du tjekker Facebook og e-mail hvert 15. minut, skal du tjekke dem hvert 30. minut. Derefter skal du se, om du kan udvikle sig, indtil du kun tjekker dem to eller tre gange om dagen. I sidste ende ville det være bedst, hvis du kunne undgå Facebook.
Hvis du har brug for internettet til at arbejde, skal du prøve ikke at åbne mere end fem faner ad gangen. Fokus på hvad du skal læse og fortsætte. Hvis du har mange sider åbne på én gang, vil dit sind gå i multitasking-tilstand.

Lad ikke andre distrahere dig. Andre mennesker er meget distraherende, uanset om du arbejder på et kontor eller et bibliotek. Lad dem ikke holde dig fra dit mål. Selvom det er fristende at socialisere til tider, der burde være arbejde, vil dette give dig mulighed for at bremse, hvilket giver dig mere tid til at arbejde.

Lad alle omkring dig vide, hvor vigtigt det er at afslutte jobbet, uanset om du arbejder tæt på familie eller venner. De vil nok forstyrre dig mindre, hvis de ser dit engagement.
Accepter ikke opkald eller SMS-beskeder, medmindre du ikke kan undgå dem. Fortæl dine venner og familie at komme i kontakt kun i rigtig vigtige situationer. Dette vil give dig færre meddelelser.
Hvis du har en kollega eller studiegruppe, skal du sørge for at alle er fokuseret på opgaven. Du kan endda slå en håndflade, når nogen mister fokus for at minde alle om vigtigheden af opgaven.

Lad ikke miljøet distrahere dig. Ethvert arbejdsmiljø kan distrahere dig, hvis du tillader det. Men med det rigtige tankegang kan du bruge ethvert arbejdsmiljø til din fordel. Sådan gør du det:

Hvis du arbejder i et støjende offentligt rum, skal du investere i støjreducerende hovedtelefoner eller lytte til instrumental musik for at holde fokus.
Skift steder, hvis du har siddet rundt nogen, der taler i telefon eller et par venner i en opvarmet diskussion.
Hvis du arbejder på et sted med fjernsyn på, skal du ikke kigge på det i mere end en time for ikke at blive tiltrukket.

Bliv motiveret. Hvis du vil undgå distraktioner og fokusere mere, er den bedste måde at forblive motiveret til i slutningen af opgaven. Du bør skrive grunden til, at du er motiveret til at afslutte jobbet ved at konsultere denne grund flere gange om dagen. Du vil huske, hvorfor det er vigtigt at fokusere og ikke blive fristet af distraktioner.

Overvej vigtigheden af dit eget arbejde. Fortæl dig selv, at når du giver notater, er det vigtigt at give eleverne svar. Hvis du opretter et projekt, vil det være vigtigt for virksomhedens succes.
Overvej dig selv. Hvilke personlige fordele vil du have i slutningen af jobbet? Hvis du studerer for en prøve, får du en god karakter og forbedrer dit CV. Hvis du lukker en vigtig aftale med en kunde, kan du få en forfremmelse.
Overvej de sjove ting, der venter på dig, så snart du er færdig med jobbet. Husk de sjove ting, der kan gøres, når du er færdig med opgaven, om de vil deltage i aften yoga klasse, is med venner eller middag med din bedre halvdel.

tips

Øvelse hjælper normalt med at forbedre koncentrationen. Et 20-minutters løb tager ikke lang tid og fungerer meget godt.
Prøv at huske på en tilstand med dyb afslapning, så du ikke tænker på ting, der gør dig spændt.

advarsler

Manglende evne til at koncentrere sig er ikke altid et spørgsmål om dovenskab eller mangel på motivation. Visse medicinske problemer, såsom ADHD, kan fysisk forhindre en i at koncentrere sig. Hvis du har prøvet alt at fokusere, men ikke har haft resultater, skal du muligvis søge professionel hjælp.